🦴 Остеопороз
❗👉 Как укрепить кости дома❓
+ 4 Народные рецепты...📋👇
🔑 Ключевые принципы домашнего подхода:
✅ Питание:
= Кальций: Молочные продукты (творог, сыр, йогурт),
зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат), кунжут,
миндаль, рыба с костями (сардины).
= Витамин D: Жирная рыба (лосось, скумбрия), яичный
желток, обогащенные продукты.
Солнце! 15-20 минут в день (безопасно) критически
важны для выработки витамина D.
= Белок: Необходим для структуры костей.
Нежирное мясо, птица, рыба, бобовые.
= Ограничить: Соль (выводит кальций), сахар,
газированные напитки.
|
|