Приблизительно на 1400 ккал, с упором на цельные растительные продукты
📌 Важно: Это пример. Калорийность может немного варьироваться в зависимости от конкретных продуктов. Пейте достаточно воды (1.5-2 л в день).
🗓️ Понедельник(~1400ккал)
· Завтрак (8:00): Овсянка на воде с ягодами и орехами.
· Овсяные хлопья (50г) 🥣 + Вода (150мл).
· Замороженная черника/клубника (100г) 🫐.
· Миндаль (15г) 🌰.
· ~350 ккал
· Обед (13:00): Гречка с грибами и тушеными овощами.
· Гречка (70г сухой) 🍛 + Лук (30г) + Шампиньоны (100г) 🍄 + Морковь (50г) 🥕.
· Салат: Огурец (100г) 🥒 + Помидор (100г) 🍅 + зелень, заправка: льняное масло (5г).
· ~450 ккал
· Ужин (19:00): Чечевица тушеная с морковью и луком + авокадо.
· Чечевица красная (50г сухой) 🥘.
· Авокадо (половинка, ~70г) 🥑.
· ~350 ккал
· Перекус (16:00): Яблоко (1 среднее, ~200г) 🍎 + соевый йогурт без сахара (150г) 🥛.
· ~250 ккал
Зимняя формула бодрости:
режим + движение + восстановление
Зима — это время, когда организм переходит в другой режим работы: меньше света, ниже температура, выше нагрузка на иммунитет и нервную систему.
В этот период мы чаще сталкиваемся с сонливостью, снижением настроения, повышенным аппетитом и чувством усталости.
Но хорошая новость в том, что даже короткие, но регулярные действия способны вернуть бодрость и поддержать энергию на физиологическом уровне.
Это не сложные методы — это мини-привычки, которые работают на наши гормоны, циркадные ритмы и обмен веществ:
☀️ 1. Свет: первые 5–10 минут дня
Зимой недостаток естественного света — одна из ключевых причин упадка сил.
Меньше света → меньше сигнала для серотонина → больше усталости и тяги к сладкому.
Что делать:
✔️ выходить на улицу или к окну в первые 1–2 часа после пробуждения
✔️ 5–10 минут естественного света — даже пасмурного — уже работают
✔️ можно использовать лампы дневного света (10 000 lux)
Это помогает перезапустить биологические часы и стабилизирует энергию на весь день.
Это цитата сообщения izzida Оригинальное сообщение
Возможности человека не ограничиваются его умственными способностями.
Возможности человека - безграничны.
Они определяются, в первую очередь, теми знаниями, которые существуют в духовном мире; во вторую очередь - теми знаниями, которые способен человек приобрести в период пребывания на Земле, и в третью очередь - теми знаниями, которые человек сможет постичь в процессе духовного роста.
Все эти три направления приобретения знаний являются тем интеллектуальным потенциалом, которым оперирует человек в процессе своего восхождения.
Однако эти знания не даются без труда.
С возрастом нам постоянно говорят: «Вот, мол, неизбежно – суставы скованы, шаги замедлены, силы меньше».
Но что если часть этого «падения» связана вовсе не с возрастом, а с тем, что тело просто перестало двигаться?
Что если истинный биологический возраст вашего организма определяется не по дате в паспорте, а по тому, на что оно ещё способно прямо сейчас?
В этой статье – семь движений, которые работают как тихие индикаторы вашей физической молодости.
Зимой организм работает в режиме повышенной нагрузки:
❌меньше солнца,
❌ниже температура,
❌возрастает потребность в энергии и
❌иммунной защите.
Правильный рацион помогает поддерживать бодрость, устойчивость к стрессу и стабильное настроение.
Вот что особенно важно добавить в зимнее питание:
✅ 1. Тёплые, полноценные блюда
Они облегчают процесс пищеварения и помогают сохранять внутреннее тепло.
✔️ супы, рагу, запечённые овощи, тёплые салаты.
✅ 2. Медленные углеводы — для стабильной энергии
Они предотвращают «качели» сахара и обеспечивают плавный подъём энергии.
✔️ гречка, киноа, булгур, бобовые, овощи с низким ГИ.
Убереги меня от роковой привычки считать, что я непременно должна высказать свое мнение по всякому поводу.
Избавь меня от мании улаживать чужие дела, сделай меня рассудительной, а не занудой, услужливой, а не командующей.
Мне, право, жаль не пускать вход весь арсенал моей великой мудрости. Но, знаешь, Господи, мне бы хотелось сохранить кое-кого из друзей.
Не дай мне увязнуть в мелочах. Подари мне крылья летать к цели.
Вступление: как всё начинается
Представьте: вы чувствуете себя нормально — никаких тревожных звоночков, никаких жалоб.
Или, наоборот, давно замечаете, что после жирной пищи под правым ребром что-то «давит», «колет» или «тянет».
И вдруг — случайное УЗИ, МРТ по другому поводу, или плановый осмотр — и диагноз: желчнокаменная болезнь.
В желчном пузыре обнаружены камни.
Многие в этот момент замирают.
Хорошая цитата умеет остановить меня как вкопанного. Я бросаю то, что делаю, и перечитываю её ещё раз.
Часто эти 7, 12 или 18 слов остаются со мной до конца дня.
Вот 10 цитат, над которыми я размышляю в последнее время.
«Не порти того, что имеешь, желая того, чего не имеешь; помни, что то, что у тебя сейчас есть, когда-то было лишь тем, о чём ты мечтал».
— Эпикур
|
Вокруг них всегда есть существа, которые стоят на страже и помогают преодолевать человеку его препятствия. Только многие отказываются от такой помощи, совершенно не веря в тех, кто рядом.
Творец находится внутри человека, а не снаружи. Он питает и ведёт каждого туда, где человек может развиваться и наполняться лучшими качествами Всемогущего Создателя.
Человек появился на Земле не просто так, не как ненужный элемент, а как существо, которое в своём развитии стремится центростремительно познать Истину и ПервоТворца.
Вселенная не признаёт случайностей, у неё нет парадоксов, они могут быть только в сознании человека, который ещё не всё понимает в своей жизни.
Это цитата сообщения макоши_дом Оригинальное сообщение
И если не избавиться от этого негатива, он, как магнит, начинает притягивать проблемы.
И тут нужна сразу «тяжелая артиллерия» быстрого реагирования: соль и вода.
Соль — мощнейший нейтрализатор энергии.
Прямо перед встречей с Уиткоффом Путин сделал ряд важнейших заявлений:
✔️ Красноармейск - это хороший плацдарм для решения всех задач, поставленных в начале специальной операции. С этого участка российской армии удобно двигаться во всех направлениях, которые сочтет наиболее перспективными Генеральный штаб
✔️ Купянск уже несколько недель находится фактически в наших руках полностью, целиком. Мне кажется, руководство Украины сейчас занимается другими делами, а не вопросами ситуации в зоне боевых действий.
"А вот тут пусть он снова закроет ноутбук и скажет, что все это не его".
Как будто вы живете не свою жизнь, а репетируете роль, которую никак не удается сыграть естественно.
Люди вокруг то и дело уверены, что "вы просто устали", а вы внутри ощущаете какой-то странный зуд: будто мир чего-то ждет от вас, но забывает сказать - чего именно.
И вот это ощущение неслучайно.
По мнению философа, наше общество пока не готово к тому, что страна неизбежно окажется в масштабном военном противостоянии.
Большая война неизбежна, - убежден Александр Дугин.
Все, что происходит на Украине, это только «раскачка», приготовление ЕС к масштабной атаке на Россию.
И хотя Владимир Путин заявил, что мы готовы к такому повороту событий, по мнению Дугина, общество, на самом деле,
«оставило себе множество лазеек для того, чтобы продолжать прохлаждаться и изображать мирную жизнь, веря в ее прочность и надежность».
Не был исключением и великий итальянский тенор Марио дель Монако.
Во время гастролей в нашей стране певца очень заинтересовало, что означает фраза, которую говорят друг другу русские коллеги перед выходом на сцену – «Ни пуха, ни пера».
Пришлось ему объяснить, что это «волшебные слова», предохраняющие от «эттатуры» (некий итальянский аналог наших «порчи и сглаза»).
Это цитата сообщения Андрей_Тодика Оригинальное сообщение
Неравенство полов
Впервые тревогу забили в конце XX века в США, когда медики увидели, что при абсолютно одинаковой терапии кривая смертности от сердечнососудистых заболеваний у женщин неуклонно растет, в то время как у мужчин она идет вниз.
Иногда, чтобы нервная система снова услышала Ваш голос, ей нужна не лекция и не мотивационная речь, а понятная последовательность простых действий, которые повторяются изо дня в день, возвращая телу ритм, дому - порядок, отношениям - тепло.
Наши бабушки называли это словом «ритуал», не спорили о нейронах и гормонах, но интуитивно делали то, что современная психотерапия называет регуляцией, стабилизацией и ко-регуляцией.
Попробуем перевести их язык заботы на язык клинической логики, чтобы эти практики снова заработали в сегодняшней жизни.
Его ключевая опасность заключается в накопительном эффекте: каждый последующий микроинсульт увеличивает риск обширного инсульта и сосудистой деменции.
Распознать его можно по семи специфическим признакам, подтвержденным клиническими исследованиями.