Нам понадобится: магний (или Sleep&Relax) + витамин Д3 + L-триптофан (если не принимаем антидепрессанты).
Помним, что магний цитрат нельзя при камнях в желчном и склонности к диарее. Если есть такая проблема, то берем Sleep&Relax или Комплекс магния.
Читать далее...

Когда мы принимаем нутрицевтики, хочется, чтобы они работали на 100%. Но не все знают, что некоторые комбинации усиливают эффект друг друга, а другие – наоборот, мешают усвоению.

Чтобы получить максимум пользы, важно учитывать сочетаемость витаминов и минералов.

Это поможет:
— Повысить эффективность приема добавок
— Избежать ненужных трат на витамины, которые просто не усвоятся
— Улучшить самочувствие и быстрее почувствовать результат



1.


2.

Читать далее...

Если бы вы знали ЭТО о магнии, то давно бы начали его принимать 💞

Большинство людей думают, что магний — это просто минерал для крепких нервов.

Но на самом деле он играет намного большую роль. Если бы об этом говорили, мы бы жили в мире с меньшим количеством инфарктов, гипертонии, хронической усталости и болезненных месячных.

💙 Что же вам нужно знать про магний. Это не банальная информация, которую уже сейчас знают многие:

— Органический статин. Да, магний помогает снижать уровень «плохого» холестерина и защищает сосуды от атеросклероза.
— Гипотензивное средство. Он расслабляет стенки сосудов, улучшает их эластичность и помогает нормализовать давление.
— Антиаритмик. Магний участвует в передаче электрических импульсов в сердце, снижая риск аритмии и сердечных приступов.
— Онкопротектор. Исследования показывают, что его достаточный уровень в организме может снижать риск развития некоторых видов рака.
— Натуральный анальгетик. Магний участвует в регуляции болевых рецепторов, снижает головные боли, менструальные боли и даже мигрени.

И это только верхушка айсберга. Магний задействован более чем в 600 биохимических процессах организма. 💗 Он регулирует уровень сахара в крови, поддерживает энергию, улучшает сон и снижает тревожность.

Но есть проблема — по статистике до 80% людей испытывают его нехватку. Особенно женщины, у которых расход магния увеличивается во время ПМС, беременности, стресса и даже из-за частого употребления кофе.

Как понять, что у вас дефицит магния?
— Судороги, мышечное напряжение
— Бессонница, тревожность, раздражительность
— Скачки давления, головные боли
— Усталость, слабость
— Болезненные месячные и сильный ПМС

Магний — один из немногих нутриентов, которые можно и нужно принимать без анализов, ПОСТОЯННО! Потому что его нехватка встречается повсеместно.

Важно! Магний бывает разный. Не все формы хорошо усваиваются. Мы увидели эту проблему при создании своего магния.
Поэтому собрали в комплекс формы которые хорошо усваиваются, реально работают, а самое главное они без ненужных добавок, сахара, мальтодекстрина и.тд.

💗 Если вы еще не начали принимать магний, самое время попробовать.

Комплекс магния в магазине MOLODAY: https://moloday.com/product/magnesium-complex-60-k...gn=post_magnesium_complex_2602

Какой цинк выбрать?

СУЛЬФАТ ЦИНКА⤵️
Водорастворимая форма микроэлемента. Низкая стоимость, низкая биодоступность.
❌Побочки: Негативно влияет на состояние ЖКТ. Может вызвать рвоту, изжогу, диарею, боль в животе, токсичен.

ОКСИД ЦИНКА⤵️
Как и сульфат, дешевая и распространенная в фармакологии форма цинка. В основном встречается в составе мазей, присыпок, паст, так как имеет низкую усвояемость - 48%.
❌Побочки: Менее токсичен, чем сульфат. Но при передозировке вызывает рвоту, изжогу, диарею, боль в животе.

ЦИТРАТ ЦИНКА⤵️
Органическое соединение цинка с лимонной кислотой.
Хорошая усвояемость — 60%. Наиболее приятный вкус. Легко переносится, побочный эффектов нет.

ГЛЮКОНАТ ЦИНКА⤵️
Высокая биодоступность. Хорошая переносимость.

ГЛИЦИНАТ ЦИНКА⤵️
Хелатная форма цинка. В данном случае — аминокислота, связанная с глицином. Высокая биодоступность — 50%.
Легко усваивается, не раздражает слизистую ЖКТ.
Редко вызывает побочные эффекты.

ПИКОЛИНАТ ЦИНКА⤵️
Органическое соединение цинка с пикриновой кислотой.
Одна из лучших форм цинка❗. Высокая биодоступность — 60%. Высокая безопасность.


✔️ИТАК, ЛУЧШИЕ ФОРМЫ ЦИНКА:
— цитрат
— глицинат и глюконат
— пиколинат


Источник: https://t.me/MolodayHealth

Бисглицинатное железо «PRO-TELO» - это мягкое хелатное железо, которое максимально хорошо усваивается ЖКТ человека, не вызывая вздутий, брожений и запоров.

СИМПТОМЫ ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТА:
☑️ хроническая усталость;
☑️ выпадение волос;
☑️ ПМС;
☑️ ухудшение памяти;
☑️ сниженный иммунитет: частый герпес, молочника, циститы, мастопатия;
☑️ головные боли;
☑️ одышка во время занятий спортом;
☑️ бледные слизистые, лицо, губы;
☑️ холодные руки и ноги;
☑️ синяки под глазами;
☑️ проблемы с гормонами щитовидной железы.

При наличии этих симптомов рекомендуется сдать гемоглобин и ферритин.
Читать далее...

❌Не совершайте ЭТИХ ОШИБОК при приеме витамина D!👇🏻

1️⃣Приём препарата в неправильной форме

В добавках и обогащенных продуктах питания витамин D представлен в двух формах - D2 и D3. Обе формы эффективно повышают уровень витамина D в сыворотке крови. В низких дозировках (до 1000-2000 МЕ) витамины D2 и D3 эквивалентны, НО в высоких дозах витамин D2 менее эффективен. Поэтому лучше выбирать добавки с витамином D3.

2️⃣Приём препарата в неправильной дозировке

Для большинства людей с дефицитом витамина D требуются дозы 5000–10 000 МЕ, Для людей с резистентностью к витамину Д эти дозировки могут быть увеличены.
Если у человека есть признаки атеросклероза или другие проблемы с сосудами, если есть снижение плотности костей, то витамин Д следует принимать в сочетании с витамином К2. Витамин D способствует выработке витамин К-зависимых белков, и все они вместе оказывают синергетическое воздействие на здоровье костей и ССС.

3️⃣Игнорирование проблем с ЖКТ и желчным пузырём

Желчный пузырь необходим для усвоения жирорастворимых витаминов, поэтому проблемы с желчным могут блокировать усвоение витамина Д. Решение: регулярное УЗИ желчного пузыря, приём препаратов, улучшающих желчеотток. ежегодное очищение печени и желчного пузыря.

4️⃣Дефицит магния

Магний — это кофактор для усвоения витамина D. Без него витамину будет сложно попасть в клетки.
Принимайте магний в биодоступной хелатной форме (цитрат. глицинат. бисглицинат. оротат, таурат).


5️⃣Недостаток полезных жиров в рационе

Витамин D — жирорастворимый, и для его усвоения необходимы ЖИРЫ!
Принимайте витамин D во время завтрака, содержащего полезные жиры (авокадо, орехи.оливки. жирная рыба).

6️⃣Отсутствие комплексного подхода

Витамин D работает в связке с другими элементами: магнием, омега-3, сульфорафаном. Витамин Д работает, когда налажена работа желчного пузыря и ЖКТ в целом.
Витамин Д работает, когда мы питаемся правильно и сбалансированно.
Поэтому ,чтобы устранить дефицит витамина Д и избежать его в будущем, нужна комплексная работа.

Источник: https://t.me/telprotelo

💊 Почему магний из аптеки «не заходит» — и при чём тут форма?

Вы пьёте магний — а эффекта ноль. Ни расслабления, ни сна получше, ни облегчения судорог.
Всё просто: дело в форме, которую вы выбрали. И, к сожалению, в массовом аптечном сегменте чаще всего встречаются формы, которые усваиваются очень слабо.

Формы магния, которые почти НЕ работают:

🔸 Оксид магния — усваивается всего на 3–4%, даёт послабление, но не эффект
🔸 Сульфат магния — используется как слабительное, не подходит для регулярного приёма
🔸 Карбонат магния — слабо усваивается и может раздражать ЖКТ
🔸 Аспартат магния — сомнительная форма с потенциальными побочками

✅ А теперь — внимание: цитрат магния

Это форма, которая действительно работает — и вот почему:

➡️ Высокая биодоступность — усваивается организмом гораздо лучше, больше магния доходит до ваших мышц и нервов, а не выводится впустую.
➡️ Мягкое расслабляющее действие — помогает снять мышечное напряжение, улучшить качество сна и снизить стресс.
➡️ Поддержка нервной системы и ПМС — регулярный приём цитрата магния уменьшает симптомы предменструального синдрома и стабилизирует эмоциональное состояние.
➡️ Дружелюбен к желудку — почти не вызывает раздражения ЖКТ, его можно принимать регулярно и без дискомфорта.
➡️ Быстрый эффект — уже через 5–7 дней при регулярном приёме вы почувствуете, как меняется самочувствие.

✨ Рекомендуем: Магний цитрат от Moloday — теперь 120 капсул! (https://moloday.com/product/bad-magnesium-citrate-...&utm_content=magnesium_citrate)

* Чистый состав — только эффективная дозировка цитрата магния без лишних добавок и наполнителей.
* Удобный объём — 120 капсул хватит на 1–2 месяца регулярного приёма.
* Высокие стандарты производства — лабораторный контроль и безопасность подтверждены.

🎁 Сейчас на него —10% по промокоду: АНТИСТРЕСС

Заказать магний цитрат:
https://moloday.com/product/bad-magnesium-citrate-...&utm_content=magnesium_citrate

Пора почувствовать, как работает магний, когда он в правильной форме 💙

Польза: ваше мнение о витаминах изменится навсегда.

В наше время довольно сложно найти человека, который никогда бы не слышал о витаминах. И эта всеобщая осведомленность — одна из основных трудностей и бед.

Большинство людей доверяют рекламе и под «витаминами» понимают мультивитаминные комплексы из ближайшей аптеки. Другая же часть уверена — все необходимое содержится в еде и никакие добавки не нужны.

Где же правда? Есть ли смысл принимать поливитамины? Что нужно учитывать? Расскажем в этой статье.

При этом недостаточность витамина, А обнаружена у 17% обследованных, витаминов группы В — у 60%, витамина С — у 8%, витамина Е — у 30−40%.
По информации на 2023 год, по данным НИИ питания, у 70−80% россиян наблюдается дефицит трёх и более необходимых витаминов. Как вам такая статистика? Нам не нравится.

Согласитесь, впечатляет? Всячески поддерживают тенденцию мировые инфлюенсеры — Гвинет Пэлтроу, Белла Хадид, Хэлли Берри, Ким Кардашьян и т. д. Отечественные селебрити также предпочитают полезные завтраки и обязательно с витаминами, о чем постоянно рассказывают в социальных сетях. Последнее время даже на полках обычных супермаркетов (не аптек!) можно встретить в свободной продаже добавки.

Таким образом, сегодня даже ребёнок знает, что такое витамины. Это некое чудодейственное средство, которое может повысить иммунитет, сформировать мощную защиту, улучшить состояние организма, принести пользу всем его системам, сделать нас сильнее, энергичнее, красивее и здоровее…

Во многом это действительно так, не зря ведь слово «витамины» происходит от латинского слова «vita», что обозначает «жизнь». Но вокруг этих полезных веществ возникает множество мифов и заблуждений.

Далее разберем самые распространенные из них.
Читать далее...

Если не обращать внимание на скорость обмена веществ, можно получить множество проблем. И лишний вес – не самая главная. Важно понимать, что нарушение метаболизма влияет на способность организма получать и использовать необходимые ему вещества, что со временем может вызвать серьезные заболевания.

Вот основные риски:

- сбои при регулировании уровня сахара в крови, что может привести к диабету;
- дефицит железа, анемия;
- нарушение нормального функционирования кишечника;
- аномалии в работе репродуктивной функции;
- накопление шлаков и токсинов в организме;
- заболевания двигательной системы;
- замедление физического и умственного развития у детей и подростков.

Безусловно, лучше предотвращать проблемы, чем искать ответ на вопрос, как улучшить метаболизм. Несмотря на то, что некоторые факторы, такие как наследственность или возраст, нам не под силу изменить, есть много способов поддерживать здоровый обмен веществ, включая правильное питание, физическую активность и заботу о психоэмоциональном состоянии.
Важно быть внимательным к сигналам организма и обращаться к специалисту при первых признаках замедления обмена веществ.

Источник: https://vk.com/@getfit_su-kak-uluchshit-metabolizm-5-sposobov

Мы часто откладываем свое здоровье на потом и копим «букеты», пока организм уже не начнёт кричать 🆘

А ведь ваше здоровье — это не пункт в списке дел. Это фундамент, на котором держится всё остальное. 🏠

И поверьте, вы в силах
✅ Предотвращать проблемы, а не тушить пожары.
✅ Слышать тело до того, как оно перейдёт на крик.
✅ Встраивать здоровые привычки в рутину без жертв.

И на это нужно только ваше желание и время - инвестируйте его правильно. Это бесплатно 👌🏻

ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ НА СЕБЯ 🌸

(с) Марина Жигульская (Школа здоровья "Ресурс")

Есть ли особенности психо-эмоционального фона у людей с разными заболеваниями? Конечно, да.

Жёлчь — это не просто один из пищеварительных соков. Это продукт жизнедеятельности печени, который получается в результате биохимической трансформации (метаболизма) многих веществ, в том числе нейромедиаторов. Именно поэтому, любые изменения со стороны качества, текучести жёлчи, функции жёлчного пузыря и жёлчевыводящих путей будут связаны с изменениями психо-эмоционального и эмоционально-волевого фона.

🟢Существует термин «холецистопат» - человек с патологией жёлчного пузыря, обладающий неким набором качеств, особенностями характера и личности, чаще всего с детства.

Да, метаболизм жёлчи напрямую связан с метаболизмом нейромедиаторов. То есть, связь изменений в реологии жёлчи и "особенностей" характера и поведения самая что ни на есть логическая. Холецисто-жёлчное заболевание обязательно влияет на ход мыслей человека, на его психологию, как и на общее его состояние, изменяя его характер, воздействуя на его личность.

Люди сангвинического темперамента крайне редко имеют патологию печени, жёлчного пузыря и желчевыводящих путей. Наиболее часто и ярко эти проблемы выражены у холериков и меланхоликов.

О каких же симптомах и особенностях личности идет речь?
Читать далее...

Вы когда-нибудь замечали, что популярные лекарства для ЖКТ не работают?

Ежедневные походы в аптеку приносят только дополнительные расходы, разочарование в современной медицине растет, а ЖКТ становится лучше лишь временно🤦🏻‍♀️

Такое лечение не эффективно. Сразу скажу — я не против этих лекарств. Они работают, но только пока принимаются. Давайте разберёмся, в чем же дело.

1️⃣ Антациды
Они не лечат причину изжоги. Антациды создают поверхностный слой, и кислота желудка перестает раздражать слизистую. Перестанете пить — рецидив и опять по кругу.

2️⃣ Ферменты
Облегчают пищеварение и показаны при острой недостаточности ферментов. Но саму причину дефицитов они не устраняют.

3️⃣ Сорбенты
Применяются для снижения интоксикации, за счет сорбции токсинов в кишечнике. Если есть хроническая диарея, они Вам явно не помощники.

4️⃣ Пробиотики, метабиотики, пребиотики
Их назначают при любой проблеме с кишечником, но внешние бактерии в ЖКТ не приживаются. Эти препараты нужны, чтобы помочь восстановлению своей флоры. А как она восстановится, если в ЖКТ есть воспаление?

5️⃣ Ингибиторы ИПП
Вы проведете день без изжоги, но и без переваривания белка тоже. Ингибиторы ИПП превращают желудочный сок в воду. Они хороши при острых состояниях, но не более.

Причина изжоги и гастрит никуда не денутся. То есть лечения не происходит. Проблема в ЖКТ остается, но маскируется. И иногда это приводит к тому, что состояние ухудшается.

👉🏻 А чтобы избавиться от проблем в ЖКТ, нужна совсем другая стратегия.

Источник: https://t.me/diadoctor_stomach_bot

Если у Вас есть проблемы с ЖКТ, то вероятно названия: омез, нексиум, ланцид и т.д. Вам знакомы.
Это все препараты класса Ингибиторы протонной помпы. Они проникают в клетки желудка и снижают выработку соляной кислоты. Многие принимают ИПП годами, в надежде наконец-то избавиться от постоянной боли, отрыжки, изжоги и прочего.

Но это не решает, а лишь усугубляют проблему. Эти препараты могут быть реально опасны, их бесконтрольный прием нарушает кислотность желудка, пищеварение, микрофлору, усвоение витаминов (в частности B12, железа, магния), разрушает слизистую желудка.

ИПП не лечат! Они лишь подавляют симптомы.
Очень часто врачи назначают их без четких показаний и не объясняют всех последствий и как потом слезать с них. Конечно, намного проще заткнуть организм, чем тщательно искать причину, однако выбор за вами — хотите ли вы вылечить ЖКТ или будете дальше бесконтрольно глотать таблетки до тех пор, пока не возникнет привыкание и организму не будет нанесен серьезный урон.

НО, отказаться от ИПП можно, если соблюдать несколько простых правил:

— Снижайте ИПП постепенно, а не резко
— Пересмотрите питание - щадящий режим, дробное питание, без раздражителей
— Восстановите слизистую желудка (нутритивная поддержка, коллаген, аминокислоты)
— Работайте со стрессом - он разрушает ЖКТ не меньше, чем фастфуд
— Нормализуйте кислотность — иначе возвращение симптомов неизбежно

✅Если Вы перестанете нагружать ЖКТ мусорной едой, избавитесь от хронического стресса, восполните дефициты, наладите кислотность и работу пищеварительных желез и желчный отток — то сможете забыть про ИПП навсегда.

Источник: https://t.me/diadoctor_stomach_bot

Этот завтрак поможет восстановить железо в организме 💪

Домашний хлеб из красной чечевицы
🔘красная чечевица — 150 г
🔘вода — 2,5 ст.л.
🔘псиллиум — 2 ст.л.
🔘томатная паста без сахара — 1 ст.л.
🔘разрыхлитель — 1 ч.л.
🔘соль, специи — по вкусу
🔘любимая зелень
🔘вяленые помидоры (без сахара, лучше домашние) — 3-4 шт (по желанию)

1⃣Чечевицу промыть и замочить в питьевой воде на ночь.
2⃣Утром или после 8 часов, промыть под проточной водой.
3⃣Чечевицу, псиллиум, разрыхлитель, воду, пасту, соль, специи смешать в блендере и взбить до однородной консистенции.
4⃣Оставить смесь на 20-30 минут.
5⃣Нарезать вяленые помидоры, зелень и добавить в смесь.
6⃣Выложить смесь на противень, застеленный пергаментной бумагой и сформироват из нее круглый батон.
7⃣Сверху посыпать любимыми семенами.
8⃣Выпекать 30-40 минут при 180°C.

Хумус из нута и кабачка
Идеально для чечевичного хлеба!

🔘Вареный нут — 230 г
🔘Кабачок — 230 г (2 шт среднего размера)
🔘Грецкий орех — 40 г
🔘Масло оливковое — 3 столовые
🔘Соль, специи — по вкусу

1⃣Потушите кабачок на среднем огне до готовности в течение 7-10 минут, добавьте соль и любимые специи.
2⃣В блендере смешайте отваренный нут и кабачок, добавьте масло и орехи, пробейте до однородной массы.

Намажьте его на хлеб из чечевицы! Приятного
аппетита! 💚

Источник: https://t.me/pro_zdorovie_telegram

Давайте разберём основные моменты.
Дефицит качественной жёлчи, её повышенная вязкость, нарушение или изменение её состава, незрелость, несвоевременная эвакуация (в основном замедленная), застой жёлчи и т.д. будут обязательно влиять на состояние кожи.

Первое, что будет страдать - усвоение жиров и жирорастворимых витаминов.
А это качество мембран всех клеток, в том числе клеток кожи, и качество водно-липидной мантии.
Будет страдать сборка липидных пластов и вслед за ней барьерная функция самой кожи.

Кожа будет сохнуть, может стать тусклой и безжизненной из-за обезвоженности, будет терять упругость и эластичность. Как следствие - бесконечные хейлиты (воспаление красной каймы губ), желание постоянно кожу мыть (сухость провоцирует зуд), а потом мазать кремом.
Зуд! Если кожа постоянно чешется, то это тоже признак неполадок с липидами и жёлчью.
Зуд - это никогда не норма. Здоровая кожа не чешется.

На такой коже будут плохо заживать повреждения. Простые укусы насекомых и бытовые царапины будут оставлять после себя длительно незаживающие следы.
На такой коже часто можно увидеть явления фолликулярного гиперкератоза, в том числе и у детей (гусиная кожа) и явления атопии (атопический дерматит или даже экзема). Особенно ярко у детей! Да!
Читать далее...

🌿Весна — идеальное время, чтобы немного «разгрузить» рацион.
Меньше тяжёлой пищи — больше легкости, пользы и удовольствия от еды.

Мы собрали для вас 4 простых, быстрых и сбалансированных рецепта перекуса, которые:
❌ не перегружают ЖКТ
❌ поддерживают уровень энергии
❌ богаты клетчаткой, витаминами и полезными жирами

Сохраняйте подборку — и пробуйте приготовить. Обещаем, будет вкусно!😋


1.

Читать далее...

1. Питайтесь интервально, уберите перекусы. Абсолютному большинству взрослых достаточно 2х-3х приёмов пищи без перекусов, реже — это 3 приёма пищи и один перекус, еще реже - три приёма пищи и два перекуса. Воспитывайте в себе метаболическую гибкость.

2. Завтракайте в светлое время суток, при хорошем естественном освещении. Это физиологично. Если вам приходится завтракать в темное время суток, например, зимой вы уходите на работу ещё когда темно, то создайте яркое освещение, приближенное к естественному.

3. 2/3 суточного рациона съедайте в первой половине дня. Если у вас три приёма пищи, то эти 2/3 распределите между завтраком и обедом также в соотношении 2/3:1/3. Если у вас два приёма пищи, то эти 2/3 и есть завтрак.

Итак, уточним распределение суточной калорийности:

- 2 приёма пищи: 65-70% завтрак, 30-35% ужин;
- 3 приёма пищи: 45-50% завтрак, 30-35% обед, 20- 30% ужин.

4. Завтрак должен быть в основном белково-жировым. Жиры дадут энергию, а белки – строительный материал для нашей жизни. Например, яйца – самый подходящий для завтрака продукт.

5. Длинные углеводы на обед, для тех, кто обедает. Цельные крупы, бобовые, сложные гарниры. Мясо, птица или рыба.

6. Ужин – самый скромный приём пищи. Не переедайте в ужин! Пища ужина -клетчатка. Большой овощной салат с маслом – то, что доктор прописал!

7. Фрукты ешьте в первой половине дня, и только с основным приемом пищи (до или после).

Источник: https://t.me/shkola_dietologov/3616

Вы не можете похудеть из-за дефицитов!

❗Обязательно к прочтению тем, кто не худеет даже на дефиците калорий.

🌸Метаболические нарушения: Витамин D, магний и цинк играют ключевую роль в регуляции обмена веществ. Их недостаток замедляет метаболизм, что приводит к накоплению жировых запасов.

🌸Чувство голода и насыщения: Дефицит витаминов группы B и хрома может нарушить регуляцию аппетита и чувство насыщения. Из-за этого мы едим больше и переедаем.

🌸Воспалительные процессы: Недостаток антиоксидантов, таких как витамин C и Е увеличивает уровень воспаления в организме, что связано с развитием инсулинорезистентности и увеличением жировых тканей.

🌸Психологическое состояние: Недостаток железа и магния могут влиять на уровень энергии и общее состояние, что приводит к снижению физической активности и, как следствие, к увеличению массы тела.

Источник: https://t.me/shkola_dietologov/3616