Смотрите также: Малые города России. Часть 1


Тобольск

В маленьких городах царит особая уютная атмосфера. Здесь можно отдохнуть от суеты мегаполисов, а в некоторых местах и культурно обогатиться: погулять по узким старинным улочкам, посетить необычные музеи, полюбоваться красивой архитектурой и проникнуться богатой историей. Мы постепенно знакомим вас с этими очень интересные населённые пункты на территории России, которые обязательно стоит увидеть.

Ещё 10 чудесных городков России >>>

Ошибка №6. “Я почти ничего не ем, а вес растет”



🧠Вы будете удивлены, но на самом деле это ловушка мозга. И осенью она проявляется во всей красе!

Мозг действительно может нас убеждать, что вес растет на пустом месте. Только на самом деле он многое специально не видит, поэтому большая часть калорий пролетает мимо нашего сознания.

👇Как это происходит, что попадает в “слепую зону” и что с этим делать, читайте в карточках:

Задание: сделайте тест из карусели, чтобы понять, есть ли у вас пищевая слепота.

🎯Если есть, то это не повод расстраиваться! Избавиться от нее можно. Вы уже сделали первый шаг – заметили ее.



1.

Читать далее...

Колесо обозрения "Око Байкала" торжественно открыли четыре года назад. Аттракцион быстро стал обязательной частью для посещения туристами.

Байкал прекрасен в любое время года. С высоты 37 метров можно полюбоваться на кристально чистые торосы зимой и на водную гладь великого озера летом.

Читать далее...

Ровно 25 лет назад две башни Всемирного торгового центра в Нью-Йорке сложились, как карточные домики, став братскими могилами почти для трех тысяч человек. Самый смертоносный теракт в истории справедливо считают событием, перевернувшим мир: власти многих стран радикально пересмотрели свои взгляды на национальную безопасность, а США начали кампанию по борьбе с терроризмом, затянувшуюся на многие годы.

А еще 11 сентября стал поворотным этапом в жизни простых людей - каждый американец помнит, где находился в тот день. Но тяжелее всего пришлось тем, кто в тот роковой день оказался в самих башнях и непосредственной близости от торгового центра. Чудом избежав смерти, они до сих пор страдают от болезненных воспоминаний, борются с тяжелыми заболеваниями, боятся самолетов и высотных зданий. Адвокат и член благотворительных фондов Энн-Мари Принципе - одна из тех, кто выжил после воздушной атаки на башни-близнецы. Она рассказала свою историю.

История американки, пережившей теракт 11 сентября 2001 года >>>

Сегодня разберемся, насколько важен завтрак и что он может рассказать о состоянии вашего организма.
Итак, если утром вы НЕ хотите есть, это может говорить о том, что

1️⃣ ужин был слишком калорийным, вы переели на ночь и ваша система детокса перегружена. Такое состояние может сопровождаться тяжестью, изжогой, отрыжкой, а также сниженным настроение и сонливостью.

2️⃣ есть проблемы с пищеварительной системой. Если ужин был рано (или не ужинали вообще), а утром следующего дня вы все равно не хотите есть, это может говорить о застое желчи, дисбактериозе или нарушении перистальтики кишечника. Если к отсутствию аппетита добавляется вздутие, нарушение стула — это повод проверить ЖКТ.

3️⃣ отсутствие аппетита утром (особенно если есть ночной жор) может также говорить о надпочечниковой дисфункции и неправильном распределении кортизольной активности по суткам.

✔️ Если вы здоровы, придерживаетесь интервального голодания и периодически не завтракаете, катастрофы не случится.

✖️Если же вы стремитесь похудеть и отказываетесь от завтрака, но в течение дня постоянно перекусываете — это прямой путь к инсулино- и лептинорезистентности.

Первая половина дня как правило самая активная. А чтобы она стала еще и продуктивной, отдохнувший за ночь организм важно напитать полезными белками, жирами и углеводами.

Источник: https://max.ru/pro_zhenskoe_zdorovie

Ошибка №5. “Пока есть фрукты и ягоды, надо наедаться витаминами впрок”


Осень нас радует огромным разнообразием фруктов и ягод. У кого-то возникает такая мысль:

💭“Надо успеть наесться, чтобы организму хватило витаминов на всю зиму!”

❌Увы, это миф. Большинство витаминов организм не может запасать. Он берет нужное количество, а излишки тут же выводит. В том числе это касается витамина С, которым многие и хотят запасаться.

Но организм хорошо запасает лишние калории и формирует жирок. Посмотрите: Читать далее...

Осень вступила в свои права, а вместе с ней - сезон тыквы.
Чем полезна тыква?
Она - настоящий подарок природы для нашего организма:

🔸 Бета-каротин - мощный антиоксидант, поддерживает зрение, иммунитет и кожу, нейтрализует свободные радикалы и замедляет старение клеток.
🔸 Витамин С - укрепляет иммунитет, помогает бороться с осенними вирусами и защищает клетки от окислительного стресса.
🔸 Калий и магний - поддерживают сердце, сосуды и нервную систему, помогают регулировать артериальное давление.
🔸 Клетчатка - улучшает пищеварение, помогает очищению кишечника и нормализует стул.
🔸 Низкая калорийность - всего 22–28 ккал на 100 г, идеально для тех, кто следит за весом.
🔸 Триптофан - способствует выработке серотонина и улучшает настроение.

Тыква богата антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений, а также содержит вещества, поддерживающие печень и желчевыводящие пути. Это делает её отличным продуктом для мягкого очищения и профилактики застоя желчи - одной из частых причин усталости, вздутия и проблем с кожей.

Осенью, когда организм особенно нуждается в поддержке, тыква становится незаменимым помощником: она даёт энергию, укрепляет иммунитет и налаживает пищеварение.

Тыква хороша во всём - в супах, кашах, запеканках, десертах, салатах. Несколько рецептов:
Читать далее...

Смотрите интересное: Весь мир обсуждает жившего в XIII веке русского мальчика.

Пересечение холма линиями Наска Когда-то высоко над перуанской пустыней пролетали первые пилоты гражданской авиации. Оглянувшись вниз, они увидели странные, идеально ровные линии, растянувшиеся на километры. Некоторые образовывали простые прямоугольники, другие - силуэты птиц, животных, людей. Только с воздуха эти фигуры складывались в целостные образы. С земли - ничего, лишь пустынная гладь. Это было похоже на гигантскую записку, оставленную кому-то, кто умеет смотреть с высоты.

Дождалась мастера пришёл немного раньше.
Вчера спросил: "Нельзя ли в 7 утра начать?"
Я согласилась, хоть пришёл он в полвосьмого,
Мне всё неважно, я готова промолчать.

Сегодня, красить стены будет, с потолками.
Всё чисто, аккуратно, есть и с кем сравнить.
Висит надежда, что всё доделает сегодня.
Тогда успеем по местам всё, разложить.

Вчера всё зачищал, сегодня будет красить.
Сын нынче дома, мне по легче, это чудо.
Ведь завтра в гости, кой-чего, докупать надо.
Мне, как назло, мало спалось, зато и худо.

Хоть, мало спала, удалось сны посмотреть.
Когда друзей в них вижу, сердце замирает.
Воспоминания, стареть мне не дают.
Надеюсь, в старческий маразм я, не впадаю.

Сын сходит в магазин, потом, не до того.
Ждёт меня в пятницу готовка, что обычно.
Хочу я, в гости, "шейку", всё таки, запечь.
Что много с ней возни, мне то, привычно.

Загадывать, сейчас мне, ни к чему.
После ремонта, дел конечно, много.
Из спальни сына вынесено всё.
Лишь шкаф на месте, и ничего другого.

Ремонта плюс и в том, что "схуданула"!!
В гостях придётся сильно постараться,
Чтобы, лишь на салаты приналечь,
Себя сдержать, что б съесть, а не "нажраться".

Ведь, брат с женой, готовят всегда много.
И вкусно очень, что уж говорить.
Тем более, за праздник, выпить надо.
А после рюмочки по больше закусить!!

Печень и красное мясо обычно вспоминаются первыми, когда речь заходит о железе, но на этом список далеко не заканчивается: его источниками могут быть морепродукты, бобовые, семена, орехи и другие привычные продукты.

В карточках собрали продукты с гемовым и негемовым железом и показали на примерах, как их можно включать в рацион в течение дня ⬆️


1.


2.
Читать далее...

ОРАНЖЕВЫЙ ЗАЩИТНИК — ВСЁ О β-КАРОТИНЕ 🥕
🥕Морковь — рекордсмен по содержанию бета-каротина.

Бета-каротин — это не только красиво, но и чрезвычайно полезно.

ГДЕ ОН СОДЕРЖИТСЯ:

👉 В моркови, тыкве, облепихе, батате, а также в красном перце, томатах, манго, абрикосах, хурме и дыне.

И не забывайте про зелень — в шпинате, петрушке и брокколи каротина не меньше, просто его маскирует хлорофилл 🌿

Правило простое: чем ярче и темнее цвет — тем больше каротина.

Этот пигмент — природный провитамин A, который превращается в ретинол прямо в нашем теле!

Запомните пропорцию: 12 мг бета-каротина = 1 мг витамина А. А суточная потребность взрослого — 1,5–2,5 мг витамина А.

Считаем честно: чтобы закрыть суточную норму одной морковкой, надо съесть 3–4 штуки. Каждый день. И обязательно с маслом — иначе смело умножайте на два.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН β-КАРОТИН?

💡 Это антиоксидант — он гасит свободные радикалы, работает в паре с витамином С.

💡 Отвечает за обновление кожи, профилактику ороговения и шелушения.

💡 Охраняет остроту зрения, предотвращая развитие ночной слепоты и других проблем.

💡 Поддерживает иммунитет — повышает активность Т-киллеров, наших клеток-защитников.

💡 Отвечает за здоровье слизистых — от глаз до кишечника.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕХВАТКА β-КАРОТИНА?

Недостаток бета-каротина может проявляться через сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.

Если вы заметили ухудшение зрения или частые простуды — это может быть знаком дефицита.

🀄️ Помните, что бета-каротин лучше усваивается с жирами. Поэтому не забудьте добавить немного масла в салат или пить морковный фреш с сливками. И не стоит хранить натёртую морковь долго — лучше съесть сразу!

Мой совет: варите бережно и недолго — разваренные овощи теряют львиную долю пользы.

Источник: https://max.ru/diadoctor_stomach

Ошибка №4. Думать, что нормально поесть – это долго и сложно


Осенью в жизнь возвращаются привычные заботы и бешеный ритм: завалы на работе, школа и детские кружки, бесконечные пробки. А пасмурная погода и темнота за окном просто добивают…

🙊Заниматься готовкой некогда и нет настроения, поэтому питание становится хаотичным. То булочку перехватили, то быстренько сварили сосиски или пельмени, то замороженные котлеты пожарили, то пиццу заказали.

😵И хоть так происходит не каждый день, но потихоньку это отражается на фигуре. И вот уже к ноябрю любимые штаны не сходятся и юбка не застегивается.

И здесь мы подбираемся к четвертой ошибке. Это убеждение, что сбалансированная и вкусная еда обязательно требует от вас стоять часами у плиты.

В видео на своем канале Надежда Пахирко:
✅ Рассказывает, что делает в такие суматошные дни, чтобы придерживаться сбалансированного рациона и не тратить на это много времени.
✅Показывает, что покупает в магазине, когда времени на готовку нет вообще.
✅Дает 5 продуктов, из которых можно за 15 минут собрать 4 приема пищи для всей семьи. Ничего готовить не надо!

Важно, что это не легкие перекусы. Это полноценный рацион: завтрак, обед, полдник и ужин. Конечно не каждый день, а когда готовить совершенно некогда.

👌Все приемы пищи сбалансированы и соответствуют принципам Гарвардской тарелки, они содержат белок, клетчатку и медленные углеводы. Поэтому с ними вы будете долго чувствовать сытость и защитите себя от вечерних срывов.
Читать далее...

Водой покрыто 70,8% поверхности нашей планеты. И это действительно так, если учитывать только соотношение общей площади земной поверхности (около 510 млн.кв.км) и площадь Мирового океана (360 млн.кв.км).

Однако Мировой океан – это далеко не вся гидросфера Земли. 3,2% земной поверхности занимают ледники (16,3 млн.кв.км), 0,45% – озера и реки (2,3 млн.кв.км), 0,6% – болота и сильно заболоченные земли (3 млн.кв.км). Если просуммировать, то получится, что всего под водой находится 75% или три четверти поверхности Земли.

Читать далее...

Тысячи россиян участвуют в специальной военной операции (СВО). Смерть каждого военного - тяжелейшее испытание для их семей. Но горе редко объединяет родственников погибших военных. Миллионные выплаты, на которые претендуют близкие, и давние обиды зачастую вносят раскол в опустошенные семьи.

Родственники - матери и жены, сестры и братья, законные наследники и дети с прочерком в графе «отец» - пытаются отстоять право на деньги и возможность решать, где хоронить и что делать с наградами защитников родины. Когда договориться не получается - в дело вступают суды. О том, как любовь к человеку, которого уже не вернуть, заставляет близких идти в суд - далее.

«С его мамой я дружила. Точнее - думала, что дружила» >>>

Десять лет назад модная индустрия отменила пуш-ап - особый вид бюстгальтеров, призванный подчеркивать даже самую миниатюрную грудь. Женщины массово переходили на обычные лифчики, а декольте объявили пережитком патриархата. Но мода никогда не идет по прямой: сегодня пуш-ап неожиданно для всех возвращается на подиум и на сцену.

Теперь женщины с еще большей гордостью демонстрируют декольте: не потому, что так велят стандарты или «мужской взгляд», а потому, что уже не стесняются своей сексуальности. Как женская грудь снова оказалась в центре внимания и почему это больше никого не смущает?

Встали грудью >>>

Я за компьютером сижу, а что мне делать?
Ремонт идёт, нет смысла по квартире бегать.
Я не готовлю, есть не хочется совсем.
Есть фрукты, огурцы, чуть по позднее съем.

Мастер, вчера, одиннадцать часов работал.
Без перекуров, удивительное, что - то!!
Ведь, в прошлый раз, другой мастеровой тут был.
Работал пять минут, по полчаса курил.

Я не вхожу туда, мешать не собираюсь.
Что: дома не одна, частенько забываю.
А потом дёргаюсь, когда мелькает тень.
Он только воду пил за весь минувший день.

Сказал: "Я не привык между работой кушать.
Наешься, тянет спать!" И это странно слушать.
Но и мне легче, честно, что и говорить.
Не надо думать: человека чем, кормить.

А, за компанию, самой поесть, не манит.
Зато (простите) идти в туалет, не тянет.
Ведь там сейчас ремонт, и сохнет потолок.
К тому ж, набрала лишнее, и это мне урок!

Ещё два дня ремонта, надо пережить.
Но, правда, мастер намекнул: "Всё может быть,
На потолок, ведь, больше времени ушло."
Что так сказал, до меня лишь сейчас дошло!!

Но, в любом случае, мы в пятницу уходим.
И на доделки время точно не отводим.
С чего, сама я завелась? Ведь точно: дура!!
Такая вот, у меня, странная натура.

Тёплый и сытный ужин, который готовится в одной форме. Индейка даёт белок, сезонные овощи добавляют клетчатку, а тыква делает блюдо сочным и слегка сладковатым.


Читать далее...

Ошибка №3. “Холодно, хочется теплого, чаю с плюшками”



🔸 Естественное желание согреться осенью может приводить к набору килограммов

🔸4 способа сделать пищу вкусной и согревающей без вреда для фигуры:
- использование домашней сбалансированной выпечки и десертов вместо сладкой выпечки из магазина или кулинарии ( например, одна такая покупная булочка с корицей может иметь 250-240 ккал).

- вместо сырых овощей использовать запеченные, тушеные со специями, приправами.
- вместо жарки на масле использовать запекание
- вместо магазинных соусов и майонезов использовать более легкие варианты заправок, приготовленных дома.

7 ДЕСЕРТОВ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

Что вычеркивается в первую очередь на похудении? Конечно, сладкое!

❗️Только похудеть это не поможет. Ученые доказали, что зависимость от сладкого работает на биохимическом уровне. И механизм у нее такой же, как у зависимости от никотина.

Проявить силу воли и отказаться от десертов почти невозможно! Это не ваша слабость, а физиология, поэтому запреты заканчиваются срывами и зажорами.

🍩 Отказываться от вкусняшек и не нужно! Надежда Пахирко предлагает использовать метод адекватных замен, который признан диетологами на международном уровне.

Меняем калорийные сахарные десерты на высокобелковые, которые не содержат сахара. Так же вкусно, но безопасно для талии!

🍰Ловите подборку десертов, которые можно на похудении. Ешьте их на завтрак или полдник – они избавляют от сахарной зависимости, снижают аппетит и помогают худеть.
Читать далее...

Сегодня разберём, почему витамин D настолько важен для каждого человека от мала до велика, в чём его особенность и другие популярные вопросы, связанные с ним.

5 февраля 1928 года немецкий химик Адольф Виндаус обнаружил эргостерол – провитамин D, превращавшийся под действием ультрафиолетовых лучей в эргокальциферол.
Это был четвёртый по счёту витамин, открытый наукой, поэтому его назвали четвёртой буквой латинского алфавита - D. Найден он был в рыбьем жире.

Мы то с вами знаем, что витамин D - никакой не витамин, а самый настоящий стероидный гормон!

Витамин D обладает всеми свойствами гормона:
➡️ способен синтезироваться в организме;
➡️ имеет активную и неактивную форму;
➡️ имеет собственный рецепторный аппарат;
➡️ он не является структурным компонентом клеток и не используется как источник энергии;
➡️ он также имеет в составе стеран, производные которого являются структурной единицей стероидов.
Советскую медицину принято ругать, однако для многих стран она стала образцом для подражания, в том числе в плане витаминизации витамином D.

Источником советского витамина D был рыбий жир, который запретили в 70-е годы практически во всём мире.
Одной из причин запрета рыбьего жира было колоссальное загрязнение мирового океана токсинами, в первую очередь ДДТ.
Рыба, особенно крупная, накапливает в себе ртуть, пестициды, гербициды и т.д.
Мы, являясь конечным звеном пищевой цепи, всё это поглощаем.

Поэтому современный витамин D искусственно синтезирован, и нам нужно всем его принимать.
Особенно учитывая тот факт, что, по данным разных исследователей, от 40 до 70% людей имеют мутации по витамину D.

Отвечу на самые частые вопросы про витамин D: Читать далее...

На берегу озера возвышается трехметровый памятный камень Байкал. Гордый красавец представляет собой природный объект.

Крупный валун идеально подходит для памятных фотографий на фоне озера.

Читать далее...