Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

Сейчас у Лели Савосиной (основательницы Клуба "Ваше Бодрое утро") несколько дней шел Марафон зарядок, во время которого можно было присоединиться к её Клубу за 50% стоимости.
Все подробности на сайте: https://lelyasovosina.pro/club35?utm_source=gk&utm_medium=urok_marafon


1.

Плоский живот в 40+ — это не чудо.
Это результат выстроенного баланса тела.

Когда мы возвращаем таз и суставы в физиологичное положение, улучшаем осанку, помогаем мышцам живота включиться и начать удерживать внутренние органы — живот постепенно становится мягче, ровнее, легче.

Через изнурительные тренировки и жёсткие диеты этого не добиться. А через методику 4S — да. Именно так, бережно, без насилия над собой.
Читать далее...

Годы летят. И мужу сегодня исполнилось уже 72 года.

1.


Любимый муж мой, с днем рождения!
Мой самый лучший и родной,
Найти мне сложно выражения...
Как повезло же мне с тобой!

Пусть все мечты осуществятся:
Всё будет так, как хочешь ты.
Враги пускай тебя боятся,
Друзья — тебе всегда верны.

Таким, как есть, ты оставайся,
Люби меня и будь со мной.
Преград не бойся, не сдавайся —
Я за тебя, и я с тобой!

"Нет остеопорозу" - так называется комплекс упражнений от Лели Савосиной, которым я занимаюсь в последнее время.

Первая неделя - Дыхание и подвижность грудной клетки.

Перед каждым комплексом недели - вдохновляющие слова:
Сегодня — ваш день заботы о себе, день любви к своему телу и инвестиция в ваше здоровое и счастливое будущее!

Программа НЕТ ОСТЕОПОРОЗУ — это ваш путь к силе, грации и уверенности в каждом движении.

Каждое упражнение — это проявление заботы о себе. Каждое усилие — шаг к лёгкости, гибкости и энергии, которые останутся с вами на долгие годы.

Вы достойны здоровья и радости!
Ваше тело — удивительно и способно на большее!
Каждая тренировка — подарок себе любимой!
Читать далее...

🔴 МЕТОДИКА 4S

Пришло время рассказать вам про мою методику работы с телом 4S, по которой я работаю с женщинами в студии в Москве, а также на своих курсах и бесплатных проектах.

🔑 4 ключа моей методики 4S

1️⃣ Structure
Мы работаем со структурой тела: не только с мышцами, но и со всеми тканями — кости, фасции, нервная и лимфатическая системы, сосуды и даже подкожно-жировая клетчатка.

2️⃣ Somatic
Это работа с внутренними органами для восстановления их функций. Да-да, на работу внутренних органов тоже можно влиять с помощью упражнений!

3️⃣ Safe
Это защита: тренировки бережно относятся ко всем тканям, защищают от микротравм, перегрузок и возвращают телу функциональность.

4️⃣ Slide
Это скольжение тканей друг относительно друга без склеивания и напряжения. Очень важно для молодости и лёгкости движений.

Вместе эти 4S помогают говорить о своем возрасте с улыбкой, а в ответ получать восхищение, а также поддерживать здоровье и энергию 🔥

То есть моя методика 4S помогает не просто снижать вес и уменьшать живот, а оздоравливать и омолаживать тело изнутри — буквально каждую клеточку.

🌸 Вот и ответ, почему я в 62 года выгляжу хорошо и двигаюсь как девчонка — пластично и легко😍

Наш внешний вид — это главное достижение всей жизни. И я хочу, чтобы ваше отражение в зеркале вас радовало 😍

(с) Леля Савосина

🔴Почему тело стареет раньше паспорта? 5 признаков, которые вы игнорируете.

И сначала нам важно понять: старение — это не только морщины и седина.
Это внутренние процессы, которые начинаются намного раньше, чем мы видим их в зеркале:
🟣Снижается подвижность, пропадает желание учиться и двигаться, появляется усталость, забывчивость, тяжесть в теле.

Но мы часто этого не замечаем, потому что теряем связь с телом. А чувствуем его только тогда, когда уже появляется боль или болезнь😢😕

Хотя всё можно было предотвратить гораздо раньше, если слышать первые сигналы.

Сегодня разберём 5 незаметных признаков старения, на которые стоит обратить внимание 👇
Читать далее...

Сегодня хочу поговорить про аптеку, которая всегда с нами 😃
Самые мощные лекарства ≠ не в аптеке и не в баночках. Они в нас самих! 😊 И ключ к этой внутренней аптеке — правильное движение.

❌ Не изнурительные тренировки до седьмого пота.
✅ А 10–30 минут осознанных движений, которые запускают в теле настоящий фейерверк гормонов здоровья и радости:
✨ эндорфинов,
✨ серотонина,
✨ дофамина,
✨ и особых веществ — миокинов, которые омолаживают организм.

💫 Эндорфин — наш природный антистресс и обезболивающее. Он помогает преодолеть усталость и даёт ощущение лёгкости.
💫 Серотонин — гормон уверенности и спокойствия, который появляется, когда мы двигаемся в ритме и дышим глубоко.
💫 Дофамин — гормон мотивации. Маленькие шаги, маленькие победы — и вы чувствуете прилив энергии и желания действовать.
💫 А миокины, которые выделяются во время работы мышц, борются с воспалением и буквально омолаживают нас изнутри.

Именно поэтому не нужно искать волшебные таблетки, нужно просто выполнять правильные упражнения, чтобы тело само вырабатывало эти целебные вещества 🥰😍

Движение это не обязанность, а инвестиция в молодость, здоровье и радость жизни🙏🏼

Источник: https://t.me/lelyasavosina

1.

Читать далее...

Уже несколько месяцев я занимаюсь в онлайн-Клубе "Ваше бодрое утро".
Я рада, что я остановилась именно на Клубе Лели Савосиной - я очень довольна всеми занятиями, которые проводит Леля, записывая каждую неделю новые упражнения для нас - женщин.

Я решила даже сделать новую серию сообщений об этом Клубе - очень хочется мне делиться этой информацией с другими женщинами. Надеюсь, что кто-нибудь тоже захочет присоединиться к этим полезным занятиям, которые доступны для женщин любого возраста. Прекрасные тренировки дома!

Леля Савосина — врач превентивной и антивозрастной медицины, остеопат, врач ЛФК и основатель реабилитационного фитнеса в России.
Уже много лет она помогает людям восстанавливаться и возвращаться к жизни в движении.

Несколько фактов о Леле:
⚪️ 30 лет обучает врачей и фитнес-тренеров в России и Европе, потому что уверена: фитнес должен быть умным и безопасным.
⚪️ Помогла более 30 000 женщин и мужчин разного возраста снизить вес, восстановить позвоночник и суставы, скорректировать осанку, вернуть форму после родов, травм, операций и даже инсульта.
⚪️ Автор более 70 курсов для специалистов и 8 программ по восстановлению тела.
⚪️Сейчас руководит студией умного фитнеса Move4S в Москве и школой восстановления тела.

🌿 Но моя главная миссия — помогать женщинам быть здоровыми, бодрыми, активными и нравиться себе в любом возрасте - именно так Пишет Леля о себе.

"Никогда не обещаю чудес, но точно знаю: здоровое, красивое тело доступно КАЖДОЙ — и это не про жесткие тренировки и ограничения, а про регулярность и заботу о себе.

Я здесь, чтобы помочь вам почувствовать свое тело по-новому — легким, сильным, свободным от боли." Читать далее...

Инсулинорезистентность является ключевым фактором в развитии метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Сегодня я подготовила для вас пять наиболее эффективных добавок для коррекции этого состояния:

1. Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота (ALA) является мощным антиоксидантом, который улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.

Исследования показывают, что ALA может уменьшать окислительный стресс и воспаление, связанные с инсулинорезистентностью. В одном из исследований пациенты, принимающие ALA, показали значительное улучшение гликемического контроля.

2. Магний

Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, включая регуляцию уровня глюкозы и инсулина. Дефицит магния часто ассоциируется с инсулинорезистентностью.

Добавки магния могут улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом.

3. Берберин

Берберин — это алкалоид, содержащийся в корнях и коре некоторых растений, таких как барбарис. Он известен своим гипогликемическим эффектом и способностью улучшать чувствительность к инсулину.

Берберин активирует фермент AMPK, который играет ключевую роль в метаболизме глюкозы и липидов. Исследования показали, что берберин может быть столь же эффективен, как метформин, в снижении уровня сахара в крови.

4. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, особенно EPA и DHA, обладают противовоспалительными свойствами и могут улучшать чувствительность к инсулину. Они способствуют снижению воспаления, которое играет важную роль в развитии инсулинорезистентности.

Омега-3 также помогают улучшить липидный профиль, снижая уровень триглицеридов и увеличивая уровень "хорошего" холестерина.

5. Витамин D

Витамин D важен для множества физиологических процессов, включая регуляцию уровня глюкозы и инсулина. Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

Исследования показывают, что добавки витамина D могут улучшить чувствительность к инсулину и гликемический контроль, особенно у людей с дефицитом этого витамина.

Интеграция этих добавок в план лечения может значительно улучшить контроль инсулинорезистентности и общее состояние здоровья пациентов.

(c) Ирина Баранова (Первая Школа Биохакинга)

Поверхностное грудное дыхание - это тихий вредитель, который крадет вашу энергию, замедляет метаболизм и держит жир на боках. Пора вернуть себе природный, правильный паттерн - диафрагмальное дыхание.

😊 Вот что произойдет с вашим телом, когда вы научитесь дышать диафрагмой:

⭐️ЖИРОСЖИГАНИЕ НА АВТОПИЛОТЕ

Диафрагма - мощнейшая дыхательная мышца.
Ее движение - естественный лимфодренажный массаж ваших внутренних органов. Она «разгоняет» лимфу, которая выводит токсины и продукты распада жировых клеток.
Лучший дренаж = ускоренное жиросжигание.

⭐️СНИЖЕНИЕ СТРЕССА И КОРТИЗОЛА

Стресс = грудное, частое дыхание = высокий кортизол = команда телу «копить жир на животе».
Диафрагмальное дыхание с длинным спокойным выдохом включает парасимпатику (режим покоя).
Кортизол падает, а с ним и тяга к заеданию стресса.

⭐️КИСЛОРОДНЫЙ ПАРАДОКС

Чем глубже и чаще мы дышим грудью (гипервентиляция), тем меньше кислорода попадает в клетки! Почему?
Потому что мы выдыхаем слишком много СО2. А именно СО2 (углекислый газ) нужен, чтобы кислород из крови переходил в ткани. Диафрагмальное дыхание нормализует уровень СО2, снимая спазм сосудов и улучшая питание клеток. Жир горит в кислороде - а вы ему этот кислород, наконец, даете!

⭐️МОЩНАЯ ДЕТОКСИКАЦИЯ

Движение диафрагмы работает, как второе сердце для лимфатической системы, у которой нет своего насоса. Это главная «канализация» организма.
Застой лимфы = отеки, целлюлит, интоксикация. Правильное дыхание запускает естественное очищение.

⭐️ПОДАВЛЕНИЕ АППЕТИТА И УЛУЧШЕНИЕ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Массаж диафрагмой стимулирует блуждающий нерв, который контролирует насыщение и работу ЖКТ. Тонус кишечника улучшается, питательные вещества усваиваются лучше, а чувство ложного голода отступает.

⭐️ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ОСАНКА

Постоянное дыхание диафрагмой тренирует внутренний мышечный корсет - поперечную мышцу живота. Это ваш “природный пояс”, который подтягивает талию изнутри. А еще диафрагма связана с грудным отделом — ее работа улучшает осанку.

✅ Цель - не надышаться глубоко, а дышать носом, тихо и расслабленно, подключая диафрагму. Это основа.

🎅🎅🎅 Друзья, дыхание - наше основное топливо. Вы не измените тело, не изменив дыхание!

Источник: https://t.me/korpan

Всем привет!
Постепенно мой дневник пополняется новыми читателями.
А это значит, что мои посты кому-то интересны, полезны и нужны.
И это не может не радовать любого, кто ведет свой дневник, радует и меня.

Надеюсь, что тот, кто принимает решение стать моим читателем - и как здесь принято - назвать меня своим другом, делает это осознанно, познакомившись с моими многочисленными постами обо мне и моей семье.

Я - Татьяна Васильевна.
Таким был и мой первый Ник дневника, плавно перешедший когда-то в Татьянку-Россиянку, а затем уже в Татьянку-Ижевчанку.
Я не скрываю своего возраста, все мои фотографии - реальны.
Я - российская пенсионерка, жена, мама, ставшая в ноябре 2014 г. ( на 2 года) солдатской мамой, а в апреле 2015 г - бабушкой внучки.

Я обожаю свою Родину. Свою гражданскую позицию я тоже не скрываю - в дневнике есть спец.раздел "Моя гражданская позиция".
И с теми, кто не уважает Россию, мне не по Пути!

Я веду "живой" дневник и поэтому люблю именно такие же "живые" дневники о реальной жизни с настоящим, пусть и виртуальным общением.

По меркам Ли.ру у меня немного друзей. Я не гонюсь за рейтингами.
Поэтому я называю другом лишь того, кто со мной общается через комментарии, кто интересуется моей жизнью, следит за моими записями в дневнике.
Я дружу с Человеком, я не дружу по интересам, не выбираю для чтения какую-то определенную тематику дневников.

Если все-таки у кого-то из читателей появятся какие-то вопросы ко мне, то я с удовольствием на них отвечу!
Спрашивайте и высказывайте свои пожелания!

А этот пост я создала, чтобы познакомиться с вами!
Расскажите, пожалуйста, о себе (желательно с фото), назовите свое реальное имя.
Мне было бы очень интересно узнать о вас ту информацию, которую вы сами сочтете нужной.

«Смерть начинается в кишечнике» – это не пугалка из интернета, а суровая биологическая реальность

Каждый день ваш организм либо очищается и обновляется, либо медленно угасает под грузом собственных токсинов 💀

1.


2.

Читать далее...

Диета №5 – это, пожалуй, самое популярное «назначение», которое получает человек при любом дискомфорте в правом боку.

Но парадокс в том, что именно длительное ограничение жиров доводит пациентов до операционного стола🔪🩹

Ваш желчный пузырь – это орган, который ДОЛЖЕН работать
Когда мы лишаем его стимула (жиров), мы буквально обрекаем его на застой и камнеобразование.

1.


2.

Читать далее...

Популярные обезболивающие (НПВС – ибупрофен, аспирин, диклофенак) работают коварно. Они не просто раздражают слизистую, они выключают защиту. ❌

1️⃣ Блокируют ферменты, которые вырабатывают защитную слизь

2️⃣ Оставляют стенки желудка голыми перед соляной кислотой

3️⃣ Кислота начинает буквально «прожигать» ткани

В результате НПВС-гастропатия. Это язвы и эрозии, которые могут возникнуть ВСЕГО ЗА ОДИН ПРИЕМ натощак.

Самое страшное – они часто «немые», то есть не болят, пока не начнется кровотечение.😰

Как спасти свой желудок?

✅ Никогда не пить обезболивающие на пустой желудок (даже если это всего лишь одна таблетка!)

✅ Минимум – стакан молока или плотный перекус

✅ Если прием длительный – только под прикрытием препаратов, защищающих слизистую (но только по назначению врача!)

Источник: Школа здоровья Александра Павлова

Если вам предстоит долгая поездка на автомобиле или многочасовой перелет — эти упражнения помогут вам не чувствовать скованности и болей в мышцах.


1.

Сонет Сегодняшний день

Есть в жизни нашей два любимых дня:
Один – ВЧЕРА, с ошибками и болью.
Но, он ушёл, и он не в нашей воле,
Он – бесконечность, строго говоря.

Второй день – ЗАВТРА - с клятвами в ночи,
Он нам не подконтролен, как и первый.
И, хоть мы посвящаем ему перлы,
Он так и не наступит, хоть кричи!

Что остаётся? День - в котором ЖИЗНЬ!
СЕГОДНЯ – это день для всех на свете!
Мы начинаем рано, на рассвете:
Успей, реши, сумей. На старт. Держись!

ВЧЕРА – история, а ЗАВТРА – тайна.
СЕГОДНЯ – дар. И это не случайно!


© Copyright: Сергей Вязёмский Панчешный, 2010
Свидетельство о публикации №110062503172

Красивый кулич трудно представить без сладкой глазури. Но обычная сахарная глазурь часто крошится и осыпается при нарезке. В итоге посыпка остается на тарелке, а верх кулича выглядит неаккуратно.

Есть несколько вариантов глазури, которые держатся намного лучше. Они получаются гладкими, мягкими и не трескаются после застывания.

Глазурь из маршмеллоу
Этот вариант стал популярным в последние годы. Глазурь получается мягкой, слегка тянущейся и практически не осыпается.
Читать далее...

Погода преподносит свои сюрпризы - после теплых весенних дней пришло похолодание. И сегодня даже снег идет.

Апрельский снег - зимы последняя победа,
Былой пурги бессильный жест!


1.

🍏Хочешь снизить вес? Убери яблоки из рациона. Кому 100% стоит ограничить коварный фрукт?

Но иногда и правда стоит притормозить с этими «фруктовыми ангелочками». Хотя они полны витаминов, клетчатки и давно в списке здоровых продуктов, не всем от них хорошо.

⚠️Кому стоит держать яблоки на расстоянии вытянутой руки?

1. Печень говорит «хватит»
Фруктоза метаболизируется в печени. 1-2 яблока плюс мед, плюс фрукты, плюс батончик с сиропом — и привет, жировой гепатоз. Даже если вы худенькая, как стрекоза.

2. Мочевая кислота зашкаливает
Если анализы показывают превышение нормы, фруктоза снова становится подозреваемой №1. Исключаем яблоки и отслеживаем динамику.

3. Живот — как воздушный шар
Вздутие, газы, бурление после яблочек? Привет, FODMAP-продукты. Это не яблоки плохие, это сигналы SOS от микрофлоры кишечника. Начинаем с диагностики ЖКТ.

4. Аллергия, зуд, першение?
По классике зеленые яблоки – гипоаллергенный продукт. Но организм умных книжек не читал и… на яблоки тоже бывает и непереносимость. Особенно при нарушениях работы ЖКТ. Лучше отложить до восстановления.

📍 Если ничего из этого списка у вас нет, смело добавляйте сочный фрукт в рацион. Но соблюдайте меру. В среднем это 80 – 100 г продукта в сутки, есть их килограммами точно не стоит.

Источник: Николай Панасюк (Академия нутрициологии GetFit)

Та самая Пасха, от которой все будут в восторге 😍

Приближается светлый праздник, и так хочется побаловать себя и близких чем-то особенным.

Но как быть, если хочется не отступать от традиций без вреда для фигуры и здоровья?

😉 Мы нашли решение.

Делимся с вами рецептом Пасхи, которая получается нежной, сытной и очень вкусной. Обязательно попробуйте такой десерт.

Ингредиенты:

▫️ Зелёная гречка — 75 г
▫️ Миндаль — 50 г
▫️ Кокосовая паста — 50 г
▫️ Миндальный урбеч — 55 г
▫️ Кокосовые сливки — 90 г
▫️ Кокосовое масло — 40 г
▫️ Какао жирное — 12–15 г
▫️ Лимонный сок — 1 ч.л.
▫️ Ваниль — щепотка
▫️ Соль — щепотка
▫️ Эритрит — 15 г + стевия — 2 г

Приготовление:

1️⃣ Зеленую гречку и миндаль хорошо промыть и замочить в питьевой воде на ночь. Утром промыть под проточной водой. Миндаль необходимо почистить.

2️⃣ Соединить гречку, орехи, растопленные кокосовые сливки, растопленное кокосовое масло, сок лимона, ваниль, соль и подсластитель. Пробить блендером до однородной массы.

3️⃣ Добавить кокосовую пасту, миндальный урбеч, какао.

4️⃣ Ещё раз пробить блендером до гладкости и распределить по формочкам (одноразовым стаканчикам).

5️⃣ Заполненные формочки накрыть пленкой и отправить в холодильник на 5–6 часов или сразу на ночь.

6️⃣ Чтобы проще было доставать пасху, уберите формочки в морозилку на 20–30 минут.

7️⃣ Готовую пасху украсьте миндальным или кокосовым урбечем и орешками.

(c) Николай Панасюк (Академия нутрициологии GetFit)

Творожная пасха с фиником и кокосом - https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510719830 (тоже рецепт от Николая Панасюка)

В прошлом году я писала большой пост "Здоровье нельзя купить в аптеке! (итоги моих мед. обследований)" -
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post509999903

Прошел год.
Я снова делала мед. обследования. Мне хотелось узнать больше о состоянии моей сердечно-сосудистой системы.

1. Я прошла впервые в жизни дуплексное сканирование сосудов головы и шеи.
Пост об этом: https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514885172

Результат в сущности был ожидаем для меня 3 бляшки все-таки нашлись у меня в сонных артериях ( а может и не найти сейчас людей без бляшек, иначе бы не было столько больных людей сейчас с сердечно-сосудистыми заболеваниями).

В Заключении написано:
Эхографические признаки атеросклероза сонных артерий с локальными стенозами СПРАВА на уровне бифуркации ОСА - 20%, в устье ВСА - 19% (ECST) , СЛЕВА на уровне бифуркации ОСА -18% (ECST).

2. Ну и конечно же я сдала в январе-2026 анализы крови.

Впервые в жизни я сдала анализы в виде Профиля "Сердце и сосуды. Оценка состояния и риск тромбоза": Читать далее...

Пасхальные яйца можно окрасить не только покупными порошками. Многие продукты с кухни дают красивые оттенки – от мягких пастельных до глубоких природных цветов. Такие красители не содержат искусственных добавок и часто дают более интересный, «живой» результат.

Чтобы цвет получился заметнее, яйца лучше брать с белой скорлупой. После окрашивания их можно слегка натереть каплей растительного масла – тогда поверхность станет гладкой и появится красивый блеск.

Куркума – яркий желтый цвет
Куркума дает насыщенный теплый желтый оттенок.

В литр воды добавляют 2-3 столовые ложки куркумы, доводят до кипения и кладут яйца. Варят около 10-12 минут, затем можно оставить яйца в отваре еще на 20-30 минут, чтобы цвет стал ярче.
Читать далее...

Мы привыкли искать причины болезней где угодно, только не на собственной кухне.

А ведь именно там часто прячутся те самые «тихие убийцы» вашего ЖКТ 🍳🚫

В карусели разобрал 5 привычек, которые кажутся нормой, но на деле разрушают ваши защитные барьеры и готовят почву для тяжелых диагнозов.

1.


2.

Читать далее...

Доктор Ольга Помойнецкая поделилась рецептом творожных бубликов, которые она приготовила на завтрак♥️♥️



Прекрасная альтернатива хлебу, и, если захотелось чего то новенького.

В составе:
- Пачка творога
- 3 ложки муки без глютена (я использовала кокосовую муку)
- 1 яйцо
- Семечки для украшения )использовала смесь семян для салата)

Духовка 180С
Запекать 30 минут (я сформировала не 3 больших бублика, а 8 маленьких колечек - поэтому время на выпечку было меньше - примерно 16 минут)

Источник: https://max.ru/olga_pomoynetskaya

Уже третью субботу мы ездим с мужем на дачу на несколько часов. Конечно теплая вторая половина марта сделала свое дело. Ведь постоянно объявлялись температурные рекорды дня. Поэтому снега все меньше - с каждым нашим приездом на дачу.
Наверное если бы зима, как в норме обычно, была до конца марта - горы снега были бы еще кругом.

Под деревьями и кустами было уже без снега в этот раз - я наоборот закидывала под них снег с дорожек, чтобы быстрее становилось сухо.
Порадовали грядки клубники, с которых я частично убирала снег в прошлые приезды и которые мы прокалывали черенком лопаты на всю глубину снега - снег с них почти сошел. Зато земляника была вся еще в снегу - пришлось убирать.
Вновь дополнили снегом все емкости и на улице и в теплице - чтобы была потом талая вода для высадки рассады.

1.

Читать далее...

Чечевица это не просто еда, это нормальная сытость без вечных перекусов и состояние, когда у тебя вообще есть силы на жизнь.

Белок насыщает, железо поддерживает энергию и в какой-то момент ты просто перестаёшь хотеть сладкое. Плюс она поддерживает микрофлору, а это уже гормоны, вес и общее самочувствие.

РЕЦЕПТ ЧЕЧЕВИЧНЫХ БУЛОЧЕК БЕЗ ЯИЦ
Ингредиенты:
• чечевица красная 1 стакан
• вода для замачивания
• соль по вкусу
• оливковое масло 1 столовая ложка
• разрыхлитель 1 чайная ложка
• любые специи по вкусу, чеснок, паприка

Приготовление:
Стакан красной чечевицы замочить на 2-4 часа (или на ночь).
Слить воду, пробить в блендере до густого теста.
Добавить соль, ложку оливкового масла, разрыхлитель и специи (чеснок, паприка идеально).

Перемешать и выпекать при 180°C примерно 25-30 минут.

И всё. Достаёшь из духовки, а они тёплые, мягкие, с лёгкой корочкой… и это тот вариант еды, после которого не хочется лечь «на 5 минут».

Попробуйте один раз и они станут вашей базой на завтрак или перекус.

Источник: https://vk.com/dietolog_vunder

Это не фастфуд.
Не сладкое.
И даже не жирная еда.
Иногда пищеварение страдает из-за вещей, которые мы считаем нормой…

1.

___

1⃣ Есть в состоянии стресса 😵‍💫
Когда мы напряжены, организм включает режим «бей или беги».
В этот момент:
— снижается выработка желудочного сока
— ухудшается выделение ферментов
— замедляется перистальтика
Тело направляет ресурсы не на переваривание, а на «выживание» ⚠
Даже самая полезная еда может плохо усваиваться, если вы едите в тревоге, за рабочими звонками или новостями 📱
Пищеварение начинается с состояния нервной системы 🧠
___

2⃣ Постоянные перекусы без пауз 🍪
Каждый приём пищи запускает выработку ферментов и желудочного сока.
Если мы едим каждые 1–2 часа:
— система не успевает завершить цикл переваривания
— нарушается естественный ритм
— появляется ощущение тяжести
Пищеварительной системе нужны интервалы восстановления ⏳
Регулярность важнее хаотичных «полезных» перекусов.
___

3⃣ Холодные напитки во время еды 🧊
Сильно охлаждённая жидкость:
— может замедлять активность ферментов
— влияет на скорость переваривания
— усиливает чувство тяжести у чувствительных людей
Особенно это актуально при уже ослабленном пищеварении.
Тёплая вода или напитки комнатной температуры воспринимаются системой мягче ☕
___

Главное 🤍
Проблемы с пищеварением не всегда начинаются с тарелки.
Иногда они начинаются:
— с ритма жизни
— с уровня стресса
— с отсутствия пауз
— с привычки «есть на автомате»
И хорошая новость — эти факторы можно менять.

Источник: https://vk.com/for_new_lifes

1.


2.


3.

Читать далее...

Кишечник — единственный орган, у которого есть собственная нервная система. И он очень любит движение. Вот что реально работает 👇

1. Диафрагмальное дыхание 🌬️

Самое недооценённое упражнение для ЖКТ. Когда мы дышим животом, диафрагма массирует желудок, кишечник и печень изнутри. Буквально. 5 минут глубокого дыхания утром запускают перистальтику лучше любого слабительного. Вдох — живот надувается, выдох — втягивается.

2. Скрутки лёжа 🔄

Лягте на спину, согните колени и медленно опустите их вправо, потом влево. Задержитесь на 30 секунд с каждой стороны. Скрутки мягко сжимают и растягивают кишечник — это стимулирует продвижение содержимого и снимает спазмы. Особенно хорошо работает при запорах.
Еще упражнения

То, что вы съедаете вечером, буквально даёт сигнал мозгу: «засыпаем» или «ещё посидим и полистаем ленту».

И вот здесь плохая новость: многие условно полезные перекусы на ночь ломают выработку мелатонина. Например творог с мёдом перед сном. Казалось бы, идеально, но на деле это скачок инсулина, следом кортизол и мелатонин блокируется.
И вместо сна бесконечный скроллинг.

Но есть и хорошая новость. Еду можно использовать как мягкое «снотворное».

1.
[466x700]
Сохраняйте 👇
✔️ Вишня. Натуральный источник мелатонина
снижает кортизол и улучшает глубину сна

✔️ Миндаль / фисташки / грецкие. Триптофан + магний = расслабление и засыпание

✔️ Овсянка вечером. Да, это нормально и даёт мозгу «строительный материал» для мелатонина

✔️ 2 киви за час до сна ускоряют засыпание до 35%

✔️ Банан. Содержит магний и калий, который расслабляет мышцы, мягко повышает серотонин, даёт лёгкое чувство сытости без перегрузки и помогает телу отпустить напряжение и спокойно уснуть.

Но всё это работает только если без сахара, переедания и не «на бегу».
Попробуйте заменить свой привычный перекус хотя бы на один из этих вариантов и почувствуйте результат уже на вторую ночь.

Источник: https://vk.com/dietolog_vunder