Советы, как не впасть в спячку, когда нужно быть бодрым, - ловлю из инета. 

1. Взбодриться поможет яркий свет.  Не сидеть в полутьме, а раздвинуть шторы, когда на улице светло.

При искусственном освещении свет в помещении должен быть ярким, каким и бывает обычно в офисах, освещая рабочие места.

2. Выйти на улицу, прогуляться. Поможет взбодриться свежий воздух, прохладный ветерок.

3. Самомассаж. При сонливости: помассировать мочки ушей.

4. Поводите кончиком языка по нёбу, почувствуйте бодрящий эффект.

5. При перекусе лучше всего выбрать фрукты и ягоды. Яблоки, апельсины, грейпфруты, малина и др. придадут новые силы.

6. Послушать известный народный шлягер, вспомнить слова, подпеть, подвигаться, потанцевать.

7. Встать на носочки и попробовать удержаться как можно дольше в таком положении.

8. От души над чем-то посмеяться. Это воодушевит и придаст силы к дальнейшей деятельности.

ВЕТЕР, ВОЗДУХ И ВОДА - НАШИ ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ!

9. Проветрите помещение, не должно быть жарко. Установите для себя оптимальную t-ру для выполнения каких-то дел.

10. В течение нескольких минут помассируйте себе шею.

11. Взбодрит запах мяты. В этом поможет мятный леденец или мятная жвачка.

12. Любая даже небольшая физическая активность придаст новые силы. Подвигайтесь, попрыгайте на носочках, пройдитесь по помещению, выйдите на улицу.

13. Помассируйте виски.

14. Выпейте в меру холодной воды, смочите ей виски, запястья. Это поможет не впадать в сонливость.

15. Заранее планируйте свою работу. Это займет меньше времени, энергии и сил на её выполнение.

16. Обратите внимание на своё дыхание. Оно должно быть свободным и глубоким.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это обогатит организм кислородом.

17. Делайте утреннюю гимнастику из нескольких простых упражнений. Это придаст бодрости на целый день. Также в течение дня можно выполнять разные физические разминки, пятиминутки бодрости.

18. Обратить внимание на свое питание. Энергия поступает через еду, если питаться правильно, не менее 3-х раз в день.

Питание должно быть здоровым, достаточно придерживаться нужного соотношения продуктов.

Источник

МОИ ВИДЕО ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ НА ЭТИХ ПЛОЩАДКАХ : -VK Видео:https://vkvideo.ru/@club212747207 -YOUTUBE.    / @lazutaveronika   -Boosty: https://boosty.to/veronikalazuta

Биофлавоноиды – растительные антиоксиданты, укрепляющие сосуды и защищающие клетки от повреждений, а микроминералы – это необходимые для жизни микроэлементы, выполняющие сотни функций в организме, от поддержания иммунитета до регуляции обмена веществ. Биофлавоноиды содержатся в цитрусовых, ягодах, яблоках, чае и гречке, а микроминералы (например, йод, цинк, селен, железо) — в морепродуктах, орехах, мясе, цельнозерновых продуктах и овощах.
Биофлавоноиды (Флавоноиды)
Функции:
Антиоксидантное действие: Защищают клетки от повреждений свободными радикалами, снижая риск хронических заболеваний.
Укрепление сосудов: Препятствуют образованию тромбов и атеросклеротических бляшек, снижая риск гипертонии, инфаркта и инсульта.
Поддержка кожи: Помогают поддерживать синтез эластина и гиалуроновой кислоты, улучшая внешний вид кожи.
Влияние на обмен веществ: Способствуют нормализации обменных процессов в организме.
Источники:
Фрукты и ягоды: Цитрусовые, яблоки, груши, вишня, черника, клубника, клюква, гранат.
Овощи и зелень: Шпинат, лук, петрушка.
Другие продукты: Гречиха, зеленый и черный чай, орехи, шоколад.
Микроминералы (Микроэлементы)
Функции:
Обмен веществ: Участвуют в регуляции обмена белков, жиров и углеводов.
Иммунитет: Поддерживают работу иммунной системы.
Кроветворение: Железо, например, необходимо для образования гемоглобина.
Гормональная регуляция: Йод играет ключевую роль в работе щитовидной железы.
Антиоксидантная защита: Цинк и селен входят в состав антиоксидантных ферментов.
Источники:
Продукты животного происхождения: Мясо, печень, рыба, морепродукты.
Растительные источники: Цельнозерновые продукты, орехи, бобовые, овощи.
Вода: Может содержать растворенные микроэлементы.
Важно: Для поддержания здоровья важно включать в рацион разнообразные растительные продукты, богатые биофлавоноидами, а также продукты, содержащие необходимые микроминералы

Список некоторых известных биофлавоноидов включает: кверцетин, рутин, гесперидин, кемпферол, мирицетин, апигенин, лютеолин, нарингин, катехины, ресвератрол, силимарин и антоцианы. Биофлавоноиды — это группа растительных соединений, обладающих антиоксидантными, противовоспалительными свойствами, а также способностью укреплять стенки сосудов. Они содержатся во многих фруктах, овощах, ягодах, чае и какао

Представьте, что завтра с утра перестали работать все банковские приложения.

Нельзя ни перевести деньги, ни оплатить картой покупки. Затем гаснут «Госуслуги». Исчезает доступ к электронному дневнику ребенка, нельзя записаться к врачу, проверить штрафы или подать заявление. Соцвыплаты заморожены, так как непонятно, кому и сколько положено. Начинается тихая, но тотальная паника.

Это не сценарий фильма-антиутопии. Это реальность, в которой уже неделю живет одна из самых технологически развитых стран мира — Южная Корея. 

В этом выпуске Anna вы найдете 40 идей для украшения, подарков и просто для хорошего настроения.

В новом номере журнала представлены 14 великолепных моделей, связанных в бесшовной технике. Классикой жанра являются повседневные модели с круглой кокеткой и вариации на тему реглана, которые вяжутся как сверху вниз, так и снизу вверх. Все модели с описаниями и схемами.

Пусть в каждый дом сегодня заглянет Радость и не захочет уходить! Прекрасного Дня! Чудесного Настроения!