Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

1.


2.


3.

1.


2.


3.

Берите управление своим здоровьем в свои руки!

❌Не садитесь в поезд под названием «Не сейчас», который едет на станцию «Никогда».

👇Прыгайте в поезд под названием «Чем раньше начну, тем быстрее буду иметь».

Бывало у вас такое, что сердце резко начинает учащаться? Да так, что вот-вот из груди выпрыгнет?

⭐️Тахикардия (учащенное сердцебиение) не всегда патология, она может возникать из-за панической атаки, сильного эмоционального впечатления, испуга, да и просто так в состоянии покоя.

Как быстро себе помочь?

🔸Если это тахикардия в рамках панической атаки, то хорошо подойдут дыхательные техники.

Например, квадратное дыхание: вдыхайте в течение 4 секунд, затем задержите дыхание на 4 секунды, потом выдыхайте 4 секунды и снова повторите.

Тревогу могут снизить аромамасла (лаванда) или техника «здесь и сейчас»: потрогайте окружающие вещи, прислушайтесь к звукам вокруг.

🫀Если тахикардия случилась из-за сосудистой патологии — давления, например, то дыши не дыши, а приступы будут повторяться регулярно. Если заметили тахикардию на постоянной основе — сдайте анализы на калий, магний, железо. Калий и магний работают в команде и отвечают за водно-солевой баланс и работу сердечной мышцы. Отклонения хотя бы одного из них приводит к разным симптомам, в том числе тахикардии.

Одна из причин тахикардии и аритмий — патология щитовидной железы.
Поэтому нужно обследовать железу с помощью всего нескольких анализов, потом их расшифровать и сделать вывод.

Источник: https://t.me/lebedeva_dilyara

Я не зря говорю: клетчатка должна входить в каждый прием вашей пищи. Ведь без нее вы не получите здоровый ЖКТ и сильную иммунную систему.

✔️ Какая бывает клетчатка?
✔️ Какие у нее функции?
✔️ Кому с клетчаткой надо быть аккуратнее?

Разбираемся сегодня. У клетчатки масса функций:

➖ нормализует моторику кишечника, особенно при запорах
➖ её ест и разрастается ваша полезная микробиота — гарантия защиты от воспалений
➖ замедляет всасывание сахара в кровь и поддерживает стабильный уровень глюкозы
➖ способствует мягкому, деликатному очищению кишечника

Аккуратнее с употреблением клетчатки, если у вас:

— СРК с запором
— диарея
— болезнь Крона
— фаза обострения воспалительных заболеваний кишечника (колит, СИБР)
— вздутия, боль и тяжесть после еды
— низкая кислотность желудка — ЖКТ к приему клетчатки нужно подготовить

Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая:

➕ нерастворимой: обеспечивает здоровье толстого кишечника и профилактирует запоры.

➕ растворимой: дает чувство сытости, помогает контролировать сахар в крови, снижает уровень холестерина

Какие продукты, богатые клетчаткой, стоит включить в рацион:

▪️ Пшеничные отруби: в 100 гр. содержится 45 гр. пищевых волокон.

▪️ Инжир: всего 3 средних сушеных инжира содержат в себе 14,3 гр. клетчатки.

▪️ Красные ягоды: на 100 гр. от 7 до 8 гр. клетчатки.

▪️ Черные оливки: на 50 гр. — 5 гр. клетчатки.

▪️ Колотый горох: в 100 гр. содержится 10,6 гр. клетчатки.

▪️ Кокосовая мякоть: в 100 гр. целых 10 гр. клетчатки.

▪️ Авокадо: в 100 г — 6 гр. клетчатки.


Источник: https://t.me/stomach_lebedeva

На самом деле — лишний вес у женщин часто не про лень и слабую силу воли.

Это может быть про гормоны, стресс, воспаления, работу кишечника и даже недосып. А когда мы наказываем тело диетами, оно еще больше уходит в «режим выживания».

🌿 В новом выпуске журнала по нутрициологии мы разбираем:
— Почему организм «цепляется» за жир, даже когда вы стараетесь?
— Как вес связан с женскими гормонами, печенью и микробиомом?
— Почему ограничения только усугубляют ситуацию?
— И главное — как начать путь к здоровью и форме без насилия и изматывающих марафонов.

Мы расскажем, как включить разумное, заботливое питание, которое восстанавливает тело и запускает процесс естeственного похудения.

📬 Ваше тело не враг.
Просто ему нужно внимание, а не наказание ❤️
Читать далее...

Казалось бы, какая связь между болями в спине, хрустом в коленях и работой кишечника? Оказывается — прямая!

🔥 Что происходит в организме?

1️⃣ Высокий сахар = воспаление
📌 Избыток глюкозы провоцирует хроническое воспаление — страдают в том числе хрящи и связки.

2️⃣ Перегруженный ЖКТ = токсины в крови
📌 Непереваренная пища, дисбактериоз и «дырявый кишечник» выбрасывают в кровь токсины, которые оседают в суставах.

3️⃣ Лишний вес = нагрузка на позвоночник
📌 Жир вокруг живота смещает центр тяжести — перегружает поясницу и колени.

4️⃣ Дефицит нутриентов = слабые кости
📌 Воспаленный кишечник плохо усваивает магний, кальций, витамин D — ухудшается состояние костной ткани.

💡 Что делать?
✅ Снижать сахар — убираем скачки глюкозы, чтобы уменьшить воспаление.
✅ Восстанавливать ЖКТ — работаем над микрофлорой и перевариванием пищи.
✅ Контролировать вес — снимаем нагрузку с суставов.
✅ Правильные нутриенты — коллаген, омега-3, витамин D.


Источник: https://t.me/dietolog_vunder

Для этого вам не нужны специальные приспособления или лекарства.

Достаточно соблюдать несложные правила. Это займет немного времени, а результат вы получите просто потрясающий.

Позаботьтесь о себе, вшейте их в свой распорядок и живите без вздутия!

1️⃣Тщательно пережевывайте пищу. Лучше пережуете пищу — меньше работы останется желудку и кишечнику. Бонусом избежите образования лишних газов, ведь пища переварится легче и не забродит в кишечнике.

2️⃣Добавляйте клетчатку в каждый прием пищи. Она нормализует перистальтику движение кишечника, помогает наладить регулярный стул и уменьшает вздутие. Особенно полезна растворимая клетчатка — овсянка, яблоки, авокадо. Вводите ее постепенно и не забывайте про достаточное количество воды.

3️⃣5 мин просто стойте на носках или делайте «позу кошки». Легкие движения улучшают кровообращение и мягко «разгоняют» пищу по ЖКТ, уменьшаются спазмы и выводится лишний воздух.

4️⃣Качели после еды. Просто покачайтесь на качелях в ближайшем парке. Попеременное перемещение тела вверх-вниз улучшает циркуляцию крови, насыщая все органы и системы кислородом и улучшая пищеварение.

5️⃣Потяните бока — вытяните руки вверх, сделайте наклоны в стороны. Такие движения мягко растягивают мышцы живота и диафрагмы, улучшают лимфоток и дыхание, снимают напряжение и уменьшают ощущение «распирания» в животе.

И еще: фокусируйтесь на том, как вы едите, как дышите во время приема пищи, что делаете после еды — лежите на диване или двигаетесь и т.д.

Такой фокус на своем теле и на своих ощущениях — элемент заботы о себе и своем организме.

💯Эти советы точно принесут свои плоды, а еще помогут лишний раз не прибегать к медикаментам и не испытывать дискомфорт.

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva (Гастроэнтеролог Диляра Лебедева)

Вкусный рецепт — фирменный паштет, который не оставит вас равнодушными ♥️

Я обратила внимание, что некоторые пациенты с заболеваниями ЖКТ стараются ограничивать или полностью исключать жиры из своего рациона. И это в корне неверно.❌

Жиры необходимы организму как источник энергии, являются компонентом клеточных мембран (включая клетки пищеварительной системы!) и участвуют в синтезе гормонов.

При заболеваниях ЖКТ акцент делается на выборе типа жиров и их количестве, а не на полном отказе от них.

Поэтому такой продукт, как печень, точно впишется в рацион при гастрите, проблемах с желчным пузырем и нарушениях стула: жиры легкоусвояемые и в небольших количествах.

Да, нашей печени тоже нужна печень!
Она богата витаминами группы B, А, D, Е, К;
содержит железо и медь в биодоступной форме (легко усваивается организмом).

Делюсь с вами блюдом, которое составит основу правильных жиров в вашем рационе, без последствий для ЖКТ 👇
Читать далее...

То, что мы едим, определяет наше здоровье гораздо сильнее, чем мы привыкли думать.

Если раньше питание считалось чем-то второстепенным в лечении, то сегодня я замечаю, что научные медицинские исследования ставят его на передний план.
*️⃣Без коррекции рациона справиться с хроническими заболеваниями просто невозможно.

Западная модель питания с высоким содержанием трансжиров, избытком сахара и рафинированных углеводов привела к настоящей эпидемии ожирения, диабета 2-го типа, атеросклероза и поддержке хронического системного воспаления в организме.

👉 Именно вялотекущее воспаление провоцирует такие болезни, как:
• Сахарный диабет 2-го типа
(Он все чаще трактуется не просто как нарушение обмена глюкозы, а как состояние, тесно связанное с воспалительными процессами).
• Атеросклероз — повреждение сосудов (также является воспалительным процессом в сосудистой стенке, а повышенный холестерин — это реакция организма на уже существующее воспаление).

Кишечник с его микрофлорой – это «управляющий центр» здоровья,
⬇️
оттуда идёт поддержка иммунитета, усваиваются витамины, и даже состояние кожи зависит от баланса полезных бактерий.
❗️А на состав микробиоты решающее влияние оказывает то, что мы едим.

Питание должно работать на нас, а не быть врагом для организма:
— выступать как основной компонент терапии и профилактики заболеваний;
— способствовать снижению воспаления и заживлению слизистых;
— поддерживать иммунную систему.

Конечно, я прекрасно понимаю, что все мы — люди 🙂 и изменить привычный рацион бывает трудно, даже зная о последствиях.

За 28 лет практики я наблюдала у моих пациентов различные отношения с едой, и это в большинстве своем трудные, извилистые пути проб, ошибок, отказов от продуктов, переедания и т. п.

Источник: https://t.me/olga_pomoynetskaya (Гастроэнтеролог Ольга Помойнецкая)

Еще до ноября-2024 г. я не знала даже слово "Нутрициология".
А сейчас я влюблена в Нутрициологию, увлеклась ею.

Если медицина говорит вам, что вы будете жить ( рассматривая, например, ваши анализы - врачи смотрят лишь на референсные значения среди всех - и больных, и здоровых).
Нутрициология говорит, КАК ВЫ БУДЕТЕ ЖИТЬ!

1.


2.

Читать далее...

Слушаю в эти дни очередную порцию вебинаров (5 дней) от уже известного мне нутрициолога, основателя своей Школы, Николая Панасюка.

Решила взять пока в этот пост несколько скринов:


1.

Читать далее...

В этом году я вообще не веду микроблог, а в прошлом фраз было мало. В конце года даже традиционный пост не сделала. Но захотелось сохранить в виде поста сейчас:

Мир вокруг нас такой, каким мы его делаем.
Человек — своего рода фонарь.
Его внутренний свет, его любовь и истинная доброта —
это сила, которая освещает мир вокруг него.
И вокруг каждого из нас всегда ровно столько света, сколько мы его отдали! (с)

***

Не спеши жить, а торопись замечать и чувствовать. (Екатерина Венкова)

***
У счастья есть рецепт простой:
Смешать везение с мечтой,
Улыбкой искренней приправить
И до краёв любви добавить.
© Copyright: Алеся Синеглазая, 2016 Свидетельство о публикации №116042210705

***
Главное, правильно дышать... Счастье вдыхать, выдыхать добро. (с)

***
Хозяин своей жизни тот, кто способен управлять своим настроением...
Времена изменились - настало время иметь свою ясную гражданскую позицию! (с)

***
Жизни день - не как пустую фразу, как судьбы подарок принимать...(c)


На самом деле радость в нашей жизни – это когда с наслаждением смакуешь повседневность, а не воспринимаешь ее как нечто само собой разумеющееся. (Мари Кондо)

Вот и первый юбилей у Арины!

С юбилеем — 10 лет!
Дорогая внученька,
Не болей, не знай ты бед,
Девочкой будь лучшею.

В школе хорошо учись,
Уважай родителей.
Будь веселой, озорной,
Просто удивительной!
© https://pozdravok.com/pozdravleniya/yubiley/10/vnuchke/

1.


Как всегда, папа заказал букет - доставили днем перед школой (учеба во 2 смену).

Данный курс следует соблюдать не менее чем 3 месяца, для достижения результата:

1️⃣ Коллаген, 2 раза в день
Можно добавлять в смузи, чай, омлет или просто разводить в воде
✔️Ссылка для заказа:
https://moloday.com/product/collagenc-180-g?utm_so...gn=2004&utm_content=collagen_c

2️⃣ Витамин С, 1 капсула на завтрак
Стимулирует выработку собственного коллагена, защищает кожу от свободных радикалов и осветляет пигментацию
✔️Ссылка для заказа:
https://moloday.com/product/vitamin-c-90-kapsul?ut...ign=2004&utm_content=vitamin_c

3️⃣ Омега 3, на завтрак или обед (с жирной пищей!) 1 капсула Участвует в процессе увлажнения кожи, поддерживает эластичность и здоровый вид
✔️Ссылка для заказа:
https://moloday.com/product/omega-3-75percent-90-k...ampaign=2004&utm_content=omega

4️⃣ Астаксантин, на завтрак (с жирной пищей!) 1 капсула
Мощный антиоксидант, необходимый для нашей кожи, защищает от УФ-лучей
✔️Ссылка для заказа:
https://moloday.com/product/astaxanthin-with-mct-6...n=2004&utm_content=astaxanthin

5️⃣Коэнзим Q10, за завтраком 2 капсулы
Уменьшает глубину морщин, защищает от свободных радикалов
✔️Ссылка для заказа:
https://moloday.com/product/coenzyme-q10-30-kapsul..._campaign=2004&utm_content=q10

6️⃣ Цинк, в любой прием пищи 1 капсула
Участвует в синтезе коллагена, защищает от УФ-излучения.
✔️Ссылка для заказа:
https://moloday.com/product/bad-zinc-picolinate-90...campaign=2004&utm_content=zinc

7️⃣ Комплекс Detox, 1 капсула 3 раза в сутки
Поддержка процессов детокса очень важна! Так как токсины могут повредить клетки кожи, вызывать воспаление и ускорить процесс старения
✔️Ссылка для заказа:
https://moloday.com/product/detox-90-kapsul?utm_so...ampaign=2004&utm_content=detox

☀️Также, всегда важно следить за оптимальным показателем витамина Д!

Источник: https://t.me/MolodayHealth

Рецепт наивкуснейшего грибного паштета! ♥️

Очень вкусный, максимально грибной с ореховыми нотками и яркими оттенками зелени!

[700x450]

Ингредиенты:

🍖300г шампиньонов
🍖2 средних луковицы
🍖100г грецких орехов
🍖Большой пучок свежей петрушки
🍖2 ст.л. оливкового масла extra virgin
🍖соль и черный перец по вкусу

Сохраняйте рецепт:
⠀
🧀Нагрейте немного масла на сковороде, обжарьте нарезанный лук, постоянно помешивая, до прозрачности.

🥚Добавьте нарезанные грибы, обжарьте несколько минут на сильном огне, затем добавьте немного воды (примерно 100 мл), уменьшите огонь и тушите под крышкой еще 10 минут

🍳В миске соедините грибы с луком, грецкие орехи, зелень, добавьте соль, перец и оливковое масло

🧈Смешайте блендером до однородного состояния.
⠀
Приятного аппетита! 🫓

Источник: https://t.me/recipes_prozdorovie

Коллаген сегодня буквально повсюду — в косметике, добавках, питании. Но почему вокруг него такой ажиотаж?

На самом деле всё просто: коллаген — это главный строительный белок нашего организма. Он отвечает за молодость кожи, здоровье суставов, красоту волос и крепкие ногти.

Но важно помнить, что восполнять коллаген лучше всего естественным путём — через продукты питания.

Итак, какие же продукты стоит включить в рацион, чтобы обеспечить организм коллагеном?
Читать далее...

Каждый день мы принимаем решение быть здоровыми, молодыми и красивыми или отнять у себя эти блага. Только на нас лежит ответственность за то, как мы чувствуем себя каждый день ❤️‍🩹

Это вы делаете выбор: пропустить завтрак (заработать себе проблемы с ЖКТ) или приготовить скрембл со свежей зеленью и овощами (тем самым помочь своему организму быть здоровым).

Это вы делаете выбор: выпить с утра натощак стакан тёплой воды с лимоном или чашку кофе с молоком.

Выбор есть всегда ❤️

Помните, что акне, менструальные боли, состояние вечной усталости, апатия, мешки под глазами, отечность, лишний вес и т.д. — в большинстве случаев это последствия вашего выбора.

И только вы можете его изменить.
Читать далее...