Что будет страдать, если в рационе мало Омега-3?

1.


Омега-3 — это жирные кислоты, которые организм использует как строительный и регуляторный материал. Особенно важны две формы — ДГК и ЭПК.

✔️ ДГК нужна мозгу, нервной системе и сетчатке глаза.
✔️ ЭПК больше связана с сердечно-сосудистой системой, обменом жиров и регуляцией воспалительных процессов.

И если Омега-3 в рационе мало, то постепенно могут страдать системы, которым эти жирные кислоты нужны постоянно.
Читать далее...

Антациды - это например Маалокс, Алмагель, Гевискон, Ренни.

1️⃣ Разносите с другими лекарствами минимум на 2 часа

Антациды способны мешать всасыванию других препаратов. Особенно если вы принимаете:

- препараты железа
- левотироксин для щитовидной железы
- некоторые антибиотики
- лекарства для сердца, давления и костей

2️⃣ Не принимайте вместе с едой

Их принимают так, как указано в инструкции к конкретному препарату: многие средства используют после еды и/или на ночь, когда симптомы уже появились или ожидаемо усиливаются.

И не надо запивать его большим количеством воды: это может снизить эффект и быстрее «смыть» защитный слой.
Читать далее...

Займет 5 минут и реально разгонит сонливость:

📌 Прыжки на месте или джампинг-джек, 30-60 секунд - резко поднимают пульс и разгоняют кровь по всему телу, включая мозг, который как раз и просит
кислорода, когда клонит в сон
📌 Приседания, 15-20 раз - задействуют самые крупные мышцы тела, а значит быстро увеличивают приток кислорода и глюкозы к мозгу
📌 Круговые движения руками и махи, 1 минута - разгоняют застой в плечах и верхней части тела, особенно актуально после долгого сидения за столом
📌 Наклоны и скручивания корпуса, 1 минута - улучшают кровоток и снимают скованность в спине, накопленную за часы в одной позе
📌 Глубокое дыхание с акцентом на выдох, 1 минута - завершает разминку и переключает нервную систему из режима сонливости в режим бодрости

Пяти минут достаточно, чтобы почувствовать разницу без единого глотка кофе.

Источник: https://max.ru/c/-72037977461298/AaA4w5jSbQs

⠀
При аутоиммунных заболеваниях одна из самых известных пищевых рекомендаций — это исключение продуктов, содержащих глютен (белок с выраженным раздражением слизистых кишечника)🚫
⠀
Но как же резко убрать глютен из рациона, когда привык к нему с детства?
⠀
🍞Есть альтернатива — и это хлеб на безглютеновой муке

Предлагаю 4 рецепта разного хлеба, на который уже можно и маслице, и сырок, и икорку положить. Правда же, что так веселее?

А КОМУ ЛЕНЬ ГОТОВИТЬ 👇
⠀
Покупайте безглютеновые хлебцы и льняные флаксы! Их сейчас такое количество в магазинах, что глаза разбегаются.

Вы можете выбирать хлебцы гречневые, кукурузно-рисовые, амарантовые.


1.

Читать далее...

Любой камень или полип в желчном когда-то был застоем, поэтому так важно знать, как предотвратить это нарушение.

📌Применяйте рекомендации на практике 😉

1️⃣ Ежедневная физическая активность

2️⃣ Качественный сон

3️⃣ Водный режим - 40 мл/кг массы тела в сутки

4️⃣ Достаточное количество жиров в рационе

5️⃣ Отказ от трансжиров и жирных сладостей

6️⃣ Профилактика дефицитов железа, витамина В1, селена, магния, витамина Д

7️⃣ Отказ от кофе, алкоголя, НПВС, КОК, антацидов, ИПП

8️⃣ Горечи в рационе


Источник: https://max.ru/doc_gastro_life

Почему рука тянется к сладкому, когда вы просто устали
и одна простая точка на теле, которая это остановит

Классическая рабочая неделя началась и снова…
Будильник, бесконечный список задач в голове, фоновая тревога, и вот к обеду вы уже чувствуете, как батарейка садится в ноль.

🪫 Именно в этот момент мозг начинает отчаянно искать быстрый дофамин. Мы идем к вазе с печеньем, завариваем вторую чашку кофе с конфеткой или набрасываемся на еду потому что нервная система уже почти на пределе и ей срочно нужна хоть какая-то опора.

Но мы ведь с вами знаем, что можно дать телу то, что ему реально нужно, без лишних калорий, правда?

Сегодня в нашей рубрике «Точка стройности» потрясающая и очень мягкая восточная практика, которая помогает за пару минут снять внутреннее напряжение и отключить импульсивный «эмоциональный аппетит».

🌿 Практика «Успокоение блуждающего ума» (работа с точкой Лао-гун)

1️⃣ Найдите точку.
Сожмите правую ладонь в легкий кулак. Обратите внимание, куда попадает кончик вашего среднего пальца — ровно в центр ладони.
Это биологически активная точка Лао-гун, отвечающая за баланс нервной системы и снятие внутреннего жара (включая стрессовый «жор»).

2️⃣ Сделайте массаж. Раскройте ладонь и подушечкой большого пальца левой руки мягко, но с небольшим нажимом начните массировать эту центральную точку по часовой стрелке.

3️⃣ Подышите. Сделайте 5–7 глубоких, медленных вдохов носом и длинных выдохов через рот, полностью сосредоточившись на тепле, которое разливается по ладони.

4️⃣ Поменяйте руку. Повторите то же самое для второй ладони.

⭐️ С точки зрения психосоматики и восточных практик, эта зона связана с перикардом — «защитником сердца». Когда мы тревожимся, злимся или устаем, энергия в теле застаивается, мы начинаем «заедать» стресс.

Воздействие на точку Лао-гун возвращает фокус внимания из головы и желудка обратно в тело, мгновенно снижая уровень кортизола.

Источник: https://max.ru/id771608376203_biz

Читать далее...