Перед тем, как дать рецепты, напомню – поздний ужин не должен перегружать кишечник.

Наша микробиота ночью восстанавливается, и задача не мешать ей. Поэтому выбираем продукты с пробиотиками, пребиотиками, нежирным белком.

Вот отличные метаболические рецепты для позднего ужина, которые поддержат метаболизм и позаботятся о вашем пищеварении:

🌀Йогуртовая намазка с отварной курицей

Возьмите 100 г отварной грудки, мелко порубите ножом, добавьте натертый на терке огурец, немного укропа и 2 ложки натурального йогурта. Перемешайте. Ешьте с листом салата или просто ложкой.

🌀Омлет с брокколи

Взбейте 2 яичных белка с ложкой молока, добавьте рубленую брокколи (2-3 небольших соцветия будет достаточно). Готовьте на сковороде без масла.
Читать далее...

Если вы нормально ели в течение дня, то вечером приступов зверского голода у вас быть не должно. Но мы сейчас не будем это разбирать. Я и так довольно много пишу здесь о правильном режиме питания.

Давайте лучше разберем, что делать, если голод все же вас настиг. Есть или не есть? Что мы с вами можем сделать, чтобы свести негативные последствия к минимуму? И почему вообще поздний ужин чреват какими-то негативными последствиями?

📍Это факт, что поздние ужины способствуют набору веса, бессоннице, ускоренному старению и другим проблемам. Еда поздно вечером перегружает наш кишечник, а именно – кишечную микрофлору.

Кишечная микробиота активно участвует в обмене веществ. Эти триллионы микроорганизмов влияют на скорость усвоения глюкозы, синтез витаминов, гормональный фон (в том числе лептин и грелин – гормоны голода и насыщения), уровень системного воспаления и многое другое.

🙂🙂🙂🙂🙂Микробиота живёт по своему графику: ночью она восстанавливается. Поэтому поздние ужины могут помешать ее восстановлению.

Но поздние ужины – не всегда зло.

⚠️ Если вы сильно проголодались, правильнее будет поужинать, чем терпеть до утра.
Читать далее...

Часто люди спрашивают, почему дезодоранты и другие маскирующие запах пота штуки помогают на короткое время.

🔣Пот все равно пахнет сильно и очень специфично. Особенно яркое «омбре» возникает в моменты стресса или когда очень жарко.

Это вызывает жуткий дискомфорт, стеснение, сильно бьет по самооценке, мешает быть социально активным человеком, строить отношения, работать и т.д.

‼️В норме при здоровом обмене веществ пот не имеет запаха.
Он возникает из-за:

▪️ размножения бактерий
▪️ сбоев в работе ЖКТ
▪️ накопленных в организме токсинов
▪️ воспаления в кишечнике
▪️ нарушения обмена веществ и гормонального баланса

Тут никакие, даже самые сильные, разрекламированные антиперспиранты не помогут. Решать проблему нужно изнутри.

✅Что я хочу сказать: не игнорируйте информацию, которую вам доносит ваш же организм. Чаще всего через запах пота сигналит о том, что ЖКТ не в порядке.

Перечислим основные причины неприятного запаха пота:

Хронические проблемы с ЖКТ ➡️ дисбактериоз, СИБР, хронический гастрит, нарушение пищеварения и др.

Нарушения питания➡️ избыток сахара, алкоголя, фастфуда, животных жиров, недостаток клетчатки

Гипергидроз ➡️ усиленная работа потовых желез: больше пота — больше условий для размножения бактерий

Стресс ➡️ гормоны стресса меняют pH кожи и усиливают запах

Пища ➡️ чеснок, лук, специи, кофе, алкоголь дают специфический запах

Некоторые запахи — прямой сигнал проблем с органами, на него нужно реагировать как можно скорее:

💡 Кисло-сладкий или ацетоновый: диабет, инсулинорезистентность
💡 Аммиачный: нарушение функции почек или печени
💡 Сероводородный (тухлых яиц): при язве, сильных проблемах ЖКТ

Если вы замечаете, что пот стал резко пахнуть, изменился, устойчив даже при активной гигиене — не ищите новый дезодорант. Лучше сфокусируйтесь на своем ЖКТ и разберитесь: о чем он вам говорит?

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva

Друзья, в карточках подробно разобрали вопросы, связанные со здоровьем желчного пузыря.

Хотим, чтобы вы понимали: камни и удаление желчного — это уже конечная стадия проблем.

Желчь синтезируется именно в печени. Печень производит желчь, которая накапливается и хранится в желчном пузыре. Затем, при необходимости, желчь выделяется из желчного пузыря и поступает в кишечник для участия в пищеварении.

Желчь содержит желчные кислоты, желчные пигменты, холестерин и другие вещества, которые помогают расщеплять и усваивать жиры из пищи.

Желчь должна быть текучая, тогда никакие перегибы и изгибы не будут оказывать прямого воздействия на ваш организм.



1.

Читать далее...

⚖️ Если хотите сбросить вес, обратите внимание на циркадные ритмы! Нарушение ритмов может мешать похудению. Давайте разберёмся!

Как циркадные ритмы влияют на вес?
✅ Мы уже выяснили, что утром метаболизм быстрее: организм лучше усваивает углеводы на завтрак.

✅ Ночью выработка мелатонина (гормона сна) помогает сжигать жир во сне, но только если вы спите в темноте!

✅Сбой ритмов (поздний ужин, гаджеты перед сном) повышает уровень грелина (гормона голода), из-за чего вы переедаете.

💡 Советы для синхронизации ритмов:
✅Ешьте в одно и то же время каждый день.
✅Избегайте синего света (телефон, ноутбук) за 1-2 часа до сна.
✅Ужинайте за 3 часа до сна, чтобы дать организму переварить еду.

Источник: https://t.me/shkola_dietologov

1️⃣ Печень не имеет болевых рецепторов
Она может быть разрушена на 70%, но вы этого не почувствуете. Хотя знаки будут: симптоматика, которую вы явно не связываете с этим органом, как дефициты витаминов, высыпания на коже, раздражительность и т.д.

2️⃣ Желчный пузырь влияет на настроение
Застой желчи действительно может вызывать раздражительность, тревожность и даже депрессию. Многие случаи «необъяснимой» хандры решаются простой нормализацией оттока желчи.

3️⃣ Кишечник — второй мозг
В ЖКТ находится около 100 миллионов нейронов, что сопоставимо со спинным мозгом! Поэтому проблемы с кишечником часто приводят к «туману» в голове, плохому сну и перепадам настроения.

4️⃣ Печень умеет восстанавливаться
Это единственный орган, способный регенерировать даже после удаления 75% своей ткани! Но для этого ей нужно помочь: правильным питанием, снижением токсической нагрузки и грамотной поддержкой.

5️⃣ 80% иммунитета живет в кишечнике
Если вы часто болеете, страдаете от аллергии или воспалений — возможно, проблема не в вирусах, а в нарушении микрофлоры. Восстановив ЖКТ, многие отмечают, что перестали простужаться даже в сезон гриппа.


(с) Наталья Кондакова, доктор натуропатии, нутрициолог 🌿

🆕🆕🆕Чек-лист: Как разбудить жировой обмен после 35 лет

Девочки, как обещала. Очень советую пройтись по этому чек-листу и проверить себя. Особенно, если вес стоит и/или похудение дается вам с огромным трудом.

Эти пункты помогут улучшить жировой обмен и запустить жиросжигание. С научным подходом и любовью к себе

1️⃣Не боюсь полезных жиров, регулярно добавляю их в свой рацион

⏺Ем яйца, оливковое масло, жирную рыбу, авокадо, семена льна.
⏺Не убираю жир совсем (обезжиренная молочка и т.п.) – жир является строительным элементом многих гормонов и наших клеточных мембран.
⏺Убираю трансжиры (маргарин, фастфуд, магазинная выпечка).

📌Полезные жиры помогают печени «включить» жиросжигание. Омега-3 жиры активируют гены, отвечающие за сжигание жира (да-да, у нас есть такие!).

2️⃣Двигаюсь. Без изнурения, но регулярно

⏺Делаю 7-10 тысяч шагов в день.
⏺2–3 раза в неделю – силовые упражнения с учетом своей физической формы.
⏺Не игнорирую йогу, растяжку или плавание. Это снимает стресс, а значит – снижает кортизол, гормон стресса, который мешает похудению.

📌Не нужно «убиваться» в зале. Жир горит лучше при умеренной, регулярной активности, чем при резких «забегах» раз в неделю. Силовые тренировки увеличивают чувствительность к инсулину, а значит, переключают организм с накопления на сжигание.
Читать далее...

1.


2.

1.

Читать далее...

1.

Читать далее...

1.

Читать далее...

1.

Читать далее...

Берите управление своим здоровьем в свои руки!

❌Не садитесь в поезд под названием «Не сейчас», который едет на станцию «Никогда».

👇Прыгайте в поезд под названием «Чем раньше начну, тем быстрее буду иметь».

Бывало у вас такое, что сердце резко начинает учащаться? Да так, что вот-вот из груди выпрыгнет?

⭐️Тахикардия (учащенное сердцебиение) не всегда патология, она может возникать из-за панической атаки, сильного эмоционального впечатления, испуга, да и просто так в состоянии покоя.

Как быстро себе помочь?

🔸Если это тахикардия в рамках панической атаки, то хорошо подойдут дыхательные техники.

Например, квадратное дыхание: вдыхайте в течение 4 секунд, затем задержите дыхание на 4 секунды, потом выдыхайте 4 секунды и снова повторите.

Тревогу могут снизить аромамасла (лаванда) или техника «здесь и сейчас»: потрогайте окружающие вещи, прислушайтесь к звукам вокруг.

🫀Если тахикардия случилась из-за сосудистой патологии — давления, например, то дыши не дыши, а приступы будут повторяться регулярно. Если заметили тахикардию на постоянной основе — сдайте анализы на калий, магний, железо. Калий и магний работают в команде и отвечают за водно-солевой баланс и работу сердечной мышцы. Отклонения хотя бы одного из них приводит к разным симптомам, в том числе тахикардии.

Одна из причин тахикардии и аритмий — патология щитовидной железы.
Поэтому нужно обследовать железу с помощью всего нескольких анализов, потом их расшифровать и сделать вывод.

Источник: https://t.me/lebedeva_dilyara

Я не зря говорю: клетчатка должна входить в каждый прием вашей пищи. Ведь без нее вы не получите здоровый ЖКТ и сильную иммунную систему.

✔️ Какая бывает клетчатка?
✔️ Какие у нее функции?
✔️ Кому с клетчаткой надо быть аккуратнее?

Разбираемся сегодня. У клетчатки масса функций:

➖ нормализует моторику кишечника, особенно при запорах
➖ её ест и разрастается ваша полезная микробиота — гарантия защиты от воспалений
➖ замедляет всасывание сахара в кровь и поддерживает стабильный уровень глюкозы
➖ способствует мягкому, деликатному очищению кишечника

Аккуратнее с употреблением клетчатки, если у вас:

— СРК с запором
— диарея
— болезнь Крона
— фаза обострения воспалительных заболеваний кишечника (колит, СИБР)
— вздутия, боль и тяжесть после еды
— низкая кислотность желудка — ЖКТ к приему клетчатки нужно подготовить

Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая:

➕ нерастворимой: обеспечивает здоровье толстого кишечника и профилактирует запоры.

➕ растворимой: дает чувство сытости, помогает контролировать сахар в крови, снижает уровень холестерина

Какие продукты, богатые клетчаткой, стоит включить в рацион:

▪️ Пшеничные отруби: в 100 гр. содержится 45 гр. пищевых волокон.

▪️ Инжир: всего 3 средних сушеных инжира содержат в себе 14,3 гр. клетчатки.

▪️ Красные ягоды: на 100 гр. от 7 до 8 гр. клетчатки.

▪️ Черные оливки: на 50 гр. — 5 гр. клетчатки.

▪️ Колотый горох: в 100 гр. содержится 10,6 гр. клетчатки.

▪️ Кокосовая мякоть: в 100 гр. целых 10 гр. клетчатки.

▪️ Авокадо: в 100 г — 6 гр. клетчатки.


Источник: https://t.me/stomach_lebedeva

На самом деле — лишний вес у женщин часто не про лень и слабую силу воли.

Это может быть про гормоны, стресс, воспаления, работу кишечника и даже недосып. А когда мы наказываем тело диетами, оно еще больше уходит в «режим выживания».

🌿 В новом выпуске журнала по нутрициологии мы разбираем:
— Почему организм «цепляется» за жир, даже когда вы стараетесь?
— Как вес связан с женскими гормонами, печенью и микробиомом?
— Почему ограничения только усугубляют ситуацию?
— И главное — как начать путь к здоровью и форме без насилия и изматывающих марафонов.

Мы расскажем, как включить разумное, заботливое питание, которое восстанавливает тело и запускает процесс естeственного похудения.

📬 Ваше тело не враг.
Просто ему нужно внимание, а не наказание ❤️
Читать далее...

Казалось бы, какая связь между болями в спине, хрустом в коленях и работой кишечника? Оказывается — прямая!

🔥 Что происходит в организме?

1️⃣ Высокий сахар = воспаление
📌 Избыток глюкозы провоцирует хроническое воспаление — страдают в том числе хрящи и связки.

2️⃣ Перегруженный ЖКТ = токсины в крови
📌 Непереваренная пища, дисбактериоз и «дырявый кишечник» выбрасывают в кровь токсины, которые оседают в суставах.

3️⃣ Лишний вес = нагрузка на позвоночник
📌 Жир вокруг живота смещает центр тяжести — перегружает поясницу и колени.

4️⃣ Дефицит нутриентов = слабые кости
📌 Воспаленный кишечник плохо усваивает магний, кальций, витамин D — ухудшается состояние костной ткани.

💡 Что делать?
✅ Снижать сахар — убираем скачки глюкозы, чтобы уменьшить воспаление.
✅ Восстанавливать ЖКТ — работаем над микрофлорой и перевариванием пищи.
✅ Контролировать вес — снимаем нагрузку с суставов.
✅ Правильные нутриенты — коллаген, омега-3, витамин D.


Источник: https://t.me/dietolog_vunder

Для этого вам не нужны специальные приспособления или лекарства.

Достаточно соблюдать несложные правила. Это займет немного времени, а результат вы получите просто потрясающий.

Позаботьтесь о себе, вшейте их в свой распорядок и живите без вздутия!

1️⃣Тщательно пережевывайте пищу. Лучше пережуете пищу — меньше работы останется желудку и кишечнику. Бонусом избежите образования лишних газов, ведь пища переварится легче и не забродит в кишечнике.

2️⃣Добавляйте клетчатку в каждый прием пищи. Она нормализует перистальтику движение кишечника, помогает наладить регулярный стул и уменьшает вздутие. Особенно полезна растворимая клетчатка — овсянка, яблоки, авокадо. Вводите ее постепенно и не забывайте про достаточное количество воды.

3️⃣5 мин просто стойте на носках или делайте «позу кошки». Легкие движения улучшают кровообращение и мягко «разгоняют» пищу по ЖКТ, уменьшаются спазмы и выводится лишний воздух.

4️⃣Качели после еды. Просто покачайтесь на качелях в ближайшем парке. Попеременное перемещение тела вверх-вниз улучшает циркуляцию крови, насыщая все органы и системы кислородом и улучшая пищеварение.

5️⃣Потяните бока — вытяните руки вверх, сделайте наклоны в стороны. Такие движения мягко растягивают мышцы живота и диафрагмы, улучшают лимфоток и дыхание, снимают напряжение и уменьшают ощущение «распирания» в животе.

И еще: фокусируйтесь на том, как вы едите, как дышите во время приема пищи, что делаете после еды — лежите на диване или двигаетесь и т.д.

Такой фокус на своем теле и на своих ощущениях — элемент заботы о себе и своем организме.

💯Эти советы точно принесут свои плоды, а еще помогут лишний раз не прибегать к медикаментам и не испытывать дискомфорт.

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva (Гастроэнтеролог Диляра Лебедева)

Вкусный рецепт — фирменный паштет, который не оставит вас равнодушными ♥️

Я обратила внимание, что некоторые пациенты с заболеваниями ЖКТ стараются ограничивать или полностью исключать жиры из своего рациона. И это в корне неверно.❌

Жиры необходимы организму как источник энергии, являются компонентом клеточных мембран (включая клетки пищеварительной системы!) и участвуют в синтезе гормонов.

При заболеваниях ЖКТ акцент делается на выборе типа жиров и их количестве, а не на полном отказе от них.

Поэтому такой продукт, как печень, точно впишется в рацион при гастрите, проблемах с желчным пузырем и нарушениях стула: жиры легкоусвояемые и в небольших количествах.

Да, нашей печени тоже нужна печень!
Она богата витаминами группы B, А, D, Е, К;
содержит железо и медь в биодоступной форме (легко усваивается организмом).

Делюсь с вами блюдом, которое составит основу правильных жиров в вашем рационе, без последствий для ЖКТ 👇
Читать далее...