Если у вас совсем-совсем нет времени на спорт, делайте по утрам хотя бы этот комплекс. Он несложный, но ОЧЕНЬ (правда - очень-очень) эффективный.

Упражнения выполняются из положения сидя (на коврике или на стуле). Целый ряд упражнений этой части выполняется из положения «вывешивания». «Вывеситься» означает, что в положении сидя надо вытянуть вперед руки и ноги таким образом, чтобы ноги по всей длине (от бедер до пяток) не касались пола. Опора (на коврик или на стул) в таком положении осуществляется только за счет костей таза. При этом мышцы брюшного пресса напряжены и поддерживают равновесие всего тела. Еще больше упражнение можно посмотреть здесь.

Темп выполнения упражнений переменный. Необходимо обращать внимание на работу сознания.
 

Читать далее

[199x300]

Рома живет жизнью холостяка, также ведет программу на радио. Он отличный психолог, советует своим слушателям, как поступать в различных ситуациях, постоянно отпуская шуточки. И одна из шуток обернулась против самого Романа. Двадцатилетняя Алена спросила, стоит ли ей поехат к папе. На это Роман сказал, что конечно надо, он был бы рад. Он даже не подозревает, что ему позвонил плод его случайной связи, а сам он в один миг стал не только папой, но и дедушкой сына Алены.

Смотреть онлайн Дабл трабл

[232x300]

После смерти матери Катерине и её младшей сестре Соне помощь предлагает их тётка Светлана. Она забирает Соню из Молдовы, где выросли девочки, к себе в Москву. Предполагается, что вскоре Катерина тоже переедет в Россию и заберёт сестру. Однако Светлана втайне от племянницы оформляет опеку над Соней и объявляет, что теперь девочка будет жить с ней всегда. Катя срочно приезжает в Москву – выручать сестру, которой всё сложнее ладить с деспотичной Светланой. Чтобы иметь какую-то возможность оспорить тётину опеку, она заключает фиктивный брак со Степаном – так у неё появляется вид на жительство и перспектива получить российское гражданство.

Смотреть онлайн Гражданка Катерина

[160x240]

Cериал повествует о судьбах нескольких поколений женщин из семьи Антоновых, где практически все мужчины были офицерами. Всегда они делили со своими мужьями все тяготы воинской жизни. И в самые трудные периоды героини поддерживали своих супругов, помогали им справиться с испытаниями и невзгодами, вдохновляли и давали мудрые советы, всегда оставаясь для них надежной опорой…

Смотреть онлайн Офицерские жены

[221x300]

За внешним благополучием в жизни Ивана скрываются проблемы с дочкой и женой, на решение которых не хватает времени. Он пытается сохранить свой небольшой бизнес.

Встретившись спустя много лет с братом Егором, Иван понимает, что их жены будут рожать сыновей примерно в одно и то же время. Но страшная катастрофа разделяет их жизни на «до» и «после». В аварии погибает Вера, Егор и ребенок Марины. Марина сходит с ума от горя – она потеряла мужа, врачи боятся сказать ей, что ее ребенок тоже умер.

Мелодрама "И в горе и в радости"

[210x300]

Он уже забыл, как жил раньше… Его сегодняшняя жизнь не более странна, чем его имя. Алекс Шан-Гирей давно привык к одиночеству и не нуждается в компании. Лишь необходимость вполне прозаического толка зарабатывать себе на пропитание заставила его согласиться на работу в процветающем издательстве. И надо такому случиться – в первый же день появления Алекса в этом царстве высокого слога случилось невероятное… Убийство! Преступление, в котором именно ему придется разобраться. Как и во многом другом – в любви, ненависти, друзьях и врагах, и, особенно – в прошлом. Своем. И неожиданно понять, что пришла пора вернуться с небес на землю, к себе.

Смотреть онлайн С небес на землю

[показать]

Фильм мелодрама "Танго мотылька"

[180x257]

Ремейк фильма Леонида Гайдая «Кавказская пленница».Корреспондент Шурик приезжает на Кавказ, чтобы снять репортаж о местных красотах и традициях, и попадает в Горск, вотчину районного мэра городка Жору Гаджиевича Саахова. Тот, поддерживая моду, установленную губернатором, затеял жениться на молоденькой красотке, спортсменке причем даже экстремалке Нине, которая так приглянулась Шурику. Используя незадачливого корреспондента, Саахов и его подручные воруют Нину. Но, поняв, что его разыграли, Шурик кидается выручать любимую молодую женщину.

Смотреть онлайн Кавказская пленница

[180x252]

В канун Нового года удивительное событие навсегда меняет жизнь главного героя: он становится невидимкой! Правда, понимает он это не сразу, так как уже привык к тому, что его никто не замечает и не принимает всерьез. Очень быстро войдя во вкус новой жизни и своих супер способностей, он вдруг обнаруживает, что он такой не один!…

Смотреть онлайн Невидимки

[300x148]

Славе 25 лет, он работает барменом. Его размеренная жизнь переворачивается в один миг, когда он обнаруживает у себя в квартире возле входной двери нежданный подарок от бывшей девушки. Это корзинка, в которой лежит девочка трех месяцев. Невзирая на советы товарищей, Слава принимает решение забрать дочку себе, так как у него появляется хорошая возможность показать окружающим и самому себе, что он вполне взрослый и сможет заботиться о ребенке.

Смотреть онлайн Папа на вырост

[показать]

Открытки на 23 февраля

Рецепты на 23 февраля

Смс с 23 февраля

Анимации на 23 февраля

Статусы на 23 февраля

[700x495]

Традиции на Масленицу

Открытки на день Святого Валентина

Смс на 14 февраля

Статусы на 14 февраля

Меню на 14 февраля

Что подарить мужчине на 14 февраля

[показать]