я делаю широким хватом на турнике подтягивания каждый день по 12 раз,а во время тренировки добиваю еще на тренажере спину,а вообще хорошее упражнение ты показал,на улице так занимался на брусьях иногда....

Либо подъемы из положения на животе с фиксированными ногами, либо гирькой помахивать...

Для ширины спины, для всех мышц спины и рук...и для объема и для силы выполняю упражнения уже 9 лет как. В саньда и на рукопашке оно помогло мне стать накаутёром. Рекомендую. Покрышка от колеса на половину или треть вкопана в землю, удары кувалдой (вес кувалды от 8 до 12 кг.) с разгиба от плеча, круговой мах через сторону, удар сверху из за спины и сбоку как на брасок. Стараться бить или на кол-во раз или на время - сила и выносливость. Заметный результат пойдет не менее 3 раз в неделю. конечно и кол-во раз тоже зависит, когда я начинал и еле еле бил сто раз, мне было сказано бить 500. через 5 месяцев я довел до 1000 ударов без перерыва - 30 минут!!! Сейчас, для поддержания формы более 800 раз не бью.