Russian

German

Правильная диета и утренняя пробежка в чепчике

Если вы решили заняться спортом, вам также следует пересмотреть свой рацион и правильно рассчитать его. В течение дня вы должны есть 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Очень важно придерживаться правильного питания.

Перекус перед бегом. Проснувшись, выпейте стакан воды. Затем разминка. Это полезно по утрам, потому что организм еще не проснулся и не может сразу отправиться на пробежку. Но ей нужно зарядиться энергией, чтобы избежать быстрой утомляемости. В таких случаях очень полезны сухофрукты, фрукты и йогурт. Он может остановиться на яблоке или банане.

Не ешьте крупы, бобовые, картофель или мясо. Они должны быть жирными и прожаренными. Не следует пропускать утренний перекус. Потому что для получения положительного эффекта после тренировок это крайне необходимо.

Организм не получает питательных веществ всю ночь и в результате физических нагрузок натощак потребляет минимальное количество энергии, чем небольшая питательная закуска. Питание во время бега Не рекомендуется есть какие-либо продукты во время бега.

Утренний перекус следует за час до выхода из дома. Затем во время бега она должна выпивать несколько глотков очищенной негазированной воды каждые 15 минут. При регулярном поддержании водного баланса в организме происходит хороший обмен веществ, необходимый для быстрого сжигания жира.

Завтрак после тренировки 

Сразу после тренировки, будь то бег или батут, вы можете выпить стакан свежевыжатого сока. Далее вам нужно взять перерыв на час и начать питательный завтрак. Даже после небольшой тренировки тело сильно истощается. Поэтому важно придерживаться ежедневного завтрака, основанного на белковой пище. К ним относятся мясные продукты, рыба, а также яйца и молоко. К белкам добавляются сложные углеводы. Это могут быть всевозможные каши или тосты из хлеба. Важно, чтобы хлеб использовался не из белой муки высшего качества, а из ржаной.

Вся выпечка из такой муки, в отличие от белого, способствует очищению организма. Очень важно не употреблять продукты, содержащие кофеин, в течение трех часов после окончания тренировки. В конечном итоге этот продукт предотвращает полное всасывание белка в мышцы.

Поэтому следует избегать чая, кофе, какао и шоколада. Прием пищи в течение дня Рекомендуется следить за регулярностью и количеством приема пищи в течение дня.

Здоровая диета включает количество продуктов, необходимых для питания мышц, в том числе белки, жиры и углеводы. Поэтому важно увеличить потребление белковой пищи - мяса, рыбы, яиц. Жиры содержатся в масле, а также в мясе и рыбе жирных сортов.

Углеводы содержат большое количество злаков, фруктов и овощей. Но не забывайте, что для людей, которые заняты бегом, очень важно, чтобы еда была разнообразной. В заключение следует отметить, что диета является ключом к качественному образованию.

Не выбирайте строгие диеты. Ей приходится придерживаться разнообразного питания. Диета должна содержать белки и углеводы, а также жиры. Также нужно идти на соленое, сладкое, жареное, жирное и копченое. Вредные сладости можно заменить натуральным медом. Она умеет делать медовые батончики с добавлением круп из овсянки, кусочков сухофруктов и орехов.

Позже она становится пищевой добавкой. Нужно прощупать много овощей, фруктов и зелени. Поэтому максимальный результат во время тренировок будет достигнут, если придерживаться столь не очень сложных рекомендаций по правильному питанию во время утренней пробежки.

Зуэлле Источник: https://zdrava2015.net.ua/pravilnoe-pitanie-i-utrennyaya-probezhka/

Richtige Ernährung und Morgen jogging Bonnet

     Wenn Sie sich entscheiden, Sport zu treiben, sollten Sie auch Ihre Ernährung überprüfen und richtig berechnen.

Tagsüber sollten Sie 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks genießen.

 Es ist sehr wichtig, sich an die richtigen Ernährung zu halten.

Snack vor dem Joggen Wenn Sie aufwachen, trinken Sie ein Glas Wasser. Dann ein Warm-up-Aufsereine. Es ist am Morgen nützlich, da der Körper nicht aufgewacht ist und nicht sofort für einen Lauf kann kann. Aber muss sie sich selbst zu energetisieren, um schnelle zu Müdigkeit zu vermeiden. Getrocknete Früchte, Früchte und Joghurt werden in solchen Fällen sehr nützlich. Sie kann an einem Apfel oder einem Banane halt machen. Essen Sie kein Getreide, Hülsenfrüchte, Kartoffeln oder Fleisch. Sie müssen auf Fett und gebraten.

 Der Morgensnack sollte nicht fehlen. Denn um nach dem Training ein positives Effekt zu bekommen, ist es extrem notwendig. Der Körper erhält die ganze Nacht keine Nährstoffe und als Folge von danner körperlicher Anstrengung auf nüchternen Magen eine minimale Menge an Energie verbraucht als bei einem kleinen nahrhaften Snack. Essen beim Laufen Es wird nicht empfohlen, irgendwelche Lebensmittel während des Laufens zu essen. Der Morgensnack soll eine Stunde vor dem Verlassen des Hauses werden. Dann, während des Laufens, muss Sie alle 15 Minuten ein paar Schlucke gereinigtes unvergastes Wasser trinken.

 Bei regelmäßiger Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts im Körper wird ein guter Stoffwechsel produziert, der zur schnellen Fettverbrennung. Frühstück nach dem Training Diese Pillen vervielst 25 kg Fett pro Monat! Verkauft in jeder Apotheke, genannt... Weitere Informationen 1 Tablette löst 2 kg Fett pro Nacht auf! Verkauft in jeder Apotheke, genannt...

 Mehr Sofort nach dem Training, ob laufen oder Trampolin, können Sie ein Glas frisch gepressten Saft trinken. Als nächstes müssen Sie eine Stunde Pause einlegen und ein nahrhaftes Frühstück beginnen. Auch nach ein wenig Training ist der Körper sehr erschöpft. Daher ist es wichtig, eine Diät für das tägliche Frühstück zu machen, die auf Proteinnahrung basiert. Dazu gehören Fleischprodukte, Fisch sowie Eier und Milch. Komplexe Kohlenhydrate werden Proteinen zugesetzt. Es kann alle Arten von Getreide oder Toast aus Brot sein. Es ist wichtig, dass Brot nicht aus Weißmehl der höchsten Qualität, sondern aus Roggen verwendet wird. Alle Backwaren aus solchem Mehl, trägt zur Reinigung des Körpers im Gegensatz zu weiß. Es ist sehr wichtig, drei Stunden nach dem Ende der Ausbildung solche Produkte, die Koffein enthalten, nicht zu konsumieren. Schließlich verhindert dieses Produkt die volle Absorption von Protein in die Muskeln. Daher sollten Sie auf Tee, Kaffee, Kakao und Schokolade verzichten.

 Essen während des Tages Es wird empfohlen, die Regelmäßigkeit und Menge der Nahrungsaufnahme im Laufe des Tages zu überwachen. Eine gesunde Ernährung enthält die Menge an Lebensmitteln, die für die Muskelernährung notwendig sind, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. Daher ist es wichtig, die Verzehr von Eiweiß-Lebensmitteln zu erhöhen - Fleisch, Fisch, Eier. Fette finden sich in Öl, sowie in Fleisch und Fisch von öligen Sorten. Kohlenhydrate enthalten eine Vielzahl von Getreide, Obst und Gemüse. Aber vergessen Sie nicht, dass es für Menschen, die mit dem Laufen beschäftigt sind, sehr wichtig ist, dass das Essen eine Vielfalt enthält. Abschließend sei darauf hingewiesen, dass eine Ernährung des Schlüssels zu einer qualitativ hochwertigen Ausbildung ist. Wählen Sie nicht auf strenge Diäten. Sie muss sich an eine abwechslungsreiche Ernährung halten. Die Ernährung sollte proteine und Kohlenhydrate als auch Fette enthalten. Es ist notwendig, auf salzig, süß, gebraten, fettig und geräuchert zu zu. Schädliche Süßigkeiten können durch natürlichen Honig ersetzt werden. Sie kann Honigriegel mit dem Zusatz von Getreide aus Haferflocken, Stücken von getrockneten Früchten und Nüssen machen. Sie wird eine Nahrungsergänzung im Laufe des Tages. Sie müssen viel Gemüse, Obst und Grün sondienen. Daher wird das maximale Ergebnis während des Trainings erreicht, wenn man sich an solche nicht sehr komplexe Empfehlungen zur richtigen Ernährung während des Vormittagslaufs hält. Die zuelle

Quelle: https://zdrava2015.net.ua/pravilnoe-pitanie-i-utrennyaya-probezhka/