Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

А что же у наших предков (древних людей), не было дефицитов по витаминам и минералам?

Это миф. 
У них были сезонные и острые дефициты, просто они проявлялись иначе (не как у нас) и часто заканчивались летальным исходом.

Вот почему это заблуждение так популярно, и что было на самом деле👇🏻

Наши предки ели целиком плоды, но они питались НЕ разнообразно. 

Да, они ели туши животных целиком (включая печень, мозг, костный мозг, глаза) и это давало огромный набор микроэлементов. 

НO набор продуктов был жестко привязан к ареалу их обитания и сезону. 

Северяне зимой ели только мясо и жир (имели риск цинги из-за нехватки С, если не ели хвою или сырую печень), а южане в засуху сидели на скудных кореньях.

Дефицит = смерть для наших предков, поэтому мы о нём не знаем. 
У древних не было хронического «субклинического» дефицита, как сейчас (вялость, сухость кожи). 

У них дефицит быстро переходил в острую болезнь и гибель. 
Читать далее...

🥨А ЧТО ЛЕЖИТ У ВАС В СУМОЧКЕ НА ПЕРЕКУС?

Да, все мы знаем 🍿, что постоянно что-то поджевывать вредно, но иногда так хочется чем -то не вредным похрустеть за просмотром кино или на долгой прогулке перекусить!

Года полтора назад доктор Марина Мальцева опытным путем выверила рецепт очень вкусных БЕЛКОВЫХ ХРУСТЯЩИХ ПАЛОЧЕК😋

❤А вот и рецепт:

Ингредиенты:

💫Красная чечевица - 80 г.
💫Грудка индейки - 400 г.
💫Куриное яйцо -1 шт. \ перепелиное - 3 шт.
💫Лимонный сок - 1 ст.л
💫Разрыхлитель- 1/2 ч.л.
💫Соль- по вкусу, но больше 1 чайн.ложки
💫Специи - кориандр, размарин, что любите
💫Сухой чеснок - по вкусу
💫Псиллиум - 5 г.
💫Растительное нерафинированное масло какое любите ( у меня масло авокадо) - 1 ст.л.

🫕Приготовление:

🔵Чечевицу промыть, замочить на 20 минут, потом снова промыть.

🔵В блендере смешать грудку, все специи, чечевицу, яйца, псиллиум .

🔵В конце добавить лимонный сок и масло и снова все взбить до однородно массы.

🔵На пергамент с силиконовым покрытием с помощью кондитерского мешка или обычного пищевого пакетика выложить полосочки.

🔵Чем они тоньше, тем больше они хрустят, примерная толщина - с карандаш.

🔵Отправляем в духовку на режиме конвекции на 30 минут при 190 градусах.

ВКУСНО, СЫТНО и БЕЛОК )

Источник: https://vk.ru/ipnn.expert

Про инсулин часто говорят: «Анализ не информативен»
⠀
Инсулин — первый звоночек очень больших проблем! Если он повышен - это не просто «цифра в анализах», а
⠀
✔️ сигнал о риске инсулинорезистентности
✔️ огромное препятствие для снижения веса и медленный обмен веществ
✔️ ускоренное старение кожи
✔️ проблемы с сосудами (варикоз, геморрой и т.д)

Что важно знать про инсулин:
Читать далее...

Удалить полип на колоноскопии – это правильный и необходимый шаг для безопасности

Но фатальная ошибка большинства – думать, что на этом лечение окончено.

Полип не появляется просто так.
Это всегда результат долгого хронического воспаления слизистой и постоянного повреждения тканей.

1.


2.

Читать далее...

Кальций участвует в сокращении мышц, работе нервной системы, передаче нервных импульсов, свертывании крови и поддержании здоровья зубов.
При недостаточном поступлении организм начинает использовать собственные запасы — в первую очередь из костной ткани. Поэтому важно, чтобы кальций регулярно поступал с пищей.

Где его искать?
Читать далее...

Если организмом управляет «полное мышление», вес не сбрасывается, а лишь продолжает накапливаться.



Как проявляется полное мышление в жизни:

➡️ Автоматические перекусы. Рука сама тянется к печенью или хлебу, пока вы завариваете чай.

➡️ Вечерний жор. Еда становится способом почувствовать безопасность, отдохнуть или наградить себя.

➡️ Тяга к «полной» еде. Кажется, что салат — это «не еда», и нужно обязательно что-то существенное.

К счастью, полное мышление не приходит к нам на всю жизнь.
Мы можем его изменить, через психику и внутренние процессы организма, которые вызываю такое мышление.

Источник: https://max.ru/id613702176250_bot

Разбираем важные нюансы про витамины.

🔬 Бета-каротин не = Витамин А
Бета-каротин лишь предшественник (провитамин) ретинола. 
В идеале он должен преобразоваться в активную форму, но из-за генетических полиморфизмов этот процесс происходит не у всех.
Полагаться добыть вит А из бета-каротина и морковки не нужно.

Витамин А почти гормон, который ретинол. 
Он участвует в синтезе стероидных гормонов, в частности — прогестерона. Поэтому его часто считают прогормоном.

💊 Витамин B12 — это не просто один витамин, это  команда. 
Под этим названием скрывается группа кобаламинов. Это не взаимозаменяемые вещества, а разные соединения с кобальтом в центре.

🧬 В9 Фолиевая кислота и Фолаты
То, что мы часто видим, это синтетическая форма. 
А натуральные биоактивные соединения (тетрагидрофолиевая кислота, метилтетрагидрофолат и др.) называются фолатами. 
Организму зачастую нужна именно активная форма, чтобы не нагружать ферменты.
Читать далее...

Что будет страдать, если в рационе мало Омега-3?

1.


Омега-3 — это жирные кислоты, которые организм использует как строительный и регуляторный материал. Особенно важны две формы — ДГК и ЭПК.

✔️ ДГК нужна мозгу, нервной системе и сетчатке глаза.
✔️ ЭПК больше связана с сердечно-сосудистой системой, обменом жиров и регуляцией воспалительных процессов.

И если Омега-3 в рационе мало, то постепенно могут страдать системы, которым эти жирные кислоты нужны постоянно.
Читать далее...

Антациды - это например Маалокс, Алмагель, Гевискон, Ренни.

1️⃣ Разносите с другими лекарствами минимум на 2 часа

Антациды способны мешать всасыванию других препаратов. Особенно если вы принимаете:

- препараты железа
- левотироксин для щитовидной железы
- некоторые антибиотики
- лекарства для сердца, давления и костей

2️⃣ Не принимайте вместе с едой

Их принимают так, как указано в инструкции к конкретному препарату: многие средства используют после еды и/или на ночь, когда симптомы уже появились или ожидаемо усиливаются.

И не надо запивать его большим количеством воды: это может снизить эффект и быстрее «смыть» защитный слой.
Читать далее...

Займет 5 минут и реально разгонит сонливость:

📌 Прыжки на месте или джампинг-джек, 30-60 секунд - резко поднимают пульс и разгоняют кровь по всему телу, включая мозг, который как раз и просит
кислорода, когда клонит в сон
📌 Приседания, 15-20 раз - задействуют самые крупные мышцы тела, а значит быстро увеличивают приток кислорода и глюкозы к мозгу
📌 Круговые движения руками и махи, 1 минута - разгоняют застой в плечах и верхней части тела, особенно актуально после долгого сидения за столом
📌 Наклоны и скручивания корпуса, 1 минута - улучшают кровоток и снимают скованность в спине, накопленную за часы в одной позе
📌 Глубокое дыхание с акцентом на выдох, 1 минута - завершает разминку и переключает нервную систему из режима сонливости в режим бодрости

Пяти минут достаточно, чтобы почувствовать разницу без единого глотка кофе.

Источник: https://max.ru/c/-72037977461298/AaA4w5jSbQs

Всем привет!
Постепенно мой дневник пополняется новыми читателями.
А это значит, что мои посты кому-то интересны, полезны и нужны.
И это не может не радовать любого, кто ведет свой дневник, радует и меня.

Надеюсь, что тот, кто принимает решение стать моим читателем - и как здесь принято - назвать меня своим другом, делает это осознанно, познакомившись с моими многочисленными постами обо мне и моей семье.

Я - Татьяна Васильевна.
Таким был и мой первый Ник дневника, плавно перешедший когда-то в Татьянку-Россиянку, а затем уже в Татьянку-Ижевчанку.
Я не скрываю своего возраста, все мои фотографии - реальны.
Я - российская пенсионерка, жена, мама, ставшая в ноябре 2014 г. ( на 2 года) солдатской мамой, а в апреле 2015 г - бабушкой внучки.

Я обожаю свою Родину. Свою гражданскую позицию я тоже не скрываю - в дневнике есть спец.раздел "Моя гражданская позиция".
И с теми, кто не уважает Россию, мне не по Пути!

Я веду "живой" дневник и поэтому люблю именно такие же "живые" дневники о реальной жизни с настоящим, пусть и виртуальным общением.

По меркам Ли.ру у меня немного друзей. Я не гонюсь за рейтингами.
Поэтому я называю другом лишь того, кто со мной общается через комментарии, кто интересуется моей жизнью, следит за моими записями в дневнике.
Я дружу с Человеком, я не дружу по интересам, не выбираю для чтения какую-то определенную тематику дневников.

Если все-таки у кого-то из читателей появятся какие-то вопросы ко мне, то я с удовольствием на них отвечу!
Спрашивайте и высказывайте свои пожелания!

А этот пост я создала, чтобы познакомиться с вами!
Расскажите, пожалуйста, о себе (желательно с фото), назовите свое реальное имя.
Мне было бы очень интересно узнать о вас ту информацию, которую вы сами сочтете нужной.

⠀
При аутоиммунных заболеваниях одна из самых известных пищевых рекомендаций — это исключение продуктов, содержащих глютен (белок с выраженным раздражением слизистых кишечника)🚫
⠀
Но как же резко убрать глютен из рациона, когда привык к нему с детства?
⠀
🍞Есть альтернатива — и это хлеб на безглютеновой муке

Предлагаю 4 рецепта разного хлеба, на который уже можно и маслице, и сырок, и икорку положить. Правда же, что так веселее?

А КОМУ ЛЕНЬ ГОТОВИТЬ 👇
⠀
Покупайте безглютеновые хлебцы и льняные флаксы! Их сейчас такое количество в магазинах, что глаза разбегаются.

Вы можете выбирать хлебцы гречневые, кукурузно-рисовые, амарантовые.


1.

Читать далее...

Любой камень или полип в желчном когда-то был застоем, поэтому так важно знать, как предотвратить это нарушение.

📌Применяйте рекомендации на практике 😉

1️⃣ Ежедневная физическая активность

2️⃣ Качественный сон

3️⃣ Водный режим - 40 мл/кг массы тела в сутки

4️⃣ Достаточное количество жиров в рационе

5️⃣ Отказ от трансжиров и жирных сладостей

6️⃣ Профилактика дефицитов железа, витамина В1, селена, магния, витамина Д

7️⃣ Отказ от кофе, алкоголя, НПВС, КОК, антацидов, ИПП

8️⃣ Горечи в рационе


Источник: https://max.ru/doc_gastro_life

Почему рука тянется к сладкому, когда вы просто устали
и одна простая точка на теле, которая это остановит

Классическая рабочая неделя началась и снова…
Будильник, бесконечный список задач в голове, фоновая тревога, и вот к обеду вы уже чувствуете, как батарейка садится в ноль.

🪫 Именно в этот момент мозг начинает отчаянно искать быстрый дофамин. Мы идем к вазе с печеньем, завариваем вторую чашку кофе с конфеткой или набрасываемся на еду потому что нервная система уже почти на пределе и ей срочно нужна хоть какая-то опора.

Но мы ведь с вами знаем, что можно дать телу то, что ему реально нужно, без лишних калорий, правда?

Сегодня в нашей рубрике «Точка стройности» потрясающая и очень мягкая восточная практика, которая помогает за пару минут снять внутреннее напряжение и отключить импульсивный «эмоциональный аппетит».

🌿 Практика «Успокоение блуждающего ума» (работа с точкой Лао-гун)

1️⃣ Найдите точку.
Сожмите правую ладонь в легкий кулак. Обратите внимание, куда попадает кончик вашего среднего пальца — ровно в центр ладони.
Это биологически активная точка Лао-гун, отвечающая за баланс нервной системы и снятие внутреннего жара (включая стрессовый «жор»).

2️⃣ Сделайте массаж. Раскройте ладонь и подушечкой большого пальца левой руки мягко, но с небольшим нажимом начните массировать эту центральную точку по часовой стрелке.

3️⃣ Подышите. Сделайте 5–7 глубоких, медленных вдохов носом и длинных выдохов через рот, полностью сосредоточившись на тепле, которое разливается по ладони.

4️⃣ Поменяйте руку. Повторите то же самое для второй ладони.

⭐️ С точки зрения психосоматики и восточных практик, эта зона связана с перикардом — «защитником сердца». Когда мы тревожимся, злимся или устаем, энергия в теле застаивается, мы начинаем «заедать» стресс.

Воздействие на точку Лао-гун возвращает фокус внимания из головы и желудка обратно в тело, мгновенно снижая уровень кортизола.

Источник: https://max.ru/id771608376203_biz

Мы часто думаем о здоровье в формате «разберусь, когда что-то начнет беспокоить». Но многие вещи, которые будут определять качество жизни после 60, формируются гораздо раньше. Исследования здорового старения показывают, что образ жизни в среднем возрасте связан с тем, насколько активным и самостоятельным человек остается позже.

1. Мышцы

Регулярная физическая активность помогает дольше сохранять мобильность, равновесие и способность самостоятельно справляться с повседневными делами. После 35 лет мышцы стремительно "уходят", и нужно прикладывать больше усилий для их сохранения, чем было в 20 лет.

Поэтому очень важно не просто «больше ходить», а постепенно добавлять силовые нагрузки и следить, чтобы в рационе было достаточно белка.
Читать далее...

💧Есть в жизни женщины такой неприятный симптом, как ПОТЛИВОСТЬ.

Он может беспокоить и в 20 лет и в 38 и в 70, но чаще всего его связывают с изменением уровня половых гормонов, началом перименопаузы.
И, не найдя их по анализам, останавливают поиск, а женщина продолжает страдать:
просыпаться ночью 😥 «как мышь мокрая», «как будто окатили водой».
Пот не пахнет, не липкий, но в моменте очень неприятно.

Если Вас беспокоит этот симптом, а особенно в межсезонье, проверьте себя в этих направлениях:
Читать далее...

Инсулинорезистентность есть у каждой второй женщины после 35 – и большинство об этом не знают. Потому что анализы «в норме», врач ничего не сказал, а симптомы списали на возраст и стресс.




1.


2.

Читать далее...

В «рабочем режиме» мы можем грешить пропусками приемов пищи, но чаще всего питание у нас более-менее по расписанию: завтрак, обед, ужин, привычные продукты.
А на выходных — шашлыки, соусы, маринады, хлеб, сладкое, газировка, иногда алкоголь и еда поздно вечером.

Желудку приходится справляться с большим объёмом пищи, жирными блюдами, специями и напитками, которые могут раздражать слизистую. И после такой очень вкусной для нас, но не самой приятной для ЖКТ нагрузки появляется знакомое жжение внутри, кислый привкус во рту и тяжесть в животе.

Чтобы снизить риск изжоги на выходных, попробуйте 3 простых шага:


Читать далее...

Гомоцистеин считается одним из ключевых факторов развития атеросклероза, а не холестерин!



Но каков механизм?

Всё начинается с повреждение эндотелия. 
Гомоцистеин в избытке токсичен для эндотелиальных клеток, выстилающих сосуды.

Он вызывает окислительный стресс.

Гомоцистеин способствует образованию реактивных кислородных радикалов, которые повреждают клетки эндотелия и окисляют ЛПНП (липопротеины низкой плотности), превращая их в атерогенные формы.  

Гомоцистеин снижает доступность оксида азота (NO), что само по себе ухудшает расслабление сосудов и способствует их спазму.  

А поврежденный гомоцистеином эндотелий выделяет провоспалительные цитокины (IL-6, TNF-α), что привлекает моноциты и способствует их миграции в интиму сосуда.  

Т.е он токсичен для сосудов, потому что он действует как "разрушитель" на нескольких уровнях. 
Читать далее...

1.

Читать далее...

У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Что-то мы любим до безумия, а от чего-то нас буквально воротит.

Но мало кто задумывается, что тяга или отвращение к еде, это не просто каприз, а может быть сигналом организма. 
Это его способ сказать вам: "Мне чего-то не хватает!" или "Стоп, это мне вредно!"

Но! Если вам хочется винца 🍷- это,, не дефицит ресвератрола, а самая настоящая зависимость 😁

Про сахарную иглу мы уже говорили, что зависимость от сладкого сравнима с наркотической (спасибо дофаминовым рецепторам).

Но давайте копнем глубже. 

🆘 О чем говорит НАША ТЯГА к определённым продуктам?
Читать далее...

МЫ ДУМАЛИ, ЧТО МЕДИЦИНА В РОССИИ ДОСТИГЛА ДНА.
НО СНИЗУ ПОСТУЧАЛИ.

Люди не хотят идти в ординатуру.
Не в какой-нибудь неизвестный вуз. В ведущие медицинские университеты страны.
В Пирогова объявлен доп набор почти на 300 мест, в Сеченовке на 200, сотни незаполненных мест остались и в других вузах.

Вы понимаете масштаб абсурда?
Государство говорит молодому врачу: мы готовы оплатить вам целевое обучение.

А молодой врач отвечает: спасибо, не надо.

Особенно прекрасно выглядит список специальностей, где остаются свободные места: скорая помощь, анестезиология и реаниматология, онкология, терапия.
То есть не хотят идти именно туда, где врачи нужны особенно сильно. И знаете, я почему-то совершенно не удивлена. Потому что сначала вы учитесь шесть лет. Потом идёте в ординатуру. А с 1 марта 2026 года все бюджетные места в ординатуре фактически связаны с целевым обучением и последующими обязательствами перед работодателем.
Читать далее...

Каждый год тысячи людей совершают одну и ту же ошибку, которая заканчивается экстренной госпитализацией и удалением желчного пузыря. Почувствовав тяжесть в правом боку, горечь во рту или вздутие, они идут в аптеку, покупают «полезный травяной желчегонный сбор» и начинают его активно принимать.

1. Работа с густой желчью
Если в желчном пузыре есть взвесь или хлопья, желчь по консистенции напоминает не воду, а плотный кисель. В это же время, желчегонные средства заставляют пузырь интенсивно сокращаться.

В итоге орган пытается протолкнуть вязкую массу через узкие протоки. Давление возрастает => возникает болевой синдром и острое воспаление — холецистит. Вместо облегчения мы получаем состояние, требующее экстренной помощи.

2. Риск закупорки протока
Если на УЗИ были обнаружены камни, самолечение становится опасным вдвойне. Самую большую угрозу представляют камни среднего размера — около 1 см. Мелкий песок может выйти самостоятельно, огромный камень останется на дне, а вот камень в 1 см идеально подходит под диаметр общего желчного протока. Принимая активные желчегонные травы или добавки, вы провоцируете движение камня. Если он блокирует проток => ситуация переходит из терапевтической в разряд хирургической.

3. Агрессивное воздействие на слизистые
Желчь — это химически активная щелочная жидкость. Если у пациента есть скрытое воспаление (гастрит, дуоденит или эрозии), резкий выброс желчных кислот действует на слизистую как агрессивный раздражитель. Это провоцирует рефлюкс, изжогу и резкое обострение воспалительных процессов.

Безопасный физиологический протокол восстановления состоит из 3 этапов👇

✅ Этап 1: Восстановление слизистых ЖКТ. 
Нельзя стимулировать отток желчи, если слизистые воспалены и есть любые диагнозы на -ИТ.

✅ Этап 2: Изменение состава желчи. 
Сначала мы должны сделать желчь жидкой и текучей. Для этого печень должна получать «строительные кирпичики»: аминокислоты и полезные жиры. 

✅ Этап 3: Восстановление моторики. 
И только когда желчь стала жидкой, мы можем деликатно стимулировать её отток. В работе с ЖКТ важна не сила воздействия, а правильная последовательность.

Как вы видите, любое некорректное действие может не только не помочь, но и привести к плачевным последствиям. Только понимание физиологии и соблюдение правильного алгоритма гарантируют безопасность лечения.

Источник: https://max.ru/c/-72451576096961/AaAfqpM3C-s (Канал "Лекции и семинары Ольги Помойнецкой)

Хроническое вздутие после еды часто заставляет людей идти по пути ограничений: сначала убирается глютен, затем молочные продукты, потом сырые овощи. Однако даже на самом "чистом" рационе дискомфорт часто сохраняется. 

Это происходит потому, что вздутие — это не реакция на еду как таковую, а следствие нехватки природного антисептика и активатора ферментов — желчи. 

Если её недостаточно, любая пища становится субстратом для роста бактерий:
Читать далее...

Нутрициологу Марине Жигульской 54 года, и когда-то она перепробовала весь классический набор: считала калории, не ела после 18:00, голодала до обеда)) С возрастом это работало всё хуже. Сегодня она знает, чтобы вес сдвинулся, чаще нужно не «есть меньше», а убрать то, что незаметно держит его на месте. 



Вот 5 вещей, которые меняют картину за месяц:

1️⃣ Ешьте в одно и то же время. 

Тело любит предсказуемость больше, чем идеальный состав тарелки. Когда приёмы пищи скачут по времени — то в 11, то в 16, — организм на всякий случай переходит в режим запаса и хуже сбрасывает жир. Иногда одно это, без всяких диет, сдвигает вес, который стоял месяцами.

2️⃣ Дайте телу 12 часов без еды за ночь. 

Не голодание, а обычное пищевое окно: например, последний приём пищи в 20:00, первый в 8:00. Ночью, когда еда не поступает, тело переключается с накопления на переработку запасов и восстановление. Постоянные перекусы до глубокой ночи не дают ему войти в этот режим, и вес стоит, даже если по калориям всё скромно.

3️⃣ Начинайте день с солёного, а не сладкого. 

Утренний кортизол после сорока и так высокий, а сладкий завтрак подбрасывает сахар ещё выше — дальше резкий откат, слабость и тяга кусочничать весь день. Солоноватый белковый завтрак (яйца, рыба, сыр) держит и сахар, и давление ровными. 

4️⃣ Ходите 10 минут сразу после еды. 

Работающие мышцы забирают глюкозу из крови без участия инсулина, поэтому после еды сахар не подскакивает так резко, а значит меньше откладывается про запас. 

5️⃣Уберите жидкие калории — с них уходит вес быстрее всего. 

Латте, соки, сладкий чай, «полезные» смузи проходят мимо центра насыщения: мозг их будто не засчитывает, и вы съедаете столько же еды сверху. 

❗️Ни один из этих шагов не про запреты и не про подсчёт калорий. Это точечные вещи, которые убирают то, что мешает телу отпускать лишнее.

Вы, конечно, можете сказать, что советы слишком простые. Но именно в этом и суть: похудение правда может быть простым и здоровым, без изнуряющих диет и борьбы с собой.

Источник: https://max.ru/c/-72040586861139/AaAGP4MpSZo

В покое мышцы потребляют около 20–25% всей энергии организма. 

Это сопоставимо с мозгом, но мозг почти не меняет свое энергопотребление, а мышцы могут увеличить его в 50–100 раз при интенсивной нагрузке. 
Ни один другой орган не имеет такого диапазона🤗

Т.е по сути, наличие мышц это и про метаболическую гибкость, и про нормализацию липидного обмена.

Мышцы поглощают до 80% всей глюкозы, поступающей после еды. 

Они делают это через инсулин-зависимые механизмы и через сокращение,  даже без инсулина работающая мышца затягивает сахар внутрь. 

Поэтому мышцы это главный стабилизатор глюкозы.

В покое и при низкой интенсивности мышцы предпочитают жирные кислоты. 

Они содержат ферменты для их транспорта внутрь митохондрий и окисления. 

При длительной нагрузке именно мышцы становятся главным местом утилизации жира, тогда как печень и жировая ткань в основном высвобождают жиры, но не сжигают их в больших объемах.

Мышцы хранят 50–75% всех свободных аминокислот организма. 

Мышцы выделяют более сотни сигнальных молекул — миокинов. 
Некоторые из них регулируют жировой обмен, другие  чувствительность к инсулину, рост новых сосудов и даже функции мозга. 

Это делает мышцы эндокринным органом, влияющим на весь организм.

Каждый килограмм мышц в покое сжигает около 10–15 ккал в сутки, тогда как килограмм жира всего 2–3 ккал. 

Кажущаяся разница небольшая, но с учетом общей массы это даёт серьезный вклад в нормальный метаболизм. 

Хорошая мышечная масса противник жира!
Т.е мышцы буквально сжигают жир. 
Опять же, при условии, что мышцы есть!

Обратите внимание, что мышечные девушки, спокойно могут питаться без жёстких диет, при этом не толстея. 

Потому что мышцы!
И поддержание спортом мышечной массы.  

Мышцы — это движущая сила метаболизма, потому что они:

-крупнейший потребитель глюкозы и жирных кислот,
-главный регулятор углеводного баланса,
-крупнейший аминокислотный резерв,
-активный эндокринный орган,
-единственный орган, способный увеличить энергопотребление в десятки раз за секунды.

Поддержание мышечной массы — одна из важнейших задач для метаболического здоровья в любом возрасте.

Источник: https://max.ru/c/-70943106176391/AZ_1VzvsHFA

⠀Если вы думали, что типизация женских форм останавливается только на соотношениях или параметрах частей тела, то вы ошибаетесь.



Есть еще одна классификация силуэтов женщин - по метаболическим типам.

Мы все разные, потому что у нас преобладает работа той или иной эндокринной железы, которая влияет на метаболизм.
⠀
ВЫДЕЛЯЮТ 4 ОСНОВНЫХ ТИПА МЕТАБОЛИЧЕСКИХ ЖЕНСКИХ ФИГУР
⠀
🔹Тиреоидный или щитовидный
🔹 Надпочечниковый или адреналовый
🔹Овариальный или яичниковый
🔹Гипофизарный или лимфатический
⠀ Читать далее...

Многие, а особенно старшее поколение, уверены, что фруктоза – безопасный сахарозаменитель.

На самом деле, фруктоза куда опаснее обычного сахара!



Ее избыток в организме приводит к серьезным последствиям, таким как:

• жировой гепатоз и нарушение работы печени
• повышение уровня триглицеридов и холестерина
• общее ожирение
• блокировка выработки гормона, отвечающего за насыщение (лептина)
• повышение уровня глюкозы, а значит и инсулина, в крови
• синдром дырявого кишечника

Помните: фруктоза, как и глюкоза, является простым углеводом, только в 2 раза слаще. Она нужна организму, но в ничтожно малом количестве.

Усваивается она в кишечнике сама, без действия инсулина, путем диффузии проникает в эпителиоцит, а затем в кровь.

КУДА ОНА РАСХОДУЕТСЯ:
Читать далее...

Весь день мы носимся туда-сюда — к вечеру хочется вручить себе медаль за физическую активность, но для наших вен имеет значение не только количество часов, проведённых вертикально.

Вспомните наш «второй насос».
Мышцы голени помогают продвижению венозной крови, когда сокращаются и расслабляются.

📌И здесь есть большая разница:
ходить ≠ долго стоять на одном месте.

При длительном неподвижном стоянии мышцы голени не работают так же ритмично, как во время ходьбы. Поэтому к концу дня ноги могут ощущаться тяжёлыми и уставшими — несмотря на то, что вы вроде бы «весь день на ногах».

Нашим ногам нужна гармония:
ДВИЖЕНИЕ → СМЕНА ПОЛОЖЕНИЯ → ОТДЫХ → СНОВА ДВИЖЕНИЕ

❌ Не геройство.
✅ Регулярность.

1.

КАК УСТРОЕН ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

Нам ежесекундно нужна энергия. Этим и занимается метаболизм — превращает еду в энергию для жизни.

Метаболизм — это баланс между двумя процессами:

✅ Катаболизм — или расщепление, когда полученная энергия идет для жизнедеятельности
✅ Анаболизм — или накопление, синтез веществ внутри организма

ЧТО ВЛИЯЕТ НА СКОРОСТЬ МЕТАБОЛИЗМА

▪️ пол
▪️ возраст
▪️ физическая тренированность
▪️ сопутствующие заболевания
▪️ масса и состав тела

☝️ Каждые 10 лет метаболизм снижается на 7-10%.

При некоторых заболеваниях (ожирении, гипотиреозе, сахарном диабете и пр.) замедляется, а при некоторых ускоряется (тиреотоксикоз).

Соотношение жировой и мышечной ткани тоже влияет на скорость обмена веществ. Поэтому чем лучше развита мускулатура, тем быстрее метаболизм.

КАК «СЛОМАТЬ» СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ

✔️ Снизить калораж ниже основного обмена веществ

✔️ Ограничить себя в углеводах, жирах

✔️ Полностью исключить физическую активность из своей жизни

✔️ Наоборот, начать активно ходить в спортзал и давать себе серьезные аэробные нагрузки

✔️ Ложиться спать в позднее время — после 23.00

Самое обидное — большинство делают 2-3 пункта из этого списка.

Источник: https://max.ru/diadoctor_stomach