1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9
9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
11. Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.
12. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.
13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на "день рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".
16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.
17.
В Германии идет тотальная борьба с курением в местах массового скопления людей. Причем на уровне закона.
Это фото показывает, КАК теперь будут спасаться курильщики в ресторанах и барах:
[550x396] [600x398] [600x395]
[280x209]Виктор Геращенко, бывший глава Центробанка, прозвище "Геракл" [показать]
Для тех, кто не знает, кто такой Виктор Геращенко [показать]
Интервью с его участием (+аудиофайл внутри)
Статьи Виктора Геращенко: [показать]
Задачи, стоящие перед Россией
Отрывок из фильма "Вспомнить всё" с участием Арнольда Шварценеггера и Куато [показать]
http://www.youtube.com/watch?v=pAAom8Sb4oM
Для сравнения: наберите в поисковом окне Википедии "Мона Лиза"
Для тех, кто не знает, кто такой Березовский: короткая биография (+аудиофайл внутри)
[225x304]Флэш-игра «Останови Газиллу» [показать]
http://www.spb.yabloko.ru/nsp/game/
[202x78]Женские двойники известных политиков [показать]
Присылайте свои находки сюда и давайте повеселимся вместе
Вот кандидаты, которых я нашел на этом сайте:
Чубайс , Березовский [1] , [2] , Явлинский , Митрохин [1] , Ельцин , Фрадков
Рука "Эха Москвы" дотянулась до русской литературы... 
Выберите президента из известных персонажей:
http://www.echo.msk.ru/programs/supervlast/
Слушайте передачу "Супервласть" по субботам в 18:14
Викторины "Эха Москвы": 
Булгакоff, фэнтези, русская классика
http://echo.msk.ru/quiz/index.html
Голосования по мировым лидерам:
http://www.echo.msk.ru/doc/252.html
Слушайте передачу "48 минут" по четвергам в 21:00
http://www.echo.msk.ru/programs/48minut/
[450x400]Андрей Илларионов: Россия как Руанда [показать]
http://www.newtimes.ru/talkshows/ts51
Евгения Альбац беседует с президентом Института экономического анализа, бывшим советником президента России В.В. Путина о настоящем, прошлом и будущем Российской Федерации.
P.S.: Если проблемы со входом на сайт - пробуйте через http://anonymouse.org
Другие интервью: http://old.echo.msk.ru/programs/barshevsky/50931/
Весь список: http://old.echo.msk.ru/guests/2160/
Воскресенье, 22:12, 8 апреля 2007, Радио "Эхо Москвы"
"Контрудар" с Нателлой Болтянской
Гость: Гарри Каспаров
Вопросы: http://old.echo.msk.ru/programs/kontrudar/50786/q.html
Звук: Аудио-1 (4.6Mb) , Аудио-2 (6.9Mb) , Текст , Обсудить
Передача "Контрудар" - единственная передача, в которой не Вы задаете вопросы гостю, а гость задает их Вам.
Самые скандальные эфиры «Эха Москвы»:
1. Виктор Геращенко: "Спиздили, бляди!"
Расшифровка [показать] , Звук [показать]
Найдено в: http://grani.ru/dossier/m.123323.html
(рубрика «другие отклики»)
2. Нателла Болтянская и Гарри Каспаров в передаче "Контрудар"
(интервью, за которое Гарри Каспаров получил приглашение в суд)
Текст: [показать] 08.04.2007 , Звук: [показать] 4.6Mb (20:01с) , [показать] 6.9Mb (30:01с)
P.S.: чем закончился суд - можно узнать из других передач "Эха Москвы":
18.04.2007 , 14.05.2007 , 10.06.2007 , 04.03.2007
3. Понедельник, 15:00, 2 июля 2007, Радио "Эхо Москвы"
Обвинения, выдвинутые против Александра Донского (мэра Архангельска)
Текст: [показать] 02.07.2007 , Звук: [показать] 6.0Mb (26:05с)
[234x117]4. Николай Сванидзе против Александра Проханова
Уроки истории - что воспитывает гражданина: мифы или правда?
Текст: [показать] 14.08.2007 , Звук: [показать] 5.2Mb (22:46с) , [показать] 5.8Mb (25:29с)
[280x210]
Гарри Каспаров: "Другая Россия" не приемлет лжи и цинизма. 
Она создает совершенно иную территорию, другое гравитационное поле и живет по совершенно другим законам. Подробнее: http://www.kasparov.ru/material.php?id=4695E9716C7FC
Дон Путин.
Что делать, если хочется понять всю глубину путинского режима? Ответить на этот вопрос в своей статье пытается Гарри Каспаров. Подробнее: http://www.kasparov.ru/material.php?id=46A89C0EAB16C
[280x229]Выступления: 
Станислав Белковский: http://youtube.com/watch?v=RKhrN3bP4VU
[211x151]Дорогие друзья! Читая ваши дневники, во многих из них в колонке "список интересов" с любопытством заметил такое словосочетание как "смысл жизни". Возможно, эссе Евгения Световидова, которое я выложу здесь, поможет кому-нибудь из вас разобраться в сущности этого понятия. Подробнее: http://www.aristocratia.org/index3.htm
[240x82]Понедельник, 17:08, 29 октября 2007, Радио "Эхо Москвы"
"Особое мнение" с Леонидом Млечиным
Вопросы: http://www.echo.msk.ru/programs/personalno/55940/q.html
Эфир: http://www.echo.msk.ru/programs/personalno/55940/
[234x120]Понедельник, 19:08, 29 октября 2007, Радио "Эхо Москвы"
"Особое мнение" с Сергеем Доренко
Вопросы: http://www.echo.msk.ru/programs/personalno/55941/q.html
Эфир: http://www.echo.msk.ru/programs/personalno/55941/
[240x100]Понедельник, 21:07, 29 октября 2007, Радио "Эхо Москвы"
"Есть такая партия" Григорий Явлинский - лидер партии "Яблоко"
Вопросы: http://www.echo.msk.ru/programs/group/55852/q.html
Задорнов о российской цензуре:
http://www.youtube.com/watch?v=9QGGtp_DzUs
Дебаты Путина с Жириновским:
http://www.youtube.com/watch?v=BuZk1kxuR0M
[показать] 
[показать] 
[показать]
[700x465]Любопытная статья, найденная в газете "Коммерсант". С 16 по 28 июля на озере Селигер проходил очередной сбор движения "Наши". К "нашистам" приезжали высшие кремлевские чиновники, в том числе оба первых вице-премьера. А один из юных активистов неожиданно приехал в редакцию "Власти". И все рассказал. Вечером 18 июля мне в редакцию позвонил молодой человек, представился и объяснил, что его выгнали из лагеря "Наших" на Селигере из-за идеологических расхождений лично с Василием Якеменко, и он теперь мечтает отомстить лидеру движения и всем "нашистам", вместе взятым. Звонил он из города Осташкова, расположенного в 24 километрах от лагеря. В ходе разговора выяснилось, что при высылке деньги у него отобрали, так что как он доберется до Москвы, еще не знает. Но если мне интересно узнать о планах движения и о финансовых потоках, то он готов приехать при условии сохранения его имени в тайне. Я согласилась. По телефону он сообщил, что занимал в одном из региональных отделений небольшой пост, в движение возвращаться не собирается, ему 19 лет, студент.
В семь часов утра он прислал эсэмэску, что доехал до Москвы, находится около Черкизовского рынка и готов идти пешком до редакции, только не знает как. Поскольку рынок находится на другом конце Москвы, а денег у него нет, мы договорились, что он посидит на автобусной остановке. За ним поехали мои знакомые, а я тем временем шла оплачивать его телефон, потому что и там деньги закончились как раз в тот момент, когда он пытался объяснить месторасположение автобусной остановки.
Когда наконец его привезли в редакцию, стало понятно, что даже если он и не с Селигера, то точно из похода: шорты, резиновые шлепанцы, огромный походный рюкзак, трехдневная щетина. То, что он рассказал, звучало правдоподобно, однако надо иметь в виду, что по некоторым вопросам он является единственным источником информации, поэтому утверждать, что все в ней правда, мы не можем.
Мы договорились, что разговор с Иваном (назову его так по его просьбе) будет идти на "ты".
-- Зачем такая конспирация, если ты все равно уже разочаровался в "Наших" и не собираешься возвращаться в их ряды?
-- Я их боюсь. У них есть ДМД.
-- Это кто такие?
-- Добровольная молодежная дружина, ну типа чистильщики. Уже были случаи, когда они избивали людей, распространяющих информацию против "Наших". Они, наверное, и тебя могут подловить где-нибудь. Это футбольные фанаты, спортсмены и обычные отморозки. Их накачивают идеологией, и они с удовольствием исполняют свои обязанности.
-- Какие обязанности?
-- Следить за порядком в самом движении и за его пределами, провоцировать беспорядки на митингах и шествиях, не одобренных властью. Например, весной ДМД устраивали провокации практически на всех "Маршах несогласных" -- задирали милицию, кидали файеры (дымовые шашки.-- "Власть"), а при приближении милиции подкладывали их в сумки шествующим.
-- Что-то я не помню, чтобы милиция сообщала о дымовых шашках на митингах.
-- Я сам видел.
-- А ты-то сам что там делал? Тоже подкладывал?
-- Да нет, я просто пошел, потому что интересно было посмотреть. А у дээмдэшников на рукавах были специальные красные значки, и милиция их не трогала. А на Селигере они обеспечивают безопасность. Они же и выселяют тех, кого Якеменко покажет. За первые четыре дня из лагеря выгнали около 700 человек.
-- И тебя в том числе?
-- Да. Я не был готов, что они придут, даже вещи не успел собрать. В кармане был кошелек, они деньги отобрали. Хотя на них и без моих копеек нормально денег выделяют. Вот смотри.
Иван открывает на моем рабочем компьютере свою почту, находит там файл со сметами отряда ДМД по разным городам. Документы с фамилиями, цифрами, но без подписей и печатей.
-- В Москве на работу отряда ежемесячно выделяется до $10 тыс. В других городах поскромнее -- от $1 тыс. до $7 тыс. в месяц. Ну вот, они меня взяли под руки и повели к лесным братьям.
-- Откуда у тебя сметы?
-- Какие-то через меня проходили, какие-то я стащил и себе послал -- интересно же. Думал, когда-нибудь пригодится, но не ожидал, что так скоро.
-- А что это за лесные братья?
-- Мы их так прозвали. Официально они, конечно, не имеют отношения к "Нашим". Живут просто рядом, в своем палаточном лагере, такие типа "крепкие молодые люди". Дээмдэшники к ним отводят всех провинившихся. Лесники бьют тех, кого привела ДМД, но сначала спрашивают, в чем провинился.
-- Тебя били?
-- Не стали. Решили, что меня несправедливо выгнали. Даже вещи мои из
Телеканал RTVi
Как установить себе канал RTVI
Рассказывает Матвей Ганапольский
Звук: Аудио (11Mb) , Текст , Слушать по радио moskva.fm
[показать] Уважаемый Алексей Алексеевич! Почему на питерском ЭХО, в 11-48 так много и подробно говорят о новых возбуждающих средствах для мужчин и женщин? Подробно разъясняется, как получить оргазм с помощью нового лекарства, опробованного в Военно-Медицинской Академии. Неужели нет более скромной рекламы в дневное время (про инфаркт, инсульт, рак, ведь люди умирают из-за этих болезней)? Внуки тоже слушают и спрашивают об оргазме. (сообщение, присланное на передачу "Без посредников" главному редактору "Эха Москвы" Алексею Венедиктову >>) [показать] Верить шарлатанам, так же, как и верить ученым - это одинаковая форма глупости (сказано в передаче "Особое мнение" >>) [показать] Меня порадовало только одно: я набрал в поисковом окне "жопа" - и нашел все передачи, где было употреблено это слово и их скачал. А в остальном, конечно, сам сайт пока соответствует значению этого слова... (сообщение, присланное в рубрику "Отзывы" по поводу создания нового сайта "Эха Москвы") [показать] Вопрос к двум участникам: зачем вы занимаетесь политикой, от вас никакой пользы ни обществу, ни государству? (сообщение, присланное в передачу "Клинч" между Каспаровым и Жириновским >>) [показать] Реклама на "Эхе" чудовищна! Если сложить все рекламные ролики и "медицинские" рекламно-джинсовые программы, то получится, что 40-50% всего эфира посвящено урологии, гинекологии, проктологии. Странная направленность. Эффективность этой "медицинской" рекламы отрицательна! Я например когда слышу очередную околомедицинскую пахабщину переключаю на 2-3 часа радио на другой канал. Думаю, что так поступает большинство слушателей "Эха". Неприятно обедая слышать про быстрые эякуляции, частые мочеиспускания и 
Прямое вещание радиостанции "Эхо Москвы":
http://www.echo.msk.ru/sound.html
Понедельник, 20:11, 16 апреля 2007, Радио "Эхо Москвы"
"Ищем выход..." с Ксенией Лариной, гость Михаил Касьянов
Вопросы: http://www.echo.msk.ru/programs/exit/51016/q.html
Звук: Аудио-1 (5.1Mb) , Аудио-2 (6.2Mb) , Текст , Обсудить
Понедельник, 20:11, 4 июня 2007, Радио "Эхо Москвы"
"Ищем выход..." с Ксенией Лариной, гость Михаил Касьянов
Вопросы: http://www.echo.msk.ru/programs/exit/52192/q.html
Звук: Аудио-1 (4.5Mb) , Аудио-2 (6.2Mb) , Текст , Обсудить
Понедельник, 15:00, 2 июля 2007, Радио "Эхо Москвы"
"Разворот" Александр Донской (мэр Архангельска)
Звук: Аудио (6Mb) , Текст , Обсудить
Пятница, 21:08, 12 октября 2007, Радио "Эхо Москвы"
"Суть событий" с Сергеем Бунтманом
Вопросы: http://www.echo.msk.ru/programs/sut/55542/q.html
Звук: Аудио-1 (3.8Mb) , Аудио-2 (5.6Mb) , Текст
Пятница, 21:05, 9 ноября 2007, Радио "Эхо Москвы"
"Суть событий" с Сергеем Пархоменко
Вопросы: http://echo.msk.ru/programs/sut/56228/q.html
The New Times - независимый взгляд на бизнес, политику, новости
Если трудности при входе на сайт - используйте www.anonymouse.org
http://barabanch.livejournal.com - Илья Барабанов (журналист New Times)
просто сорвавшись раз, сумей достойно уйти от этого..... Ребят давайте поддерживать друг друга, ведь это просто и легко. НЕ КУРИТЬ!!!!!!!!! новая линейка..... причем окончательный вариант!
[показать]
не знаю как себя и назвать.......дура одним слово.....с пятницы курю, противно, а курю...............истинная дура!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Начинаю читать А.Карра!!!!!!!!!! Причем от сигарет тошнит, горло болит, а 2-3 все равно выкуриваю в день!!!!!!!! Ребят помогите, ну ведь я понимаю что не надо, а вот закурила......ну дура и все тут. Все распечатываю книжку и читаю!
[700x221]