Клетчатка (иначе — пищевые волокна) — это балластное вещество, которое содержится в растительной пище и играет крайне важную роль в жизнедеятельности человека. Клетчатка не переваривается, но очищает желудочно-кишечный тракт и усиливает перистальтику кишечника. За счет этих свойств клетчатка способствует лечению многих расстройств пищеварения.

Вашему вниманию предлагается таблица содержания клетчатки в различных продуктах питания. Сверяясь с таблицей, вы сможете посчитать, достаточно ли клетчатки вы получаете ежедневно с вашей обычной едой.

Содержание клетчатки в продуктах  Пояснения к таблице: 1 унция = 28,35 граммов
Наименование    Количество    Клетчатка (в граммах)
Фрукты
Яблоки с кожицей    1 среднее    5
Банан    1 средний    3,92
Черника    1 чашка    4,18
Дыня    1 чашка    1,28
Сушёные финики    2 средних    3,74
Грейпфрут    1/2 среднего    6,12
Апельсин    1 средний    3,4
Персик    1 средний    2
Груша    1 средняя    5,08
Слива    1 средняя    1
Изюм    1,5 унции    1,6
Малина    1 чашка    8,34
Клубника    1 чашка    3,98
Бобовые, орехи, семечки
Миндаль    1 унция    4,22
Чёрные бобы, приготовленные    1 чашка    14,92
Орехи кешью    1 унция    1
Семена льна    3 ложки    6,97
Плоды (бобы) нута, приготовленные    1 чашка    5,8
Фасоль, приготовленная    1 чашка    13,33
Чечевица, приготовленная    1 чашка    15,64
Арахис    1 унция    2,3
Фисташки    1 унция    3,1
Тыквенные семечки    1/4 стакана    4,12
Соевые бобы, приготовленные    1 чашка    7,62
Семечки подсолнечные    1/4 стакана    3
Грецкие орехи    1 унция    3,08
Овощи
Авокадо (фрукт)    1 средний    11,84
Свекла, приготовленная    1 чашка    2,85
Брокколи, приготовленная    1 чашка    4,5
Брюссельская капуста    1 чашка    2,84
Кочанная капуста, приготовленная    1 чашка    4,2
Морковь свежая    1 средняя    2
Морковь, приготовленная    1 чашка    5,22
Цветная капуста, приготовленная    1 чашка    3,43
Шинкованная капуста свежая    1 чашка    4
Сладкая кукуруза    1 чашка    4,66
Зеленая фасоль    1 чашка    3,95
Сельдерей    1 стебель    1,02
Китайская капуста, приготовленная    1 чашка    7,2
Свежий лук    1 чашка    2,88
Горох, приготовленный    1 чашка    8,84
Сладкий перец    1 чашка    2,62
Воздушная кукуруза    3 чашки    3,6
Картофель, запечённый «в мундире»    1 средний    4,8
Шпинат, приготовленный    1 чашка    4,32
Тыква обыкновенная, приготовленная    1 чашка    2,52
Тыква крупноплодная столовая, приготовленная    1 чашка    5,74
Сладкий картофель, варёный    1 чашка    5,94
Помидор    1 средний    1
Цуккини, приготовленные    1 чашка    2,63
Зерновые, зёрна, макаронные изделия
Хлеб с отрубями    1 чашка    19,94
Цельнозерновой хлеб    1 ломтик    2
Овёс    1 чашка    12
Цельнозерновые макаронные изделия    1 чашка    6,34
Коричневый рис    1

Как помочь сосудам при перепадах погоды?   

http://medinfo.ua/analitic/00014e19108d4ef1b8527d64b72bec54

[показать] [показать]Частенько в наших делах случаются задержки и промедления: то муж никак полочку не привесит, то шеф премию пообещал, а не выдает, то любимый никак заветные слова не скажет, то еще что-нибудь замерло и не движется.

Вроде бы и хорошо все, и не мешает ничто, а движения все нет и нет.      

 Вопросы, которые женщины задают врачам относительно проблем, связанных с периодом менопаузы, остаются обычно без удовлетворительного ответа. Два канадских специалиста по проблемам питания написали книгу о том, каким должен быть рацион женщины в этот период и как необходимые витамины и минералы, содержащиеся в пище, могут заменить прием гормонов. В случае менопаузы врачи советуют женщинам обратиться к альтернативной медицине, которая пользуется богатым арсеналом натуральных средств, не наносящих вреда организму.

      Диетологи Лесли Бак из Торонто и Луиз Ламберт-Лагаса из Монреаля утверждают, что правильное питание с достаточным количеством необходимых витаминов и минералов может дать те же результаты, что и гормонотерапия. При этом они подчеркивают, что этот метод абсолютно лишен медицинского риска и побочных эффектов, неизбежных при приеме гормонов.

      Ламберт-Лагаса утверждает, что симптомы менопаузы у разных женщин бывают разными, но, тем не менее, существуют общие правила питания, которых следует придерживаться. "Необходимо есть три раза в день, - говорит она, - придерживаясь определенной формулы питания".

     Суть этой формулы в следующем: при каждом приеме пищи мы должны получать достаточное количество белков; в нашем рационе обязательно должны быть продукты из сои(они ослабляют приливы жара и предотвращают развитие заболеваний сердца);
нужно есть много овощей и фруктов;
следует включать в рацион рапсовое и оливковое масло;
рекомендуется помнить, что обезжиренное молоко и молочные продукты - хороший источник кальция и витамина В;
желательно есть больше листовых овощей зеленого цвета (разные виды салата, капуста);
полезно ограничить потребление кофеина, который является мочегонным средством и способствует выведению кальция из организма.

      Наряду с этими непреложными правилами питания Ламберт-Лагаса подчеркивает, что нужно обязательно регулярно заниматься физкультурой - например, каждый день совершать пешеходные прогулки в быстром темпе.
Не менее важно регулярно принимать пищевые добавки, содержащие витамины и минералы.
      Женщинам до 50 лет нужно принимать 1000 мг кальция ежедневно, а в возрасте после 50 эта доза должна увеличиться до 1200-1500 мг.
  Несколько примеров ежедневного меню, с помощью которого можно добиться тех же результатов, что и при приеме гормонов.

[показать]

Сегодня  в интернете ходит море информации о талисмане-красная нить,которая имеет отношение к древнееврейскому учение-каббала.

Это верный способ обезопасить себя от сглаза и порчи.

Сегодня многие звезды российской эстрады мелькают с такой нитью на руке.

Умные мысли о мужчинах

[460x652]

♦ Если мужчина думает, что он меняет женщин, как перчатки, oн заблуждается - он просто ходит по рукам!

*** Поиск Google

Поиск по книгам

Поиск картинок

Вопросы и ответы

YouTube

Словари

Переводчик

Поиск

Поиск картинок

Фотки

Поиск по блогам и форумам

Ответы

[показать]

Денежные ритуалы для каждого из дней недели

Каждый человек мечтает привлечь в свой дом достаток, процветание и изобилие. И сделать это можно с помощью специальных магических ритуалов и заговоров, которых существует сегодня немало. Причем, решив использовать для достижения своих целей подобную методику, не следует ожидать положительного эффекта после первого же ритуала. Постоянно подпитывайте положительной энергией свои мечты и желания, и они непременно исполнятся.

Денежные ритуалы можно проводить в любой день недели, который для вас удобен (на растущую луну). Причем для каждого дня существуют свои собственные заговоры и ритуалы – наиболее эффективные именно в этот день недели.

Понедельник. 

Наш мир в фотографиях - 92 / Our World in Photographs - 92

[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]

1.Судьба – это не дело случая, а результат выбора; судьбу не ожидают, ее создают. (У. Бриан).
2.Счастье – это не цель, а образ жизни.
3.Замечательное чувство – знать, что ты сам строишь свой мир. (Айзек Азимов).
4.Когда чего-нибудь сильно захочешь, вся вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось. (Пауло Коэльо).
5.Каждое желание дается тебе вместе с силами на его осуществление. (Ричард Бах) .Читать далее

Этот урок расскажет о том, как можно управлять компьютером на расстоянии, а точнее о том, как быстро и легко настроить удаленный доступ.

[показать]