Главным виновником переедания и, соответственно, лишнего веса специалисты называют грелин - гормон голода, продуцируемый жировыми клетками. Установлено, что регулярные пробежки тормозят выработку грелина и, следовательно, препятствуют накоплению жира в организме. Если регулярно бегать по 30 минут в день, вы не только обогатите организм кислородом, которого городскому человеку сильно не хватает, но и уменьшите свой аппетит. Ежедневный бег в спокойном темпе (трусцой) приводит к снижению уровня грелина на 10% и потере в весе от двух до восьми килограммов. И даже пешие получасовые прогулки бодрым шагом непременно скажутся на уровне грелина.
Как закодировать себя от переедания
Многие испытывают непреодолимую тягу к некоторым продуктам (печенью, шоколаду, пирожным и тортикам, жареной картошке, жирному мясу, чипсам и прочим лакомствам) и не могут перед ними устоять, а съедают больше, чем нужно. Не хватает силы воли? Попробуйте такой простой, но эффективный психологический прием:
Подумайте о еде, которую вы терпеть не можете, например, с овсяной кашей. Представьте, что перед вами стоит огромная тарелка с ней, ее запах, вкус, при этом массируйте мизинец правой руки большим пальцем.
Теперь представьте жареную картошку, макароны, чипсы булочки или пирожные, словом, тот самый, любимый продукт, от которого вам нужно отказаться. Мысленно перемешайте их с ненавистной едой. Вообразите, как едите их вместе, продолжая тереть большой палец и мизинец. «Ешьте» воображаемую смесь до отвала.
А теперь еще раз подумайте о любимом торте или пирожном, и вы поймете, что желание полакомиться само собой исчезло.