Если вас интересует печать листовок 10х15 по приемлемой цене, тогда милости прошу на сайт.

Приятного вам просмотра!

[показать]

Многие из нас сразу после пробуждения чувствуют себя не лучшим образом — так и тянет снова лечь в кровать и поспать ещё пару часов. Тем не менее, жизнь диктует свои правила: например, нужно идти на работу или проводить ребёнка в детский сад. Выход есть: существует множество действенных способов проснуться быстро и чувствовать себя потом бодрым и энергичным весь день.

1. Легкий ужин

Желательно ужинать не позднее трёх часов до сна, при этом не стоит есть тяжёлую пищу, иначе вашему организму понадобится больше энергии для её переваривания, что нарушит сон и сделает его беспокойным. Также ужин в идеале должен быть богат микроэлементами, кальцием и витамином В, оказывающим влияние на уменьшение стрессового состояния. Для этого отлично подойдут брокколи, ростки сои или цветная капуста. Также будет полезно выпить стакан тёплого молока или кефира.

Помните, что вечером нужно есть немного, даже если вы питаетесь самыми полезными продуктами — лучше всего ограничиться 300 г пищи.

2. Зарядка

В детстве многие делали зарядку по наставлению родителей, однако с возрастом эта полезная привычка утрачивается, и люди всё чаще ей пренебрегают. Тем не менее, многие исследования подтверждают тот факт, что зарядка по утрам помогает организму проснуться, придаёт заряд бодрости, а также способствует укреплению мышц и, как следствие, формированию хорошей фигуры.

Единственное условие — не перестараться: если ваше тело получит избыточную нагрузку, то эффект будет обратным — усталость от физических упражнений лишь укрепит ваше желание поспать.

3. Контрастный душ

Во время утренних водных процедур лучше всего начать с тёплой воды — это поможет организму проснуться. Далее стоит, напротив, уменьшить температуру воды и пару минут постоять под прохладными струями, что придаст вам дополнительный заряд бодрости. Затем снова сделайте воду тёплой, потом опять холодной, и повторяйте процедуру на протяжении хотя бы десяти минут.

4. Протирание лица льдом

Если протереть лицо кубиком льда после водных процедур, то вы обязательно взбодритесь. Кроме того, протирание льдом тонизирует кожу лица, поэтому в результате вы не только избавите себя от сонливости, но и подарите своей коже молодость и красоту.

5. Зелёный чай

Зелёный чай на завтрак исключительно полезен для здоровья, поскольку не только бодрит, но и приносит несомненную пользу — в зелёном чае содержатся аминокислоты, фтор, йод, железо, фосфор и калий. Кроме того, зелёный чай может послужить в качестве естественного абсорбента, поскольку очищает кишечник, почки и желудок и выводит из организма скопившиеся в нём вредные вещества.

6. Утренняя прогулка

Если на улице стоит прекрасная погода, и у вас есть немного лишнего времени, то совершите утреннюю прогулку — если вам нужно на работу, выкроите немного времени и выйдите из дома на полчаса раньше. Утренняя прохлада окажет на вас бодрящее действие, кроме того, такие прогулки полезны для вашего здоровья, поскольку способствуют поддержанию хорошей фигуры и помогают оставаться в тонусе весь день.