• Авторизация


Скандинавская ходьба зимой ясный : 19-11-2025 21:15


Скандинавская ходьба: польза, преимущества и выбор палок | статья BRADEXСкандинавская ходьба — отличный способ не только поддерживать форму, но и проводить больше времени на улице зимой. Такая тренировка помогает укреплять мышцы рук, плеч и спины, что уменьшает давление на колени и другие суставы, а также может сжигать калории и улучшать кровообращение.
  Одно из главных преимуществ зимней скандинавской ходьбы — воздействие на организм большого количества свежего воздуха. Зимой он более насыщен кислородом, что позволяет получать максимум пользы от уличных тренировок. А еще в этот период заниматься не только полезно, но и очень приятно. Согласитесь, прогуляться по снегу до появления румянца на щеках очень здорово!
     Занятия на улице помогут закалиться, что положительно отразится на работе кровеносных сосудов, сердечно-сосудистой и нервной систем. А еще вы будете держать себя в отличной форме, так как во время скандинавской ходьбы задействуется сразу несколько групп мышц. Да и в целом сжигается на 40% больше калорий, чем во время простой прогулки.
      При правильном выполнении техники скандинавской ходьбы человек задействует около 90% мышц корпуса как в нижней, так и в верхней его части. Включается мускулатура шеи и плеч, спины, рук, груди, живота и другие.
     Также вы сможете укрепить вестибулярный и опорно-двигательный аппараты, суставы, выпрямить осанку, снизить     уровень плохого холестерина и восстановиться после травмы. С декабря по февраль людям особенно не хватает солнечного света, но получить заряд бодрости можно благодаря скандинавской ходьбе. Приятный бонус: у вас нормализуется сон.
    Для развития выносливости и силы ходите по глубоким сугробам, но только в безопасных местах (вдали от рек, канав и ям). Для большей эффективности следуйте по маршрутам, где есть подъемы и спуски. Но начинающим это не рекомендуется.
    С осторожностью и только после консультации с врачом стоит заниматься скандинавскими прогулками людям с сахарным диабетом и почечной недостаточностью.
    Заниматься скандинавской ходьбой зимой можно практически при любой погоде, за исключением сильного ветра, дождя и гололеда.  Наиболее подходящая погода для скандинавской ходьбы в зимние месяцы — солнечная, безветренная и морозная.
    Шагать нужно естественно и плавно. Главное — соблюдать основное правило: ступню сначала ставьте на пятку, затем на носок. Шагайте с правой ноги, при этом левая рука впереди, а левая нога и правая рука — сзади. Спину держите прямо.
    Когда делаете шаг, опирайтесь на палку впереди. Рука, уходящая за спину, должна быть полностью прямой, ладонь — разжатой. И следите, чтобы палка держалась на ремне, надетом на запястье.
    Помните главное правило: когда берете палки в руки и ставите их перед собой, локти должны согнуться под углом 90 градусов.
    Длительность тренировок должна составлять от 30 минут до часа. После занятия проведите заминку — 10-15 минут будет достаточно. Особенно полезно потянуться и восстановить дыхание. 
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Blackmore's night ~ Beyond the Sunset Варфоломей_С : 19-11-2025 21:11




комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Stamatis Spanoudakis ~ Guitars Варфоломей_С : 19-11-2025 21:05




комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Enigma ~ Sadeness Варфоломей_С : 19-11-2025 21:03




комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
The Weeknd ~ Blinding Lights Варфоломей_С : 19-11-2025 21:00




комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Felicity saxophonist ~ Wonderful Life Варфоломей_С : 19-11-2025 21:00




комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Варенье тыквенное ясный : 19-11-2025 20:50


 
Ароматное и цветное варенье из тыквы на зиму — лёгкий способ сохранить лето в банке. Открыв продукт в холодный вечер, вы обнаружите тепло июльского солнца, тонкий запах спелых плодов, желтизну первой осенней листвы и всю пользу щедрого урожая, которым одаривает нас огород.
 
Самый простой рецепт варенья, в котором используются только тыква и сахар. Никаких специй и добавок — для ценителей чистого вкуса.
 
Банка с тыквенным вареньем
 
Понадобится:
 
1 кг тыквы;
1 кг сахара;
1 стакан воды.
 
Как сварить:
 
Очистить тыкву от грубых волокон, семян, снять всю кожуру. Нарезать мелко, чтобы все кусочки успели приготовиться.
Смешать кусочки с сахаром и оставить на пару часов — за это время они напитаются сладостью и дадут сок. Если времени немного, то спустя полчаса залить воду. Жидкость нужна для того, чтобы варенье не пригорало в процессе варки. Некоторые сорта тыквы дают совсем мало сока, в этом случае вода тоже понадобится.
Кастрюлю отправить на плиту и довести содержимое до кипения на слабом огне.
Пусть варенье томится под крышкой около часа. За это время тыква разварится и напитается сладостью.
Остаётся закатать варенье традиционным способом. Для этого нужно в горячем виде разложить десерт по банкам и накрыть крышками. Продукт должен остыть при комнатной температуре, затем его следует переместить на хранение в холодильник.
Размер тыквенных кусочков не играет особой роли, если они достаточно мелкие, чтобы развариться. Толщина кубиков влияет на конечную консистенцию продукта. Если хотите классическое варенье с выраженными кусочками — режьте крупнее, если хотите более однородный джем — мельчите на тёрке или пропускайте через мясорубку.
 
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
*** Варфоломей_С : 19-11-2025 20:39


Ничего у тебя не выходит. И не пишется, и не спится.
И внутри бесконечным эхом - шорох листьев и солнца свет.
Мальчик этот ужасно молод. Не насытиться, не напиться...
И от каждого поцелуя остаётся горящий след.

Мальчик этот - гроза и буря, накрывает девятым валом.
В каждом лёгком солёной пеной и подводным песком засел.
Вынимай из-под рёбер сердце, отдавай ему тут же, даром.
И молись, чтобы твой рассудок, хоть частично, но уцелел.

Падай лбом на сухие руки, на тугую, как сталь, ключицу.
Слушай пульс и считай секунды, чтобы знать, сколько там ещё
Вам осталось до слова "хватит". До попытки разъединиться.
Мальчик этот - лихое пламя: для ударов не хватит щёк.

Ничего у тебя не выходит. Что ни день - то пустая трата.
Дотянуть бы, дожить до встречи. Пусть грохочет в больном виске
Этот голос. Смертельный выстрел. Разорвавшаяся граната.
Ну и пусть. Истекаешь кровью. И болтаешься на волоске.

Он, конечно, почти что космос - невесомость и страх разбиться.
Безупречность и беспардонность. Сводит скулы, слепит глаза.
Ничего у тебя не выходит. И не пишется, и не спится.
Мальчик этот - такое горе.
Море.
Буря.
Волна.
Гроза...

© Pola (Полина Шибеева)
[466x700]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
*** Варфоломей_С : 19-11-2025 19:56


Наверное, у каждого наступает такой момент, когда не хочется новых людей в жизни.
Нет, это не пресыщение и не возраст. Это скорее некая черта, навсегда разделяющая вашу жизнь на «до» и «после». И неважно, что послужило причиной, что стало той точкой невозврата к прежним желаниям и мечтам. Неважно. Иногда люди, иногда события опустошают нашу душу настолько, что понимаешь-как раньше ты уже не хочешь, да и не можешь. Кто-то хочет найти себя прежнего, кто-то найти смысл в себе новом. А кто-то тишины, покоя. И одиночества. Возможно, эта пауза, передышка поможет переосмыслить все и двигаться дальше. А возможно…
У каждого свой путь.

© Ирен-Мари Шиммер
[525x700]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
*** Варфоломей_С : 19-11-2025 19:35


Однажды я ела борщ и капля упала на белую футболку. «Что ж такое…» — подумала я. Но тут же простила сама себя. Себе ж надо прощать разные промахи.

Однажды еще маленький Макс ел суп и облил чистую рубашку. «Постарайся есть аккуратнее», — вылетело у меня на автомате. Я ж очень хотела быть идеальной.

И я решила. А попробую-ка в течение дня делать себе замечания. Такие, которые на автомате вылетают у взрослых в сторону промахов ребенка.

Утром я побрела на кухню и увидела в раковине невымытую с вечера чашку.

— Тебе сложно было помыть? — Прозвучало в ухе. — Надо приучать себя к дисциплине. А то ничего толкового не выйдет из тебя.

— Бррр… — Махнула головой. Толкового. Из меня и не вышло ничего толкового. Толковое — это, когда всю жизнь на одном рабочем месте. А я — перекати-поле.

Начала обуваться, собираясь по делам.

— Задник не загибай! Обувайся аккуратно. И вообще, лопатку для обуви надо использовать. Не знаешь, где? Как не знаешь? Вечно у тебя бардак. Ага-ага, пальцем помогай себе обуваться. Самое то — вот потому у тебя маникюра красивого и нет!

Настроение начало падать. Едкая штука эти комментарии — прям, как кислота.

Шагала по улице, птички, красота, пнула яблочко.

— Носки собьешь. Не напасешься на тебя обуви.

Уже дома, готовя обед, открыла шкафчик над головой, чтобы взять тарелку. Открыла. А закрыть забыла и каааак со всего размаху головой об угол дверцы — хряк!

В глазах звездочки. Голова болит. А в ухо изнутри:

— А я говорила! Сколько раз тебе повторять — закрывай дверцу! Вооот, расхлебывай.

Потом я села и загрустила. А в ухо:

— Что расселась, барыня? Дел по дому мало?

А потом, потом… До слез стало плохо. Потому что под присмотром такого голоса жить нереально. Именно жить.

А когда этот голос — твоя мама?

С тех пор мы играем с Максом в футбол упавшими яблоками — летом. А зимой — льдинами. Как-то полветки метро прошагали, пиная льдины большие и маленькие. Мы смеялись. И было плевать на ботинки!

Когда ему грустно, всегда обнимаю. Ведь это лучше слов. Вообще, лучше любых слов.

Любите и обнимайте себя и своих детей.
Изживите в себе противного комментатора. Пусть в памяти из детства останутся сбитые носки, пятна от вкусного супа, смех и уверенность — тебя любят и принимают любым.



© Лена Лиговская
[466x700]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
*** Варфоломей_С : 19-11-2025 19:34


Ты просто люби себя.
Это важнее всего.
Забудь про «Должна» и «Нельзя»,
Не слушай вовек никого.
Жизнь эта лишь твоя,
И только тебе решать,
Где будет стоять маяк,
А где будет твой причал.

Ты просто люби себя.
В обиду другим не давай.
Помни: лишь Бог – судья,
Сплетен не замечай.
Все делай по зову души,
Выбор всегда за тобой.
Но никогда не спеши.
Цени свой сердечный покой.

Ушедших не возвращай,
Добром отвечай на зло.
И просто люби себя.
Это важнее всего.





(с) Светлана Чеколаева
[434x700]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Современная свадьба - обряд из чёрной магии Доктор_Хаус_Ру : 19-11-2025 17:49


Сегодня в России разводятся 8 пар из 10 !! Почему?

Современная свадьба - обряд из чёрной магии

Сейчас у нас в России очень странный свадебный ритуал. И если взять разные аспекты этого ритуала, то можно проследить как фактически само его проведение, закладывает программу в молодоженах на разрушение, на несчастную жизнь.

Это происходит двумя способами – с помощью программирования и чёрной магии.
У каждого человека понятие «чёрная магия» вызывает абсолютно разные мысли и ощущения – многие боятся её как огня, другие просто сторонятся, третьи не верят и уверяют, что в природе не существует ни магии, ни какого-либо колдовства. Но есть и те, которые знают, что она существует и, мало того, встречается в жизни намного чаще, чем можно предположить. Почитайте любой учебник по чёрной магии, и вы удивитесь – что вы делаете сами с собой.

Давайте рассмотрим - чего мы не замечаем за веселым застольем?
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Почему османские принцессы БОЯЛИСЬ брачной ночи (Цензурировалось 600 лет) apostol_nik : 19-11-2025 17:46


https://youtu.be/i36qNjJmubM

 
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
о российских олигархах и их хозяевах. Доктор_Хаус_Ру : 19-11-2025 17:43


Г.Сидоров о российских олигархах и их хозяевах.

Надо сказать, что большинство простых людей вполне справедливо считают многих российских олигархов социальными паразитами, ограбившими свой собственный народ с помощью криминала и мошеннических схем в 1990-е годы. Вот только на самом деле все эти деграданты хозяевами своих "нажитых честным трудом" капиталов не являются, а лишь "приказчиками" и "управляющими директорами", поставленными для этого дела мировой "элиткой". И именно эта паразитическая сатанинская сила является подлинной причиной многих наших бед даже еще больше, чем ее продажные слуги-деграданты.

Вот, например, что об этом пишет российский путешественник, писатель, исследователь тайн прошлого Г.Сидоров в своей книге "Тайный проект вождя":
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Эти старые фотографии перевернут ваше представление о прошлом! (ч.14) apostol_nik : 19-11-2025 17:42


https://youtu.be/wV-CyFmwWCQ

 

 

[700x466]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Эти старые фотографии перевернут ваше представление о прошлом! apostol_nik : 19-11-2025 17:37


https://youtu.be/ghpT5kclXRQ

 
 
f_19633910_small (143x100, 59Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ШАНСОН о родителях, который ТРОГАЕТ ДО СЛЁЗ apostol_nik : 19-11-2025 17:19


https://youtu.be/CdfTKiSUHWk

 

 

[309x427]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
"Мне рано на покой, ребята" ШАНСОН в ДУШУ apostol_nik : 19-11-2025 16:48


https://youtu.be/Rh2BlcHQTGk

Мне рано на покой, ребята" ШАНСОН в ДУШУ - YouTube

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии