Тридцать четыре года любви и законного счастья,
Мы вместе с тобой навсегда, мой родной,
Я верю в тебя и храню от ненастья
Наш дом, освящённый осенней порой.


И конечно моя очередная новая песня, созданная с помощью ИИ:

"Янтарная свадьба" Вдвоём и навсегда. Мы с тобою по жизни идём Много долгих и радостных лет. Мы всегда и повсюду вдвоём, Нас встречает с улыбкой рассвет! Были вьюги, дожди, холода, Были вёсны и пение птиц, Стороной пролетела беда Не испачкавши наших страниц. Вот и головы стали седы', Нет задорного в сердце огня, Но цветут в наших душах сады, Друг без друга не можем ни дня! И крепка нашей верности нить, Кто-то скажет, ну, что ж, повезло... Мы стремились в согласии жить, Сберегая любовь и тепло! © Copyright: Надежда Веденяпина, 2018 Свидетельство о публикации №118062503189

Нутрициолог Марина Жигульская собрала 2-ю часть полезных натуральных сладостей.


1. 🍫 Щербет шоколадно-сливочный с орехом Арт: 48914415.
Нежный десерт с какао и кусочками орехов, по текстуре напоминает мягкую помадку.



2. 🎃 Козинаки из тыквенных семечек без сахара Арт: 175809385
Хрустящие, с ярким вкусом ещё и в форме колечек.

Читать далее...

Не удержалась от желания создать еще одну новую песню. В ней - строки одного стиха, одного автора.
Так что для меня снова сгенерирована ИИ очередная песня "Поём мы счастье" (автор стихов - Елена Буторина-Палагута).
В этот раз я не стала выбирать конкретный стиль песни и даже не указала пол вокала. Всегда выдается два варианта - и в этот раз мне выдали варианты и с мужским и женским вокалом. Так что размещаю оба варианта. В сущности я даже рада, что получилось так.

"Поём мы счастье" А счастье, это - просто! А счастье, это - просто! Но счастье, это - сложно! Оно то близко, рядом, то ускользает вдаль... Ответы и вопросы, Возможно, невозможно ... То радость и удача, то горе и печаль. Что значит, «Счастье рядом»? Сегодня или завтра? А может, лишь мгновенье оно гостит в душе? Но станет той наградой, Что силы даст для старта, И не позволит с трассы сойти на вираже. Есть счастье на восходе, Есть счастье на закате, Есть счастье в страсти шторма и в тихом плеске волн. Есть счастье в птичьем хоре В цветочном аромате, И в танце лунной ночью под старый саксофон. Есть счастье в предвкушеньи, В мечтах об исполненьи Желаний и стремлений, и радужных надежд. Хотя не раз сомненья И скорые решенья На будущем и счастье порою ставят крест. И всё же счастье – птица: И сокол, и синица, Ему не свяжешь крылья и в клетке не запрёшь. Порой ночами снится, Порой вокруг кружится, Но постучит в окошко, лишь если очень ждёшь! © Copyright: Елена Белова 6, 2025 Свидетельство о публикации №125012407907

Рекомендации нутрициолога Марины Жигульской для вас⬇️


1. 🍏 Яблочный сыр. Арт: 691619572



2. 🍫 Шоколад из кэроба. Арт: 12594406

Читать далее...

Хотя эти мои песни, созданные с помощью ИИ, уже были в моих постах , мне захотелось их собрать вместе в один пост:




Это целый цикл песен в преддверии Дня рождения нашей семьи:

1. Обвенчала сердца наши осень


2. Хочу тебе...


3. Песнь любви


4. Музыка любви

Жизнь - это песня... Жизнь - это песня. В ней мелодий море. И каждая по-своему звучит. Порою тихо, где-то на повторе, Но всё же песней, чайкою летит. И белой птицей я лечу над морем, Где слов, эмоций, чувств не перечесть... Расправив крылья, с ветром часто спорю И слушаю свой жизненный оркестр. Выводит скрипка партию любви... Старательно, так грустно, нежно плачет. Тут саксофон, любовь ту уловив, Ответит скрипке ярче и богаче. Мелодию подхватит вдруг кларнет, Труба победным маршем заиграет. И контрабас вздохнёт им всем в ответ. И гулко стукнет барабан... Он такт считает... Мой каждый день наполнен разным звуком, Поёт душа, а сердце счёт ведёт. И разливается мелодия в округе, Рекою к морю синему течёт. Поём мы в жизни каждый свою песню. Там есть и трели, и затишье, и повтор... То мы в пучине чувств, то мы на гребне... Летим к мечте своей ветрам наперекор. Жизнь - это песня. В ней мелодий море. И каждая по-своему звучит. Порою тихо, где-то на повторе, Но всё же песней, чайкою летит. © Copyright: Зинаида Свиридова, 2026 Свидетельство о публикации №126091403107

Клетчатка полезна для пищеварения, но иногда после овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов появляются вздутие и дискомфорт.

Почему так происходит? 🤔
Дело может быть в количестве клетчатки, особенностях её ферментации и индивидуальной переносимости продуктов.

В карточках мы разобрали основные причины вздутия и рассказали, как добавлять клетчатку в рацион без лишнего дискомфорта 👆

1.

Читать далее...

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

                  Продолжаем гулять по острову.

Мы побывали на верхнем ярусе. Теперь спустимся вниз.

Читать далее...

Прошли последние выходные дни перед Днем рождения нашей семьи. И они были первыми осенними выходными, когда мы уже не ездили на дачу.
Поэтому в субботу нас ждала наша традиционная прогулка по ближайшему городскому (Холмогоровскому) лесу.
Гуляли в общей сложности 3 часа. Прошли около 17 тыс. шагов. За время прогулки погода менялась неоднократно. То моросил дождик, то было сухо, то порхал небольшой снег, то даже небо прояснялось.
Правда грязновато было в лесу - оттаяла земля днем после ночных минусовых температур и небольшого снега. Сделали огромный круг от дома по лесу.

Даже речку Подборенку, которая как раз по лесу и протекает, переходить пришлось 3 раза в разных местах. Конечно речка не широкая. Но по воде же не пойдешь, и вообще-то не перепрыгнешь.
И ведь не по каким-то хорошим мостикам, а просто по наваленным упавшим деревьям - муж впереди, а я сзади, держась за обе его руки. А на упавших деревьях и снежок лежал. Шли очень осторожно, чтобы не упасть.


1.


2.


Смотреть фото, слушать песню

Кишечник — единственный орган, у которого есть собственная нервная система. И он очень любит движение.

Вот что реально работает 👇

1. Диафрагмальное дыхание 🌬️
Самое недооценённое упражнение для ЖКТ. Когда мы дышим животом, диафрагма массирует желудок, кишечник и печень изнутри. Буквально. 5 минут
глубокого дыхания утром запускают перистальтику лучше любого слабительного. Вдох — живот надувается, выдох — втягивается.

2. Скрутки лёжа 🔄
Лягте на спину, согните колени и медленно опустите их вправо, потом влево. Задержитесь на 30 секунд с каждой стороны. Скрутки мягко сжимают и
растягивают кишечник — это стимулирует продвижение содержимого и снимает спазмы. Особенно хорошо работает при запорах.

3. Поза «кошка-корова» 🐈
Встаньте на четвереньки. На вдохе — прогните спину и поднимите голову, на выдохе — скруглите спину и опустите голову. 10–15 повторов. Этот простой цикл
снимает напряжение в области кишечника, стимулирует перистальтику и помогает при вздутии.

4. Ходьба после еды
Не йога, не зал — просто 15–20 минут спокойной ходьбы после обеда или ужина. Это ускоряет опорожнение желудка и снижает уровень сахара после
еды. Японцы называют это «100 шагов после еды» и считают одной из основ долголетия.

5. Массаж живота по часовой стрелке ⏰
Лягте на спину, расслабьтесь. Круговыми движениями массируйте живот по часовой стрелке — именно так движется содержимое в толстом кишечнике.
3–5 минут утром натощак. Помогает при запорах, вздутии и ощущении тяжести.

6. Приседания 🏋️‍♀️
Да, обычные приседания. Они активируют мышцы брюшного пресса и тазового дна — а это напрямую влияет на работу кишечника. 20–30 приседаний в день
снижают риск запоров и улучшают тонус всей пищеварительной системы.

Упражнения помогают, но если кишечник давно работает неправильно — вздутие, нестабильный стул, тяжесть после еды - одной физкультуры недостаточно.

За этим почти всегда стоит конкретная причина, которую нужно найти и устранить!

Источник: https://max.ru/c/-72037977461298/AaGGzLueE5k

Если боль в пояснице уже появилась, самое главное не пытаться справиться с ней через силу и не делать упражнения, которые могут усилить неприятные ощущения.

1.


✅Рекомендации при острой боли:
Читать далее...

Вчера мы проводили в последний путь мужа моей двоюродной сестры - Иосифа Иосифовича Грудзино. 17 октября 2026 г. ему исполнилось 98 лет.
Человек прожил достойнейшую, интересную, насыщенную жизнь. Почти целый век.
До 2014 г. он все еще преподавал в УДГУ (кафедра философии) - а ведь ему уже перевалило тогда за 85 лет.

Вот пост Министерства по физической культуре и спорту УР:
"С глубокой печалью мы сообщаем о кончине Грудзино Иосифа Иосифовича — человека, чьё имя навсегда вписано в историю туристского движения Удмуртии и всей России.
Читать далее...

Есть одно исследование - Диляра Лебедева ( эндокринолог, гастроэнтеролог) показывает его на своих платных программах всем, кто говорит «мне худеть не надо, я и так стройная».

Его провели учёные 2017 году. Взяли 17 исследований, в которых наблюдали людей с саркопенией, дефицитом мышечной массы. И подсчитали, как часто они умирают.

⭐ И вот что выяснили: риск смерти от любых причин у них выше в 3,6 раза, чем у тех, у кого с мышцами все нормально.

ПОЧЕМУ ТАК?

Мы привыкли думать, что мышцы нужны, чтобы поднимать сумки и хорошо выглядеть в платье.

⭐ А ЧТО ПО ФАКТУ?

МЫШЦА - ЭТО ОРГАН. И он берет на себя множество важных функций:

1️⃣ Работающая мышца выделяет миокины.
Они влияют на мозг, сердце, эндокринную систему, обновление сосудов, рост новых нейронных связей. А это прямая профилактика атеросклероза, ишемической болезни.

2️⃣ В мышцах больше всего митохондрий после мозга.
Митохондрии - место, где горит жир и производится энергия. При слабой мышечной работе митохондрии стареют и гибнут.

3️⃣ Мышца держит кость.
Работающая мышца тянет кость, а она в ответ минерализуется. Нет тяги - нет минерализации. Остеопороз не болит, он проявляется переломом неожиданно.

4️⃣ Мышца - главный потребитель глюкозы.
Мышцы составляют до 40% тела, это самый большой завод по переработке глюкозы. При недостатке мышц мы получаем скачки сахара, упадок сил, инсулинорезистентность и риски развития СД 2 типа.

КАК ТАЮТ МЫШЦЫ?
Читать далее...

На непривычные цифры тонометра Вы наверняка обращаете внимание сразу и незамедлительно принимаете меры. Или таблетку «лизиноприла»/«каптоприла»/своего лекарства.

А вот бутерброд с колбасой, кетчуп к макаронам на ужин, или пару печенюшек к чаю могут годами оставаться частью нашего меню — без особых вопросов.

❗️️️️️️️А между тем в привычных продуктах нередко скрывается «мина замедленного действия» для сосудов  — избыток соли и насыщенных жиров.

Например, соль 🧂 в составе колбас и готовых магазинных соусов незаметно добавляется к тем щепоткам, которой Вы сами приправляете еду. 

Едите 3-5 раз в день, вот и считайте: со временем избыток натрия способствует задержке жидкости и может повышать давление, увеличивая нагрузку на сосуды. 

А насыщенные жиры, которыми богаты мясные продукты и выпечка, при избыточном употреблении могут повышать уровень «плохого» холестерина и сердечно-сосудистый риск.

Хорошая новость в том, что первый шаг к более продуманному питанию можно сделать с помощью Академиков Картавенко.

Чтобы Вам было проще начать, они собрали 5 рецептов в сборнике «Сосудистая кухня». 

Внутри Вас ждут пошаговые инструкции, варианты замены ингредиентов и общий список покупок — чтобы проще было перейти от «хочу попробовать» к готовому блюду.
Читать далее...