• Авторизация


Жизнь после 70: почему ходьба не укрепит ваши ноги ПАНИ_ВАЛЕНТИНА : 12-11-2026 21:49

Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение

✨Жизнь после 70: почему ходьба не укрепит ваши ноги

Геннадий Лянго

С возрастом мы привыкли слышать один и тот же совет: «Движение — это жизнь, просто больше ходите пешком».

Для человека, перешагнувшего рубеж 70-летия, пешие прогулки действительно кажутся панацеей: они безопасны, доступны и не требуют специальной подготовки.

Однако с точки зрения физиологии и геронтологии, одна лишь ходьба — это лишь верхушка айсберга.  

Если ваша цель действительно укрепить ноги, сохранить независимость и защитить суставы, прогулки по парку могут оказаться не просто бесполезными, а иногда и опасными. 

Иллюзия нагрузки: почему шаг недостаточен

Главная проблема ходьбы в пожилом возрасте заключается в отсутствии прогрессивной перегрузки.


Наши мышцы и кости адаптируются к нагрузке только тогда, когда сталкиваются с сопротивлением, превышающим привычный уровень.

Ходьба — это циклическое движение с низким сопротивлением. Для 70-летнего человека вес собственного тела и гравитация уже не являются достаточным раздражителем для запуска процессов роста мышечной ткани (гипертрофии).


Саркопения — возрастная потеря мышечной массы — начинается после 30 лет и ускоряется к 70 годам.

Если вы просто ходите, вы поддерживаете сердечно-сосудистую систему, но не боретесь с атрофией мышц. Без силовой нагрузки мышечные волокна истончаются, и ноги становятся слабее, даже если вы проходите по 5 километров ежедневно.

Кости без стимула: риск остеопороза

Кости — это живая ткань, которая перестраивается под воздействием нагрузок. Для стимуляции образования новой костной ткани необходимы ударные нагрузки и работа с весом.

Ходьба создает лишь минимальное осевое давление на скелет. Это недостаточно для того, чтобы остановить остеопороз — заболевание, при котором кости становятся хрупкими.

Более того, с возрастом меняется биомеханика шага. Пожилые люди часто шаркают или стараются ступать мягче, интуитивно избегая ударов. Это еще больше снижает стимул для укрепления костей. В

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Постоянная усталость после 60+. Не норма, а сигнал. ПАНИ_ВАЛЕНТИНА : 12-11-2026 21:38

Это цитата сообщения RED_ROSE_OLGA Оригинальное сообщение


Вы списываете слабость и апатию на возраст? Осторожно! Хроническая усталость у старшего поколения - частый симптом серьезных сбоев. Разбираем не очевидные причины, о которых молчат, и даем четкий план действий.
1 (700x509, 61Kb)


Представьте: вы просыпаетесь утром и уже чувствуете себя разбитым. Поход в магазин за хлебом кажется марафоном, а мысль о готовке обеда вызывает тоску. «Это возраст», - говорите вы себе, отменяя встречу с внуками и откладывая любимое хобби.

Стоп. Геронтологи всего мира бьют тревогу: усталость - это не обязательный спутник старения, а полноценный медицинский симптом. Как отмечает специалист по геронтологической медицине Ардешир Хэшми, нормально — быстрее утомляться. Ненормально — постоянно жить в состоянии истощения, которое мешает повседневным делам.

Цифры говорят сами за себя: до половины людей старше 65 лет регулярно испытывают усталость. Игнорировать ее — все равно что игнорировать регулярную боль. Это крик организма о помощи.

Ардешир Хэшми - известный американский врач-геронтолог специализируется на здоровом старении, профилактике возрастных заболеваний и комплексном ведении пожилых пациентов. Его подход сосредоточен на сохранении функциональности, независимости и качества жизни в старшем возрасте.

Активно выступает против мифа о том, что истощение, боль и снижение когнитивных функций - это неизбежная норма старения. Он призывает рассматривать такие симптомы (особенно усталость), как важные диагностические сигналы.


Усталость или просто утомление? Главное отличие, которое нельзя пропустить.

2 (700x466, 36Kb)

Важно разделить два понятия:

Утомление - это временное состояние после физической или умственной нагрузки. Оно проходит после отдыха.
Усталость - это всепоглощающее чувство истощения, которое не пропорционально выполненной деятельности и не проходит после сна или отдыха.

«Ключевая разница в динамике, - объясняет доктор Хэшми. - Усталость имеет свойство накапливаться. Сегодня вы с трудом дошли до почтового ящика, через месяц - до лавочки у подъезда, а еще через полгода вам тяжело встать с кресла. Мотивация есть, а физических сил и выносливости - нет».

Речь не об усталости после часа в спортзале. Речь о состоянии, когда помыть посуду, заправить кровать или поболтать по телефону требует невероятных усилий и заканчивается необходимостью прилечь.

2-1 (700x467, 59Kb)


Причины усталости у пожилых: длинный список, который нужно «сузить»

Конечно, хронические болезни - частые виновники. До 74% пожилых людей с хроническими заболеваниями живут с усталостью - все это истощает ресурсы организма.

Но врач, услышав жалобу на слабость, должен смотреть шире.

«Сопутствующие симптомы - это как меню для диагностики, - говорит Хэшми. - Они помогают сузить круг поиска с 50 возможных причин до 2-3 наиболее вероятных».

Именно здесь многие и терапевты, и сами пациенты допускают ошибку, зацикливаясь на очевидном. Давайте разберем три часто упускаемых из виду источника усталости, о которых стоит
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Художник Ольга Базанова. Учебный пост - 5! ПАНИ_ВАЛЕНТИНА : 12-11-2026 17:59


✨Художник Ольга Базанова. Учебный пост - 5!


8uyL4wHhh9MFBXE4glECkh8s5ZJQpQ1ZfJ_9QPzwPCTKmSlKUnyzIz1LuML38PhoHa_Uw1TnlVaJb0QYQYmQIQH9 (700x393, 259Kb)




mailservice (1)
Древнегреческий миф. Согласно одной из легенд, каллы появились из капель грудного молока богини Геры, которые оросили землю. Другая версия гласит, что цветок вырос из капель молока Геры, когда та в гневе отказалась кормить грудью младенца Геракла (сына Зевса и смертной женщины), что породило ассоциацию с героизмом и победой.
81On Mh6NH0ys Rg SU032b WwynZE1cfX00Zw8Mad1PnhK8M7XxoapklUAbRVu_dyx-aOhem-XsHJdH7a9NL4Kiu8ORJ01u0OzLqd05_DC9dds5Jj (394x700, 328Kb)


Белоснежные лепестки, изящные изгибы цветов и глубокий тёмный фон — в этом сюжете красота раскрывается через контрасты света и тени 🎨
Вы научитесь передавать объём лепестков, работать со светотенью и сочетать белые и золотистые оттенки. ✨






Новый бесплатный онлайн-вебинар «Самовар с баранками» 🫖🎨
mailservice (700x700, 502Kb)
Z6xOtRcDl0WM70KbvUowXw (400x325, 119Kb)
qgV_iORELk6K2AozlCuLig (600x338, 158Kb)
-MDZMKGSdNAxnXfQfYsfQRqZhU6p0UL-PIyYM43XwYiLz6vZU4wiNqOssiXrSsFXB5G3NrSFPGI6H6_GNCf0pWjD (700x641, 573Kb)
Результат первого дня онлайн-вебинара «Самовар с баранками»
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Художник Kateryna Poltavska,, родилась в п. Старобешево, Донецкой обл. ПАНИ_ВАЛЕНТИНА : 12-11-2026 14:46

Это цитата сообщения Madam_Irene Оригинальное сообщение

✨Художник Kateryna Poltavska,, родилась в п. Старобешево, Донецкой обл.

Полтавская Екатерина Александровна, родилась в п. Старобешево, Донецкой области, (Украина) 3 декабря 1983 года. В 2004 году закончилось Донецкое Художественное Училище (специальность художник-керамист). В 2011 году с отличием закончила Харьковскую Академию Дизайна и Искусств по специализации реставрации станковой и монументальной живописи, получила квалификацию магистра. Участница областных и всеукраинских выставок, а также международных участников. В данный момент – преподаватель рисунка, живописи, композиции в школе искусств. Работы находятся в последних коллекциях Украины, США, Голландии.

Материал − преимущественно карандаш, красная гелевая ручка или гуашь. Раньше я считала себя больше живописцем, чем графиком. А что до графики, она была для меня вспомогательным средством в творчестве. Я просто делала эскизы карандашом перед тем, как начинать живопись. Но сейчас − это самостоятельная для меня техника. Работы детализированы и закончены. Я по-новому открыла для себя эту технику в эвакуации, когда выехала из Харькова. Все мои материалы остались дома. Первое время, конечно, было не до творчества. Но где-то через месяц я почувствовала потребность как-то выразить всю ту боль, горе и ужас, что я испытывала. Еще я чувствовала бессильную ярость. Все эти эмоции надо было выплеснуть. Идентифицировать себя. Напомнить себе кто мы, откуда мы, куда мы идем» − рассказывает автор. Не лишним будет отметить колористическую символику, которую использовала Катерина в своих рисунках: красное − это любовь, а черное − печаль.


843339372_4391733011089221_5696057234760959616_n (535x700, 447Kb)846348008_1747347423235276_3982547834441940806_n (700x700, 411Kb)
846965285_29324503677133345_8606793286728537449_n (700x689, 412Kb)844758326_1759766915134692_2409993577256742875_n (700x546, 375Kb)844438003_1422752425915657_3556737425400787302_n (598x700, 512Kb)845424459_1140126698542743_7674179246224302772_n (700x700, 553Kb)845731267_4224499097854165_8881284553097488744_n (700x503, 355Kb)848352710_1049447394793009_40629069212924636_n (535x700, 370Kb)848761496_1414303540884658_4638124003108188410_n (661x700, 656Kb)
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Александр Шапиро. Аккордеон. Мои видео --Лина : 12-11-2026 12:57

Это цитата сообщения --Лина Оригинальное сообщение

Александр Шапиро. Аккордеон. Мои видео.



комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Сравнительная мифология за 3 секунды Avel_Hladik : 12-11-2026 12:16


 
ГРЕЧЕСКАЯ МИФОЛОГИЯ
- хорошие, дорогие вина
- амброзия и нектар
- пусси джусси вечеринки
- все ебутса
 
СКАНДИНАВСКАЯ МИФОЛОГИЯ
- гачи пати
- съели деда
- возможно дадут пизды
 
АЦТЕКСКАЯ МИФОЛОГИЯ
- богиню Венеру зовут Тлауицкальпантекутли
- Кетцалькоатль сгорел
- на ужин Кетцалькоатль 
 
Всё, что вам нужно знать о мифологиях. Не благодарите. Миру мурр.
 
комментарии: 11 понравилось! вверх^ к полной версии
293 | 4 Цар 24–25 | История Цар | Падение Иерусалима Zinaida_Khugashvili : 12-11-2026 09:38




комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Милости нового утра, 12 ноября , Пол Трипп Zinaida_Khugashvili : 12-11-2026 09:35






Непослушание и бунт никогда не принесут вам желаемого. Истинный покой ваше сердце может обрести лишь в подчинении Спасителю.

Сегодня мой день рождения. Я говорю об этом не для того, чтобы вы бросились к компьютеру, зашли на Амазон и отправили мне подарок (хотя, если уж вы так настаиваете, могу заметить, что система доставки там работает весьма оперативно). Уже много лет, больше, чем мне порой хотелось бы признавать, я иду за Богом и изучаю Его Слово. С годами я стал довольно хорошо разбираться в Библии и библейском богословии. Я, безусловно, возрос в вере, и моё понимание дара искупительной благодати стало намного глубже. Я принимал участие во множестве различных служений и христианских проектов во многих местах. Служения, к которым призывал меня Бог, провели меня практически по всем континентам, и везде я имел общение и совместное служение с детьми Божьими. Я обзавёлся целой библиотекой книг, наполненных благодатью. Мне нравится прославлять Бога и слушать христоцентричную, пропитанную благодатью проповедь. Я женат на благочестивой женщине, которая поддерживает мою веру. Сегодняшний день рождения, как и многие до него, побуждает меня вспоминать и перечислять в мыслях все дарованные мне благословения, а их действительно немало. Но есть нечто, что, как и год назад, не даёт мне покоя: благодать ещё не завершила во мне свой труд.

Меня до сих пор посещает искушение думать, что моя воля лучше Божьей. Нет, это выражается не в масштабных и явных грехах, но в более приемлемых для нас: гордыне, грубости, раздражительности, любви к себе более, нежели к ближнему, и в чрезмерной привязанности к некоторым вещам этого тварного мира. Стыдно признаться, но все эти грехи подпитываются большим заблуждением, от которого, как мне казалось, я уже давно избавился. Это величайшая ложь, о которой я неоднократно говорил в своих проповедях и книгах. Впервые она была произнесена ещё в Эдемском саду, и с тех пор её повторяют миллиарды людей. Попадая на её удочку, вы становитесь не только глупцом, но и бунтарём, выступающим против своего Небесного Отца. В чём же заключается эта ложь? Она утверждает, что настоящую жизнь можно обрести вне Творца.

Мы все хотим, чтобы в сердце нашем царили мир и покой. Мы хотим, чтобы поиски наши закончились и сердце получило то, что оно так отчаянно ищет. Но мы забываем, что настоящий покой невозможно обрести за пределами границ, проведённых для нас Творцом. Спокойствие и умиротворение можно обрести, лишь подчинив своё сердце Спасителю. Вот слова, способные подарить их нашему сердцу: «Да приидет Царствие Твоё; да будет воля Твоя и на земле, как на небе» (Матф. 6:10). Мы говорим Богу: «Пусть Твоё Царство придёт и наполнит все мои мысли, желания и слова. Пусть Твоё Царство придёт в мой брак и мою семью. Пусть Твоё Царство придёт на моей работе. Пусть Твоё Царство придёт в часы досуга. Пусть Царство Твоё так правит моим сердцем, чтобы нарушение установленных Тобой границ уже не привлекало меня». Такими словами я молюсь о себе и обо всех, кто читает эту книгу.

Для дальнейшего изучения и ободрения: Марка 8:34-38
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Почему Екклесиаст повторяет: «Всё — суета»? Глубокий смысл этих слов Zinaida_Khugashvili : 12-11-2026 09:15





Почему Екклесиаст назвал всё суетой? Неужели богатство, мудрость, успех и даже сама жизнь не имеют смысла? Ответ может оказаться совсем не таким, как вы думаете.

В книге Екклесиаста скрывается удивительный смысл древнееврейского слова «хевель», которое обычно переводят как «суета». Но почему автор снова и снова повторяет эти слова? И почему Библия одновременно призывает человека радоваться жизни?

В этом библейском исследовании мы раскроем глубокий смысл фразы «Суета сует, всё — суета», разберём Екклесиаст 1–12 и узнаем, чему эта книга учит о богатстве, времени, смерти, Божьей мудрости и настоящей ценности человеческой жизни.

Вы откроете для себя важные детали Священного Писания, научитесь глубже понимать библейские тексты и увидите знакомые слова совершенно по-новому.

Досмотрите до конца — именно заключительные главы Екклесиаста помогают понять смысл всего повествования.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Шляпка с цельновязным бантом Королева-мать : 12-11-2026 00:33

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Снимок (581x431, 771Kb)
•
MORE>>>>>ВИДЕО>>>>>>>>


aramat_0X2 (15x15, 1Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Развитие AmAyfaar : 11-11-2026 17:58


Как адаптироваться к новому миру и перестать бояться перемен

0 просмотров 7 минут назад

Денис Тясто | МЕДИТАТИВНЫЕ ПРАКТИКИ
30,9 тыс подписчиков



https://vkvideo.ru/video-232428875_456242090
Почему мир становится всё более нестабильным, а привычные способы справляться с жизнью перестают работать?
Кризисы, конфликты, тревога за будущее и постоянные перемены заставляют многих людей чувствовать, будто почва уходит из-под ног. Но что, если нестабильное время — это не только испытание, но и возможность для стремительного развития? Вместо попыток вернуть прежний порядок можно научиться быть гибкими, быстрее адаптироваться и перестать зависеть от внешних обстоятельств. Ведь страх, злость, внутреннее напряжение и привычка обвинять окружающих могут мешать замечать новые возможности, которые открываются именно сейчас.

Как изменить своё внутреннее состояние, когда вокруг всё стремительно меняется?
Почему мысли, желания и поступки связаны с эмоциями, которые мы проживаем?
И можно ли перестать добиваться всего через борьбу, напряжение и постоянное преодоление?

Через осознание собственных страхов, принятие злости и работу с внутренними переживаниями предлагается развивать гибкость психики и учиться направлять свою энергию на созидание. Особое место занимает идея расширения человеческих способностей, управления вниманием и материализации желаний через внутреннее состояние.

Возможно, именно сейчас наступает время отказаться от старых ограничений, перестать бороться с миром и начать создавать совершенно другую реальность.

Если вы хотите понять, как развить сверхспособности, усилить интуицию, научиться считывать своё состояние и лучше чувствовать, что происходит внутри вас, начните с бесплатной программы «Сверхспособности. Старт».
https://osteopatiyadushi.com/sverh_20j?utm_source=vk&..\

*****
Медитация на снятие претензий

1,1 тыс просмотров 1 день назад
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Всё осталось далеко… --Лина : 11-11-2026 16:12


Есть места, куда мы возвращаемся  сердцем…

🌿 Старая ива у реки, узкие тропинки, тихий берег и лунная дорожка на воде… Всё это хранит память о любви, которая когда-то делала жизнь прекраснее. Там звучал смех, рождались мечты, а каждый взгляд казался обещанием счастья.

🕰️ Но годы пролетели, тропинки заросли высокой травой, и прежнее время осталось далеко позади. Теперь рядом только воспоминания — её улыбка, родные глаза и те ночи, когда казалось, что впереди целая вечность.

💔 Иногда мы возвращаемся в места, где были счастливы, понимая, что прошлое уже не вернуть. Но есть чувства, которые не исчезают вместе со временем. Они продолжают жить в сердце, словно тихая песня над рекой.

🌙 Всё осталось далеко… Но то, что однажды было настоящим, навсегда остаётся частью нас



комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Утро...Российская художница Юлия Непокрытая. Екатеринбург, Россия. ПАНИ_ВАЛЕНТИНА : 11-11-2026 15:45

Это цитата сообщения Кахетинка Оригинальное сообщение

✨Утро...Российская художница Юлия Непокрытая. Екатеринбург, Россия.

© Юлия Непокрытая. Автопортрет. Холст, масло.  50 x 40см. 2015 г.Родилась в Свердловске (Екатеринбурге). (Живу и работаю в Екатеринбурге.)

Автопортрет

Вот что говорит художница о себе:
«Окружающий мир, как основа гармонии внутри себя.
Мне кажется, что мое предназначение видеть в окружающем меня мире и описывать всё то, что есть доброго, хрупкого и мимолетного.  Я ищу связующие нити между реальностью и вымыслом, прошлым и настоящим, сиюминутным и вечным, личным и общечеловеческим.
В творчестве мне важно погрузиться в глубину своих чувств, воспоминаний, размышлений и снов,  добавив к этому  метафор, символов и мифов.
Создавая новую картину, я хочу, чтобы при первом знакомстве с ней возникало завораживающее визуальное удовольствие. И уже после всплывали  ассоциации, сопоставления и смыслы.
Я работаю в традиционных медиа, в основном холст, масло. Перед воплощением  картины в материале я наблюдаю за событиями, явлениями и предметами в повседневной жизни. Поэтому еще одна важная сторона моей деятельности — это работа с натуры, которая позволяют мне погрузится в красоту реального мира и получить чистое наслаждение от самого процесса живописи. Особое место в этой в этой части моего творчества занимают цветы, как высшее воплощение красоты и недолговечности жизни.»

© Юлия Непокрытая. Беспечное утро. Холст, масло. 70  x 70см. 2022 г. Весна во сне

Утро — это надежды.
Утро — это рассвет.
Утро на все вопросы
Сможет нам дать ответ.
Утро мудрей чем вечер.
Взгляды направлены вдаль.
Утро своими заботами
Плотно укутает в шаль.
Утро — мечты сбываются?
Просто хотелось бы так…
Утро улыбками светится,
И это совсем не пустяк.
Утро — и чашка кофе
Ждет тебя на столе.
Утро лучшее время
Для всех надежд на земле.

Читать далее...
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии