Популярный видеоблогер и ЗОЖ-активистка Юлия Богданова за полтора года похудела на 25 кг. Сбросить вес ей удалось с помощью сбалансированного питания и тренировок. Ее советы помогут и тем, кто хочет просто привести себя в форму к пляжному сезону, и тем, кто мечтает кардинально изменить свое тело.

В детстве родители кормили меня как положено: первое, второе и компот. Поэтому я была пухлым ребенком. Позже все старшие классы пыталась похудеть, иногда жуткими методами, со свойственным подросткам максимализмом. Порой удавалось прилично сбросить вес. Например, ради участия в конкурсе красоты я похудела на 15 кг и даже выиграла. А потом был срыв, и вес вернулся. В университете я весила уже 75 кг.

Тогда не было такого количества публикаций о правильном питании и спорте. Информацию приходилось собирать по крупицам, но мне удалось найти правильный подход.

Во-первых, я перестала голодать. Стала есть по утрам льняную кашу. Включила в рацион нежирную рыбу и творог. Начала носить везде с собой контейнер с овощами.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

.....
[526x700]

Многие интересуются, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть, удержать свой вес в нормальном состоянии или набрать вес. Для каждого человека количество потребляемых калорий в день будет однозначно разным. Следует учитывать пол, возраст, физические нагрузки, образ жизни и даже климатические условия. Сегодня рассмотрим основные формулы вычисления количества калорий, белков, жиров и углеводов в день.

В первую очередь рассчитываем количество калорий на сутки (уровень метаболизма).
Для женщин:
18–30 лет – (0,0621 х масса тела (кг) + 2,0357) х 240 (ккал)
31–60 лет – (0,0342 х масса тела (кг) + 3,5377) х 240 (ккал)
старше 60 лет – (0,0377 х масса тела (кг) + 2,7545) х 240 (ккал)

Для мужчин:
18–30 лет – (0,0630 х масса тела (кг) + 2,8957) х 240 (ккал)
31–60 лет – (0,0484 х масса тела (кг) + 3,6534) х 240 (ккал)
старше 60 лет – (0,0491 х масса тела (кг) + 2,4587) х 240 (ккал)
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

очется, конечно, беззаботно радоваться каждому ушедшему килограмму, но если вы новичок в похудении, то лучше радоваться потом. А сначала подумать и разобраться – жир ли ушел?

ЕСЛИ...
посидеть на белковой или низкоуглеводной диете (кремлевка, Аткинса, Дюкана, протасовка);
походить в штанишках или поясе с «эффектом сауны», активно посещать парные;
попить похудательные чаи, сесть на рисовую, бессолевую или диету с изрядным количеством кофе (более 400 мл в день);
попринимать таблетки для похудения с кофеином, гуараной, женьшенем и прочим, активизирующим работу сердца, сосудов и тем самым почек…
...то потерять удастся лишь воду.

ОЙ! Скорость снижения веса больше, чем на 1 кг в неделю, – примета потери воды. Хорошо, если эксперимент был краткосрочным и вместе с жидкостью не утекло бОльшее. Ведь от обезвоживания очень страдает кожа – теряет тонус, покрывается морщинками, шелушится. Сгущается кровь, из-за чего ухудшается питание внутренних органов, в том числе мозга, и мы себя плохо чувствуем.
Замедляется обмен веществ и вывод токсинов, что отзывается опять же плохим самочувствием, набором жира и «разрастанием» целлюлита. А самое обидное – мы отнимаем у организма катализатор, необходимый для сжигания жира. Без воды эта реакция не происходит. Поэтому-то при похудении и рекомендуют выпивать в день 1,5–2 л обычной питьевой, негазированной воды.
Углеводы хранятся в организме в «мокром виде». Когда кончаются углеводы, становится ненужной вода, с которой они были связаны, и она «утекает». Поэтому безуглеводные диеты и дают такой быстрый результат – от них теряется жидкость.

ЕСЛИ...
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Те, кто стремится к идеальной фигуре, неизменно предпочитают ходить на обед в японский ресторан, а не за бургерами и картошкой. Эти люди свято верят в пользу суши и роллов. Но диетолог из США развеяла этот миф: обеды из суши содержат больше калорий, чем фаст-фуд, утверждает специалист.

Диетолог Рейчел Беллер решительно развенчивает миф о том, что есть суши – верный способ сбросить вес с пользой для тела.
«Типичный суши-ролл содержит от 290 до 350 калорий и много углеводов, что эквивалентно трем-четырем кускам хлеба», - утверждает Беллер. По ее словам, один из самых популярных в мире роллов «Калифорния» – с кусочками рыбы, икрой, авокадо и майонезом – по сути равен двум бутербродам с крабовыми палочками, порцией авокадо и овощами. Чтобы наесться дарами японской кухни, мы обычно заказываем две порции таких роллов, что уже переваливает за тысячу калорий.
Со времени прихода традиций японской кухни на мировой ресторанный рынок суши сильно «европеизировались». Теперь роллы содержат множество жареных ингредиентов, мясо, сыр, жирные соусы – словом, все то, что делает обычную порцию роллов настоящей калорийной бомбой.
Кроме того, нельзя забывать, что основную массу ролла все же составляет рис. В начале он проходит обработку, при которой теряются все природные полезные вещества и витамины, а затем готовится с использованием сахара. Заряд углеводов, которые получает организм после такого японского обеда, может плачевно сказаться на фигуре.
Британские медики утверждают, что порция рыбы должна весить 140 граммов, и здоровая норма потребления таких порций – две в неделю. Но в среднем кусочек рыбы в одном ролле весит около пяти граммов. Чтобы получить порцию в 140 граммов, придется съесть 28 порций, а это уже откровенно опасно для здоровья.

К тому же, утверждает диетолог Рейчел Беллер, суши почти не содержат белка, кальция и фолиевой кислоты, зато в них много соли. Самым полезным пунктом японского меню Беллер сочла сашими – закуску из тонко нарезанных ломтиков сырой рыбы.
(с)

Хочешь убрать живот и выпирающие бока? Это проще, чем ты думаешь. Следуй 5 простым приемам, и скоро твои формы обретут новые привлекательные очертания. Приступаем!

Обезжиренные продукты
Очень часто суровые диеты помогают быстро сбросить килограммы, но животик и бочка так и остаются при тебе. Чтобы насовсем убрать их, специалисты рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров. Ешь больше фруктов, овощей и продуктов, богатых крахмалом (коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макароны из твердых сортов пшеницы).
Тебя пугает слово «макароны»? Поверь, люди толстеют не от них, а из-за избытка калорий. А вот о сладостях и белом хлебе нужно позабыть!

Физические упражнения
Ну, без них никак! Никакая диета не поможет убрать весь лишний жир с боков и животика. Упражнения довольно просты, главное – заставлять себя регулярно 10 минут в день их делать.
1. Приседания
помогают повысить тонус брюшных мышц. Начни с 20 приседаний в день.
2. Наклоны
20 раз в каждую сторону, по три подхода. Спину держи ровной, не прогибайся.
3. Подъем ног
ляг на пол и поднимай ноги под углом 90 градусов. В этом упражнении работают косые мышцы живота и бедер.
4. «Велосипед»
ляг на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Крути невидимые педали 3-5 минут.

Вредные привычки
Обрати внимание на свои вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях – обычное дело. Стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например, с бедер на живот.

Воздух и сон
Побольше гуляй на свежем воздухе. Ходьба – это эффективное средство для похудения. Также не забывай о режиме дня: ложись спать вовремя, чтоб утром не было тяжело вставать, и организм за ночь успел отдохнуть. Помни, недосыпание способствует набору веса.

Не ищи себе оправданий!
Существует мнение, что с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют. Поверь, это полная ерунда. Человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. Просто с годами мы становимся малоактивными – вот ответ на вопрос «Почему у меня появился живот?».
Отбрось все оправдания о возрасте и генетике, возьми волю в кулак и займись собой. Ты же хочешь иметь красивый живот?
(c) mail.ru

Продолжительность менструального цикла у женщин может варьировать, но в среднем она составляет около 28 дней. Первый день менструального кровотечения условно считается первым днем менструального цикла.

1‒5 дни
Этот период характеризуется резким падением гормона прогестерона. В организме запускается начало менструации ‒ отторжение оболочки, выстилающей полость матки. В эти дни цикла начинается постепенное увеличение в организме уровня эстрогена.

Особенности рациона
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Сегодня фитотерапия на пике популярности. Травами лечат практически все. И c твоим лишним весом они тоже справятся! Почитай состав новомодных чаев для похудения: это все те же обычные растения, которые можно купить в любой аптеке за копейки.

Итак, фитотерапия — эффективный и натуральный способ похудения. Кроме того, ты не только от лишних кило избавишься, но и организм свой подлечишь.

Выбирай те травки, которые подходят тебе, и вперед — к стройной фигуре!

1. Травы, подавляющие чувство голода. Такие травы либо образуют слизистую пленку на стенках желудка, тем самым снижая аппетит, либо, впитывая влагу, увеличиваются в объеме и заполняют желудок, утоляя чувство голода. К этой группе трав фитотерапевты относят льняное семя, корень алтея, дягиль лекарственный, водоросли спирулина и другие. Все это можно легко найти у местных травников или в аптеках.

2. Травы, усиливающие выведение жидкости из организма (мочегонные). За счет активного водообмена из организма выводятся шлаки, а также избыток жидкости из жировых отложений. Попробуй отвары из хвоща полевого, листьев брусники, лопуха. Только не стоит думать, что можно похудеть, лишь избавляясь от жидкости, ведь вода в нашем организме просто так не задерживается, и ее недостаток может сказаться на состоянии организма отрицательно. Поэтому фитотерапия советует: принимая мочегонное, надо увеличить потребление жидкости за счет чистой воды. Важно: такие растения противопоказаны людям с почечной патологией.

3. Травы, стимулирующие выработку и выведение желчи. К ним относятся одуванчик, барбарис, володушка, бессмертник, кукурузные столбики и другие. Эти травы, в первую очередь, нормализуют работу печени и желчного пузыря, что положительно сказывается на более полноценном переваривании продуктов.

4. Травы, нормализующие и стимулирующие пищеварение, оказывают слабительное действие и способствуют очищению кишечника от вредных веществ. Если ты сидишь на диете, это те самые вещества, которые помогут вывести лишний жир и шлаки из организма. Фитотерапия предлагает такие травы как кора крушины, тмин, укроп, анис, жостер слабительный и другие.

5. Травы, увеличивающие расход энергии. Таким образом они помогают сжечь больше калорий, чем обычно. Это всем известные приправы куркума, розмарин, имбирь и другие. Однако они могут и усилить аппетит, так что следи за количеством съедаемой пищи.

Фитотерапия творит чудеса. Но всегда лучше использовать комплексный подход из зарядки, правильного питания и полезных трав. И тогда твоя фигура быстро придет в идеальную форму. Действуй!
(с) mail.ru

 

Всем привет!

Меня интересуют истории вегетерианцев и сыроедов. Как перешли к такому образу жизни, было ли тяжело, какие результаты, самочувствие? Что движет вами в отказе от продуктов животного происхождения? Если среди читателей этого сообщества есть веганы и сыроеды, мне будет интересно пообщаться с Вами. Я читаю комменты, так же жду Ваши истории сюда: http://vk.com/supermasha

Всем спасибо!

Всем худеющим удачи :)

P.S. (для избежания лишних вопросов скажу, что становиться вегетерианцем или сыроедом я не собираюсь, информация нужна для работы)

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Аюрведические средства для похудения

[700x525]
Да, иметь идеальную фигуру - мечта всех молодых и не только молодых женщин. Ведь, согласитесь, прекрасная фигура способна убрать женщине внешне добрый десяток лет, и вообще стройная женщина чувствует себя везде намного увереннее! Вопрос только в том, как привести свою фигуру в желаемое состояние и сохранить ее в дальнейшем - ведь всем известно, что сброшенные с помощью строжайших диет килограммы возвращаются, да еще и ведут за собой добрый десяток приятелей. А бегать в тренажерный зал далеко не у каждой найдутся силы и желание! Вот мы и маемся всю жизнь в неравной борьбе с лишними килограммами, а в итоге признаем за ними первенство и переодеваемся в одежду 56-го размера… Грустно!

Читать далее...

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Спортивное питание: Мифы и реальность

[650x700]
Что есть и когда, человек решает сам – но это не касается того случая, когда данный человек занимается спортом. Занятия профессиональным спортом требуют исключительной внимательности к рациону, и серьезное значение для спортсмена имеет правильное спортивное питание.

Читать далее...

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Ответы на вопросы про протеин и спортивное питание

[699x700]
Очень большое число молодых людей – как парней, так и девушек, десятками килограммов скупает различное питание, толком не понимая, как его принять и в каких пропорциях, что можно, а что нельзя. Ответы на эти и многие другие наиболее распространенные вопросы вы найдете в этой статье.

Читать далее...

Растолстела, не могу никак к этому привыкнуть.
Теперь нужно обновлять весь гардероб, ничего не налезает.
Мой мужчина заговорил о моем весе,
он весь такой спортивный, а я квашня квашней.
Надо что-то придумывать, тем более к летнему сезону.

Всю свою жизнь была помушкой.Один раз похудела на 10кг и была очень счастлива,но после родов отъелась на 23кг.При моем маленьком росте(157см)и большом весе (84кг) это выглядит ужасно.Никак не могла взять себя в руки,нужен был волшебный “пендаль“.
В чем суть моей темы.Тут на просторах интернета нашла девушку,которая сама была пышкой и очень похудела.Так вот,она устраивает конкурс по похудению,где тройка победителей получают денежный приз(если кому интересно,можете прочитать здесь http://vk.com/photo28326920_295474151 ).НО!Для создания призового фонда,каждый участник должен внести 300рублей.И хочется,и колется.Было бы большим стимулом к похудению,но вот боюсь,не развод ли это всё???Как думаете,девочки,стоит ли участовать?
А вот,собственно,моя жирная тушка,хочу похудеть на 25 кг
[600x399]

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Как похудеть перед Новым годом

[633x700]

В предпраздничной суматохе мы подчас даже не успеваем заметить, что Новый Год уже буквально на носу. А когда наконец спохватываемся, начинаем паниковать… Как же я влезу в это умопомрачительное платье? И смогу ли натянуть ту фантастическую юбку? Готовиться к праздникам начинаем прямо сейчас!

Далее

[326x368]
Соленые огурцы и квашеная капуста – держат марку самых популярных русских национальных продуктов. Однако вы очень удивитесь, если узнаете, что раньше, чем мы, капусту начали квасить (а именно о ней и пойдет сегодня речь) жители Китая и Кореи. Упоминания о квашеной капусте встречаются аж в летописях времен строительства Великой Китайской стены.

А еще благодаря квашеной капусте были открыты Гавайские острова. Да-да, я не шучу. Моряки и сам капитан Джеймс Кук во время своего путешествия каждый день ели кислую капусту, что в итоге спасло их от коварной цинги, косившей ряды мореплавателей. Квашеная капуста действительно очень полезна, в том числе и с диетической точки зрения. И с этой самой «точки» мы и начнем рассказ. Так рассол из-под кислой капусты предотвращает образование лишних килограммов, поскольку тартроновая кислота, которая в нем содержится, препятствует отложению жировых тканей. Сама же квашеная капуста является низкокалорийной пищей – одна чашка кислой капусты содержит, только вдумайтесь, всего 42 калории.

Кроме того, квашеная капуста является настоящим кладезем витаминов и микроэлементов. В 100 граммах квашеной капусты находится до 20 мг витамина С, который укрепляет иммунную систему и препятствует преждевременному старению клеток и тканей. Кроме того, капуста содержит витамины А, K и U, а также витамины группы В. Они предупреждают возникновение многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, включая язвенную болезнь желудка и язву двенадцатиперстной кишки. А витамина P в квашеной капусте содержится в 20 раз больше, чем в той, которая только что была срезана с грядки. Много в кислой капусте и йода.

Квашеная капуста способствует снижению уровня холестерина и служит хорошей профилактикой онкологии. Так, недавние исследования зарубежных ученых показали, что изотиоцианаты, которые образуются в процессе закваски капусты, помогают предотвратить развитие раковых опухолей. Кислая капуста уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней и защищает организм человека от инфекций, благодаря наличию в ней пробиотических полезных бактерий. Они используются в качестве природного консерванта в процессе ферментации капусты, и производят молочную кислоту. Молочная кислота же, в свою очередь, помогает пищеварению, восстанавливая здоровый баланс полезных бактерий в пищеварительной системе.

Кроме того, употребление квашеной капусты в пищу способствует обогащению клеток питательными веществами, способствующими их регенерации, а также повышает аппетит. Вместе с тем, из-за высокого содержания органических кислот квашеная капуста противопоказана людям с повышенной кислотностью желудочного сока, почечной недостаточности, при заболеваниях поджелудочной железы, камнях в желчном пузыре и гипертонии.

Закончу своей полезный экскурс еще одной историей. Квашеная капуста популярна в Германии и именно под немецким названием Sauerkraut она известна в Англии и США. Во время Первой Мировой войны потребители стали негативно относиться ко всему немецкому, что подвигло американских торговцев переименовать этот продукт в «Капусту свободы». Нечто похожее случилось уже в наши дни, когда американские войска вторглись в Ирак, а Франция резко осудила эти действия. После этого начались кампании по бойкоту французских товаров, которые привели к тому, что во всех кафе Палаты представителей США блюдо French fries (картофель фри) также переименовали в «Картофель свободы».

Ну и напоследок, несколько рекомендаций. Разумеется, квашеная капуста домашнего приготовления лучше по своим свойствам покупной, поскольку не подвергается сильной обработке. Единственное, квасьте капусту в хорошем настроении, чтобы она потом не горчила (эта примета такая). И еще считается, что мужчина, который регулярно ест квашеную капусту, может не только повысить свою потенцию, но и сохранить ее до преклонных лет. А женщинам маски из квашеной капусты помогут сохранить молодость и красоту.