Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

В нутрициологии цвет овоща или ягоды — это маркер конкретного фитонутриента. Это не просто пигмент, это активное вещество с мощным биологическим действием - ЛИСТАЙТЕ КАРТОЧКИ➡️


1.


2.

Читать далее...

Как застой желчи физически влияет на уровень холестерина и густоту крови:


Как вернуть сосудам чистоту, а желчному — здоровье?

Вам не нужно ждать критического приступа или УЗИ с камнями. Ваша пищеварительная система каждый день выдает точный отчет о том, в каком состоянии находится ваш желчеотток.

Любые изменения в пищеварении, дискомфорт в боку, форма, цвет и плотность вашего стула — это прямые маркеры, которые показывают проблему задолго до серьезных диагнозов.

1.


2.

Читать далее...

Где клетки берут энергию и почему этот процесс может заблокироваться?

Каждую секунду внутри наших тканей происходит сложнейший биохимический процесс — выработка энергии.

За это отвечают митохондрии, крошечные внутриклеточные структуры, которые работают как автономные электростанции. Они расщепляют питательные вещества и превращают их в молекулы АТФ — главное топливо для нашего тела.

Почему клетки перестают вырабатывать энергию на полную мощность - разобрали в слайдах:


1.


2.

Читать далее...

Солнце, жара… И рука сама тянется к чему-нибудь холодненькому.
Квас из холодильника. Вода со льдом. Ледяная окрошка. И, конечно, мороженое.

Дорогие мои, хочу сегодня поговорить о том, что летом многие считают безобидным — привычке «охладиться», когда жарко.



Часто вижу такую картину. Человек тяжело переносит жару, ему душно, слабость, давление скачет, сердце работает с напряжением. И первое желание — выпить что-нибудь ледяное или съесть мороженое. Кажется — вот оно, спасение. Сразу становится легче и прохладнее. И мало кто задумывается, что именно в этот момент организму становится еще тяжелее.
Читать далее...

Всем привет!
Постепенно мой дневник пополняется новыми читателями.
А это значит, что мои посты кому-то интересны, полезны и нужны.
И это не может не радовать любого, кто ведет свой дневник, радует и меня.

Надеюсь, что тот, кто принимает решение стать моим читателем - и как здесь принято - назвать меня своим другом, делает это осознанно, познакомившись с моими многочисленными постами обо мне и моей семье.

Я - Татьяна Васильевна.
Таким был и мой первый Ник дневника, плавно перешедший когда-то в Татьянку-Россиянку, а затем уже в Татьянку-Ижевчанку.
Я не скрываю своего возраста, все мои фотографии - реальны.
Я - российская пенсионерка, жена, мама, ставшая в ноябре 2014 г. ( на 2 года) солдатской мамой, а в апреле 2015 г - бабушкой внучки.

Я обожаю свою Родину. Свою гражданскую позицию я тоже не скрываю - в дневнике есть спец.раздел "Моя гражданская позиция".
И с теми, кто не уважает Россию, мне не по Пути!

Я веду "живой" дневник и поэтому люблю именно такие же "живые" дневники о реальной жизни с настоящим, пусть и виртуальным общением.

По меркам Ли.ру у меня немного друзей. Я не гонюсь за рейтингами.
Поэтому я называю другом лишь того, кто со мной общается через комментарии, кто интересуется моей жизнью, следит за моими записями в дневнике.
Я дружу с Человеком, я не дружу по интересам, не выбираю для чтения какую-то определенную тематику дневников.

Если все-таки у кого-то из читателей появятся какие-то вопросы ко мне, то я с удовольствием на них отвечу!
Спрашивайте и высказывайте свои пожелания!

А этот пост я создала, чтобы познакомиться с вами!
Расскажите, пожалуйста, о себе (желательно с фото), назовите свое реальное имя.
Мне было бы очень интересно узнать о вас ту информацию, которую вы сами сочтете нужной.

В посте "4 скрытые причины выпирающего живота..." ( ) были разобраны 4 причины выпирающего живота - диастаз был одной из них. Сейчас подробнее про самодиагностику.

❗Диастаз - расхождение прямых мышц живота по белой линии. У 6 женщин из 10 после родов он остаётся. Часто незаметно - пока не покажут, как проверить.

1.


Как проверить? Смотрите инструкцию на фото 👆

⚠️ Что НЕЛЬЗЯ при диастазе:
— скручивания
— подъём прямых ног
— классические планки

Каждое такое движение разводит мышцы дальше. При диастазе обычный «пресс» делает живот БОЛЬШЕ, а не меньше.

Источник: https://vk.com/vasha_orlova_dasha

Выпирающий живот у женщины без лишнего веса - частая жалоба в моей практике. И самый частый ответ извне: «надо качать пресс и поменьше есть».

Только не работает. Потому что в большинстве случаев выпирающий живот вообще не про вес и не про слабый пресс. У него есть 4 другие причины, которые теряются на фоне наиболее популярных и простых.



1⃣ Поперечная мышца живота не работает

В передней брюшной стенке у нас 4 слоя мышц. Самый глубокий - поперечная мышца. Это единственная мышца, волокна которой идут горизонтально, опоясывая живот.

Её задача — удерживать внутрибрюшное давление и фиксировать органы. Когда она слаба (а после 30 и особенно после родов это так и есть), органы изнутри давят на брюшную стенку, и живот вываливается вперёд.

⚠ Скручивания работают с поверхностной прямой мышцей. Поперечную — почти не включают. Это другая мышца и другой механизм работы.
Читать далее...

➡️ Вашей фигурой командуют Гормоны.

В карточках рассказано, какие гормоны способствуют накоплению жира, а какие — наоборот — запускают расщепление жировой ткани:1.



2.




Источник: https://max.ru/diadoctor_stomach

Если вы когда-либо пытались похудеть, вполне возможно, что сталкивались с этими методами. Они обещают быстрый результат, но в реальности только забирают ваши деньги, энергию, время и веру в себя.

Давайте разберёмся, что точно не работает 👇

Способ №1: Вибромассажеры
Громко гудит, эффектно трясёт. Но жир, увы, никуда не уходит. Исследования не подтверждают эффективность вибрации для жиросжигания.

Способ №2: >b>Пищевая плёнка и термопояса
Если вы после тренировки «в пакете» чувствуете, что похудели, знайте: ушла только вода. Подкожный жир от этого не тает. Пот не содержит жир, а обезвоживание не имеет ничего общего со здоровьем.

Способ №3: Миостимуляторы
Подача электрического тока и микросокращения мышц, звучит неплохо. И многие из нас до сих пор помнят девушку из «магазина на диване», которая уверенно про это вещает. Но сжигается всего 70–80 ккал в час. А быстрая прогулка даст в 3–4 раза больше.

Способ №4: Чаи и кофе «для похудения»
Мочегонный, слабительный или подавляющий аппетит эффект — это тоже не про жиросжигание. Вы теряете жидкость, нарушаете работу ЖКТ, и находитесь под угрозой обезвоживания.

Способ №5: Урезание углеводов
Минус 1–2 кг за пару дней — звучит заманчиво. Но это не жир, а гликоген и вода, которая его сопровождала. Без «углей» вас ждут слабость, откаты, срывы и замедленный метаболизм.

Источник: https://max.ru/nikolay_panasiuk

Подробный разбор того, как работа поджелудочной железы напрямую зависит от желчного пузыря и почему из-за этого еда стоит колом, мы разложили по полочкам в карточках:

1.


2.
Читать далее...

🍏 Когда фрукты приносят больше вреда, чем пользы: скрытая угроза для печени и ЖКТ

3 главные проблемы в организме от избыточного употребления фруктов разобрали в карточках:



2.

Читать далее...

В основе этих 5 рецептов лежат самые доступные продукты из любого супермаркета у дома: свежая зелень, качественный недорогой белок и правильные жиры. Они не взрывают уровень инсулина, надолго насыщают мозг и, главное, лишают патогенную флору в кишечнике её кормовой базы — сахара.

В результате тяга к сладкому уходит сама собой, без жестких запретов и борьбы со своим телом.

👉🏼 ЛИСТАЙТЕ КАРТОЧКИ и сохраняйте идеи!

1.

Читать далее...

Как же сложно говорить НЕТ, чтобы не обидеть. А уж о том, чтобы сказать НЕТ за столом. Это катастрофа!
⠀
Но не всё потеряно. Сегодня я научу вас, правильно говорить «Благодарю, но нет».
⠀
Вот несколько правил, которые помогут пережить застолье:
⠀Читать далее...

Еще в конце 2024 г., когда я захотела заняться своим телом, своим здоровьем, я подумать не могла, на сколько многогранна эта тема похудения.
Да и совет "Меньше есть и больше двигаться" в нашем возрасте не подходит для правильного похудения.

Мои посты о снижении веса (Часть 1) -
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514505376/

Вновь собрала свои посты о похудении - уже вторая часть постов:

1.Самые вредные советы по снижению веса
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514697675/

2. 7 скрытых стрессов, которые мешают похудению
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514717356/
Читать далее...

🤔 Сладж, взвесь, камни - откуда они берутся в желчном пузыре?



Большинство узнают о проблемах с желчным на УЗИ. Врач говорит «взвесь» или «сладж» - и непонятно, это серьёзно или нет. Разбираем, как это вообще появляется 👇

Что такое сладж?
Это не камни, но уже не норма. Желчь стала густой и начала оседать. Выглядит на УЗИ как «взвесь» или «хлопья». Симптомы могут быть минимальными - тяжесть после еды, периодический дискомфорт справа. Многие годами живут с этим и не знают.

Главная причина - застой желчи. Она не обновляется, концентрируется и начинает кристаллизоваться.

Почему желчь застаивается: Читать далее...

Идеальный к лету: лёгкий, прохладный, освежающий — и при этом реально сытный.

👆Расскажу про один из своих любимых завтраков, когда хочется чего-то интересного и сладкого. Пользы в нем на целый день вперед (и да, после него нет соблазна перебиться кофе с печеньем).

ИНГРЕДИЕНТЫ

▪️ Семена чиа
▪️ Греческий йогурт
▪️ Чай матча
▪️ Фрукты или ягоды по вкусу
▪️ Смесь семян или орехи (по желанию)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

▪️ Залить семена водой и оставить на 15–20 минут
▪️ Смешать с греческим йогуртом и добавить матчу
▪️ Добавить нарезанные фрукты или ягоды
▪️ Украсить орехами, семенами или кокосовой стружкой

Подсластители можно не добавлять — сладости ягод обычно достаточно.

Такой завтрак даёт энергию, насыщает витаминами и микронутриентами, а также помогает контролировать вес 😉

И главное — не вызовет скачка инсулина, а значит, к 11 утра вас не потянет к холодильнику.

Источник:

Как именно микробиом манипулирует вашим аппетитом, подробно разобрали в карточках:

1.


2.
Читать далее...

ИНСУЛИНОВЫЙ ПЛЕН: почему вес стоит на месте?

Подробный разбор того, как ваши перекусы блокируют жиросжигание на уровне биохимии, смотрите в карточках.

➡️Механика процесса:

1.


2.
Читать далее...

ОПРЕДЕЛИМ ВАШ ТИП ЖИРА? 🔎👇

1.


Жир жиру рознь. По тому, КУДА он у вас отложился, можно увидеть, какой гормон у вас «ведущий».

1️⃣ Кортизольный.
Жир на животе, плечах, «вдовий горб». Лицо лунообразное, отёчное, иногда с розовыми щеками. Руки и ноги худенькие, жир плотный. Кортизол берёт жир с рук и ног и перераспределяет на туловище. ‼️Идёт в паре с инсулинорезистентностью.

2️⃣ Эстрогеновый.
Жир уходит в ягодицы и бёдра. Верх узкий — худые плечи и руки. Часто это указывает на эстрогенодоминирование (преобладание эстрогенов над прогестероном и тестостероном).

3️⃣ Гипотиреозный.
Жир равномерно по всему телу. Желеобразный, похожий на желе — кожа будто наполнена водичкой.

Часто бывает микс — например, кортизольный + гипотиреозный.

Обратите внимание:

▪️если тип жира кортизольный — обратите внимание на работу надпочечников
▪️если эстрогеновый — на метаболизмом эстрогенов
▪️если гипотиреозный — на работу с щитовидной железой



Источник: https://max.ru/diadoctor_lebedeva

Простой, доступный анализ, а информации даёт — на вес золота.

Это гликированный гемоглобин (HbA1c).

Вы можете встретить разные названия этого показателя:
▪ A1c
▪ Гликированный гемоглобин
▪ Гликозилированный гемоглобин
▪ Гемоглобин A1C

ЧТО ЭТО ТАКОЕ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ

Когда вы едите углеводы — сахара попадают в кровь. Часть из них «прилипает» к эритроцитам и образует с гемоглобином соединение.

Это и есть гликированный гемоглобин!

➡ Важно понимать: этот показатель отражает средний уровень сахара за последние 3 месяца — а не в конкретный момент. Срок жизни эритроцита — 90 дней, и за это время на нём оседает вся ваша сахарная картина.

Поэтому ГГ нельзя «подправить» за неделю до сдачи, посидев на диете. И именно поэтому он может быть лабораторным маркером гипергликемии задолго до появления других клинических симптомов сахарного диабета.

Это базовый и доступный по цене анализ. Сдать его можно спокойно — он есть в любой лаборатории и в обычной поликлинике.

Источник: эндокринолог-гастроэнтеролог Диляра Лебедева

1.

Заболевания щитовидной железы есть почти у 40% россиян. Это каждый второй человек вокруг вас

Щитовидная железа влияет практически на весь организм. Когда её работа нарушается, начинают страдать обмен веществ, ЖКТ, сердце, нервная система и уровень энергии.
И самое опасное — симптомы развиваются медленно. Человек привыкает жить в состоянии хронической усталости и считает это нормой


1.


2.
Читать далее...

Проблема в том, что многие узнают о рисках уже после первых серьёзных симптомов. А ведь гораздо спокойнее понимать свою картину заранее и действовать на опережение.

1.


2.


3.


4.


Источник: https://vk.ru/club218218955

В зрелом возрасте страшно не стареть. Страшно — потерять себя.

Есть страх, о котором женщины редко говорят вслух.
Не страх морщин, а страх будущего.

Когда кажется, что:
— сил становится меньше
— тело всё чаще устаёт
— жизнь постепенно сужается

И внутри появляется тревога: «А что будет со мной дальше?»

⚠ Этот страх часто связан не с возрастом, а с состоянием тела.

Когда тело живёт в постоянном напряжении:
— зажаты плечи
— поверхностное дыхание
— усталость не проходит
— нет ощущения опоры
— нервная система начинает жить в режиме тревоги.

И тогда будущее начинает пугать.

🌿 Но тело не «ломается». Оно сигналит
После 45 многие впервые начинают слышать себя. Понимать где накопилась усталость и что живут через силу. Именно в этот момент можно многое изменить.

Что помогает перестать бояться будущего?
Не фразы про «возраст — это цифра». А ощущение:
👉 я могу влиять на своё состояние
👉 моё тело может восстанавливаться
👉 жизнь не заканчивается

Когда:
— появляется энергия
— уходит хроническое напряжение
— тело становится легче и вместе с этим возвращается внутреннее спокойствие.

Зрелость — не про конец жизни. Это возраст, когда женщина может перестать жить на износ и впервые начать жить для себя.

Источник: https://vk.com/diva.face.fitness

«Удобные» женщины быстрее теряют сияние.

Красивая женщина — это не про возраст. Это про состояние, когда вы себе нравитесь. Не «потом, когда похудею», не «когда подтяну овал», а уже сейчас

И именно с этого начинается женское счастье.

Потому что к женщине тянутся не из-за идеальных черт. А из-за внутренней опоры. Уважения к себе.

Любить себя по-взрослому — это:

❤️Иметь границы
Не быть «удобной». Спокойно говорить «нет». Не подстраиваться под чужие ожидания

❤️ Не терпеть
Ни тяжёлое, уставшее тело. Ни лишний вес «это возраст». Ни токсичных людей и дискомфорт

❤️ Выбирать окружение и пространство
Людей, рядом с которыми тепло. Красоту и чистоту вокруг себя

❤️ Слышать себя и заботиться о здоровье
Поддерживать мышцы, осанку, сон, гормональный баланс. Не ждать, когда «прижмёт»

❤️ Двигаться и развиваться
Тело должно быть живым: гибким, лёгким, энергичный. Новые знания и впечатления — это тоже антиэйдж

❤️ Инвестировать в себя время и внимание
И делать всё, чтобы нравиться себе в зеркале — без самокритики.

Источник: https://max.ru/diva_face_fitness