Это цитата сообщения МарСер Оригинальное сообщение

Чепчик косынка. Косынка "Марфа"

      МК на РУТУБ

        МК на РУТУБ

 

Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение

Кардиган в стиле «Шанель»



1.


1.
Читать далее...

 

Читать далее...

✅КБЖУ на порцию: 477/41/16/42

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- творог 180г
- яйцо 1шт
- мука рисовая 20г
- кукурузный крахмал 1 ч.л
- йогурт натуральный 30г
- вишня 15г
- сахар по вкусу
- ванилин

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Творог, йогурт, яйцо и сахарах смешать и пробить погружным блендером.
2⃣Затем ввести муку, крахмал и ванилин.
3⃣Перелить в форму для запекания (керамическая 12*6).
4⃣Отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 30 минут.
[589x700]

[477x700]

📌Предлагаем приготовить простое, но вкусное блюдо.

🔸на 100грамм - 151.22 КК🔸Б/Ж/У - 12.03/0.8/24.02🔸

✅Ингредиенты:⁣
- Фунчоза - 100 г
- Куриное филе ~150-200 г⁣
- Морковь - 1 шт. (Средняя)⁣
- Болгарский перец красный - 1 шт.⁣
- Фасоль стручковая ~50 г⁣
- Чеснок - 1-2 зубчика⁣
- Соевый соус - 2-3 ст.л. ( в сторис показала упаковку)⁣
- Соль, перец по вкусу⁣
- Можно ещё добавить кунжут⁣

✅Приготовление:⁣
1. Нарезаем мясо на небольшие полоски, либо в произвольном порядке.⁣
2. Обжариваем курицу на а/п Сковороде без масла (солим, перчим по вкусу. Можно ещё добавить карри).⁣
3. Морковь натереть на крупной терке, либо нарезать на тонкие брусочки.⁣
4. Перец нарезать на брусочки, чеснок измельчить.⁣
5. Фасоль предварительно разморозить.⁣
6. Выкладываем перец и морковь на сковороду, добавляем немного воды и тушим до мягкости моркови.⁣
7. Добавляем измельчённый чеснок.⁣
8. Далее добавляем стручковую фасоль, обжариваем пару минут.⁣
9. Готовим фунчозу согласно инструкции на упаковке. Замочить вермишель на 5-7 минут в горячей воде. Вынуть и промыть вермишель холодной водой.⁣
10. Добавляем курицу к овощам ＋ 2-3 ст.л. соевого соуса.⁣
11. Все тщательно перемешиваем.⁣
12. Добавляем фунчозу и ещё раз тщательно перемешиваем. Солим, перчим по вкусу.⁣
13. Посыпаем сверху кунжутом по желанию.⁣


[635x700]

🔸на 100г - 129.21 ккал🔸Б/Ж/У - 6.78/5.99/13.63🔸

Ингредиенты:
Основа:
- 50 гр. перемолотых овсяных хлопьев
- 1 яйцо
- 50 мл. молока

Начинка:
- томатная паста 1 ч.л
- Помидор 1 шт
- Мидии 100 г
- Моцарелла 50 г
- Соус Песто 20 г

Приготовление:
1. Выпечь основу на сковородес двух сторон.
2. Смазать основу томатной пастой, выложить начинку, прогреть, пока не расплавится сыр.

Приятного аппетита!
[700x571]

✅Салат сочный, на ужин

📌КБЖУ на 100г: - 79.3 КК БЖУ - 10.5/2.8/3.1

ингредиенты:
🔹200г куриного филе
🔹1 яйцо
🔹огурец 100 г
🔹капуста 120г
🔹специи к курице +соевый соус
🔹соль, перец
🔹горошек 70г
🔹50г сметаны

✅Приготовление:
- берем куриное филе, которое разрезаем пополам. Присыпаем специями к курице, заливаем соевым соусом, вымешиваем. Обжариваем на сковородке, без масла, до готовности.
- тем временем сбиваем одно яйцо, и жарим его. Дальше скручиваем в рулетик и нарезаем тонкими полосками.
- берем капусту, которую хорошенько отжали, что б пустила сок, и добавляем к ней яйцо.
- нарезаем курицу, добавляем горошек, огурец соломкой, солим, перчим, вливаем сметану и все вымешиваем. И салат готов.
Всем приятного аппетита
[700x626]

💚 Любите чай? Давайте разберёмся, как он вписывается в питание при похудении! ☕️

Чай может стать отличной альтернативой сладким напиткам и приятной частью дня. Но сам по себе он не сжигает жир — важны наши привычки и общий рацион.

☑ ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ЧАЙ?

🔸 Мало калорий — если пить без сахара и других добавок.

🔸 Бодрит — зелёный и чёрный чай содержат кофеин, который помогает взбодриться.

🔸 Помогает разнообразить питьевой режим — чай тоже учитывается в общем количестве жидкости.

🔸 Создаёт приятный ритуал — чашка чая помогает сделать паузу и иногда заменить привычку перекусывать от скуки или стресса.

⚠️ КОГДА СТОИТ БЫТЬ ВНИМАТЕЛЬНЕЕ?

▪️ Сахар, мёд и сладости к чаю добавляют калории.
▪️ Слишком крепкий чай может вызывать дискомфорт, а кофеин — мешать сну.
▪️ Чай во время еды способен снижать усвоение железа из растительных продуктов, особенно у людей с его дефицитом.
▪️ Не стоит заменять чаем всю обычную воду, но и отказываться от чая ради похудения не нужно.

🌿 КАК ПИТЬ ЧАЙ С УДОВОЛЬСТВИЕМ И ПОЛЬЗОЙ?

☑ Выбирайте любимый чай без лишних добавок.
☑ Для разнообразия добавляйте лимон, имбирь или мяту.
☑ Следите за количеством сахара и сладостей.
☑ Не пейте крепкий чай поздно вечером, если он мешает заснуть.

💚 Главное: худеть можно и с чаем, и без отказа от любимых напитков. Результат зависит прежде всего от сбалансированного питания и подходящей калорийности рациона ☕️

✔на 100 гр - 96 ккал
Б/Ж/У - 6/3/10

Ингредиенты:

1 большой лавашный лист, делим пополам (160г)
Натуральный йогурт 220г
4 отваренных вкрутую яйца
350г пекинской капусты
Перец, соль по вкусу

Приготовление:
Шинкуем и тушим капусту чуть чуть (3-5мин без масла ).
Крошим яйца, одну половину лаваша смазываем йогуртом 1/2,
сверху яйца 1/2, затем сверху капуста 1/2. Соль, перец.
Сверху второй лист и повторяем - йогурт/яйца/капуста/соль, перец.
Сворачиваем рулет, смазываем яичным желтком, немного присыпаем сыром 20г.
Выпекаем 20 мин при 200 градусах.

Приятного аппетита!
[700x685]

🔸На 100 г - 135.2 КК🔸Б/Ж/У - 12.1 /8.6 / 2.4🔸 

✅Ингредиенты: 

Скумбрия - 400 г
Лук - 1 шт
Помидор - 1 шт
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Соль, перец - по вкусу

✅Приготовление: 

Скумбрию разморозить, выпотрошить, промыть, нарезать на порционные куски. Посолить, поперчить по вкусу. Нарезать лук кольцами, помидор - кружочками. Кусочки рыбы выложить в жаропрочную посуду, чередуя с луком и помидором. Сбрызнуть маслом, смазать йогуртом. Запечь в духовке при температуре 200 градусов около 30 мин. Украсить зеленью. 

Приятного аппетита!

На 100 г 55 КК БЖУ 5.3/2.2/4.5

✅Ингредиенты;
Капуста 600 г
Желудочки куриные (можно использовать сердечки 300 г
Лук 1 шт, 70 г
Морковь 1 шт, 100 г
Чеснок 1-2 зубчика
Масло растительное 1 ч.л
Соль по вкусу

Приготовление:
1. Желудочки отварить в течение 30 минут в небольшом количестве воды. Бульон процедить.
2. Обжарить лук, морковь, чеснок, желудочки.
3. Добавить нашинкованную капусту, бульон, соль и тушить до готовности капусты примерно 20 минут.
Приятного аппетита.
[666x700]

📌 Предлагаем приготовить полезные, вкусные, нежные кабачковые оладьи без муки. Вместо муки используем псиллиум. Чтобы сделать оладушки ещё более полезными, их можно запечь в духовке или жарить на сухой сковороде с хорошим антипригарным покрытием, без масла - таким образом количество калорий значительно уменьшится.

На 100 г - 85 ккал Бжу-4 /6 /3

✅Ингредиенты
Кабачок - 1 шт. (250 г)
Яйца куриные - 2 шт
Псиллиум - 1 ст.л
Масло растительное - 1 ч.л
Соль,перец

✅Приготовление:
Кабачок натрите на терке, посолите и поперчите по вкусу.

Вбейте куриные яйца, добавьте псиллиум.
Перемешайте и оставьте минут на 10-15, чтобы псиллиум набух.

Сковороду нагрейте, налейте масло. Выложите кабачковую массу в виде оладий и жарьте при среднем нагреве 3-4 минуты с одной стороны.

Аккуратно переверните и жарьте оладьи из кабачков с псиллиумом еще пару минут с другой стороны, до румяности. Готовые оладушки переложите на бумажное полотенце для удаления лишнего масла. Так обжарьте все оладьи.

Калории — это энергия. Но макронутриенты — это ИНФОРМАЦИЯ для организма. Они говорят генам: «сжигай жир», «строй мышцы», «вырабатывай коллаген».
🥩 Белок — строитель. Мышцы, кожа, волосы, гормоны сытости.
🥑 Жиры — дирижёр гормонов. Без них не работают половые гормоны, не усваиваются витамины A, D, E, K.
🌾 Углеводы — топливо. Энергия для мозга и мышц.
Если убрать одну группу — система ломается. Без жиров — пропадает цикл и блеск в глазах. Без углеводов — туман в голове и срывы на сладкое. Без белка — дряблость и вечный голод.

🥗 ПРОСТАЯ ФОРМУЛА БАЛАНСА (БЕЗ ВЕСОВ И ПРИЛОЖЕНИЙ):
Представьте тарелку 22-24 см и разделите её мысленно на 3 части:

🥬 50% — ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ (клетчатка, объём, витамины)
Это ваша база. Огурцы, помидоры, кабачки, брокколи, руккола, шпинат.

🥩 25% — БЕЛОК (строитель и сытость)
Порция размером с вашу ладонь без пальцев. Яйца, рыба, курица, творог, тофу, бобовые.

🌾 25% — СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (энергия)
Порция размером с ваш кулак. Гречка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб, батат.

🥑 +1-2 ч.л. ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ (для гормонов и вкуса)
Оливковое масло, 1/4 авокадо, горсть орехов или семян.

💡 ПРИМЕР ТАРЕЛКИ:
Половина — салат из огурцов, черри и рукколы.
Четверть — запечённая куриная грудка (150 г).
Четверть — гречка (100 г).
Жиры — заправка из 1 ч.л. оливкового масла + лимон + кунжут.

ИТОГ: Хватит мучить себя голодом и непонятными диетами! Просто собирайте тарелку по формуле 50/25/25 — это и есть идеальный баланс БЖУ без калькулятора.

Вопрос: какой компонент в вашей тарелке обычно самый маленький? Белок, овощи или углеводы? Делитесь честно! 👇⚖💚
[546x700]

Многие заменяют обычный хлеб лавашом или хлебцами, надеясь снизить калорийность рациона. Но действительно ли это помогает? Давайте разберёмся!

☑ ХЛЕБ 🍞

Не обязательно отказываться от хлеба при похудении. Цельнозерновые варианты обычно содержат больше клетчатки, которая помогает дольше сохранять сытость. Главное — состав и размер порции.

☑ ЛАВАШ 🌯

Удобный вариант для ПП-роллов и домашних шаурмы. Тонкий лист легко разделить на порции, но калорийность зависит от состава и веса. Лаваш из белой муки не обязательно полезнее обычного хлеба.

☑ ХЛЕБЦЫ 🌾

Удобны для перекусов, особенно цельнозерновые и ржаные. Но не забываем: на 100 г они могут быть калорийнее хлеба! Поэтому учитываем количество и смотрим состав — некоторые варианты содержат добавленные сахар и жиры.

📌 ТАК МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?

✔️ Замена может помочь контролировать порции и калорийность.
✔️ Ни хлеб, ни лаваш, ни хлебцы сами по себе не мешают похудению.
✔️ Для снижения веса важен общий дефицит калорий, а не конкретный вид хлеба.

💚 Что выбрать? То, что вам вкусно, подходит по составу и легко вписывается в рацион. Важны баланс и умеренность☺️

А что чаще бывает на вашем столе: хлеб, лаваш или хлебцы? 😊
[565x700]

💚 А сегодня поговорим о доступном и полезном продукте, который часто недооценивают, — куриной печени! 😊

🍗 ЧЕМ ОНА ПОЛЕЗНА?

🔹 Белок — помогает сохранять мышечную массу и надолго поддерживать сытость.

🔹 Железо и витамин B12 — необходимы для кроветворения.

🔹 Витамин А — важен для зрения, кожи и иммунной системы.

🔹 Фолиевая кислота — участвует в делении клеток и кроветворении.

🔹 Для похудения — питательный продукт, который легко включить в сбалансированный рацион.

📊 КБЖУ на 100 г сырой куриной печени:
134 ккал / Б 19,5 г / Ж 5,5 г / У 1,5 г.

⚖️ ЕСТЬ ЛИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ?

Печень содержит много витамина А, поэтому её не стоит есть слишком часто и в больших количествах. При беременности особенно важно обсудить её употребление с врачом из-за высокого содержания ретинола. При некоторых заболеваниях и ограничениях в питании также нужна консультация специалиста.

🍳 КАК ВКУСНО ПРИГОТОВИТЬ?

☑ Выбирайте свежую печень без неприятного запаха и подозрительных пятен.

☑ Тушите с луком и овощами или запекайте — так можно обойтись без большого количества масла.

☑ Не пересушивайте, но обязательно доводите до полной готовности.

💚 Вывод: куриная печень — доступный источник белка, железа и витаминов. Главное — разнообразное питание, умеренность и правильное приготовление.
[694x700]