Более короткие дни, меньше солнечного света, больше экранов и меньшая активность нарушают циркадный ритм и выработку мелатонина.
Эти небольшие повторяющиеся изменения помогают организму чувствовать себя в безопасности и отдыхать.
Когда в Северном полушарии наступают самые темные месяцы в году, многие люди замечают изменения в своем сне, настроении, уровне энергии и стресса. Но причины этих изменений не всегда очевидны.
От недостатка солнечного света и сезонных изменений в образе жизни до эмоционального стресса — несколько скрытых факторов могут незаметно влиять на вашу способность отдыхать, восстанавливать силы и сохранять эмоциональное равновесие.
Давайте разберемся, что на самом деле может мешать вашему сну в это время года, а также узнаем о трех простых привычках, которые помогут успокоить разум и обеспечить более глубокий и восстанавливающий сон зимой.
МЕДВЕДЬ (10 декабря — 10 января)
Медведь — хозяин леса, но не царь зверей, не царь всех лесов, степей, пустынь и гор… и все потому, что раньше Медведя родилась его непомерная лень.
Он это знает, с этим свыкся и сжился, сам может рассказать о себе что-нибудь такое, что выставляет в смешном виде.
Только немногие знают, что с виду неповоротливый Медведь обгоняет скаковую лошадь, в состоянии задушить лося и нести в передних лапах, что чует мышиное гнездо под плотным слоем твердой земли и способен достать оттуда мышонка раньше, чем самый ловкий кот успеет сказать «мяу».
Но не сила и ловкость делают его хозяином леса. Его считают главным потому, что при всей своей мощи удивительно прост и беспечен, снисходителен к слабым, не обижает мелочь, а сам довольствуется на диво малым: достать меду, полежать в зарослях малины, нежась и лакомясь от пуза…
Медведь на зависть многим зверям и птицам лютую зиму спит в теплой берлоге, что говорит о его великом уме и умении устраиваться… если уж это ему сильно потребуется.
Александра Трусова, тренировки, шансы и Гран при.
Александра Трусова чисто откатала короткую программу на тренировке перед этапом Гран-при ISU в Эверетте, США. В прогоне она исполнила двойной аксель, тройной риттбергер и каскад из тройных лутца и тулупа. По ходу тренировки Александра также несколько раз успешно выполнила четверной лутц. По итогам короткой программы Александра занимает пока второе место.
Александра Трусова рассказала, что не может исполнить параллельный четверной лутц с чемпионом Олимпиады-2026 в командном турнире американцем Ильёй Малининым на этапе Гран-при ISU в США. - «Сегодня у нас первый официальный день тренировок, завтра ещё один день тренировок. У нас в этот раз такое расписание, что два дня тренировочных. Потом короткая, произвольная. А ещё почему-то нет показательных – так что четверной лутц с Ильёй Малининым пока откладывается, потому что мы больше нигде, кроме как на репетиции показательных, не можем прыгнуть параллельный четверной. Более того, у нас очень сильно разное расписание».
Александра рассказала об особенностях тренировочного процесса перед этапом Гран-при ISU в США. -
За минувшие сутки было освобождено село Терсянка в Запорожской области. Армия России существенно продвинулась на Александровском направлении и, по данным с мест, взяла сходу село Весна, а также выбила врага из соседней Новопавловки (Новодонецкая поселковая община, Краматорский район, ДНР).
В ночь на 15 ноября воздушная тревога объявлялась в ряде центральных, южных, восточных и северных областей Украины. Согласно оперативным сводкам укро-СМИ и мониторинговых каналов, взрывы прогремели в Киеве, Запорожье и Днепропетровске.
Ситуация в зоне ответственности группировки войск «Север»
На всех участках фронта в Сумской области продолжаются тяжелые позиционные бои. На фоне возросшего числа раненых украинское командование дополнительно перебросило в регион подразделения 61-го военного мобильного госпиталя из Одессы. При этом медперсонал прибыл на место без необходимого оборудования и медикаментов, из-за чего их закупкой вынуждены заниматься волонтеры.
Бизнес на страхе: как эстонские дельцы наживаются на мифической «русской угрозе»
Пока прибалтийская пресса пугает своих граждан ужасами неминуемого российского вторжения со всеми вытекающими, а властьимущие тратят деньги налогоплательщиков на выкапывание рвов, валов и ставят бетонные убежища на улицах городов, сеть тамошних супермаркетов Coop начала активно рекламировать набор товаров первой необходимости «Кризисная полка».
По заявлениям бездушных дельцов, непредотвратимая опасность чрезвычайных ситуаций, в результате которых пропадут свет и вода, откажут канализация и отопление, просто обязывает сметать с прилавков комплекты «кризисной полки». Каждый из них представляет собой минимальный набор на 3 дня, и в него входят одноразовая посуда, салфетки, аптечка, консервы, печенье, мюсли, вода, свечи, батарейки и фонарик. Рассчитан он на одного балтийского тигра и стоит порядка 200 евро.
Спецкор ЛЕМО, вооружившись калькулятором, проник на сайт эстонского лобаза и прикинул, что если продукты «кризисной полки» покупать в том же эстонском супермаркете, но по отдельности, то выложить нужно будет в два, а то и в три раза меньше – от 60 до 100 евро, в худшем случае. Хотя, если разговор идёт о «чрезвычайной ситуации», то торг здесь неуместен.
Кстати, ровно тот же набор продуктов у нас в «Пятёрочке», с заездом в аптеку «Столичка», по примерным расчётам выйдет в 3000 рублей. В евро желающие могут перевести сами. Только эстонцам об этом не говорите – и так на границе столпотворение.
Ничего личного, только бизнес, на ЛЕМО
На внутренней стороне крышки выгравирована надпись на английском: «Give my crystal locket to the dear Queen» («Передайте мой хрустальный медальон дорогой королеве»), ниже — инициалы «B‑C» и дата «December 30, 1906» (30 декабря 1906 года).
Судя по историческим данным, шкатулка и кулон были завещаны королеве Александре леди Бёрдетт‑Куттс, а позднее переданы королю Георгу V принцессой Викторией.
Художник — Михаил Калинин.
«Первый снег»
1. КАРТОФЕЛЬНАЯ С ФАРШЕМ
Картофель 1 кг, фарш 500 г, лук 150 г, сыр 150 г. Заливка: сметана 200 г, яйца 2 шт., соль, перец, сушёный чеснок.
Фарш обжарь с луком 7–8 минут. Картофель нарежь тонкими ломтиками. Смешай сметану с яйцами и специями. Выложи картофель и фарш слоями, залей смесью, посыпь сыром. Запекай при 180°C 45–50 минут.
Владимир Степанович Баженов (1965) родом из Кемеровской области, живет и работает в Санкт- Петербурге. Художник много путешествует — по России и за рубеж. Из каждой поездки он привозит новые впечатления и новые картины.
Кын, Урал
Пейзаж Поднебесной это не просто сочетание природных форм, это целая философия, в которой раскрывается характер и душа.
Вода приносит умиротворение. Глядя на южные деревни, где осень окрашивает кроны в золото, начинаешь дышать ровнее. Вековые арочные мосты, отражающиеся в неподвижной глади, и строгие дома. А на фоне белоснежных стен и темной черепицы яркими огоньками выделяются спелые плоды хурмы. В этих краях данный плод символизирует исполнение желаний и благополучие. Это образ размеренной жизни, где человек и природа живут в абсолютном согласии.
Горы рождают ощущение вечности. Когда смотришь на бескрайнее море облаков, окутывающее острые пики скал, весь мир внизу кажется таким далеким. Сосны, которые цепляются корнями за отвесные уступы, учат нас невероятной стойкости. А люди на смотровых площадках на фоне этого масштаба кажутся крошечными песчинками.
В этом контрасте воды и скал, мягкости и твердости, кроется удивительный дзен. Мы часто пытаемся все в жизни контролировать, но природа напоминает о том, что истинная гармония наступает тогда, когда мы отпускаем хватку. Когда позволяем себе просто созерцать.
Пусть в вашей судьбе будет место и для спокойной глади озер, и для могучих горных вершин. Желаем вам душевного покоя, ясности мыслей и умения находить красоту в каждом мгновении.
