Стоять на одной ноге, как фламинго, может показаться детской игрой, но именно этот трюк ученые называют быстрым индикатором здоровья. Исследования доказали, что баланс и сила — одни из первых функций, которые теряются с возрастом. По тому, сколько секунд вы простоите на одной ноге, можно судить о состоянии всего организма.
Ученые обнаружили резкое снижение способности удерживать равновесие у людей старше 65 лет: многие не выдерживали и пары секунд. Авторы назвали этот тест «надежной мерой нейромышечного старения», одинаково работающей и для мужчин, и для женщин.
Смысл прост: чем меньше времени вы можете простоять на одной ноге, тем выше риск проблем со здоровьем. Исследования связывают неспособность удерживать позу дольше 10 секунд в среднем и пожилом возрасте с почти двукратным ростом риска смерти от любых причин в течение 10 лет.
Таблица нормы:
•18–39 лет — 43 секунды
•40–49 лет — 40 секунд
•50–59 лет — 37 секунд
•60–69 лет — 30 секунд
•70–79 лет — около 18 секунд
•80+ лет — чуть больше 5 секунд
Техника выполнения проста: встаньте на одну ногу, руки на бедрах, глаза открыты. Время засекается с того момента, как подняли ногу, и до того, как опустили обратно или убрали руки с бедер.
Почему это важно
Специалисты отмечали: если человек не удерживает баланс в пределах возрастной нормы, это сигнал о повышенном риске падений, проблем с опорно-двигательной системой и даже о скрытых заболеваниях. При этом улучшить ситуацию можно — регулярные упражнения, физическая активность и тренировки равновесия помогают укрепить мышцы и снизить риски.
Клинический эксперт по программе Ageing Well Дебби Дайер подчеркивает: движение полезно не только для тела, но и для психики, а поддержание активности помогает дольше сохранять ясный ум, силу и подвижность.
Выходит, что всего один тест способен дать понять, насколько устойчиво наше здоровье. Попробуйте прямо сейчас: сумеете ли вы простоять как фламинго?
Будьте здоровы!