Автор: Elmayle
Создана: 10.02.2025 16:11
Скопировали: 3 раз
Установили: 7 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Это цитата сообщения Бабушка-ладушка Оригинальное сообщение
Рамочка для текста
 |
|
 |
Вентиляционное оборудование
Для обеспечения оптимального микроклимата в помещении необходимо правильно подобрать и установить вентиляционное оборудование. Неподходящая или неэффективно работающая вентиляция может привести к негативным последствиям для здоровья, комфорта и даже безопасности. Выбор, монтаж и обслуживание вентиляционных систем – комплексная задача, требующая специальных знаний и практических навыков.
В этой статье мы предоставим вам практические рекомендации и советы по всем аспектам вентиляции, от выбора оборудования до его обслуживания. Руководствуясь нашими рекомендациями, вы сможете не только создать комфортный и здоровый микроклимат в своем доме или офисе, но и оптимизировать энергопотребление и продлить срок службы вентиляционной системы.
Вентиляционное оборудование: от выбора до обслуживания
Выбор вентиляции
Определите потребности в воздухообмене для каждого помещения с учетом его площади и назначения.
Выберите тип вентиляции: приточная, вытяжная, приточно-вытяжная.
Рассчитайте мощность и производительность оборудования на основе расхода воздуха для помещения.
Монтаж вентиляции
Доверьте монтаж квалифицированным специалистам.
Следуйте проектной документации и монтажным схемам.
Обеспечьте герметизацию воздуховодов для эффективной работы системы.
Обслуживание вентиляции
Регулярно очищайте фильтры, вентиляторы и воздуховоды.
Проверяйте работу автоматики и заслонок.
Проводите плановые осмотры и техническое обслуживание в установленные сроки.
Выбираем подходящее оборудование: как учесть специфику помещения?
При выборе вентиляционного оборудования учитывайте специфику помещения:
Площадь и объем помещения. Чем больше помещение, тем производительнее должно быть оборудование.
Назначение помещения. Например, для кухни требуется более мощная вытяжка, чем для спальни.
Количество людей, постоянно находящихся в помещении. От этого зависит объем поступаемого и удаляемого воздуха.
Наличие окон и дверей. Если окна и двери часто открываются, это может снизить эффективность вентиляции.
Уровень шума. В спальнях и детских комнатах лучше устанавливать малошумное оборудование.
Дизайн помещения. Оборудование должно гармонично вписываться в интерьер.
Монтаж вентиляции: пошаговая инструкция для новичков
1. Определите типы и количество необходимых вентиляционных узлов (приточные, вытяжные, вентиляторы, фильтры, воздуховоды и т.д.). Рассчитайте требуемую производительность вентиляции.
2. Определите размещение основных элементов системы, учитывая архитектурные особенности помещения и расположение других элементов инженерных сетей.
3. Составьте схемы разводки воздуховодов, учтите расположение монтажных элементов (подвесов, кронштейнов).
4. Подготовьте отверстия для прохода воздуховодов через перекрытия и стены, учитывая нормы пожарной безопасности.
5. Смонтируйте основные элементы системы (вентиляторы, воздуховоды, фильтры) согласно схемам и соблюдая технологию монтажа.
6. Установите элементы автоматики (датчики, контроллеры) и подключите их к щиту управления.
7. Проведите пусконаладочные работы: проверьте работоспособность системы, настройте значения параметров, осуществите замеры производительности и уровня шума.
8. Оформите акт ввода системы в эксплуатацию.
Обслуживание вентиляции: как продлить срок службы?
Планируйте регулярное сервисное обслуживание
Приглашайте специалистов для осмотра и профилактики вентиляции каждые 6-12 месяцев или согласно рекомендациям производителя вентиляционного оборудования. Регулярное обслуживание предотвратит поломки, снизит риск внеплановых простоев и продлит срок эксплуатации системы.
Очищайте воздуховоды и фильтры
Загрязненные воздуховоды и фильтры снижают эффективность вентиляции и повышают риск распространения бактерий. Периодически очищайте воздуховоды и меняйте фильтры согласно рекомендациям производителя.
Смазывайте подшипники
Подшипники вентиляторов и других вращающихся компонентов нуждаются в регулярной смазке, которая уменьшает трение и износ. Используйте подходящую смазку и следуйте инструкциям производителя.
Проверяйте электропитание
Убедитесь, что вентиляция получает надлежащее электропитание. Проверяйте напряжение, ток и частоту, чтобы предотвратить перегрузки и сбои в работе системы.
Ведите журнал обслуживания
Записывайте все работы
Автор: Elmayle
Создана: 07.02.2025 21:54
Скопировали: 1 раз
Установили: 5 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Автор: Elmayle
Создана: 07.02.2025 22:00
Скопировали: 1 раз
Установили: 5 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Автор: Elmayle
Создана: 07.02.2025 22:11
Скопировали: 1 раз
Установили: 4 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Эндосфера-терапия — инновационная методика, направленная на эффективную борьбу с целлюлитом и моделирование контуров тела. Процедура основана на принципе компрессионной микровибрации, достигаемой с помощью специальной манипулы, оснащенной 50 вращающимися силиконовыми сферами. Такое воздействие улучшает кровообращение и лимфоток, способствует активации обменных процессов в тканях и укреплению сосудистых стенок.
В числе преимуществ Эндосфера-терапии — мощный лимфодренажный эффект, повышение тонуса кожи, эффективная борьба с мышечными спазмами и профилактика варикозной болезни. Процедура неинвазивна и безболезненна, что делает ее привлекательной для широкого круга пациентов.
Клиника MG Esthetic в Зеленограде предлагает своим клиентам услуги Эндосфера-терапии на оригинальном итальянском оборудовании. Специалисты клиники индивидуально подходят к каждому пациенту, адаптируя методику под его потребности и особенности организма. Клиника расположена по адресу: г. Зеленоград, Георгиевский проспект, 33, корп. 6. Записаться на процедуру можно по телефону +7 (499) 460-65-41 или через онлайн-форму на сайте.
Доверьте заботу о своем теле профессионалам MG Esthetic и ощутите на себе все преимущества Эндосфера-терапии. Подарите себе возможность выглядеть и чувствовать себя лучше уже сегодня. Детали на сайте
mg-esthetic.ru/endosphere.
[700x466]
Банкротство физических лиц с компанией «Чао Долг»
Задолженности перед банками, микрофинансовыми организациями и коллекторами могут стать тяжёлым грузом, мешающим вести привычную жизнь. Если долги растут, а выплатить их становится невозможно, закон о банкротстве физических лиц поможет вам избавиться от финансового бремени и начать жизнь с чистого листа.
Компания «Чао Долг» — эксперт в сфере банкротства физических лиц, оказывающая услуги дистанционно по всей России. Специалисты компании помогут вам полностью списать долги, защититься от коллекторов, остановить судебные разбирательства и снять аресты со счетов.
Какие преимущества даёт банкротство с «Чао Долг»?
✔ Полное списание задолженности по кредитам, займам, налогам и ЖКХ
✔ Защита от звонков коллекторов и давления со стороны кредиторов
✔ Остановка исполнительного производства и снятие ареста с имущества
✔ Консультации опытных юристов и полное сопровождение процедуры
Процесс оформления банкротства максимально прост: специалисты «Чао Долг» возьмут на себя все юридические вопросы, а вам останется лишь предоставить необходимые документы. Подайте заявку на бесплатную консультацию на сайте chaodolgspb.ru, и начните путь к финансовому освобождению уже сегодня!
Это цитата сообщения Бабушка-ладушка Оригинальное сообщение
Схемы для дневника
|
|
Автор: Elmayle
Создана: 30.01.2025 00:30
Скопировали: 1 раз
Установили: 2 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Автор: Elmayle
Создана: 30.01.2025 00:24
Скопировали: 1 раз
Установили: 4 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Это цитата сообщения Бабушка-ладушка Оригинальное сообщение
А впереди ещё февраль
|
|
|
|
|
Автор: Elmayle
Создана: 29.01.2025 23:20
Скопировали: 1 раз
Установили: 1 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Автор: Elmayle
Создана: 29.01.2025 23:38
Скопировали: 1 раз
Установили: 1 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Автор: Elmayle
Создана: 29.01.2025 23:48
Скопировали: 1 раз
Установили: 3 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Лучшие бонусы онлайн-казино – твой шанс на крупный выигрыш!
Мечтаешь о крупных выигрышах, но не хочешь рисковать своими деньгами? Тогда тебе точно нужны самые выгодные бонусы от топовых онлайн-казино! На Pickup Casino собраны лучшие предложения – фриспины, кэшбэк, бонусы за регистрацию и эксклюзивные промоакции, которые помогут увеличить твои шансы на успех.
Какие бонусы тебя ждут?
✅ Бездепозитные бонусы – играй без вложений и забирай реальные выигрыши!
✅ Фриспины – бесплатные вращения для самых популярных слотов.
✅ Приветственные бонусы – увеличь свой первый депозит в несколько раз!
✅ Кэшбэк – получай часть проигранных средств обратно.
✅ Эксклюзивные акции – бонусы для постоянных игроков и VIP-программы.
Почему стоит выбрать бонусы от Pickup Casino?
🔹 Только проверенные и лицензированные казино
🔹 Актуальные предложения с лучшими условиями
🔹 Простая активация бонусов без лишних сложностей
🔹 Вывод выигрышей без проблем
Не откладывай удачу на потом! Выбирай лучшие бонусы и начинай выигрывать прямо сейчас. Жми 👉 https://pickup-casino.site/ и получай свой бонус уже сегодня! 🚀💰
[700x393]
Если у вас возникли проблемы с зубами – не стоит откладывать визит к стоматологу. Отличным выбором станет клиника "Астра Дент" у метро Царицыно. Здесь вам предложат полный спектр стоматологических услуг: лечение кариеса, удаление зубов, имплантацию, протезирование, ортодонтическое лечение, отбеливание и многое другое.
Почему стоит обратиться именно сюда?
✔ Опытные врачи – команда профессионалов с многолетним стажем.
✔ Современное оборудование – точная диагностика и комфортное лечение.
✔ Безопасные методики – без боли и стресса.
✔ Доступные цены и акции – высокое качество по разумной стоимости.
✔ Удобное расположение – рядом с метро, удобный график работы.
Если вам нужна надежная стоматология, где заботятся о здоровье и красоте вашей улыбки – запишитесь в "Астра Дент" по телефону +7 (495) 194-70-14 или через сайт https://astradent32.ru/
Москва, ул. Радиальная 6-я 5к4 (ст.м.Царицыно)
[497x330]
Для гибкости, идеальной осанки и ускорения метаболизма: почему каждой девушке нужно заниматься стретчингом
Тренировка, которая должна быть в вашей фитнес-рутине
Всем нам не стоит забывать о тренировках, чтобы встретить весну без переживаний из-за нескольких лишних «зимних» килограммов. Когда на улице слякоть и ветер — бег противопоказан практически всем, кроме давних адептов спорта, а на долгие тренировки в спортзале у большинства просто не хватает энергии. Выход есть — и это стретчинг.
Английское слово stretching означает «растяжение». Наши мышцы, состоящие из волокон, которые сокращаются под воздействием нагрузки, обладают уникальным свойством — эластичностью.
Стретчинг — особый вид фитнеса, направленный на медленную, планомерную растяжку связок и мышц рук, спины, ног. Он эффективно работает над поддержанием их эластичности и гибкости. А еще стретчинг позволяет крайне быстро вернуть форму дряблым и давно не работавшим мышцам, это отличное средство для того, чтобы привести тело в хорошую форму после праздников и качественно подготовить его к дальнейшим спортивным нагрузкам.
Стретчинг — одно из самых популярных в мире направлений спорта. Секрет его небывалой востребованности среди фитоняш, танцоров и любителей «железа» легко объяснить: стретчинг могут эффективно использовать в нужных целях и новички, и те, кто давно в тренде. Немаловажным является тот факт, что эта гимнастика совсем не имеет возрастных ограничений.
Чаще всего стретчинг ассоциируется с растяжкой и увеличением гибкости, но им пользуются также в качестве «заминки» после активной тренировки: цель этих упражнений — восстановить дыхание, снять напряжение с уставших мышц и снизить болевые ощущения после усиленных тренировок. В качестве приятного бонуса при занятии стретчингом вы получите здоровые суставы, менее подверженные вывихам, и мышцы без растяжений, а также идеальную осанку за счет качественной проработки мышц всего тела.
Мало кто знает, что, ко всему прочему, занятия стретчингом улучшают движение крови и лимфы в организме, что помогает эффективно бороться с жировыми отложениями и ускорить метаболизм, а также ослабляет болевые ощущения, возникающие вследствие нервного напряжения или стресса. Многие медики убеждены в пользе растяжки в качестве профилактики преждевременного старения суставов и гипокинезии, а некоторые из упражнений стретчинга рекомендуют использовать женщинам, которые тяжело и болезненно переносят менструации.
Следуя грамотному подходу к занятиям и нескольким важным правилам растяжки мышц, вы получите результат гораздо быстрее и без ущерба для здоровья.
.jpg)
5 правил стретчинга:
1. Почему-то в спортивном мире бытует мнение о том, что растяжка и для начинающих, и для тех, кто совершенствует свое мастерство, всегда сопровождается болью. Это не так. Упражнения стретчинга, если вы делаете их медленно, с постепенным усилением растяжения мышц, вызывают приятные ощущения, в крайнем случае — легкий дискомфорт. Все остальное — издевательство и стресс для организма. Помните, в данном случае умеренность — это необходимость.
2. Регулярность — ваш лучший друг для достижения спортивных высот, но особенно это применимо к стретчингу. Действительно, мышцы теряют способность к растяжению и эластичность гораздо быстрее, чем тонус и объем. Помните: эффективная растяжка должна происходить за счет регулярности тренировок, а не за счет интенсивности и сложности несколько раз в месяц выполняемых упражнений. Видимый стабильный результат проявится только в первом случае.
3. Плавный подход означает, что вам следует исключить «рывки» при выполнении упражнений. Таким образом вы снизите риск травматизма мышц.
4. Правильное дыхание — основа основ в деле растяжки. Оно должно быть глубоким, медленным, ровным. Чувствуете отдышку — восстановите дыхание и лишь после этого продолжайте выполнять упражнения.
5. Совершенно потрясающий эффект от занятий вы ощутите, если при растяжке сосредоточитесь
10 специй и приправ, которые помогают похудеть
Ароматные пряности, которые значительно ускоряют обмен веществ
Многие специи не только способны придавать блюдам яркий аромат и незабываемый вкус, но и значительно ускоряют обмен веществ. Разумеется, это не является решением проблемы «что бы такого съесть, чтобы похудеть», но регулярное употребление в пищу этих острых и пряных ингредиентов окажет существенную помощь в борьбе с лишними килограммами.
10 специй и приправ для похудения
Корица
Исследования доказали, что употребление всего четверти чайной ложки корицы ускоряет метаболизм и улучшает способность организма перерабатывать сахар. Кроме того, корица является отличным дижестивом, помогает скорейшему усвоению пищи, повышает уровень энергии и концентрации — а это, в свою очередь, также помогает сжигать калории.
Куркума
Куркума хороша тем, что ускоряет метаболизм практически сразу же после того, как попадает в наш организм. Кроме того, она считается надежным способом избежать набора веса после строгой диеты — хорошие новости для тех, кто похудел и боится снова поправиться.
Имбирь
Имбирь одинаково эффективен и в свежем, и в высушенном виде: он ускоряет метаболизм, подавляет разбушевавшийся аппетит и крайне полезен для иммунитета. Еще одно приятное «побочное» действие этого ароматного корневища — оно отлично справляется с морской болезнью (ценная информация для тех, кого укачивает в транспорте).
Кайенский перец
Эта жгучая приправа уже давно имеет репутацию одного из главных врагов лишнего веса — недаром именно ее употребляют, когда необходимо похудеть, Наоми Кэмпбелл и Бейонсе. Вау-эффект достигается благодаря высокому содержанию дигидрокапсиата: это вещество, содержащееся в острых перчиках, улучшает способность организма сжигать жир.
Черный перец
Вещество пиперин, содержащееся в черном перце, позволяет сжигать калории даже быстрее, чем при термогенезе (именно так в науке называется процесс, когда наш организм реагирует на холод и пытается согреться). Кроме того, оно же помогает более эффективно усваиваться питательным веществам.
.jpg)
Кумин (зира)
Невероятно, но факт: главная специя, которая придает ни с чем не сравнимый аромат плову, также известна как мощный ускоритель обмена веществ. Причем в компании других пряностей эта суперспособность зиры только увеличивается.
Кориандр
Одна из основных специй индийской кухни, также известная как кинза, согласно многочисленным исследованиям способна значительно ускорять метаболизм. Прекрасный повод побаловать себя каким-нибудь экзотическим блюдом!
Кардамон
Сразу несколько исследований, проведенных на крысах, доказали, что регулярное употребление кардамона снижает уровень сахара в крови и помогает выводить из организма LDL, или «плохой» холестерин. Если упомянутое свойство распространяется и на людей, то это серьезный повод чаще использовать эту специю!
Гвоздика
Как и многие другие специи, гвоздика ценна не только своим пряным ароматом, но и тем, что ускоряет обмен веществ. Ее можно заваривать вместе с чаем (для одной чашки достаточно одного соцветия гвоздики) и добавлять в мясные блюда, соусы и маринады.
Горчица
Горчица, а точнее горчичный порошок, нередко используется в приготовлении составов для различных обертываний: он усиливает кровообращение в тканях, что позволяет быстрее расставаться с ненужными сантиметрами. Однако не менее действенен этот продукт, если принимать его внутрь. Британское исследование доказало, что употребление горчицы ускоряет метаболизм на целых 25 процентов — и этот эффект сохраняется в течение трех часов.
Модный зимний завтрак: яблочный крамбл с корицей
Полезный завтрак, который заряжает энергией и бодростью
Сегодня мы приготовим модный и очень сытный завтрак, который прекрасно согревает и заряжает бодростью на весь день.
«Сегодня я предлагаю рецепт национального блюда Великобритании. Готовить его просто и достаточно быстро. Крамбл — рассыпчатый пирог, который мы дополним удивительной яблочной начинкой. Так как главный ингредиент у нас — яблоко, я решил насытить его вкусом и добавил яблочный сидр. Представляете, сколько яблок мы получим в одном пироге? Уверен, что этот яблочный крамбл станет вашим любимым завтраком»
Как приготовить яблочный крамбл
Ингредиенты:
500 г яблок (очищенных)
200 мл сидра
100 г сахара
1 лимон (сок и цедра)
30 г сливочного масла (и для смазывания формы)
150 г овсяных хлопьев
100 г пшеничной муки
1 яйцо
30 мл воды
1 щепотка корицы
1 щепотка соли
Яблочный крамбл: пошаговый рецепт
Почистьте 500 г яблок и нарежьте крупными кубиками. Обжарьте на сковороде на среднем огне с 100 г сахара и 30 г сливочного масла, пока яблоки не станут слегка мягкими.
Когда жидкость от яблок начнет выпариваться, добавьте 200 мл сидра, цедру и сок одного лимона и щепотку корицы. Уварите жидкость, чтобы яблоки стали очень мягкими.
В мисочке смешайте 100 г муки, 150 г хлопьев и щепотку соли. В отдельной емкости разболтайте одно яйцо с 30 мл воды. Соедините эти две смеси и вымесите до получения однородной массы, похожей на песочное тесто (овсяная крошка).
Смажьте форму сливочным маслом, выложите яблоки, посыпьте овсяной крошкой. Запекайте при температуре 180 градусов 15 минут или пока хлопья не приобретут золотистый
Модный зимний завтрак: яблочный крамбл с корицей
Полезный завтрак, который заряжает энергией и бодростью
Сегодня мы приготовим модный и очень сытный завтрак, который прекрасно согревает и заряжает бодростью на весь день.
«Сегодня я предлагаю рецепт национального блюда Великобритании. Готовить его просто и достаточно быстро. Крамбл — рассыпчатый пирог, который мы дополним удивительной яблочной начинкой. Так как главный ингредиент у нас — яблоко, я решил насытить его вкусом и добавил яблочный сидр. Представляете, сколько яблок мы получим в одном пироге? Уверен, что этот яблочный крамбл станет вашим любимым завтраком»
Как приготовить яблочный крамбл
Ингредиенты:
500 г яблок (очищенных)
200 мл сидра
100 г сахара
1 лимон (сок и цедра)
30 г сливочного масла (и для смазывания формы)
150 г овсяных хлопьев
100 г пшеничной муки
1 яйцо
30 мл воды
1 щепотка корицы
1 щепотка соли
Яблочный крамбл: пошаговый рецепт
Почистьте 500 г яблок и нарежьте крупными кубиками. Обжарьте на сковороде на среднем огне с 100 г сахара и 30 г сливочного масла, пока яблоки не станут слегка мягкими.
Когда жидкость от яблок начнет выпариваться, добавьте 200 мл сидра, цедру и сок одного лимона и щепотку корицы. Уварите жидкость, чтобы яблоки стали очень мягкими.
В мисочке смешайте 100 г муки, 150 г хлопьев и щепотку соли. В отдельной емкости разболтайте одно яйцо с 30 мл воды. Соедините эти две смеси и вымесите до получения однородной массы, похожей на песочное тесто (овсяная крошка).
Смажьте форму сливочным маслом, выложите яблоки, посыпьте овсяной крошкой. Запекайте при температуре 180 градусов 15 минут или пока хлопья не приобретут золотистый
Что пиготовить на День святого Валентина: салат "Цезарь"
Превратите свой любимый летний салат в зимнее согревающее блюдо. Кулинары преобразили классический салат «Цезарь» с капустой хиспи (шпиц), курицей-гриль и плавленым пармезаном – теперь это вкусная еда!
Как приготовить салат "Цезарь"
Ингредиенты:
- 1 булочка из теста на закваске или что-то подобное, порванная на небольшие кусочки
- 3 веточки свежего тимьяна, листья очистить
- 2½ столовой ложки оливкового масла
- 2 кочана капусты, удалить внешние листья, разрезать на четвертинки
- 2 яйца
- 2 куриные грудки
Для соуса «Цезарь»:
- 4 столовые ложки греческого йогурта
- 1 столовая ложка майонеза
- 1 небольшой зубчик чеснока (мелко натертый или нарезанный)
- ½ лимона, очищенного от цедры и выжатого сока
- ½ чайной ложки вустерширского соуса
- ½ чайной ложки дижонской горчицы
- 15 г мелко натертого пармезана плюс дополнительная стружка для подачи
- 5 анчоусов из 50-граммовой банки, мелко нарезанных, плюс целые дополнительные анчоусы для подачи
Способ приготовления:
Разогрейте духовку до 200°C, вентилятора до 180°C. Положите порванный хлеб на противень, сбрызните 1 столовой ложкой масла и посыпьте 1 веточкой тимьяна.
Приправьте и перемешайте, затем поджарьте в духовке 5–10 минут или до золотистого цвета. Отложите в сторону.
Включите духовку до 220°C, вентилятора до 200°C. Положите четвертинки капусты срезом вниз на противень и сбрызните 1 ст. л. масла. Посолите, а затем запекайте в духовке 20 минут, перевернув наполовину. Когда вы вставите нож, он должен быть слегка обугленным и нежным.
Тем временем сделайте заправку. В небольшой миске смешайте йогурт, майонез, цедру и сок лимона, тертый пармезан, измельченный чеснок, горчицу и вустерширский соус. Хорошо приправьте черным перцем. Добавьте мелко нарезанные анчоусы и отложите в сторону.
Яйца отварите 7 минут, затем опустите под холодную воду. Когда остынет достаточно, снимите скорлупу и отложите в сторону.
Разогрейте оставшуюся ½ столовой ложки масла в сковороде-гриль или сковороде на среднем или сильном огне. Приправьте курицу, затем обжарьте на сковороде по 6–7 минут с каждой стороны или до готовности и золотистого цвета. Переложите на доску, затем острым ножом нарежьте на кусочки толщиной 1 см.
Подавайте в миске два кусочка обугленной капусты вместе с нарезанной курицей, панировочными сухарями, оставшимися анчоусами и теркой пармезана. Разрежьте яйца пополам и положите половину поверх каждой миски вместе с оставшимися листьями тимьяна.
Автор: Elmayle
Создана: 27.01.2025 00:08
Скопировали: 3 раз
Установили: 2 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Автор: Elmayle
Создана: 26.01.2025 23:37
Скопировали: 2 раз
Установили: 5 раз
Примерить схему | Cохранить себе