Как стресс заставляет нас толстеть и стареть (гормон кортизол).
Татьянка-Ижевчанка
:
18-11-2025 16:00
В предыдущем посте мы говорили о гормонах, которые отвечают за энергию и чувство сытости — инсулине и лептине.
Теперь перейдём к
кортизолу — гормону, который управляет вашим внутренним ритмом, и при этом способен буквально
«выключить» процессы омоложения.
⚡ ⚡
Что делает кортизол? Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Как еда влияет на гормоны и молодость: инсулин и лептин.
Татьянка-Ижевчанка
:
18-11-2025 16:00
Мы часто думаем, что молодость — это про кремы и уход, но на самом деле она начинается в балансе гормонов.
От их стабильности зависит энергия, настроение, сон, кожа и даже то, как быстро идёт старение.
Разберём три ключевых гормона: инсулин, лептин и кортизол.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО САЛАТА.
Татьянка-Ижевчанка
:
18-11-2025 15:59
Чтобы салат стал полноценным источником витаминов, клетчатки и энергии — важно знать простую формулу ⤵️
Идеальный салат = основа + белок + овощи или фрукты + хрустящий элемент + заправка.
1️⃣ ОСНОВА
От неё зависит, будет ваш салат лёгким перекусом или полноценным приёмом пищи.
Если хотите лёгкости — берите зелень:
⏺️ айсберг или романо дадут хруст,
⏺️ руккола — пикантную горчинку,
⏺️ шпинат — мягкий, нейтральный вкус.
Если хотите чего-то сытного — добавьте крупы: киноа, булгур, кускус или макароны из твёрдых сортов пшеницы.
2️⃣ БЕЛОК
Без него салат не насытит и быстро напомнит о себе голодом.
Добавьте 100–150 г курицы, рыбы, морепродуктов, яиц, бобовых или тофу.
Белок делает вкус насыщенным, поддерживает мышцы и стабилизирует уровень сахара.
3️⃣ ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Цвет — главный ориентир на пользу:
⏺️ зелёные (шпинат, брокколи) — магний и фолиевая кислота;
⏺️ красные и оранжевые (перец, морковь) — каротиноиды для кожи и зрения;
⏺️ фиолетовые (свёкла, баклажан) — антоцианы для защиты клеток от окисления.
Не бойтесь запекать овощи — свёкла, тыква и перец в салате отлично сочетаются с мягким сыром и орехами.
4️⃣ ХРУСТЯЩИЙ ЭЛЕМЕНТ
Добавьте текстуры — немного орехов или семечек. Они дают магний, витамин E и полезные жиры.
Подойдут миндаль, грецкий орех, тыквенные семечки, кунжут.
5️⃣ ЗАПРАВКА
Главное — не переборщить. 1-2 ч.л. оливкового масла с лимонным соком или яблочным уксусом — идеальный вариант.
Такой дуэт не только объединяет вкус, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
✨ Даже самый простой салат можно сделать идеальным — стоит лишь помнить:
правильная формула = баланс пользы, вкуса и лёгкости.
Источник: Телеграм-канал "Стройные люди"
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии