Лепешки, которые буквально тают во рту. Часто хлеб и домашние лепешки получаются не такими вкусными, как хотелось бы: тесто плохо поднимается, а результат разочаровывает. Чтобы избежать таких проблем, воспользуемся проверенным рецептом, который гарантирует легкие и ароматные лепешки. Мы будем обмакивать тесто в масло, а перед выпечкой смазывать его яйцом для получения золотистой корочки.

 

Иногда, чтобы нервная система снова услышала Ваш голос, ей нужна не лекция и не мотивационная речь, а понятная последовательность простых действий, которые повторяются изо дня в день, возвращая телу ритм, дому - порядок, отношениям - тепло.

Наши бабушки называли это словом «ритуал», не спорили о нейронах и гормонах, но интуитивно делали то, что современная психотерапия называет регуляцией, стабилизацией и ко-регуляцией.  

Попробуем перевести их язык заботы на язык клинической логики, чтобы эти практики снова заработали в сегодняшней жизни.  

Автор: Екатерина Тур, врач, психосоматолог

Ритуал как протокол безопасности

Ритуал снижает неопределенность, а значит - уровень базового стресса. Предсказуемая последовательность действий выравнивает ось HPA, успокаивает миндалевидное тело, возвращает фронтальным долям способность планировать. Это не магия и не фольклорная романтика, это грамотная настройка «режима покоя» нервной системы [McEwen, 2007]. Там, где день имеет начало и завершение, где громкие вещи происходят по расписанию, психика перестает жить в постоянной готовности к угрозе и постепенно освобождает место для желания и интереса.

Свеча, тишина и дыхание

Вечерний огонь - не про суеверия, а про зрительный якорь, который задает темп дыханию и мягко переводит организм к сну. Вы ставите свечу, делаете шесть медленных выдохов длиннее вдохов, отмечаете глазами теплый свет, слушаете, как дыхание становится глубже. Парасимпатическая система принимает эстафету, сердечный ритм выравнивается, в теле появляется ощущение «меня держит дом». Этот мини-ритуал можно проводить и без свечи - настольная лампа, теплый плед, две минуты молчания, важен сам шаблон, в котором каждый вечер завершается одинаковым, узнаваемым жестом.

Теплая вода и горячий пар

Баня у бабушки была не «развлечением по субботам», а

СУЩЕСТВО

Его купили себе ради развлечения. Субтильное существо на тоненьких, гнутых в разные стороны ножках. Жена, вообще-то, шла за котёнком.

Чтобы Ваське веселее было, как она объяснила мужу, который был категорически против.

Хватит одной бандитской морды в семье, говорил он и был прав.

Васька был толстый, наглый, сильный и решительный кот. Гроза всех дворовых котов. Благо, что на первом этаже жили. Мужчина выпилил в дверях маленький квадратик. И Васька теперь свободно ходил на свидания, драки, ночные оры и просто подышать воздухом.

Но жене всё казалось мало. Её широкая и общительная душа требовала чего-то ещё. Муж и сам Васька смотрели на неё глазами, полными непонимания и возмущения:

И на кой нам этот котёнок? думал Васька. Кто будет с ним возиться? Я всегда занят. Кто его будет учить жизни? Эта она вообще не от мира сего. Муж ейный он, в принципе, ничего, но смурной какой-то и со всем всегда соглашается не мужик!

Короче говоря... Принесла она домой совсем не котёнка, а собачку. Ну, как собачку... Васька сперва решил, что это крыса.

Господя, подумал он. Это что за существо? Что за ужас? Может, новая разновидность хорьков или жаба какая?

Существо долго кашляло, старалось-старалось и гавкнуло! Но так тоненько и тихо, что сумел услышать это только Васька. Существо от натуги уписалось, и жена, издавая звуки сюсюканья и восхищения, стала вытирать пол тряпкой.

Тот самый закон Вселенной, который перевернет ваше сознание

 

Тот самый закон Вселенной, который перевернет ваше сознание

Где-то в самой глубине мироздания, за шумом повседневных мыслей и бесконечной чередой событий, пульсирует безмолвный ритм — первичный закон, на котором держится всё сущее. Его не найти в учебниках по физике, его нельзя выразить одной лишь формулой, ибо он — источник всех формул. Познать его — значит перестать быть зрителем в грандиозном спектакле жизни и стать его осознанным творцом. Что это за знание, и почему оно способно перевернуть вашу реальность с ног на голову?

 

Нераздельное целое: всё связано со всем

Представьте на мгновение океан. Бескрайний, мощный, живой. Каждая его капля — индивидуальна, уникальна и в то же время — неотделима от целого. Она есть океан. Именно так, не где-то там, вдалеке, а прямо здесь и сейчас, устроена и наша Вселенная. Это и есть фундаментальный Закон Единства.

 

Мы привыкли видеть мир через призму разделения: я и ты, своё и чужое, внутреннее и внешнее. Но это иллюзия восприятия, великая игра сознания, которое пожелало познать само себя через множество форм. Ваша рука, звезда в ночном небе, камень на дороге и мысль, промелькнувшая в голове, — всё это различные вибрации одной и той же изначальной субстанции, единого поля сознания. Осознание этого — не интеллектуальная концепция, а глубокое, пронзительное чувство причастности, чувство дома, из которого мы никогда и не уходили.

 

Великий эксперимент самопознания

Если всё едино, зачем нужно это бесконечное многообразие? Здесь на сцену выходит изящный и мудрый Закон Знания. Вселенная — это грандиозный эксперимент по самопознанию. Единое сознание, чтобы узнать, кто же оно такое, дробится на бесчисленные искры — наши индивидуальные «я» — и проживает через них весь спектр возможного опыта: радость и страдание, свет и тьму, любовь и страх.

 

Каждое ваше переживание, каждая встреча, каждая трудность — это не случайность. Это драгоценные данные, которые вы, как исследователь на передовой, отправляете в «центральный банк знаний» Вселенной. Ваш личный рост, ваше пробуждение — это не что иное, как пробуждение целого через вас. Можете ли вы теперь увидеть в своей жизни не цепь случайных событий, а уникальный и жизненно важный вклад в эволюцию всего сущего?

 

Вибрация: язык, на котором говорит космос

Почему нельзя возвращаться к тем,

кто вас не уважал

 

Этих людей распознать легко: они всегда говорят с вами или о вас с легким таким пренебрежением. И всегда вспоминают ваши неудачи, промахи, ошибки. И постоянно обращаются к прошлому, потому что они там остались навечно. И вас хотят оставить там навсегда…

Они живут прошлым, варятся в пересудах, склоках и сплетнях…

Ваши успехи они не замечают.

Эти люди могут быть родственниками, бывшими однокашниками, даже вроде бы приятелями или якобы друзьями детства. На самом деле никаких добрых чувств к вам у них нет. А в их телефоне вы записаны как «бесштанный Хасан». Или ещё хуже. И между собой они вас так и зовут.

Вот и не надо возвращаться к ним. Делиться успехом. Вообще делиться с ними не надо.

Один успешный бизнесмен приехал к тете, которая в детстве насмехалась над ним. Хотел осыпать ее подарками и заслужить расположение; надо с родственниками поддерживать хорошие отношения! Семья же. Это ценность!

А тетя с порога сказала: мол, дурачок наш приехал. А помнишь, как ты в детстве заикался смешно? И как-то раз описался при всех?

Или на встрече одноклассников, куда пошла известная актриса, ей напомнили, какая она была страшненькая в детстве. Как все смеялись над ней. И с наслаждением погрузились в воспоминания о том, как нелепо она выглядела. И как ее отверг красивый мальчик.