Автор: Shemki_Kamelius
Создана: 11.09.2026 09:53
Скопировали: 0 раз
Установили: 1 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Автор: Shemki_Kamelius
Создана: 11.09.2026 09:58
Скопировали: 0 раз
Установили: 0 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Сегодня разберемся, насколько важен завтрак и что он может рассказать о состоянии вашего организма.
Итак, если утром вы НЕ хотите есть, это может говорить о том, что
1️⃣ ужин был слишком калорийным, вы переели на ночь и ваша система детокса перегружена. Такое состояние может сопровождаться тяжестью, изжогой, отрыжкой, а также сниженным настроение и сонливостью.
2️⃣ есть проблемы с пищеварительной системой. Если ужин был рано (или не ужинали вообще), а утром следующего дня вы все равно не хотите есть, это может говорить о застое желчи, дисбактериозе или нарушении перистальтики кишечника. Если к отсутствию аппетита добавляется вздутие, нарушение стула — это повод проверить ЖКТ.
3️⃣ отсутствие аппетита утром (особенно если есть ночной жор) может также говорить о надпочечниковой дисфункции и неправильном распределении кортизольной активности по суткам.
✔️ Если вы здоровы, придерживаетесь интервального голодания и периодически не завтракаете, катастрофы не случится.
✖️Если же вы стремитесь похудеть и отказываетесь от завтрака, но в течение дня постоянно перекусываете — это прямой путь к инсулино- и лептинорезистентности.
Первая половина дня как правило самая активная. А чтобы она стала еще и продуктивной, отдохнувший за ночь организм важно напитать полезными белками, жирами и углеводами.
Источник: https://max.ru/pro_zhenskoe_zdorovie
Ошибка №5. “Пока есть фрукты и ягоды, надо наедаться витаминами впрок”
Осень нас радует огромным разнообразием фруктов и ягод. У кого-то возникает такая мысль:
💭“Надо успеть наесться, чтобы организму хватило витаминов на всю зиму!”
❌Увы, это миф. Большинство витаминов организм не может запасать. Он берет нужное количество, а излишки тут же выводит. В том числе это касается витамина С, которым многие и хотят запасаться.
Но организм хорошо запасает лишние калории и формирует жирок. Посмотрите:
Осень вступила в свои права, а вместе с ней - сезон тыквы.
Чем полезна тыква?
Она - настоящий подарок природы для нашего организма:
🔸 Бета-каротин - мощный антиоксидант, поддерживает зрение, иммунитет и кожу, нейтрализует свободные радикалы и замедляет старение клеток.
🔸 Витамин С - укрепляет иммунитет, помогает бороться с осенними вирусами и защищает клетки от окислительного стресса.
🔸 Калий и магний - поддерживают сердце, сосуды и нервную систему, помогают регулировать артериальное давление.
🔸 Клетчатка - улучшает пищеварение, помогает очищению кишечника и нормализует стул.
🔸 Низкая калорийность - всего 22–28 ккал на 100 г, идеально для тех, кто следит за весом.
🔸 Триптофан - способствует выработке серотонина и улучшает настроение.
Тыква богата антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений, а также содержит вещества, поддерживающие печень и желчевыводящие пути. Это делает её отличным продуктом для мягкого очищения и профилактики застоя желчи - одной из частых причин усталости, вздутия и проблем с кожей.
Осенью, когда организм особенно нуждается в поддержке, тыква становится незаменимым помощником: она даёт энергию, укрепляет иммунитет и налаживает пищеварение.
Тыква хороша во всём - в супах, кашах, запеканках, десертах, салатах. Несколько рецептов:
Я тут слегка сегодня обожглась.
Не мудрено: без крема от загара
Я на Седьмое Небо забралась,
Совсем забыв историю Икара...
   |
Александра Трусова, Анна Фролова и их яркое выступление.
Российская фигуристка Анна Фролова рассказала о помощи от Александры Трусовой в первый день на турнире Kinoshita Group Cup в Японии. «Я очень рада, что я вместе с Сашей. Мне это очень помогло в первый тренировочный день, когда отъехала тренировку просто на голове. Всё мимо, я разучилась прыгать (улыбается). Она очень поддержала меня, мы прогулялись. Я невероятно её ценю, она легендарная спортсменка, прекрасная мама и хороший друг. Я не смотрела её прокат, но, как только она пришла, я спросила сначала у её мамы, потом у Саши, как всё прошло. Я очень обрадовалась, что она хорошо откатала, подумала, что теперь мне осталось хорошо сделать свою работу и тогда мы можем вместе радоваться на полную», – передаёт слова Фроловой корреспондент «Чемпионата» Анастасия Матросова.
Спортивный комментатор Дмитрий Губерниев прокомментировал серебро российской фигуристки Александры Трусовой [Игнатовой] на турнире серии челленджер в Токио. «Трусовой есть что доказывать, она в прекрасной форме, вернулась, чтобы всех победить. С учетом первых результатов она по‑прежнему остается лучшей в мире, заряжена прекрасно, поэтому она на правильном пути», — сказал Губерниев «Совспорту».
Бронзовый призер чемпионата России по фигурному катанию Катарина Гербольдт оценила выступление Александры Трусовой на турнире серии челленджер в Токио. «Я думаю, что это уникально. Саша — уникальная спортсменка и уникальный человек. Она делает исключительно то, что хочет, и делает это хорошо. Видно, что ей это приносит удовольствие и удовлетворение. Мне кажется, основную мотивацию и энергию она черпает именно от того, что действительно занимается тем, что ей нравится. И это работает. Поздравляю ее — это было здорово», — сказала Гербольдт «Совспорту».
Александра Трусова и её отдых. Камила Валиева и Марк Кондратюк.
Александра Трусова после выступления на челленджере в Токио, где она заняла второе место, рассказала, будет ли отдыхать после турнира. — Я надеюсь на три дня отдыха. Правда я об этом еще не говорила Этери Георгиевне Тутберидзе. Но она сама сказала, что даст мне отдохнуть. Надеюсь, у меня не будет других дел, потому что от других дел я устаю так же, как и от тренировок. Иногда сильнее. Например, вчера у нас весь день были съемки! Зато я устала и хорошо спала. И мой сын Миша тоже спал. И я не занимаюсь тем, что мне не нравится, — передает слова Трусовой корреспондент Константин Лесик.
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Евгения Медведева рассказала, что после возвращения Александры Трусовой сама ненадолго задумалась о возобновлении профессиональной карьеры. Однако фигуристка считает, что состояние ее здоровья не позволяет вернуться к выступлениям на международном уровне. Медведева побывала в Токио в рамках «Добротура» и поддержала Трусову на ее первом за четыре с половиной года международном турнире. Александра стала первой фигуристкой в истории, исполнившей четверной прыжок после рождения ребенка, и завоевала серебро Kinoshita Group Cup. «Преклоняюсь перед Сашкой, конечно, не просто величайшей
«ПСЖ», Матвей Сафонов и Александр Головин. «Родина» и Хуан Диас.
В матче третьего тура чемпионата Франции «ПСЖ» на своем поле уступил «Монако». Встреча, которая состоялась в Париже, завершилась со счетом 1:2. На 31-й минуте матча счет открыл игрок парижан Маркиньос. Флавиу Назинью сравнял счет на 58-й минуте. Станис Идумбо забил с передачи Александра Головина второй мяч в ворота «ПСЖ» на 72-й минуте. Вратарь «ПСЖ» Матвей Сафонов провел на поле весь матч. Головин сыграл 86 минут. В турнирной таблице чемпионата Франции «Монако» занимает первое место, набрав девять очков. «ПСЖ», идет на 12 месте, имея в активе два балла. В следующем туре «ПСЖ» сыграет на выезде с «Брестом». Матч состоится 13 сентября. Команды выйдут на поле в 21:45 по московскому времени. «Монако» 12 сентября сыграет на выезде со «Страсбуром». Матч начнется в 18:15 по московскому времени.
Генеральный директор «Родины» Александр Погонин высказался об игровом стиле команды под руководством испанского специалиста Хуана Диаса. Функционер подчеркнул, что руководство клуба выражает полное доверие главному
Милана Стар и её квартира. Алиса и фильм «Дива».
Поп-исполнительница Милана Стар впервые показала, на какой стадии ремонта находится ее квартира в центре Москвы — подарок от матери и по совместительству продюсера Ирины Маирко. 16-летняя артистка вернулась к «лайф-формату» и опубликовала короткий влог в ответ на многочисленные просьбы подписчиков. Длительное отсутствие в социальных сетях Милана объяснила плотным графиком: минувшие летние каникулы она провела на студийных сессиях в поисках вдохновения для нового материала. «Честно, я пропала на всё лето из соцсетей, потому что стараюсь каждый свой свободный час проводить на студии. Пишу для вас много нового материала, так что ждите!» — заверила поклонников певица. В новом видео артистка показала несколько кадров из будущей квартиры. Выяснилось, что ремонт пока находится на начальной стадии, однако планы на жилплощадь у юной звезды уже серьезные. «Если вы помните, мне на 15 лет мамочка подарила квартиру в центре Москвы. Я очень счастлива, что мы наконец-то можем походить, посмотреть… И уже через годик я буду жить одна», — поделилась Милана. Поклонники поп-звезды восхитились ее самостоятельностью, а многих поразило, как стремительно взрослеет артистка. «Через год одна? Я до сих пор не верю…», «Как же я завидую ее отношениям с мамой», «Росли вместе, а выросла она», — гласят комментарии под влогом. Напомним, ключи от апартаментов в центре Москвы Милана Стар получила от матери еще в феврале прошлого года. Стоимость недвижимости семья не разглашала, однако, по информации СМИ, квартира расположена в престижном районе столицы.
Рэпер Тимати (настоящее имя — Тимур Юнусов) заявил, что не собирается использовать свои связи в шоу-бизнесе ради продвижения 12-летней дочери Алисы. О своей принципиальной позиции артист рассказал в эфире шоу «Кстати», где вместе с дочерью обсудил ее участие в
Печень и красное мясо обычно вспоминаются первыми, когда речь заходит о железе, но на этом список далеко не заканчивается: его источниками могут быть морепродукты, бобовые, семена, орехи и другие привычные продукты.
В карточках собрали продукты с гемовым и негемовым железом и показали на примерах, как их можно включать в рацион в течение дня ⬆️
1.
2.
ОРАНЖЕВЫЙ ЗАЩИТНИК — ВСЁ О β-КАРОТИНЕ 🥕
🥕Морковь — рекордсмен по содержанию бета-каротина.
Бета-каротин — это не только красиво, но и чрезвычайно полезно.
ГДЕ ОН СОДЕРЖИТСЯ:
👉 В моркови, тыкве, облепихе, батате, а также в красном перце, томатах, манго, абрикосах, хурме и дыне.
И не забывайте про зелень — в шпинате, петрушке и брокколи каротина не меньше, просто его маскирует хлорофилл 🌿
Правило простое: чем ярче и темнее цвет — тем больше каротина.
Этот пигмент — природный провитамин A, который превращается в ретинол прямо в нашем теле!
Запомните пропорцию: 12 мг бета-каротина = 1 мг витамина А. А суточная потребность взрослого — 1,5–2,5 мг витамина А.
Считаем честно: чтобы закрыть суточную норму одной морковкой, надо съесть 3–4 штуки. Каждый день. И обязательно с маслом — иначе смело умножайте на два.
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН β-КАРОТИН?
💡 Это антиоксидант — он гасит свободные радикалы, работает в паре с витамином С.
💡 Отвечает за обновление кожи, профилактику ороговения и шелушения.
💡 Охраняет остроту зрения, предотвращая развитие ночной слепоты и других проблем.
💡 Поддерживает иммунитет — повышает активность Т-киллеров, наших клеток-защитников.
💡 Отвечает за здоровье слизистых — от глаз до кишечника.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕХВАТКА β-КАРОТИНА?
Недостаток бета-каротина может проявляться через сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.
Если вы заметили ухудшение зрения или частые простуды — это может быть знаком дефицита.
🀄️ Помните, что бета-каротин лучше усваивается с жирами. Поэтому не забудьте добавить немного масла в салат или пить морковный фреш с сливками. И не стоит хранить натёртую морковь долго — лучше съесть сразу!
Мой совет: варите бережно и недолго — разваренные овощи теряют львиную долю пользы.
Источник: https://max.ru/diadoctor_stomach
Ошибка №4. Думать, что нормально поесть – это долго и сложно
Осенью в жизнь возвращаются привычные заботы и бешеный ритм: завалы на работе, школа и детские кружки, бесконечные пробки. А пасмурная погода и темнота за окном просто добивают…
🙊Заниматься готовкой некогда и нет настроения, поэтому питание становится хаотичным. То булочку перехватили, то быстренько сварили сосиски или пельмени, то замороженные котлеты пожарили, то пиццу заказали.
😵И хоть так происходит не каждый день, но потихоньку это отражается на фигуре. И вот уже к ноябрю любимые штаны не сходятся и юбка не застегивается.
И здесь мы подбираемся к четвертой ошибке. Это убеждение, что сбалансированная и вкусная еда обязательно требует от вас стоять часами у плиты.
В видео на своем канале Надежда Пахирко:
✅ Рассказывает, что делает в такие суматошные дни, чтобы придерживаться сбалансированного рациона и не тратить на это много времени.
✅Показывает, что покупает в магазине, когда времени на готовку нет вообще.
✅Дает 5 продуктов, из которых можно за 15 минут собрать 4 приема пищи для всей семьи. Ничего готовить не надо!
Важно, что это не легкие перекусы. Это полноценный рацион: завтрак, обед, полдник и ужин. Конечно не каждый день, а когда готовить совершенно некогда.
👌Все приемы пищи сбалансированы и соответствуют принципам Гарвардской тарелки, они содержат белок, клетчатку и медленные углеводы. Поэтому с ними вы будете долго чувствовать сытость и защитите себя от вечерних срывов.
