Как бы мы ни старались, кажется, что идеальный пресс - удел спортсменок. И все же, сочетая правильно подобранные упражнения с рациональным питанием, можно достичь желаемого результата. Мы познакомим вам с пятью упражнениями, которые обеспечат вам идеальный пресс. Что потребуется? Мяч для фитнеса, 15 минут ежедневно и уверенность в победе!
[550x366]ДАЛЕЕ

Давайте вспомним о продуктах, которые категорически нельзя «сажать за один стол». Почему трудно уживаются друг с другом? Ответ очень прост — для разной пищи желудок выделяет сок определенного состава. Представляете, если в него попадает одновременно пища быстро- и трудноперевариваемая, какая ужасная вредная мешанина в нем возникает? Проходит время, и страдающий организм жестоко мстит за пренебрежение к нему.
[550x374]ДАЛЕЕ

[245x480]
Эти простые правила работают не только для тех женщин, которые безуспешно стараются найти эффективные способы стать стройнее. Достаточно их соблюдать, и вы почувствуете себя намного лучше! Почему? Следуя приведенным ниже рекомендациям, вы ускоряете свой обмен веществ: от этого и жир сгорает, и кровь лучше циркулирует, и настроение улучшается.
ДАЛЕЕ

[301x400]
В отличие от денег и хорошего настроения, набранные килограммы очень часто оказываются лишними. Даже самым подтянутым и спортивным из нас когда-нибудь приходилось сокрушаться по поводу того, что молния любимых джинсов отказывается сходиться. Представляем топ-7 самых элементарных и быстрых путей сбросить пару ненужных кило.

Страшное слово кортизол

Главный виновник упитанного живота - гормон кортизол. Кортизол секретируется наружным слоем надпочечников и, к сожалению, является частой причиной образования жира на животе. Самый быстрый путь повысить содержание этого гормона в организме - пить много алкоголя и регулярно нервничать. Поэтому, если вы хотите стремительно постройнеть, откажитесь от высокоградусных напитков и займитесь тем, что приносит вам максимальное расслабление. Как вариант - просмотр любимого фильма, занятия йогой или сеанс массажа. Для усиления эффекта добавьте в ваш рацион сыр чеддер и продукты, богатые витамином В, так как они полезны для нервной системы.

ДАЛЕЕ

[273x350]
Человеческий желудок недостаточно чувствителен, чтобы заметить небольшое различие в количестве калорий, и часто не регистрирует количество съеденного раньше, чем через 20 минут после приема пищи. Поэтому люди, решая, не пора ли им перестать есть, привыкли полагаться на зрение, слух и обоняние. И в результате часто переедают. Эти механизмы исследовал в своей книге «Бездумная еда» профессор Корнельского университета Брайан Уонсинк. Вот пять советов от ученого, как избежать переедания.
ДАЛЕЕ

[233x350]
Эта фруктово-ореховая диета относится к разряду быстрых диет и рассчитана на 3 дня. Орехи помогают поддерживать оптимальный уровень липидов (жиров) в организме, особенно необходимых в холодное время года, ведь именно липиды дают нам возможность активно противостоять воздействию низких температур. Они также служат источником растительных протеинов (белков), которые хорошо усваиваются пищеварительной системой. В орехах находится множество жизненно важных питательных элементов, и диета принесёт не только удовольствие, но и пользу, наполнив вас силами и энергией.

Используйте для диеты следующие виды орехов: фундук, миндаль (в cyшёном или слегка поджаренном виде), сушёные грецкие орехи, а также кислые и кисло-сладкие фрукты, которые сочетаются между собой. В рацион питания не следует включать сладкие фрукты, так как они несовместимы с кислыми и их одновременное употребление затрудняет процесс пищеварения.
ДАЛЕЕ

[242x350]
Диетологи рекомендуют применять диеты, которые основаны на приеме большого количества растительных волокон и нежирного белка. Они не только помогут быстро сбросить вес, но и принесут значительную пользу организму: вследствие их применения уходят лишние килограммы за счет жира, а не за счет мышц; улучшается кожа, появляется больше энергии.

Вот пример полезной для здоровья диеты, которая поможет быстро сбросить вес. Она хорошо сбалансирована. Есть практически не хочется. Хоть и рассчитана всего на 1000 ккал.


Первый день
Завтрак: 1 хлебец или кусочек черного хлеба с джемом и чай (или кофе) без сахара.
Через час — половинка грейпфрута.
Обед: полбанки консервированного тунца с кусочком хлеба, помидор.
Ужин (непременное условие — ужин должен быть до 18.00): 100 грамм вареной куриной грудки, стакан вареной чечевицы или белой фасоли и 100 грамм вареной свеклы (свеклу можно заменить помидором с огурцом).
На ночь, если хочется кушать, можно съесть одно яблоко.

Второй день
Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 хлебец, чай или кофе.
Через час — банан
Обед: сваренный без мяса борщ и 2 хлебца
Ужин: 100 грамм творога. Творог можно заправить зеленью (укроп, петрушка, огурец, зеленый салат, зеленый лук) и полить тремя ложками кефира.

Третий день
Завтрак: 50 грамм сыра нежирных сортов и 2 хлебца с чаем (или кофе).
Через час — яблоко.
Обед: вареное яйцо, огурец, помидор, 1 кусочек хлеба или хлебец.
Ужин: 150 грамм куриной вареной грудки. На гарнир отвари цветную капусту (ее можно съесть сколько захочешь). Грудку и капусту можно полить лимонным соком.

Если за три дня не получилось сбросить столько веса, сколько хочется, диету можно повторить.

Любителям вегетарианской пищи, да и тем, кто с удовольствием ест овощи и фрукты, должна понравиться вегетарианская диета. Она имеет свои особенности: предусматривается пять приемов пищи в день, в каждый из них вы должны съедать овощи одного цвета, а в каждый следующий прием пищи, цвет овощей должен меняться.
[550x462]ДАЛЕЕ

Ананасы содержат энзимы, которые интенсивно борются с накоплениями жира и улучшают работу желудка.
[550x462]ДАЛЕЕ

[260x350]
Не давать отдыхать своим внутренним органам нельзя. Это всё равно, что работать семь дней в неделю. Перспектива не из заманчивых, верно? Тогда почему разгрузочные дни многие игнорируют? Ведь только с их помощью можно не только остаться здоровым, но и сбросить лишний вес!

На самом деле, во время разгрузочного дня – даже раз в неделю - организм отдыхает. А значит, не происходит нагрузка на желудок, кишечник, печень и желчный пузырь. Благодаря этому сжигается жир. И не только. Желудок, привыкший к большому приёму пищи, сжимается, из-за чего впоследствии ему для насыщения требуется гораздо меньшее количество пищи, нежели ранее.


Однако и это ещё не всё. У женщин во время разгрузки высвобождается огромное количество свободного времени – ведь стоять у плиты в такие дни не нужно! Что касается домочадцев, то они в этот важный для женщин момент могут и сами проявить свои кулинарные способности.

Как известно, зелёный чай несёт в себе не только утоление жажды, но и более высокий духовный смысл. Существует своеобразный ритуал заварки и принятия этого напитка.

1 Следует нагреть заварочный чайник и поместить туда зелёный крупнолистовой чай с расчётом одну чайную ложку на кружку.

2 Для приобретения насыщенного аромата следует настоять чай пять-семь минут, после чего залить кипятком.

Превосходный зелёный чай готов к употреблению, но это ещё не всё. Самое главное это уметь правильно пить чай. Правильно - значит с пользой для здоровья и настроения.

1. Когда вы будете наливать чай в кружку, сосредоточьтесь на насыщении чая положительными эмоциями. Не думайте об удачной покупке телевизора или одежды. Погрузитесь в фантазийный мир прекрасного, вдохновляющего и завораживающего. Вспомните водопад, обрушивающий с огромной силой, потоки чистой и свежей воды на непреступные камни у подножья гор, вспомните волшебный закат, который одним своим ласковым прикосновением превращает землю в карминовую мечту. Думайте о бесконечном и неземном.

2. Затем опустите лицо к чашке и вдыхайте его завораживающий аромат. Пусть каждая пора вашего лица пропитается ароматом зелёного чая. Закройте глаза и представляйте, что с каждым потоком пара ваша кожа молодеет, а вместе с ней молодеет и душа, вы становитесь более энергичным и целеустремлённым. Вы добьётесь любой поставленной перед собой цели. Вам под силу осуществить свою мечту.

3. После проведения вышеописанного тренинга сделайте несколько глотков зелёного чая. После чего опять закройте глаза и загляните в себя. Признайтесь себе откровенно, в том, что вас беспокоит и тревожит, в своих ошибках и проблемах. Пусть эта обуза отпустит вас. Сделайтесь свободным как птица, хотя бы на один вечер, расслабьтесь и плывите по течению, не беспокоясь о водопаде ждущем вас впереди. В конце концов, впереди может и не быть водопада. А это уже по-настоящему хорошая новость.

4. Допейте чай и мысленно выйдите из мира грёз, созданного вами для вас. Пусть мысль о нём греет вам душу в сложном и запутанном реальном мире. Знайте всегда, что вы особенный, вам доступен параллельный мир, о котором другие могут только мечтать.

Традиция осмысленно подходить к употреблению зелёного чая пришла к нам с востока. Там существует целая наука о чае. У вас есть прекрасная возможность насладиться всей прелестью восточного чаепития. Вы можете окунуться в таинственный и завораживающий мир востока, побывав на японской чайной церемонии или приобрести шкатулку с элитными чаями для наслаждения чайной церемонией дома.

Желаю удачи в познании себя.

Упражнение «опускание гантелей двумя руками в положении лежа»

Цель:

- уменьшить образование жировых отложений в верхней части рук.

Основные моменты:

- сохраняйте полную неподвижность плеч, работайте только предплечьями.

Принадлежности:

- две гантели.

Исходное положение:

- лягте на пол;

- согнув ноги в коленях, сделайте упор на ступни;

- руки с гантелями вытяните вверх строго перпендикулярно корпусу;

- ладони разверните друг к другу.

Выполнение:

1. Не изменяя положения плечевых суставов и сгибая локти, отведите руки с гантелями за голову.

2. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.
[320x240]
[320x240]

[250x246]
Грибная диетаНовейшая диета – грибная, которая ведет к быстрой, естественной и не опасной для здоровья человека потере излишнего веса, разработана специалистами из Великобритании и США.

Ученые считают, что в наступающем 2009 году она способна стать не только новым словом в мировой науке о правильном питании, но и самой популярной новой диетой.

Как вы уже поняли из названия, в основе этой диеты лежат грибы. Тем, кто хочет похудеть, специалисты предлагают заменить высококалорийные продукты, и в первую очередь мясные, на грибные блюда.

Принявшие участие в исследованиях добровольцы потеряли в течение пяти недель при подобной диете около 7 килограммов лишнего веса. При этом они вместо четырех мясных блюд в неделю ели грибы.

Специалисты отмечают, что в грибах содержится много витамина D, который также в значительных количествах имеется в мясе. Одновременно грибы являются источником витамина B, минералов и особого класса исключительно важных антиоксидантов.

[221x300]
Господин Лагерфельда на своем примере давно доказал, что что при желании даже лишний вес который был у вас годами можно сбросить. Карл сбросил более 40 кг за год, а своего диетолога Жана Клода Удрэ он сделал звездой Парижа.
Главное в подходе Ундрэ – баланс. Он позволял Карлу злаки, мясо (птицу, крольчатину и конину), рыбу (кроме тунца и сардин) и, конечно, салаты. Приготовление - на пару; потребления растительного масла - ограничено до 3-х ст. л. в день; исключены - финики, виноград, бананы, вишня, и вместо сахара – заменитель. Потребление воды – около 1 литра в день.
Совет лично от Карла Лагерфельда:
- не садитесь на диету, если ждете перемен или влюбились. Причина должна быть глобальная.
- глупо требовать заниматься спортом того, кто и так находится в психологическом напряжении.

[243x300]
У Алсу есть диета.

Ее диета – шоколадная диета.

Как бы не был удивительно, но даже такая молодая, красивая и стройная девушка, как певица Алсу, боится лишнего веса и изводит себя немыслимыми диетами. Этим летом всеми правдами и неправдами она похудела с 46-го размера до 42-го. Чтобы не погубить неокрепший еще организм, Алсу ввела в свой штат специального тренера-диетолога, русского врача Галину. Занятия ведутся каждый день по два часа, из которых один час отводится на лекцию о правильном питании, а второй - на специальные упражнения. Теперь в багаже у певицы всегда находится место для легких гантелей и скакалки, благодаря которым Алсу стала не просто стройной - у нее появились мускулы. Шоколадная диета от Алсу: в течение дня можно съесть два шоколадных батончика по 40 грамм, а из напитков — кофе без сахара с обезжиренным молоком. Певица утверждает, что за пять дней такой диеты похудела на 6 килограммов…

[445x600]
Висящий живот никого не может порадовать. Зимой после праздников это вопрос вдвойне актуален, ведь застолье с тортиками, сладостями и всякими вкусностями сделали своё чёрное дело, перечеркнув все усилия женщин и мужчин по достижению мечты иметь плоский живот. Единственный способ избавиться от жира на этой части тела – бороться за возвращение стройной фигуры всеми возможными способами: с помощью мышечной нагрузки, диеты, правильного дыхания. Предлагаем вам специальную программу, рассчитанную на три недели.

Двадцать один день – достаточный период для приведения мышц пресса в норму при условии, что вы на самом деле сильно захотите иметь плоский живот.

Предлагаемые упражнения в три раза эффективнее, чем традиционные упражнения на пресс. Комплекс следует выполнять три раза в неделю, а также следовать особой программе питания.

Программа питания

Чтобы быстро привести фигуру в порядок, вы можете использовать эффективную и несложную в применении белково-витаминную диету.


Несомненные плюсы ее таковы:
- она легко переносится и не вызывает чувства голода,
- она не наносит вреда здоровью,
- с ее помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг веса!

Во время проведения этой диеты разрешается употреблять только белковую и витаминную пищу. Жиры и углеводы необходимо полностью исключить из питания. Пищу нужно есть без всяких соусов и приправ (кетчупа, майонеза, сметаны и т.д.). Допускается лишь умеренное употребление соли. Белковые и витаминные компоненты диеты принимаются отдельно, во время разных приемов пищи. Как известно, раздельное питание само по себе способствует похудению.
ДАЛЕЕ

[400x602]
Не все сладости одинаково полезны. Выбирай то, что не повредит твоей фигуре.
ЗАМОРОЖЕННЫЙ ЙОГУРТ
100 калорий
Отличная альтернатива мороженому – тебе даже не придется испытывать чувство вины!


ШОКОЛАДНЫЙ МУСС
168 калорий Если шоколадный мусс содержит менее 200 калорий – это прекрасный повод для того, чтобы его съесть!

БАНАНЫ И СЛАДКИЙ КРЕМ
200 калорий Этот десерт насыщен витаминами, калием и клетчаткой, необходимыми твоему организму. На несколько кусочков банана выдави крем, укрась изюминками и орешкамиДАЛЕЕ

Для тех, кто ценит свое время, на рынке представлен достаточно широкий выбор уже готовых средств:

- Серия «Оранжевое настроение» от Faberlic с маслом бурити , которое содержит вит. А, является естественным солнцезащитным фильтром. Африканские женщины, втирающие данное масло в кожу, практически не имеют растяжек и обладают очень эластичной, ухоженной кожей в жарком, засушливом климате.

-Barmon Stretch Mark Cream от Mustela с маслом какао, вит. Е, маслом зародышей пшеницы, ланолином. Безопасен для кормящих мам. Помогает предупредить появление растяжек и уменьшает уже возникшие на животе, груди, бедрах.

- Лифтинг-гель укрепляющий для бюста от Faberlic с экстрактом кигелии африканской и гиалуроной кислотой. Специальное средство для ухода за кожей бюста. При регулярном применении препятствует образованию растяжек. Восстанавливает упругость и эластичность кожи. Разрешен при беременности и кормлении грудью.

-«Action Integrale Vergetures» от Vichy с натуральным эластином, растительными компонентами и силиконом. Специальный массажный крем для повышения упругости и эластичности кожи.

- «Mama Donna» от Chicco с маслом рисовых отрубей, маслом пшеницы. Крем от растяжек. Повышает эластичность, предупреждает появление растяжек. Питает и увлажнчет кожу.

- Крем для кожи шеи и бюста от Faberlic с маслом какао, витаминами А и Е. Специальное средство для ухода за нежной кожей. Рекомендован этот крем после беременности и при кормлении для повышения эластичности и упругости кожи груди.

- Гель и ампулы «Phytolastil» от Lierac содержит растительные компоненты, стимулирующие выработку новых волокон эластина и коллагена при уже имеющихся растяжках. В качестве предупреждающего средства рекомендован с 3-4 месяца беременности.
ДАЛЕЕ