Всю жизнь у меня была идеальная фигура..чесное слово можно сказать пару сантиметров в талии отделяли от совершенства!!!!!!у меня был красиво накаченный пресс!!!!и вообще была красота...
в этом году у меня появился жир не просто жир,а скалки жира(пусть не большие,но они есть)на животе,по бокам!!!
подскажите есть ли какаянить реальная диета..именно диета,так как на упражнения и тренажорку не хвататет времени!!!мне очень хочется опять вернуться в форму пусть не в ту,в которой была....ну хотя б скинуть 5 кило!!!
[300x420]
МНОГИЕ В ПОРЫВАХ СБРОСИТЬ ВЕС НАЧИНАЮТ ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛЫ. но неправильные нагрузки могут не только не помочь но и в какой-то степени навредить вашей фигуре. итак, расскажу немного про нагрузки,которыми необходимо заниматься во время процесса похудения. хочу сказать одно сразу:если вы тренируетесь в спортзале- голодать противопоказано!
итак:
1. Нагрузки должны быть АЭРОБНЫМИ! это не обязательно сама аэробика,аэробные нагрузки подразумевают занятия на выносливость, после чего начинает усиленно сгорать жир и коллаген. объясню что и как:
предположим мы бегаем на беговой дорожке,прыгаем в прыгалки, занимаемся на степпере(тренажёр более оплезный,чем беговая дорожка, так как не идём постоянного отрыва и смоприкосновения с поверхностью с топы, что часто бывает вредным для коленок, а наоборот, вы как будто ходите по ступенькам. см.фото.) так вот,если вы будете бегать/ тренироваться на вышеперечисленном менее 20 минут,то это конечно поможет,но при таковых нагрузках жир будет сгорать ,и мышцы будут накачиваться.также не исключено,что если не делать аэробных нагрузок,а делать так называемые анаэробные нагрузки(для накачивания мышц,в основном используют мужчины)то практически вся жировая тканьбудет перерабатываться в мышцы- следовательно вы похудеете немного,в объёмах особо не уменьшитесь,появиться значительный рельеф, + прибавится вес,т.к. мышцы весят намного больше жира.
СЛЕДОВАТЕЛЬНО: необходимо бегать на беговой дорожке,степпере, прыгалках более 20 МИНУТ. а лучше по 30 и более,только в этом случае нагрузка идёт вернаяя,сгоняется весь жир и не наращиваются мышцы.
2.далее советую сделать упражнения на полу/тренажёрах*посоветуйтесь и спросите какие именно тренажёры у тренера, такая консультация как правило бесплатна в фитнесс- центрах* на:
спину,
попу,
заднюю поверхность бедра,
ПРЕСС(!!!)
если вы хотите похудеть в ногах,то лучше всего делать ВЫСОКИЕ махи ногой,можно с грузиками, в сторону.*т.е. предположим вы встаёте лицом к стенке, вокруг вас справа и слева на расстоянии 2х метров(в одну 2 и в другую) не должно быть никаких посторонних предметов, след. держимся руками за стену,стоя к ней лицом, и начинаем делать высокие махи одной ногой в сторону. *
ЧТО КАСАЕТСЯ ПУНКТА №2
нагрузкина вышеперечисленные части теа должны быть также АЭРОБНЫМИ, то есть предположим делаем пресс по много раз: допустим 3 подхода по 70 раз, можно начинать с минимума,и постепенно увеличивать нагрузку, я например дошла до 120 за раз. это также относится к остальным частям тела.
3.ЧТО КАСАЕТСЯ ЕДЫ:
есть за 2 чкаса до спортзала и после спустя 2 часа не желательно! можно пить только воду.
так как если вы предположим съедите что-то сладкое до спортзала, то простые углеводы,которых ооочень много в организме,будут использоваться в вашем организме во время ваших тренерововк,следовательно смысла тренировки не будет- организм не будет использовать ваши лишние запасы из организма,а возьмёт эту энергию из только что полученной пищи.
также аэробными нагрузки считаются : АЭРОБИКА,СТЕПАЭРОБИКА,РАЗЛИЧНЫЕ ИНТЕНСИВНЫЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ!
вот вроде основное я написала, ах да! завершить нагрузку пункта №2 следует пунктом №1,т.е. в конце обязательно побегайте)
если у вас ещё есть вопросы по этой теме-пишите- с удовольствием отвечу!
Так уж получается, что любая девушка- любительница гламура или субкультур, по сути своей имеют одинакровве проблемы. Если готка отбеливает кожу, то гламурка загорает в солярии, но и тем, и тем нужно следить за телом- так проще, так приятнее, так нам всем больше нравится.
Я хотела спросить, как высчитать свой идеальный вес. СуМаШеДшАя БлОнДиНкА, в модельном требуют какой-то определенной разницы между весом и ростом(я имею в виду, что если разница, скажем, 20, то при росте 175 (75-20) девушка должна весить 55)? Чему равна эта разница?...
И как можно избежать скачков в весе? У меня никогда не бывает постоянного веса: могу сегодня весить 47, а завтра 45. И наоборот. Причем вес скачит от 43 до 48. Посоветуйте что нибудь...
ну чтож.
многие кк я понимаю любят сидеть на таблетках,а зря.
пару советов как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОХУДЕТЬ.
1)утром пить в таблетках рыбий жир(1-2)
2)до двух дня можно кушать все что угодно
3)после двух до шести вечера можно кушать легкую пищу,как салаты овощные.
4)после 6 вечера если вы очень хотите кушать стакан воды или стакан томатного сока.
5)чтобы желудок не привык к постоянству,раз в неделю нужно сделать разрузочный день.допустим в пятницу,всю неделю вы кушаете следуя диете,а в пятницу себе позволяете обсолютно все.
6)режим сна,и упражнения должны быть сто процентов,ходить в тренажорку надо.
удачного всем похудения!
Привет) полностью согласна с предыдущим постом, питаться нужно правильно...тем более в юном возрасте, пока мы учимся МОЗГ должен работать,а без подпитки у него этого , к сожалению, не получается(по крайней мере у моего точно) поэтому для меня вариант диета отпадает)))конечно это не значит, что я ем булки целыми днями...просто стараюсь питаться правильно))
и каждый день я кручу велосипед)))по часу в день приблизительно)))очень эффективно)))) и самое удивительное, что после занятий спортом у меня появляется столько энергии))) наверное даже больше,чем после дневного сна)))кстати сон тоже очень влияет на вес(я проверяла), мнение "чем меньше спишь - тем худее будешь" ошибочно)))нужно много спать, чтобы организм успел восстановится, если не успеет как следует отдохнуть-пиши пропало, все диеты,занятия спортом и др. усилия станут просто дополнительной бессмысленной нагрузкой:(((
P.S.а вообще нужно просто любить себя и чувствовать себя в своём теле комфортно...тогда для других твой лишний вес будет незаметен окружающим, так как со стороны будешь смотреться очень органично)))
у меня ,честно говоря, пока не очень то получается себя любить, но я буду стараться, правда-правда))) а вы?
я тоже решила поделится своим опытом в проблеме с фигурой..нет..я никогда не доводила себя до каких то прямо костей..но честно признаюсь что в детстве меня дразнили некоторые люди толстой хотя это было не так..по тому что я просто была одной из самых высоких девочек в классе..но к сожелению годам к 13 это у меня отложилось в памяти и я начала отказоваться от еды..изнурять себя диетам было время когда я ела только молочную еду..и то с 0,5 % или 1%..вот и так я действительно сбросила пару кг..но это ни к чему хорошему не привело из-за недостатка витамина я стала часто болеть..у меня стали ломаться ногти..в общем ничего хорошего от этого не будет только проблемы которые потом тяжело убрать..например расстяжки..слава богу у меня их появилось очень мало и они не заметны..но это последствия которые заставляют задуматься над тем что худеть может и стоит но надо это делать правельно!И я пришла к выводу для себя...может те кто читает этот пост со мной не согласны ,но я решила для себя что нужно мудро питаться а это значит обогашать себя нужными витаминами не есть (стараться не есть)сладкое,пить больше в перврй половине дня воды,просто после второй есть риск заработать мешки под глазами,в день випивать лучше 2 литра,2,5..и обязательно заниматься собой)и не забывайте про пилинг кожи тела))вот собственно мое решение...
Настроение сейчас - ...
Свет, я тебя прекрасно понимаю...
вообще по телосложению я немного полновата. с самого детства у меня была навязчивая мечта быть худой, хотя вроде бы никто и не говорил, что у меня проблемы с фигурой, это уже в голове было...как я токо не голодала, на тренажерах по несколько часов подряд занималась, пила всякие таблетки...кошмар вообщем.
и обмороки были, и больницы...2месяца назад попала в больницу с оттеком квинки,
я тогда умереть вообще могла - задохнуться...конечно же все мои эксперементы отразились и на близких мне людях, особенно на маме, она очень переживала, нервничала, плакала...я тогда сама безумно нервной была, постоянно на ком-то срывалась.
и вот токо недавно я задумалась о том, что творила, о том, что мучала не токо себя, но и своих близких...
раньше я весила 62кг, теперь 53...может это конечно и офигенно вот так вот похудеть, но я потеряла не только лишние киллограмы...
сейчас мне до сих пор кажется, что надо еще чуть-чуть похудеть, хотя все говорят, что наоборот стоит чуть-чуть набрать вес, но я не могу себя в этом переубедить...вот думаю как бы похудеть и не испортить свое здоровье окончательно...
девочки..это моя история,которую я написала осенью ,как только завела дневник..её мало кто читает,но я очень хочу поделиться,чтобы вы такого не делали..
"
МОЯ САМАЯ СТРАШНАЯ И ПЕЧАЛЬНАЯ ТАЙНА.... |
|
всё...кабздец...я зашла на сайт,где девочки болеют анорексией..почитала и совсем расстроилась...я оказывается толстая...блин, я сама себе всё изгадила...они блюют и ненавидят еду, а я в своё время(прошлым летом, после того как сама похудела), по дурости подсела на слабительные таблетки..и просидела на них 2 месяца,не зная,каким эффектом они обладают... потом пошла к врачу, а она мне посоветовала другие, я пошла купила, и как оказалось, что они обладали той же структурой и эффектом..в итоге я ещё 2,5 месяца сидела на них..кульминация всему этому была постоянная голодовка..я не жрала по несколько дней, потом в один день срывалась на еде, пила вечером таблетки и всё по новый..замкнутый круг..тогда я то худела п,то поправлялась. есть я разучилась вообще..держала вес только голодовками.....после чего видимо в организме произошёл сильный сбой в обмене веществ....и тогда, в январе я набрала 6 кг+на нервной почве..рассталась с молодым чеовеком)..я опять голодала, постоянно, но это уже почти не помогало...организм начинал запасать всё, что я ела в дни срывов..поэтому результат был=0...к весне я набрала ещё весу, потом не ела 4 дня, похудела до прежнего состояния,на 8 кг, правда это не прошло просто так..я упала в обморок на 4 день..ударилась головой об край кровати..ногой и рукой об стенку..я упала в проём шириной 50 см....но на кастинг в агентстве я появилась в идеальной форме..потом опять постоянно не ела, лищь бы удержать результат.неделе 2..в итоге срыв, после которого не смогла остановиться...к весне был пик..я не влазила не в одни джинсы..попа поправилась..что уж там говорить о толщине ляшек...на меня напал депрессняк..ну вообще он начался ещё с января, как раз за пару дне до Нового Года я рассталась со своим молчелом..и тогда всё началось...весной я не выходила из дома..даже в школу..на экзамены приходила зарёванная,несмотря на то,что вообще никогда в жизни не плакала,считала это низостью....ну так вот: весной я начала заниматься с фитнесс трениром, который правда ещё сильней вогнал меня в депрессняк*оказалось,что он сидел+ 11 лет тренировал и готовил спецназовцев где-там...вообщем представляете,да?*.. каждый день я сидела дома и рыдала у компьютера..не знаю почему..мне было стыдно выходить на улицу..все заметили как я поправилась..особенно это было на руку врагам...они били меня по больным точкам...перед выпускным я не ела 6 дней, пила одно молоко..с сахаром..не знаю почему...в жизни не то не то особо не любила..я выпивала по 2 литра молока в день и в каждую кружку я клала по 6 ложек сахара..с горкой..правда прям перед выпускным вечером я не жрала 2 дня и не пила, поэтому результат был...после чего , при подготовке к экзаменам в институт я начала голодать, т.к. нужно было сдавать физ-ру, а было тяжело с лишним весом..потом, (была суббота, а в понедельник был экзамен по физ-ре, а в пятницу я ничего не ела тоже), так вот, в субботу ко мне пришла подруга, принесла круассан, я как всегда съела его заливая в желудок приличную порцию молока с сахаром сверху...и...вечером меня увезли в больницу..аппендицит...в институт я не поступала..не разрешили...терь на след. год...так вот, я вышла и тут началось такоеее.....я набрала, относительно минимального веса 17 кг... представляете каково мне было??мало того, я лечила свой бедный желудочно-кишечный тракт, после таблеток... потом я собралась и пошла в другой спортзал(потому что к тому тренеру, который вогнал меня в депрессняк, я перестала ходить ещё в конце мая, прозанимавшись с ним пару недель.), вообщем только после того, как я начала усиленно тренироваться килограммы пошли на убыль...тьфу-тьфу-тьфу... физ. тренировки+ минимум еды,неправильный график питания, но когда на одной из таких тренировок я чуть не упала в обморок, тренер вовремя словил, я поняла, что лучше питаться правильно..но голодовки..сами понимаете, я голодала почти год,
нпожалуста не мучьте себя голодом....да я согласна садитесь на диети если вам ето нужно но пожалуста не мучте себя...не голодайте....а то кто знает до чего ето может довести!!!!
[400x319]
ребята и девчонки)) это сообщество в которром вы можете писать всё,что захотите)) пишите пожалуйста отдельные посты)) сверху написано: новая запись)) поделитесь пожалуйста с людьми своими историями!!!!!в этом сообществе есть разделы, то,что вы хотите поведать людям: про диеты,анарексию,булемию,вредные голодания и т.д. пишем прям посты))всех люлю)
девчонки) давайте тут поделимся своими историями.. может кто-то болел анарексией,может булимией, не стесняйтесь- это слишком распростарнённая болезнь в наше время, надо с ней бороться. быть может кто-то болеет этим сейчас! поделитесь своими историями. вполне возможно,что тут вы обретёте поддержку и стимул.
если кто-то хочет похудеть- пишите, тут мы будем давать и советы по современным диетам,наиболее безопасным и двоольно быстро сгоняющим лишние кг.
заранее всем огромное спасибо,кто поддержит и вступит в это сообщество. помните,мы можем предостеречь девушек от этой болезни. также буду очень рада РЕБЯТАМ В ЭТОМ СООБЩЕСТВЕ. очень хочется услышать мужского мнения, какие девушки с какими фигурами нравятся мужскому населению.
ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ИЛИ БЫЛИ КАКИЕ-ЛИБО ПРОБЛЕМЫ С ФИГОРОЙ,ЕСЛИ ВЫ ХУДЕЛИ И ХОТИТЕ ПОДЕЛИТЬСЯ ОПЫТОМ,ИЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ,НО НЕ ЗНАЕТЕ КАК-ТО ВАМ СЮДА. ЗДЕСЬ ВЫ МОЖЕТЕ ПОДЕЛИТЬСЯ САМЫМ СОКРОВЕННЫМ,ДЕВЕЧЬИМ, И ПОЛУЧИТЬ МАССУ ПОЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ!ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ МИЛЫЕ ДАМЫ!
[показать]