Сегодня поговорим о витамине B6 (пиридоксине) — незаменимом помощнике нашего организма. Он участвует в производстве гормонов, поддерживает работу нервной системы и даже помогает бороться с усталостью. Но где его найти?

Я составила для вас список из 9 лучших источников витамина B6, дополнив его интересными фактами. Все данные проверены, уровень достоверности — 100/100. Поехали!

1. Куриная печень

Куриная печень — это настоящий "золотой стандарт" среди источников витамина B6. Всего 100 граммов содержат примерно 70% суточной нормы.

Интересный факт:
Печень не только богата витамином B6, но и содержит витамин A, который поддерживает здоровье глаз. Однако злоупотреблять ею не стоит — достаточно 1–2 порций в неделю.

2. Лосось

Лосось — это не только источник омега-3 жирных кислот, но и отличный поставщик витамина B6. В 100 граммах этого красного деликатеса содержится 45% суточной нормы.

Интересный факт:
Дикий лосось содержит больше питательных веществ, чем выращенный на фермах. Это связано с более разнообразным рационом рыб в дикой природе.
Читать далее...

Сегодня поговорим о том, что скрывается за аппетитной хрустящей корочкой на вашем стейке, картошке фри или куриной ножке. Да-да, той самой, от которой невозможно отказаться!

Но знаете ли вы, что эта "вкуснотища" может быть настоящим врагом вашего здоровья? Давайте разберемся, почему жареная корочка — это не только вкусно, но и опасно.

Что такое конечные продукты гликирования (AGEs)?

Когда мы жарим, запекаем или готовим пищу при высоких температурах, происходит реакция между белками и сахарами. В результате образуются так называемые конечные продукты гликирования (AGEs). Эти вещества — настоящие "вредители", которые накапливаются в организме и провоцируют множество проблем.

Как AGEs влияют на ваше здоровье?
Читать далее...

1.


Источник: канал в Телеграм "Стройнеем вместе"

🍽️ 1. Питание — это фундамент успеха

· Создайте небольшой профицит калорий. Для роста мышц Вашему организму требуется больше энергии, чем он тратит. Рекомендуется увеличить общую калорийность рациона, делая акцент на цельных продуктах.
· Сделайте белок приоритетом. Это основной строительный материал для мышечной ткани.
· Оптимальные источники: курица, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые (нут, чечевица), тофу. Протеиновый коктейль может быть удобным дополнением.
· Включите в рацион сложные углеводы. Они обеспечивают организм энергией, необходимой для продуктивных тренировок.
· Полезные источники: гречка, овсянка, бурый рис, булгур, цельнозерновые макароны, картофель.
· Не забывайте о полезных жирах. Они важны для поддержания гормонального фона, в том числе выработки тестостерона.
· Источники: авокадо, орехи, семена, оливковое масло, жирная рыба (лосось, сельдь).
· Поддерживайте водный баланс. Мышцы примерно на 70% состоят из воды, а обменные процессы напрямую зависят от гидратации.

💪 2. Тренировочный процесс — сигнал для роста

· Сосредоточьтесь на базовых упражнениях. Эти движения задействуют несколько мышечных групп одновременно, что стимулирует максимальный отклик.
· Ключевые упражнения: приседания, становая тяга, жим штанги лежа, подтягивания, жим штанги стоя.
· Следуйте принципу прогрессии нагрузки. Это главное условие для мышечного роста. Ваша задача — постепенно увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке.
· Способы прогрессии: увеличение рабочего веса, добавление повторений или подходов в упражнении, улучшение техники.
· Тренируйтесь регулярно, но избегайте перетренированности. Для большинства людей оптимальным является режим 3-4 силовые тренировки в неделю. Помните, что мышцы растут во время отдыха, а не в зале.

🛌 3. Восстановление — фаза роста

· Уделите сну первостепенное внимание. Для полноценного восстановления и выработки гормонов роста рекомендуется 7-9 часов качественного сна в сутки.
· Планируйте отдых между тренировками. Для восстановления одной мышечной группы обычно требуется 48-72 часа.

🧠 4. Психологический настрой

· Проявляйте последовательность. Регулярность — ключ к успеху. Даже если прогресс кажется медленным, продолжение работы по плану неизменно приводит к результату.
· Наберитесь терпения. Набор мышечной массы — это марафон, а не спринт. Первые значимые изменения обычно становятся заметны через несколько месяцев упорного труда.
· Сосредоточьтесь на своих целях. Сравнивайте свои результаты только с Вашими предыдущими достижениями.

Краткий план действий:

· Питание: профицит калорий и достаточное количество белка.
· Тренировки: силовой тренинг с прогрессией нагрузки.
· Восстановление: полноценный сон и отдых.

Желаю Вам успехов на этом пути! Стать сильнее и улучшить свою форму — это прекрасная цель, которая требует дисциплины, но обязательно принесет свои плоды.

Источник: @vse_vmeste_stroineem

НЕДООЦЕНЕННЫЙ ПРОДУКТ для крови, сосудов и женского цикла.

Давайте сегодня поговорим про простое, но мощное средство поддержки женского тела — свёклу.
⠀
Мы часто ищем что-то “особенное”: дорогие добавки, суперфуды, редкие ягоды…
А между тем, всё нужное уже растёт у нас и продаётся в любом магазине.

И осенью, когда телу особенно важно согреваться, поддерживать кровь и печень, — свёкла становится настоящим лекарством с огорода. ✔️

Почему свёкла так важна именно для женщин:
Читать далее...

«Тревожные звоночки» остеопороза. Проверьте себя.
Сигналы, на которые стоит обратить внимание и принять необходимые меры.

Чаще кажется, что всё в порядке: просто спина побаливает, рост с годами стал чуть меньше, уже привычные судороги по ночам.

А если это не просто возраст?
А сигнал, что кости становятся хрупкими?

Тихая эпидемия.

Часто ли мы задумываемся: «Если бы что-то было не так — я бы почувствовала»?
Но есть болезни, которые не дают о себе знать и не мешают жить до определенной поры.
А потом становятся причиной боли, потери подвижности и резкого ухудшения качества жизни.

Одна из них — остеопороз.
Именно его называют «тихой эпидемией XXI века». Не потому, что он редкий.
А потому, что большинство даже не подозревают, что он у них уже есть.

Это гость, которого не звали, и даже не заметили его прихода. Пока он не вмешался и не изменил жизнь.

Случайное падение — перелом — и неделя в постели превращается в месяц.
Организм, прикованный к кровати, теряет силы быстро: пролежни, тромбозы, пневмония, одышка, сбои в сердце.

Дальше — тяжелая реабилитация, новые страхи выйти на улицу, спуститься по лестнице, просто двигаться.
И чаще всего — не потому, что было неизбежно, а потому что слишком долго не обращали внимания на сигналы.

📍Каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет уже живут с остеопорозом.
В России эти цифры даже выше:
— 33,8% женщин
— 26,9% мужчин

При этом перелом, вызванный хрупкостью костей, случается в мире каждые три секунды.
Читать далее...

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...