В предыдущем посте мы говорили о гормонах, которые отвечают за энергию и чувство сытости — инсулине и лептине.

Теперь перейдём к кортизолу — гормону, который управляет вашим внутренним ритмом, и при этом способен буквально «выключить» процессы омоложения.

⚡ ⚡Что делает кортизол? Читать далее...

Мы часто думаем, что молодость — это про кремы и уход, но на самом деле она начинается в балансе гормонов.

От их стабильности зависит энергия, настроение, сон, кожа и даже то, как быстро идёт старение.

Разберём три ключевых гормона: инсулин, лептин и кортизол.
Читать далее...

Чтобы салат стал полноценным источником витаминов, клетчатки и энергии — важно знать простую формулу ⤵️

Идеальный салат = основа + белок + овощи или фрукты + хрустящий элемент + заправка.

1️⃣ ОСНОВА
От неё зависит, будет ваш салат лёгким перекусом или полноценным приёмом пищи.

Если хотите лёгкости — берите зелень:
⏺️ айсберг или романо дадут хруст,
⏺️ руккола — пикантную горчинку,
⏺️ шпинат — мягкий, нейтральный вкус.

Если хотите чего-то сытного — добавьте крупы: киноа, булгур, кускус или макароны из твёрдых сортов пшеницы.

2️⃣ БЕЛОК
Без него салат не насытит и быстро напомнит о себе голодом.

Добавьте 100–150 г курицы, рыбы, морепродуктов, яиц, бобовых или тофу.

Белок делает вкус насыщенным, поддерживает мышцы и стабилизирует уровень сахара.

3️⃣ ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Цвет — главный ориентир на пользу:
⏺️ зелёные (шпинат, брокколи) — магний и фолиевая кислота;
⏺️ красные и оранжевые (перец, морковь) — каротиноиды для кожи и зрения;
⏺️ фиолетовые (свёкла, баклажан) — антоцианы для защиты клеток от окисления.

Не бойтесь запекать овощи — свёкла, тыква и перец в салате отлично сочетаются с мягким сыром и орехами.

4️⃣ ХРУСТЯЩИЙ ЭЛЕМЕНТ
Добавьте текстуры — немного орехов или семечек. Они дают магний, витамин E и полезные жиры.

Подойдут миндаль, грецкий орех, тыквенные семечки, кунжут.

5️⃣ ЗАПРАВКА
Главное — не переборщить. 1-2 ч.л. оливкового масла с лимонным соком или яблочным уксусом — идеальный вариант.

Такой дуэт не только объединяет вкус, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

✨ Даже самый простой салат можно сделать идеальным — стоит лишь помнить:
правильная формула = баланс пользы, вкуса и лёгкости.

Источник: Телеграм-канал "Стройные люди"

Лишний вес не появляется «сам по себе» — его формируют ежедневные решения, часто даже неосознанные.
И пока мы не увидим, где именно запускается ошибка — вес будет возвращаться снова и снова.

Поэтому сегодня — говорим не про диеты, не про то, что можно или нельзя.
Сегодня — разбор пищевых привычек, которые работают против вас.

Готовы к честной диагностике?

1.


2.

Читать далее...

Помните, как раньше это было «правильно»?
Поели — и обязательно чай с печеньем, конфетой или вареньем.
Так завершали обед, «для удовольствия» или «чтобы поднять сахар».

Но с точки зрения нутрициологии — это одна из самых коварных пищевых привычек, которая незаметно сбивает обмен веществ и мешает снижению веса.

Когда мы заканчиваем еду сладким, особенно простыми углеводами, происходит следующее:

1️⃣ - Резкий скачок глюкозы
После основного приёма пищи уровень сахара уже повышен. Добавляя сладкое сверху — мы вызываем повторный, ещё более высокий подъём глюкозы.

2️⃣ - Избыточный выброс инсулина
Инсулин спешит «убрать» лишний сахар из крови. Часть энергии идёт в клетки, но излишек — в жировое депо. Так формируется инсулинорезистентность и замедляется жиросжигание.

3️⃣ - Перегрузка поджелудочной железы
Органу приходится работать без пауз, вырабатывая инсулин постоянно — при каждом приёме пищи и “десерте после”.

4️⃣ - Формирование условного рефлекса
Мозг запоминает: “поел → получаю сладкое → вырабатываю дофамин”.
Со временем удовольствие от еды без сахара снижается — формируется зависимая пищевая петля.

Что делать вместо этого:

✅ Завершать приём пищи белком и жирами — они продлевают чувство сытости и стабилизируют сахар.
Например: кусочек рыбы, немного орехов, чай без сахара с ложкой кокосового масла или корицы.

✅ Если хочется «что-нибудь на десерт» — выбирайте фрукт через 1–1,5 часа после еды, когда уровень сахара стабилизировался. Так организм усвоит фруктозу спокойнее.

✅ Добавьте в рацион магний, цинк и хром — именно их дефицит чаще всего усиливает тягу к сладкому после еды.

Источник: https://t.me/shkola_dietologov

🤔 Вы же понимаете, что лицо - часть тела?

1.


2.

Читать далее...

Если ты просыпаешься уставшей, еле вытягиваешь день, отекаешь и видишь в зеркале чужое лицо — это не гормоны. Это воспаление, которое уже разрушает твои ткани.

Но у тела есть шанс перезагрузиться.

🔬 Научные данные (PMID: 28474587) доказывают:
регулярная практика йоги снижает уровень воспалительных маркеров

Это не мифы и не красивые обещания — а факты, подтверждённые исследованиями - реальные изменения на уровне клеток, которые тормозят старение и восстанавливают тело

30 минут йоги в день — это твой шанс обнулить стресс, восстановить дыхание, дать телу выйти из режима «войны»


1.

Читать далее...

Есть над чем подумать🤔

💔 Сердце и сосуды

· Сердцу приходится качать кровь с удвоенной силой, чтобы обеспечить ею большое тело. Это как тащить тяжелый рюкзак без остановки 😫
· Повышается риск гипертонии (высокое давление) 🩺
· Появляются холестериновые бляшки в сосудах, что может привести к инфаркту или инсульту 💔

🫁 Дыхательная система

· Появляется одышка даже при небольшой нагрузке (подъем по лестнице) 😮‍💨
· Высок риск синдрома апноэ — остановки дыхания во сне 😴

🦴 Опорно-двигательный аппарат

· Суставы (колени, тазобедренные) и позвоночник изнашиваются быстрее, как у перегруженной машины 🚗
· Появляются артриты, артрозы и боли в спине😭
Читать далее...

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

Друзья, ко мне часто обращаются с одной и той же проблемой: «Не могу уснуть, утром разбитость, постоянно листаю ленту перед сном». Если вы узнали себя — этот пост для вас. Синий свет экранов — главный враг мелатонина, нашего гормона сна. Он сбивает циркадные ритмы, обманывая мозг, что сейчас день.

Как натуропат, я убеждена, что ключ к решению — не сила воли, а вытеснение вредной привычки полезными и приятными ритуалами. Давайте не бороться с экранами, а создать такой вечер, где для них просто не останется места.

Вот 20 привычек, которые помогут вам исцелить ваш сон:

I. Создаем цифровой закат (1-1.5 часа до сна)

1. Объявите цифровой закат. За 60-90 минут до отбоя все гаджеты отправляются в «спящий режим». Включите авиарежим и положите их вне зоны досягаемости, лучше в другой комнате.
2. Перейдите на аналог. Вместо смартфона — бумажная книга. Вместо планшета — журнал или дневник. Вместо телевизора — тихая музыка или подкаст на неярком устройстве.
3. Настройте «ночной режим» на всех устройствах на постоянной основе с вечера. Это не панацея, но хотя бы минимизирует вред.

II. Настраиваем психику на отдых

4. Практикуйте «Мозгосброс». Возьмите тетрадь и выпишите все тревожные мысли, идеи и планы. Закрыв тетрадь, мысленно скажите: «Всё это подождет до утра».
5. Медитируйте 10 минут. Не нужно сложных техник. Сядьте удобно, закройте глаза и просто следите за дыханием. Пусть мысли приходят и уходят.
6. Читайте художественную литературу. Это не работа и не новости. Погружение в вымышленный мир — лучший способ «перезагрузить» мозг.
7. Составьте план на завтра. Всего 3 главные задачи. Это снизит утреннюю тревожность и позволит мозгу расслабиться.
Читать далее...

Первая секунда – ледяная вода обжигает кожу, дыхание перехватывает… ❄️😱

Вторая – тело включает режим выживания.
Третья – начинается магия! 🎇


Холодный душ – не пытка, а мощный заряд молодости и энергии!
Как только холод касается кожи, организм разогревается до 37°C, а метаболизм взлетает 🚀

Что даёт этот стресс-контраст?
✅Кожа подтягивается – целлюлит тает.
✅ Иммунитет усиливается – простуды исчезают.
✅ Гормоны счастья зашкаливают – настроение.
✅ Энергия бьёт ключом – забываете про усталость.

Как правильно делать холодный душ?
🛁 Сначала – обычный тёплый душ. Потом – 15 секунд полностью холодной воды
Важно! Дайте телу самому нагреться – не кутаетесь в полотенце!

🚫 Что НЕЛЬЗЯ делать?
Сжиматься, прыгать, кричать. Наоборот – расслабиться, дышать глубоко и спокойно

Со временем увеличиваем:
Через несколько месяцев – до 30 секунд
Через год – до 2 минут (это физиологическая норма, которую способен выдержать человек).


Источник: https://t.me/anyclass_bodymind

«Низкое /высокое давление» – эту жалобу слышат врачи каждый день. Многие годами борются с АД, принимая горсти таблеток. Но что, если причина не в самом давлении, а в двух фундаментальных системах организма, которые мы часто упускаем из виду?

Есть две основные причины проблем с артериальным давлением:

1️⃣ Работа почек. Наши почки – это не просто фильтр. Это ключевой орган, регулирующий объем жидкости и тонус сосудов в организме.
Когда почки испытывают напряжение, нарушается их кровоснабжение, и они начинают посылать сигналы телу повышать давление, чтобы самим получить больше крови. Проще говоря, они «включают насос».
И таблетки здесь – лишь способ заглушить сигнал SOS, который нам шлют почки, не решая саму проблему.
2️⃣ Психоэмоциональное состояние. Дистресс, тревога, невысказанные эмоции – все это создает хроническое напряжение в теле. Наша нервная система перегружается, что напрямую влияет на тонус сосудов и гормональный фон, заставляя давление «прыгать».

Одно решение для двух причин ⚡️

Наше тело – единая система. И ключ к здоровью спрятан в животе.
Вятский массаж – это не просто техника, это целостный подход к оздоровлению, который работает с глубинными причинами недугов.

- Через мягкую и глубокую работу с животом мы высвобождаем напряжение в области почек, улучшаем их кровоснабжение и лимфоток. Мы помогаем им войти в состояние покоя и работать в своем естественном, здоровом ритме. Когда почки функционируют качественно, исчезает одна из главных физических причин гипертонии.
- Живот – наш «второй мозг». Здесь находится огромное количество нервных окончаний. Напряжение, «запертое» внутри, мягко расслабляется, нервная система успокаивается. Автоматически налаживается психоэмоциональный фон: уходит тревожность, нормализуется сон, возвращается состояние внутреннего равновесия. А спокойный ум – это нормальное давление.

Источник: https://t.me/gureevaolga