«Всего кусочек шоколадки после обеда — это не страшно».
«Фрукты же полезны — значит, сахара можно сколько угодно».
Мы часто оправдываем сладкое, не замечая, как уровень сахара в рационе выходит из-под контроля. А ведь по данным Всемирной организации здравоохранения, современный человек съедает в 3-4 раза больше сахара, чем нужно.
Это не только лишний вес - это перепады энергии, хроническая усталость, ускоренное старение и сбои в работе микробиоты кишечника.
Но есть и хорошая новость: уменьшить сахар в рационе можно без боли, срывов и уныния. Главное - действовать грамотно.
Их обвиняют во всём: от лишнего веса до усталости, от диабета до старения.
Стоит кому-то сказать “я на низкоуглеводной диете” — и окружающие мгновенно кивают с уважением.
Но так ли страшен хлеб, как его малюют?
Пора разобраться: углеводы — не враги, а неправильно понятые союзники. И если знать, какие из них выбирать и как сочетать, они станут источником энергии, а не причиной проблем.
Мы пьем слишком мало воды. Мы едим быстро, солим щедро, но в итоге организм получает не то, что нужно.
Мы можем выпить литр кофе, съесть "здоровый" салат, но при этом оставаться в состоянии скрытого обезвоживания. А ведь именно в таких мелочах — ключ к энергии, ясности ума и нормальной работе всего тела.
А между тем уровень хронических болезней растёт, а усталость и проблемы с пищеварением стали нормой даже у тех, кто вроде бы «питается правильно».
Так где же правда? И что такое сбалансированное питание на самом деле — не по обложке журнала, а по законам биологии и здравого смысла
Даже лекарства, принятые годы назад, способны оставлять свой отпечаток на микробиоме кишечника. Это показало масштабное исследование Института геномики Тартуского университета.
Интересно, что многие из этих изменений сохраняются годами после прекращения приёма лекарств. Причём дело не только в антибиотиках: устойчивый «микробный след» оставляют также антидепрессанты, бета-блокаторы, ингибиторы протонной помпы и бензодиазепины, оставляя на кишечнике своеобразный отпечаток времени.
То, как вес влияет на здоровье, гораздо сложнее, чем кажется. Исследование показывает, что самый безопасный вес для жизни может вовсе не совпадать с привычным «идеальным» ИМТ. На удивление, люди с небольшим лишним весом часто чувствуют себя лучше и живут не хуже, а иногда даже дольше, чем те, кто всегда старался держать вес минимальным.
Учёные нашли U-образную зависимость: слишком маленький и слишком большой вес увеличивает риск преждевременной смерти. Особенно опасен недостаточный вес: ИМТ ниже 18,5 почти в три раза повышает вероятность ранней смерти по сравнению с людьми с ИМТ около 22–25.
Даже те, кто чуть ниже «здорового» диапазона (ИМТ 18,5–19,9), сталкиваются с повышенным риском: вероятность преждевременной смерти у них в два раза выше. А у людей с ИМТ 20–22 риск всё ещё выше на 27%. Это удивительно, ведь обычно ИМТ 18,5–24,9 считают «идеальным».
Главное – соблюдать баланс и умеренность: небольшие и контролируемые порции позволят получать все полезные вещества, не опасаясь набора лишнего веса.
Почему она так говорила? Механизм прост, но удивителен: мозг человека сохраняет нейропластичность до конца жизни — способность создавать новые нейронные связи.
Даже в зрелом возрасте новые клетки и синапсы образуются, если мы ставим перед собой цели, учимся и испытываем эмоции. Старость — это не приговор, а состояние пассивности.
Современные технологии предоставляют уникальную возможность пожилым людям оставаться активными: блоги, соцсети, цифровые проекты стимулируют когнитивные функции. Люди, которые бросают себе вызов, сохраняют ясность ума и живость памяти.
🔥 ПРЯМОЙ ЭФИР: «Кандидоз: что важно знать о здоровье микрофлоры»
Эти гормоны помогают получать энергию, поддерживать нормальную температуру тела и обеспечивать работу всех систем.
Особенно важна роль йода для будущего ребёнка: гормоны щитовидной железы участвуют в развитии костей и мозга ещё до рождения и после него. Поскольку организм сам не синтезирует йод, его необходимо получать с пищей или в виде добавок.
Сегодня этот метод сравнивают с операцией при ранней стадии заболевания, и результаты впечатляют: пациенты получают долгосрочную выживаемость, сопоставимую с хирургическим вмешательством, при этом лечение проходит мягче для организма и восстановление занимает меньше времени.
Такой подход способен полностью изменить привычное представление о том, как лечат один из самых распространённых видов рака лёгкого.
Отоларинголог и ринолог доктор Трой Вудард объясняет, как отличить простуду от синусита и что делать, чтобы быстрее избавиться от неприятных симптомов.
Доктор Трой Д. Вудард (Dr. Troy D. Woodard, MD) — выдающийся специалист в области оториноларингологии, профессор и руководитель секции ринологии, синусной и черепной хирургии в клинике Кливленда (Cleveland Clinic) в США. Он также является хирургическим директором Beachwood Family Health Center и руководителем программы по передовому обучению в ринологии и хирургии основания черепа.