Худеем на капустной диете [показать]


Брюссельская, цветная, брокколи, белокочанная... У капусты немало сортов, а предназначение одно: оздоровить организм, то есть очистить его от шлаков и, что немаловажно, от жира!

Лидером для целей похудения считается белокочанная капуста, в которой на 100 г продукта содержится всего лишь 20 ккал. Многие диетологи белокочанную капусту даже называют продуктом с отрицательным энергетическим балансом. Грубо говоря, ее можно есть хоть весь день и ни на грамм не поправиться, поскольку в самом продукте калорий мало, а на его переработку организм тратит больше сил, нежели получает. Конечно же, если заедать капусту жирной свиной рулькой или сосисками с кетчупом, то со стройностью придется распрощаться... Капустная диета предлагает иные рецепты, которые помогут обрести желанную фигуру. Придерживаясь такого питания, за неделю можно похудеть на 5-7 кг.

Но прежде чем мы перейдем к диетическому меню, сначала ознакомимся с полезными свойствами продукта и противопоказаниями для некоторых людей потреблять этот овощ в больших количествах.

Дальше

Целлюлит

В медицинской терминологии “целлюлитом” называется острое воспаление подкожно-жировой клетчатки (слоя), вызванное микробами-вредителями и относится к кожным заболеваниям.

То, что называют сегодня целлюлитом, и то, что им является на самом деле - разные вещи. Строго говоря, употребление термина “целлюлит” в знакомом для нас контексте является нелогичным, поскольку окончание “ит” в медицинской лексике подразумевает наличие воспалительного процесса (бронхит, цистит, перитонит и пр.). То есть, целлюлит - это воспаление подкожно-жирового слоя. Эти неэстетичные “бугорки” и “впадины” - результат механической деформации кожи в результате гипертрофии поверхностных жировых клеток и нарастания явлений липодистрофии. Но у нас прижился именно этот термин.

Среди женщин целлюлит встречается в 80-95 процентах случаев, это объясняется особенностью гормонального профиля женщин. Целлюлит чаще всего возникает в период “гормональных всплесков”: примерно в 15 процентах случаев целлюлит возникает во время полового созревания, в 25 процентах во время и после беременности и в 15 процентах случаев во время менопаузы. Целлюлит - это процесс нарушения обмена веществ в подкожно-жировой клетчатке.

Как формируется наша жировая ткань?

Для того, чтобы правильно понимать патогенез целлюлита, необходимо иметь, хотя бы базовые знания об особенностях строения и функционирования жировой ткани. В течение первого года жизни адипоциты увеличиваются в размере в три раза и продолжают делиться и расти вплоть до пятилетнего возраста. После этого возрастного рубежа жировые клетки не делятся и только увеличиваются в размере. Конечное количество адипоцитов взрослого человека определено генетически и строго индивидуально, поэтому внешний облик каждого из нас зависит только от увеличения в размерах строго фиксированного количества адипоцитов.

К факторам, способствующим развитию целлюлита можно отнести следующие (причины возникновения целлюлита):

- наследственная предрасположенность (передается целлюлит по женской линии - от мамы к дочке);
- неправильное питание (значительное количество в рационе животных жиров и малое количество растительных, обилие углеводов, отсутствие в рационе овощей, фруктов и витаминов);
- малоподвижный образ жизни - гиподинамия;
- плохая экология;
- постоянные стрессы;
- слишком узкая (тесная) одежда, в результате - нарушение кровообращения;
- гормональные нарушения (дисфункции эндокринных желез);
- вредные привычки - курение, алкоголь.

Все эти факторы приводят к нарушению кровообращения (точнее микроциркуляции), следствием чего является активное разрастание соединительной ткани - внутреннего “каркаса” для целлюл (ячеек), мест скопления жира, воды и продуктов метаболизма, которые не выводятся из жировой клетки, а остаются внутри, блокируя отток крови в кровеносных сосудах и, лимфах.

Стадии проявления целлюлита:

- 1-я стадия целлюлита - мелкие бугорки и незначительные отеки кожи сначала возникают только тогда, когда кожу берут в складку. Первая стадия целлюлита лечится легко - просто нужно избавляться от жидкости в организме: во-первых, заняться спортом, вести активный образ жизни, во-вторых, пойти в сауну и выгнать из организма всю лишнюю жидкость и шлаки (желательно взять с собой массажную щетку, антицеллюлитные крема и т.д.) и, в-третьих, можно пройти курс лимфодренажа;

- 2-я стадия целлюлита - большая зона поражения имеет вид “апельсиновой корки”, при легком нажатии на кожу видны впадинки и уплотнение ткани. На второй стадии развития целлюлита венозная система уже не справляется с тем количеством жидкости, которое необходимо вывести из организма - возрастает давление внутри тканей. Жидкость накапливается и сдавливает вены, перекрывая тем самым последнюю возможность для ее оттока. Если целлюлит перешел во 2-ю стадию лечение нужно активизировать, доведя количество сеансов лимфодренажа до трех-четырех раз в неделю. Также, можно увеличить физическую нагрузку и количество походов в сауну. И не прекращать использовать антицеллюлитные кремы;

- 3-я стадия целлюлита - более сложные нарушения, многочисленные подкожные узелочки, отеки и впадинки, начинает развиваться соединительная ткань в виде ячеек. Симптомы проявляются без дополнительных усилий. Худеть на этой стадии целлюлита - очень сложно, даже при самой эффективной диете, части тела, заблокированные целлюлитом, не худеют;

- 4-я стадия целлюлита - самая тяжелая стадия целлюлита, многочисленные крупные узелки, впадинки, участки отвердения, отеки, болезненность при дотрагивании, кожа холодная и имеет синюшный оттенок. Обезображенные ноги и бедра. Вылечить целлюлит на такой стадии очень сложно, даже в специализированной клинике, а иногда не возможно.

Как устранить целлюлит? (лечение целлюлита)

Необходимо устранить действие как можно большего количества факторов, способствующих развитию целлюлита. Существуют антицеллюлитные кремы, содержащие вещества типа аминофиллина или производные кофеина, которые улучшают кровоснабжение Читать далее...

Целлюлит – это серьёзный косметический недостаток - дряблая, бугристая кожа (в «ямочках») в области бедер, живота, ягодиц, а иногда коленей и предплечий.

[показать]
Увы, раз и навсегда избавиться от этой напасти невозможно, этот враг требует постоянной работы над собой. Но если вовремя начать правильно ухаживать за своим телом, то достаточно простого профилактического ухода, чтобы приостановить усиление целлюлита и сгладить бугристые неровности кожи.

Из-за чего возникает целлюлит? Чтобы успешнее с ним бороться, попробуем узнать этого врага женской фигуры поближе.

Основные причины целлюлита– это локальное увеличение жировых клеток (когда баланс между синтезом и расщеплением жира в клетке нарушается – жир не расщепляется, а как бы «запирается» в клетке) и нарушение микроциркуляции крови и лимфы в жировой ткани (застойные явления).

Почему целлюлиту подвержены женщины?

Дело в том, что подкожная жировая ткань у мужчин и женщин имеет разное строение: жировая ткань у лиц обоего пола имеет вид «долек», заключенных в перегородки из соединительной ткани, но у женщин эти дольки крупнее и располагаются почти перпендикулярно к поверхности кожи, а у мужчин они мельче и располагаются под углом. При выраженном целлюлите количество жировых клеток остается почти неизменным, но они гипертрофируются (как бы разбухают), и увеличившиеся в объеме дольки буграми выступают над кожей. Факторов, способствующих «разбуханию» жировых клеток и развитию целлюлита, чрезвычайно много: гипертрофию жировой ткани стимулируют женские половые гормоны, возрастные изменения, пониженная функция щитовидной железы, нарушение обмена веществ, избыточный вес, стресс и, наконец, наследственная предрасположенность. Поэтому прежде, чем приступить к борьбе с таким грозным противником, не поленитесь посетить врача и провести некоторые обследования. Поверьте, борьба будет намного, намного успешнее; вы делаете это не только для своей фигуры, но и для своего здоровья.

Отметим, что для победы как над ярко выраженным, «запущенным» целлюлитом, когда кожа буквально «изрыта», так и для начальной стадии целлюлита наиболее эффективной является КОМПЛЕКСНАЯ программа, которая обязательно включает в себя диету и физическую активность . Если вы готовы ограничить себя в потреблении насыщенных жиров, увеличить количество овощей и фруктов на вашем столе, заниматься 2 раза в неделю хотя бы по полчаса легкими видами фитнеса (это может быть просто ходьба) – тогда успех вам обеспечен!

А теперь, когда вы настроились на успех и готовы приступить к преображению, рассмотрим, что может предложить нам современная косметология. Т.к. одна из причин целлюлита - нарушение микроциркуляции крови и лимфы в жировой ткани, то ЛЮБОЙ метод, направленный на улучшение лимфо- и кровообращения будет эффективен.

Улучшение лимфо- и кровообращения, стимуляция расщепления жиров: кремы, гели, пищевые добавки.

1.Улучшить лимфо – и кровообращение в пораженной целлюлитом ткани (а, значит, и преодолеть застойные явления, мешающие расщеплению жиров) помогут кремы, гели, скрабы, бальзамы, содержащие морские водоросли.

Морские водоросли – это лидеры в борьбе с целлюлитом. Самые эффективные – бурые морские водоросли – фукус и ламинария – содержат йод в легко усвояемой форме, под действием которого нормализуется выработка гормонов щитовидной железы, за счет чего восстанавливается нарушенный обмен липидов (жиров). Бурые водоросли стимулируют микроциркуляцию, расщепление жиров, отток тканевой жидкости, выводят токсины, улучшают тонус сосудов. Просто кладезь всего нужного и полезного! Виват, водоросли – пренебрегать ими не стоит! Бурые водоросли можно применять наружно и в виде пищевых добавок (такой комплексный прием наиболее эффективен).

Второй по важности компонент антицеллюлитных кремов, сывороток и т.п. - это кофеин, теобромин, теофиллин и т.п. вещества из группы ксантинов . Содержатся они в экстрактах кофе, какао, колы, чая матэ, гуараны. Ксантины стимулируют расщепление жиров.

2. Грязи. Хороши антицеллюлитные грязи с высокой концентрацией солей Мертвого моря, термальные грязи на основе глины с различными экстрактами – они нормализуют обмен веществ непосредственно в подкожной жировой ткани, содержат огромное количество полезных для кожи минеральных солей, но применять грязи следует осторожно, т.к. средство это мощнейшее и имеет ряд противопоказаний. Применяются локально в виде обертываний (методику классического обертывания мы опишем ниже).


3. Эффективны кремы и гели с компонентами, обладающими

Читать далее...

Борьба с целлюлитом. Электромассаж

Для антицеллюлитного массажа используют профессиональные и домашние приборы. Считается, что эффективность домашних приборов ниже салонных, но вы можете их использовать в любое удобное для вас время, да и цена у них невысокая. К тому же, некоторые салоны красоты в целях экономии покупают именно домашние приборы и проводят процедуры, используя именно их. Так что, если уж пришли в салон, уточните, каким прибором вам собираются делать массаж. Обычно электромассажеры представляют собой приборы с комплектом вибрирующих или крутящихся насадок (шарики, «щетки» с толстыми пластиковыми «щетинками», цилиндрики с мягкими шипами и т.п.) При кажущейся простоте это довольно эффективные приборы, особенно для борьбы с целлюлитом и повышения тонуса кожи. При таком массаже на проблемные зоны рекомендуется нанести специальный антицеллюлитный крем. И домашние, и салонные приборы эффективны только при длительном регулярном применении.
Антицеллюлитный вакуумный массаж дома

Вакуумный массаж улучшает работу лимфодренажной системы, выводит токсины, размягчает и уменьшает жировые отложения. Вакуумные массажеры помогают в борьбе с целлюлитом, также хороши для расслабления после интенсивных физических нагрузок и восстановления после пластических операций.

Противопоказания: варикозное расширение вен, опухоли, вторая половина беременности.

Массаж производится по телу с помощью специальных пластиковых банок. Разреженный воздух под банкой создает перепад давления на поверхности тканей, за счет чего активизируется лимфо- и кровообращение и начинают интенсивно выводиться шлаки. Банки либо передвигают по телу по ходу венозно-лимфатического оттока, либо ставят неподвижно (статический массаж). Процедура эффективна даже при запущенных формах целлюлита, так как запускается механизм «расшлаковки» тканей, размягчается фиброзная ткань, разглаживается «апельсиновая корка». Минусом такого метода являются многочисленные противопоказания и побочные эффекты (например, разрывы подкожных капилляров с образованием значительных гематом (синяков), без появления которых процедура малоэффективна.

Раньше вакуумный массаж был исключительно салонной процедурой, но на сегодняшний день существует ряд приборов для вакуумно-роликового массажа на дому. Принцип у всех один: жировая складка проблемной зоны ягодиц или бедер захватывается (всасывается) между двумя роликами и далее «ведется» по проблемной зоне. Эффективность таких приборов при их кажущейся простоте довольно высока, главное — не переусердствовать. Более всего такие домашние массажеры предназначены для устранения проявлений целлюлита в области бедер и ягодиц и гораздо менее приспособлены для массажа области живота.
 

Вы можете купить круглый вакуумный массажер с эластичной ручкой для ладони: он компактен, удобен для поездок — работает как от сети, так и от батареек. Ролики из мягкой резины как будто засасывают кожу, прокатывают ее вперед-назад, вся машинка слегка вибрирует. После десяти минут кожа становится красноватой, а мышцы слегка «гудят». Это идеальный вариант для тех, кто страдает от застоя жидкости в тканях. Для борьбы с «апельсиновой коркой» в области бедер и ягодиц также вполне пригоден.

Другой вариант — продолговатый вакуумный массажер с пластиковой насадкой в виде банки: с помощью кнопочек можно регулировать давление на кожу. Это давление и создает лечебный эффект. Оно очень приятное: по принципу баночного массажа массажер всасывает кожу на небольшом участке и перекатывает ее внутри. Аппарат повышает метаболизм в коже, избавляет от отеков, улучшает внешний вид. Принцип его действия состоит в том, что он с помощью вакуума будто втягивает кожу и таким образом помогает выведению жидкости из тканей. Процедура довольно болезненная.

Если вы не имеете возможности приобрести вакуумный массажер, то купите маленький механический прибор для вакуумной чистки лица. Такой прибор стоит совсем недорого, а по воздействию на проблемные зоны способен дать такой же эффект, как и более дорогие массажеры. Смажьте проблемные зоны антицеллюлитным кремом и прикрепите прибор на коже с помощью присоски. Теперь перемещайте прибор по коже круговыми движениями или вверх-вниз. При таком массаже не обойтись без болезненных ощущений, а иногда и синяков. Но красота, как известно, требует жертв!

Для вакуумного массажа в домашних условиях вам понадобятся:
вакуумный массажер;
антицеллюлитное средство;
прибор для вакуумной чистки лица (если не имеется массажера).


Прежде чем покупать аппарат, оцените эффективность той или иной процедуры. Для этого стоит записаться в салон красоты на несколько сеансов и посоветоваться с косметологом. Как считают специалисты, воздействие домашних

Читать далее...

Написав эту "статью" в своём дневнике, я подумала, что окажусь в эпицентре всеобщего негодования. Это моя история о стройности, худобе и изысканности. Я готова к отрицательным комментариям и могу всех понять.

Я работаю в издательстве одного общеизвестного глянцевого журнала в Германии. Моя работа связана с индустрией моды и фотографии. Наверное, именно каждодневное "созерцание" небожительниц подиумов и дало толчок к продолжительной дружбе с Аной. Ана - моя лучшая подруга. Ана - мой стержень красоты, успеха и стройности. Ана - это анорексия. Мы идём рука об руку на протяжении 2 долгих лет. Всегда вместе, всегда рядом.

Нет, я не вешу 35 кг и не выгляжу бледной, облысевшей девочкой с потухшим взглядом. Мой рост 170 см и вес на сегодняшний день составляет 45 кг. Дальше я не пойду, и Ана это прекрасно знает. Мы гармоничны.

Я не истязаю себя диетами и не ем одно яблоко или морковку в течение недели. Нет. Просто я многого не позволяю себе (сладкого, жареного, мучного). В достаточно большом количестве я употребляю овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов и инжира). 2 раза в неделю ем куриное мясо или рыбу. Помимо этого я постоянно пью витамины и детоксикаторы. Никаких слабительных или мочегонных средств, разве что арбуз. Я не ем макароны, не ем рис, не пью алкоголь и газированные напитки. Только чай или чёрный кофе. Ну и, конечно же, воду. 2,5 литра в день. Чувствую себя прекрасно. Никаких головных болей или полуобморочного состояния. Я научила свой организм принимать мало пищи и расходовать её по максимому. Я не занимаюсь спортом, но много хожу. Посещаю массажиста.

В "оправдание" Аны я обьясняю принцип нашей дружбы. Точнее, отвечаю на вопрос: Почему я - анорексик:
1. Я хочу быть стройной (всегда).
2. Мне льстит, что я не нахожу в магазине свой размер одежды .
3. Идет любая одежда.
4. Легко ходить на высоких каблуках и тонких шпильках.
5. Деньги не прожираешь, а даришь себе в виде подарков.
6. Не пьешь и не куришь, как в нормальном весе: заботишься о здоровье, знаешь меру и всегда выбираешь. Лучше меньше, но лучше качество.
7. Всегда есть цель.
8. Не волнуешься за торчащий живот, если надеваешь обтягивающий сексуальный топ и кофту.
9. Я – сильная.
10. Я - свободная.
В заключение я добавлю, что я живу полноценной жизнью во всех сферах. У меня есть любовь, друзья, карьера, счастье и много-много обтягивающей одежды размера S и XS:) Депрессии меня не посещают, а с повседневными проблемами я быстро справляюсь.

Вот такая положительная статья обо мне и моей подруге Ане! Спасибо!
П.С. Не даю советов, т.к каждый индивидуален. Единственное - не идите на поводу у своего желудка, лучше меньше, но полезнее.



История не моя,но мне понравилось!

такое решение мы приняли и надеюсь не пожалеем - [B]ПОПРАВЬТЕ МЕНЯ, коль я не прав[B]

Всех, кто знаком с системой МИНУС 60 (там еще фотки такие ... заманчивые) - ПОДСКАЖИТЕ - обоим ли нам подрйдет одна и та же диета, или непременно "девочки в одну сторону - мальчики в другую"

до до до [показать] после после после [показать] , [показать]

я почитал, посмотрел, послушал - и кормят тамм прилично (целая книжка тому посвящается), и про то как потом вес удержать - непременно поведают ...

ВРОДЕ КАК для всех она пригодна, без противопоказаний ... [B]ПОПРАВЬТЕ МЕНЯ, коль я не прав[B]

Всем привет! После неудачной попытки похудеть на диете Кима Протасова(на третьей неделе начал дико болеть живот и мутило от одного вида сырых овощей и молочки) прошла неделя, как раз во вторник заканчивается сессия и я решила со среды активно заняться собой. На всё у меня 2 месяца(до первого сентября). Подскажите, пожалуйста, эффективную диету, только чтобы в ней не было много мяса(дорогова-то выходит). Ну и ещё момент... я жить не могу без сладкого и хотябы раз в неделю грамм 30 шоколада было бы для меня спасением, но это не так уж и важно, ведь кроме шоколадной разгрузочной мало какая диета позволяет сладости.

Ещё я очень заинтересовалась бодифлексом, но не могу нигде найти видео-уроки на русском языке, если у кого есть ссылочка-была бы за неё очень признательна

Похудела на 11 кг за 7 месяцев)

моя история

Девочки, у кого есть статьи про анорексию, желательно литературные? Пишут обычно американки, нужен перевод..Типо анорексия, кости, как это прекрасно....

мои сосисочки =))
[380x699]

Сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда! Необходимо помнить, что для поддержания хорошей фигуры и здоровья необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.
Этап 1: 3 дня только рис, вода и мед
Надо на 1 день: 250 г риса (длиннозерного, белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2 - 2,5 л отфильтрованной, нещелочной, негазированной воды, 3 чайные ложки меда.
Порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг и тщательно под проточной водой промываем. Наша задача - смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5 - 6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2 - 2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7 - 8 вечера у вас должен остаться невыпитым 1 стакан воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а едим просто так - ложечкой, запивая водичкой. И так 3 дня. Рис в данном случае выступает как этеросорбент, вычищая из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.
Этап 2: 3 дня курица (рыба), вода и мед
На 1 день: курица - 1200 - 1300 г (вес при покупке) или готовое куриное мясо или нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т. д.) 700 - 800 г - через день, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.
Берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки. Это примерно составит пятую часть всей птички. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.
Если наше предпочтение - рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем так же, как и с курицей, - едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбке можно взять немного, примерно 2 см, стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока.
Рыбные и куриные дни можно чередовать, но при этом не совмещать в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1. И так 3 дня. В результате организм поступает белок, а жировая клетка расстается с жиром.
При точном соблюдении рекомендаций за 9 дней у людей средней комплекции теряется до 3 - 4 кг лишнего веса, у "богатырей" более внушительных размеров - до 6 - 9 кг.
Этап 3: 3 дня овощи, вода и мед
На 1 день: 1 кг овощей, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.
Лучше выбрать белые и зеленые овощи (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат-щетку. Салат-щетка: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).
Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку - тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед. За эти три дня восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.

1. Это упражнение знакомо абсолютно всем. В положении "сидя" (на полу) отведите назад руки и наклонитесь немного назад, чуть согните ноги в коленях и притяните их к корпусу, при этом положение икр должно быть параллельно полу, а мыски ступней потяните на себя. Спина прямая, опора на руки. В этом положении одновременно удаляйте друг от друга ноги и корпус, затем приближайте их. Повторите упражнение минимум 12 раз (или 10 в обычном ритме и еще 10 в более медленном).
Упражнение 13

Не стоит делать:
Подтягивать ноги без участия самого корпуса. Такие движения не дадут эффекта, мышцы брюшного пресса задействованы не будут.
Дышим правильно:
Выдыхайте в тот момент, когда Вы сгруппированы, то есть ноги притянуты к корпусу.

2. Скрещиваем и разводим прямые ноги. В положении "лежа" поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, руки разведите в стороны вниз ладошками. Голова спокойно лежит на полу, лицо обращено вверх. Мысочки потяните на себя. В этом положении скрещивайте и разводите ноги. Повторить упражнение необходимо от 20 до 30 раз в удобном для Вас ритме.
Упражнение 14

Не стоит делать:
Слишком резкие движения из-за которых Вы потеряете равновесие и положение таза будет изменено.

Правильно дышим:
Выдыхайте в момент скрещивания.

3. В положении "сидя" откиньтесь слегка назад и обопритесь на ладони, руки в локтях должны быть полусогнуты. Согнутые в коленях ноги поднимите таким образом, чтобы голени были параллельны полу, мысы при этом потяните на себя. В такой позиции начинайте разгибать и сгибать ноги, направляя их поочередно направо и налево. Одновременно с разгибанием ног, удаляйте корпус, а одновременно со сгибанием -, поднимайте корпус, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 12 раз, и 20 при максимальной амплитуде, если Вы имеете хорошую физическую подготовку.
Упражнение 15

Не стоит делать:
Вращать плечами в соответствии с движением ног (направо и налево). Плечи должны оставаться неподвижными.

Правильно дышим:
Выдох необходимо делать на фазе "группировки", то есть в момент сближения корпуса и ног.

4. В положении "лежа" (руки раскинуты в стороны, ладони направлены вниз) поднимите вертикально обе ноги, мысы потяните на себя. Сохраняя одну ногу в неподвижном состоянии, другую отводите в сторону и, затем, возвращайтесь в исходное положение. По мере того, как упражнение будет становиться для Вас более легким, увеличивайте амплитуду. Повторить упражнение минимум по 5 раз для каждой ноги, и по 8, если Вы физически подготовлены.
Упражнение 16

Не стоит делать:
Рывки тазовой частью для облегчения движений (в тот момент, когда активная нога возвращается в исходное положение).

Правильно дышим:
Выдох делайте в момент возвращения в исходное положение.

Желая избавиться от лишнего веса, необходимо прислушиваться к таким рекомендациям.


1. Есть только тогда, когда есть ощущение голода. Это утверждение может показаться странным. Действительно, очень часто мы едим только потому, что желудок «привык» к наполненному состоянию, и, даже когда мы не голодны, он подает сигнал: «Хочу есть!».

Обычно, как критерий «настоящего» ощущения голода предлагается такое: желание съесть кусочек черствого черного хлеба.

2. Старайтесь уменьшить содержимое в рационе жиро образующих продуктов. К таким принадлежат мучные изделия, в том числе хлеб, все кушанья из круп, картофель, сладости. До ожирения приводят также избытки жиров, сахара, соли или явная нехватка соли.

3. Продукты, которые не образуют жир, желательно употреблять умеренно. Это мясо, рыба, молоко, кефир, сыр, овощи, фрукты.

4. Толстым человека делает в первом кушанье гуща, во второй – гарнир, в третьей – сладкое.

5. Основной принцип питания для желающих легко похудеть – ограничение калорийности еды за счет уменьшения количества жиров и углеводов при нормальном содержимом белков, витаминов и минеральных солей.

6. Человек, который ограничивает себя в употреблении продуктов, насыщенных жирами, часто не сдерживает витамины А и D. В таком случае рекомендуется употреблять масло, богатое на эти витамины.

7. Чтобы появилось ощущение сытости, рацион человека, который стремится избавиться лишнего веса, должен содержать как можно больше сырых овощей и фруктов, богатых на клетчатку. Продукты с растительными волокнами вызывают ощущение полного желудка.

8. Не рекомендуется употреблять специи, которые возбуждают аппетит: перец, горчица, хрен, чеснок. Рекомендуется придерживаться таких правил употребления еды: «Прежде всего, обратите внимание на объем. Он должен быть небольшим. Иначе большое искушение съесть все. Следовательно, первое правило – готовить немного. Но из этого «немного» нельзя съедать все. На тарелке нужно оставить небольшое количество еды. Это второе правило. Третье – растягивайте время употребления еды. Запомните. Что сигнал о голоде к головному мозгу поступает только через 20 минут после того как вы стали есть».

9. Некоторые специалисты советуют перед едой обвязывать талию пасом или веревкой. За переедание станет тесно, и более чем принадлежат, не съедите.

10. Если вы хотите похудеть, то забудьте привычку, есть на ходу. Дело в том, что, когда едят медленно, механизм, который руководит насыщением, действует правильно, и сигнал о получении достаточного количества еды вовремя не срабатывает, и из-за этого можно съесть намного больше, чем нужно.

11. Пытайтесь создавать вокруг во время еды приятную обстановку. Отмечают, что во время еды в ресторане человек теряет больше калорий, чем в обычной столовой или буфете. Оказывается, дело в удовлетворении и приятном возбуждении. Совсем необязательно ежедневно для этого ходить в ресторан, можно и дома создать приятную атмосферу во время еды.


12. Пейте больше воды. Стакан воды перед едой заполняет желудок и помогает удовлетвориться более скромной едой.

Известно, что женщины почти никогда не бывают довольны своим внешним видом (весом, объемами, состоянием кожи и так далее). Даже когда все в порядке, мы вздыхаем: "Ах, вот если бы еще попа была поменьше!" И забываем, что дело не в размере бедер, а в упругости ягодиц. И добиться этой самой упругости - не такая уж и сложная задача. Подумай сама, ведь именно эти мышцы ты тренируешь ежедневно, даже не задумываясь об этом: ходишь, приседаешь, поднимаешься по лестнице... Поэтому для того, чтобы привести в форму попу, тебе нужно совершить минимум усилий. Просто надо освоить четыре несложных упражнения.



Боковой шаг

1. Исходная позиция: ноги слегка врозь, колени согнуты. Наклонись слегка вперед и пригнись, словно перед прыжком (руки согнуты в локтях).
2. Оставаясь в "скрюченной" позиции, сделай быстрый шаг вбок левой ногой.
3. Быстро подними правую ногу и наступи носком на носок левой ноги.
4. Теперь ступи вбок правой ногой, а затем повтори фазу 3 левой ногой.

Полное упражнение включает в себя движение обеими ногами. Если хочешь усложнить упражнение - увеличивай скорость движения. В принципе, это похоже на танцевальные па. Так что делать эти шаги очень приятно под ритмичную музыку.

Лягания

1. Исходная позиция: стань на четвереньки, опираясь на колени и локти (рука от локтя до запястья прижата к полу).
2. Подними левую ногу, не разгибая ее. Так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярно. Помаши этой согнутой ногой вверх-вниз 15 раз. Затем смени ногу.

Чтобы усложнить ситуацию, можешь не просто сгибать ногу под прямым углом, а еще и удерживать ею гимнастический мяч подходящего диаметра. Мяч должен быть зажат между пяткой и ягодицей. Правда, для такого варианта тебе, скорее всего, понадобится помощник, который будет следить за мячом.

Задний выпад

1. Исходная позиция: стань прямо, ноги на ширине бедер.
2. Левой ногой сделай выпад назад, коленом почти доставая до пола. Правая нога должна быть согнута в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, бедро же левой ноги - перпендикулярно полу. После паузы вернись в исходную позицию. Проделай то же правой ногой.

Повысить сложность можно опять же при помощи гимнастического мяча. В этом случае тебе придется держаться за спинку стула, а ногу не просто отставлять назад, а класть ее на мяч, лежащий сзади. При этом голень "рабочей" ноги лежит на мяче и параллельна полу.

Подъем туловища

1. Исходная позиция: ляг на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, руки вдоль туловища.
2. Сожми ягодицы и напряги пресс. Продолжай напрягать эти мышцы, параллельно поднимая паховую область к потолку, насколько возможно. На максимальной для тебя высоте продержись до трех счетов. Не ослабляя напряжения в ягодицах и мышцах пресса, медленно опустись на пол: начиная со спины, заканчивая копчиком.

Сложнее? Измени исходную позицию: ноги должны не стоять на полу, а лежать щиколотками на мяче. При этом ноги должны быть прямыми. Далее упражнение выполняй со второй фазы.

Перед тем, как начинать упражняться, надо разогреться: пять минут бега на месте - и ты готова к занятиям. Начинай с 15 повторов каждого упражнения дважды в неделю. Затем - три раза. Через месяц тебе будет не стыдно показаться в бассейне.

Меня очень интересует один момент.Вообщем в моей жизни был период когда я достаточно сильно поправилась до 62 кг.За год мне удалось это сбросить без лишних усилий до 54,вообщем у меня всё худое,НО!большая попа.Я читала статью о том,что отложения подкожной массы которая уже сформировалась в бёдрах и ягордицах убрать мы не можем,а только накачать мышцы,но если качать мышцы то ведь меня разнесёт больше. Если меньше есть,но при этом заниматься усиленно спортом,толк будет? 

привет девушки.Мне надоело худеть,ну верней не мне,просто я чувствую,что всё,вот он предел!
Мама плачет,бабушка,это я тоже уже не могу видеть!
Я похудела достаточно,мне кажется,что я ещё не худуя,но все окружающие говорят противоположной,ну что пусть будет так!Пора остановиться.Потому,что уже маму спрашивают,может я больна?(неприятно,а ей то каково,когда единственная дочь,то,и так)
как мне начать правильно питаться,что кушать,по сколько,во сколько,что бы видела мама и быбушка,что я ем нормально,да и меня всё устраивало,я не хочу поправляться,как сохранить.что уже имею.Помогите пожалуйста!!!
напишите,какие нибудь меню,рецепты,что и вообще,как и во сколько и сколько есть!
Правильное питание(я сама конечно понимаю,как должно всё выглядить,но сейчас,уже не в состоянии)
буду вам очень благодарна!! может кто то был в тако ситуаци??
марально тоже помогите,если что лс,всегда открыто,для вас)
спасибо заранее

мышцы задней поверхности рук
совет: сгибать руки и непрогибаться всем телом
25 раз по 2-3 подхода в день
[360x258]
для ягодичных мышц, спины, верхний пресс
совет:не наклонять голову вниз
можно делать в тренажере
2-3 подхода по 20 раз
[331x480]
для внутренней и внешней стороны бедра
совет:правильное дыхание, носок на себя
1 подход по 50 раз на каждую ногу

[300x300]
для косых мышц живота, мышцы бедра и голени
совет:следить за дыханием, нагрузкой и положением спины
2 подхода по 15 раз
[394x312]
для ягодичных мышц, голени, икр
совет:подбородок вверх, не прогибаться в спине
2-3 подхода по 30 раз

[400x276]
для ягодичных мышц, спины и нижнего пресса
совет: следить за дыханием перераспледелять нагрузку
2 подхода по 50 раз
[450x480]
для внутренней поверхности бедра, голени, колен
совет:следить за спиной,равномерное дыхание
[352x480]

Завтрак - овсянка(30гр)
Ланч - фрукт
Обед - суп
Ужин - белок(рыба, курица, яйца)+овощи
А теперь внимание! Вопрос!ы)))
1. Как вы оцениваете такой рацион?
2. Сколько эт примерно по калориям?
3. Какой суп лучше всего кушать?
Спасибо заранее))

Целлюлит - это своеобразная косметическая особенность кожи, обусловленная ослаблением тонуса кожи, застойными явлениями в циркуляции крови и лимфы и неравномерным отложением подкожного жира и содержанием воды в подкожной жировой клетчатке. "Апельсиновая корка", "галифе", "подушечки", "вафлеобразная", "холмистая", "бугристая", в "ямочках" кожа - вот какие определения дали этому несимпатичному явлению. Целлюлиту подвержены только определенные места: бедра и ягодицы, живот и верхняя часть рук.

Целлюлит - исключительно женская неприятность. У мужчин целлюлита не бывает, даже у полных и рыхлых. Особое строение кожи у женщин и ее повышенная растяжимость, предназначенная природой для вынашивания ребенка, делает женскую кожу уязвимой. Ученые полагают, что целлюлит обусловлен своеобразной реакцией жировой ткани на женские половые гормоны. Ведь не зря целлюлит выбирает репродуктивно значимые зоны - живот, бедра, ягодицы.

В отношении определения целлюлита мнения расходятся. Некоторые физиологи относят целлюлит к вторичным половым признакам. Некоторые косметологи называют целлюлит заболеванием. Большинство врачей считает, что целлюлит - это чисто косметический недостаток, с которым вовсе не обязательно бороться.

Целлюлит может быть у женщин и в 16, и в 60 лет, толстых и худых, спортивных и неспортивных. Ему подвержены почти все женщины - в той или иной степени. В былые времена ценилась пышность форм и мягкость тела, и никто не переживал из-за того, что кожа на бедрах в "ямочках". Однако, во второй половине нашего века появился новый идеал: женшина-подросток, худышка с плоским животом, подтянутыми ягодицами и ровной гладкой кожей. Вот тут-то и заговорили про целлюлит.

Что способствует развитию целлюлита: наследственная предрасположенность, возрастные изменения, гормональный дисбаланс, сниженная функция щитовидной железы, нарушение работы поджелудочной железы, нарушения кровообращения в жировой ткани, нарушение обмена веществ и водно-солевого обмена, избыток веса, гиподинамия, плохая экология, загрязнение окружающей среды, неправильное питание, частые стрессы.

Наследственность является ключевым моментом в развитии целлюлита. Передается целлюлит по женской линии - от мамы к дочке. Поэтому девушке надо сначала посмотреть внимательно на свою маму, бабушку и других родственниц по женской линии - и самой составить прогноз в отношении целлюлита.

Второй главный фактор в развитии целлюлита - возраст.
В детстве целлюлит отсутствует и кожа гладкая, нежная и одинаково ровная на всех участках тела. В молодости тонус кожи хороший, и целлюлит чаще всего не наблюдается или выражен очень слабо. Но именно молодых девушек целлюлит особенно волнует! Многие барышни обеспокоены проблемой целлюлита даже при ее отсутствии: делают традиционный "защип" на бедре - кожа, конечно, собирается в неровные складки - и им уже кажется, что обнаружили у себя жуткий дефект, с которым надо бороться. Причем на эту борьбу бросают все силы и средства. Война с призраком!

А вот с возрастом кожа теряет упругость, периферическое лимфо- и кровообращение ухудшаются, меняется гормональный профиль и усиливается развивается целлюлит. Причем скорость развития целлюлита с возрастом у всех разная и в большой степени определяется наследственностью. У одних целлюлит слабо выражен до старости, у других он заметен уже в 20 лет, у третьих резко проявляется после первых родов, у четвертых кожа становится бугристой после сорока лет, у пятых целлюлит появляется только при вступлении в период менопаузы. Вариантов развития целлюлита множество.

У женщин с избыточным весом чаще всего целлюлит больше, и с возрастом усиливается заметнее, чем у худых. Но это не общее правило - далеко не всегда целлюлит соседствует с полнотой: у стройных женщин, даже у худых и у спортивных тоже иногда наблюдается выраженный целлюлит. А некоторые толстушки, напротив, могут похвастаться упругой и ровной кожей.

Но есть один серьезный фактор, способствующий развитию целлюлита - общий для всех женщин. Это игра с весом: похудела-потолстела. К сожалению, этот фактор многие не учитывают и, гоняя вес туда-сюда, ухитряются наследственно благополучный маленький целлюлитик превратить в безобразный целлюлитище.

Как избежать целлюлита? Полностью избавиться от целлюлита и предотвратить его развитие нельзя. Этот возрастной процесс необратимый. Но приостановить его усиление и сгладить целлюлитные неровности кожи можно.

Итак, стратегия и тактика борьбы с целлюлитом.
Первое и главное средство - это здоровое меню. Друзья целлюлита - это жареные блюда, жирное мясо, птица с кожей, ветчины-колбасы, копчености, соленья, маринады, рафинированные углеводы, сдобная выпечка, торты с кремом. Если у вас наследственная предрасположенность у целлюлиту, от этих продуктов и блюд лучше отказаться совсем. Избегайте также заменителей еды или еды с "искусственными" добавками - красителями, ароматизаторами и имитаторами вкуса. Когда готовите едите птицу, снимайте с нее шкуру. Сократите Читать далее...

необходима помощь!подскажите упражнения в домашних условиях,или ссылки,все что можете не поленитесь,думаю это поможет многим!

рисовала на скорую руку в пэинте,красным выделила проблемные участки на которые нужны упражнения!

[460x127]
( нижняя часть руки)

[301x549]
(живот,попа,передняя и задняя сторона ноги)

[302x545]
(ляжки,колени,надколеном,икры)

[332x290]
- я делаю такие упражнения для ляжек,насколько они эффективны??

 

Кидайте какие есть ссылки!Из собранной информации берусь составить иллюстрированное собрание упражнений,на разные участки тела!

Давайте помогать друг другу!

Помогите пожалуйста составить примерное меню где-то на 800 ккал. При условии, что завтрак - овсянка на воде, обед - что-то очень лёгкое, а на ужин приходится основная часть калорий за день.
Заранее спасибо))