[650x400]

Яблоко - универсальный осенний плод. Добавь его в свое «похудательное» меню, чтобы усилить эффект от диеты. Это могут быть сырые плоды, свежеотжатый сок или печеные яблоки. Каждый день утром (натощак) и вечером (за 1,5-2 часа до сна) выпивай 100 мл медовой воды.

ЗАВТРАК

Вариант1

Стакан свежеотжатого яблочного сока, 120 г мюсли с нежирным молоком и столовой ложкой меда.

Вариант 2

Стакан томатного фреша, 200 г овсянки на нежирном молоке и столовая ложка меда.

Вариант 3

200 г фруктового салата из яблок и апельсинов, заправленного столовой ложкой меда, кусочек хлеба из цельного зерна и вареное яйцо.

ОБЕД

Вариант 1

Стакан свежеотжатого апельсинового фреша, два кусочка хлеба из цельного зерна, 100-150 г запеченного или приготовленного на гриле тунца и салат из шампиньонов и свежего огурца. На десерт -любой свежий фрукт.

Вариант 2

Стакан любого свежеотжатого сока. Два кусочка хлеба из цельного зерна, 100 г приготовленного на гриле мяса птицы, салат из огурцов, помидоров, листовой зелени.

ПОЛДНИК На выбор: небольшая горсточка орехов, сухофрукты или один свежий фрукт.

По окончании рабочего дня съешь горсть орехов, банан, морковь с изюмом или нарезанное ломтиками яблоко с маленьким кусочком нежирного сыра.

УЖИН

Вариант 1

Стакан фруктового фреша. 150 г лосося, приготовленного на гриле с оливковым маслом. 150 г лапши, смешанной с зелеными оливками и болгарским перцем. Салат из помидоров, огурцов, сельдерея.

Вариант 2

Стакан свежеотжатого фруктового или овощного сока. Печеная картофелина, начиненная грибами и луком. Овощной салат, заправленный оливковым маслом. Йогурт низкой жирности с тремя абрикосами.

Как сделать смузи из яблока - на сайте http://poleznaya-dieta.ru/2013/04/02/2935/