ешь на завтрак кашу, много каши, желательно с орехами и сухофруктами, минимум полдня будешь сыта.

я бы на твоем месте кушала на завтрак все что хочешь,потом когда все перевариться позанималась бы либо аэробикой либо если дома есть - то тренажеры... на обед старайся есть не очень много и нничего не ешь на ужин(после 6 или за три часа до сна) возможен и другой вариант пятиразовое питание, но при условии что порции будут небольшими. сама стараюсь похудеть не ем вечером и все) пока результат - 1 килограмм.Правда не всегда придерживаюсь диеты этой,иногда ночью встаю и иду кушать)))

Всегда можно вдвое сократить порцию! Ну и отказаться от десерта на некоторое время)) Egoistka_PRojekt,мне кажется, много с утра не съешь:)) Лично я, если съем с утра кашу - моментально хочу есть снова! Причем от любой каши так! Поэтому я просто пью чай с бутербродом, или какими-то фруктами.

Xena_Warrior, Egoistka_PRojekt, меня мама вечно кашей пытается на завтрак накормить... говорит: кушай, до обеда проблем не будет!! прихожу на работу и начинаю жевать что-нить сразу! вот тогда мама придумала рецепт: на завтрак нежирный, но мягкий творог, в него помидорки нарезать и зелень. посолить и поперчить по вкусу. все перемешать. получается штука, похожая на салат с брынзой (я это просто обожаю). и есть не хочется, и кальций (ногти хорошо расти начали), и вкусно очень)))

Камила_Камила, ой, какой хороший рецепт, я тоже так попробую)

Xena_Warrior, просто я, например, сразу, как встану, не ем, мне с утра никуда торопиться не надо, и я час просто пью теплую водичку, а потом кушаю хорошенько. на обед белка много ем (между завтраком и обедом спортом занимаюсь и тренер сказал питаться именно так). Камила_Камила, вкусно наверное, но тоже не всем подойдет, мне нельзя с утра кисломолочные продукты кушать... попорбуйте, раз каши не любите, мюсли есть на завтрак, те же сложные углеводы, которые дают энергию на день.

Можно последний крупный прием пищи совершать до 18 часов. А потом например кефир с отрубями, овощи, фрукты и уже ничего серьезного не есть. В остальное время есть как обычно.

не ешь после шести и всё ... а ещё много воды пей.

Исходное сообщение Xena_Warrior Egoistka_PRojekt,мне кажется, много с утра не съешь:)) .

много с утра не съешь потому, что с ночи напихиваешься)) я тоже раньше чайком обходилась) а с тех пор как последний мой прием пищи случается в 12-13 часов (потом пара фрутиков и то не всегда), завтракаешь будь здоров))))

Исходное сообщение Liary Можно последний крупный прием пищи совершать до 18 часов.

Кстати не обязательно до 18. Правильнее - за 3-5 часов до сна, т.е если спать ложишься в 12, то покушать вполне и в 20 можно.. Просто надо учесть что ты будешь есть и чем заниматься до сна..

Weak_boys_hate_me, Ну, возможно и так. Просто мне кажется удобнее выбрать для себя какую-то границу и установить ее. Чем каждый раз отсчитывать 3-5 часа. Да и в 20 можно салатик какой съесть, а вот тяжелую пищу я бы все же советовала раньше.

Egoistka_PRojekt, ну я хлопья кушаю с утра, тоже думаю неплохо. а на обед что именно лучше? какие белки? LoveMoscowCity, совем не ужинать это не выход.. а фитнессом я только 2 раза в неделю могу заниматься. Weak_boys_hate_me, ну я так и делаю. всё-авно сейчас поздно спать ложусь. Камила_Камила, рецепт замечательный, но овощи в меня с утра не полезут(( девушки так чо стоит по-меньше есть и что по-больше? больше фруктов и овощей и по-меньше колбасок всяких например?

Исходное сообщение little_gem девушки так чо стоит по-меньше есть и что по-больше? больше фруктов и овощей и по-меньше колбасок всяких например?

естественно!)) побольше фруктов и полезно и желудок наполнен. Побольше жидкости: минералки без газа, зеленого чая. Сухофрукты, орешки, пусть они калорийные, но калории в них полезные, если можно так сказать.. Творог обезжиреный, кефирчик

Liary, тяжелую пищу лучше как можно раньше)))))) ну я просто по себе сужу. Конечно, удобно установить грань Но я если знаю, что ночью пойду в клуб, могу позволить себе ужин часов в 8-9.. хотя организм за небольшое время привыкает к раннему времени приемов пищи))

Weak_boys_hate_me, во, теперь точно закуплюсь сухофруктами. но без газа пить воду не могу... неужeли это на самом деле так вредно?

никакого десерта

а вот я без завтрака нормального ну никак...)))) LI 7.05.22

Weak_boys_hate_me, Ну если клуб, то лучше и правда поесть попозже. А то и алкоголь на пустой желудок плохо да и силы нужны. Я больше говорю про обычные будни=) little_gem, Ну почему совсем не ужинать? Можно кефирс с хлопьями или что-то с таком духе. А вообще насколько я помню в журнале Шэйп раньше были хорошие варианты диет, в том плане что там были рецепты сбалансированных блюд. Можно просто посмотреть рецептики. Из опыта советую отказаться от всех напитков типа колы, пепси и всяких чаев в бутылках (банках). Естественно чиспсов и всего такого. Если требуется где-то перекусить то лучше купить баточники с мюсли, намного полезнее. И сократить размер порций. Есть все но в небольшом кол-ве.

little_gem, белки - мясо, кура, рыба же лательно приготовленные без масла т.е. тушеное мясо, вареная кура или запеченная в фольге рыба. желательно есть с овощами. т.е. белок+клетчатка, ибо клетчатка на ночь (фруктты-овощи) как раз таки за ночь отложится на пузе.

little_gem, угу, вредно) от газов (пусть это даже не сладкая газировка) может появится целлюдит, +для желудка в целом вредно. если без газов не идет, то тогда чай, горячий, холодный. Но если холодный - то не в коем случае не в бутылках, а остуженный в домашних условиях. а сухофрукты штука очень хорошая))

-__Mikki__-, да я и так чаще всего яблоко кушаю.. Liary, не, я так не могу...пока надо кушать с родителями...единственное можно ещё большесократить порции, хотя и так уже намного меньше кушаю чем они. а колу и всё такое я раз в месяц пью, думаю это не страшно. мюслями действительно надо бы закупиться. журнала мне этого кстати не достать, т.к. я не из России. Egoistka_PRojekt, это всё на обед? ой, тогда не пойдёт, не смогу же я это с собой на работу взять) без углеводов я тоже как-то не могу, а то энергии совсем не будет, овощем буду. Weak_boys_hate_me, да целюлит уже имеется) мда, надо будет по-тихоньку на обычную воду переходить.

little_gem, А он не русский. Англ название Shape. Поэтому думаю у вас тоже должен быть. И там есть вариант всяких сэндвичей и всего такого, что удобно брать на работу. Мюсли хороший выход, сама в универ их таскаю, чтобы булками не наедаться.

little_gem, удачного избавления!)))

Liary, ааа, надо будет тоже поискать. надеюсь есть) Weak_boys_hate_me, спасибо) очень хочется что б всё получилось.

Кстати, забыла спросить. А кофе-то можно пить?