Витамины и минералы - это не просто что-то полезное. Это наши силы жить и радоваться жизни!


1.


2.

Читать далее

1.


2.


3.


4.


5.

Не хотела я пока касаться темы дефицитов микронутриентов, потому что в эти месяцы и особенно в последний месяц я восстанавливала свой ЖКТ.
А без восстановления ЖКТ пить витамины и минералы бесполезно! Они просто не усвоятся. Деньги на ветер.
Восполнение дефицитов - это последний этап в восстановлении организма.
Но думаю, что уже можно начинать что-то принимать - ведь уже прошел месяц как я нахожусь на лечебном питании. Это конечно минимальный период.
Но хочется надеяться, что в моем организме все-таки произошли изменения в лучшую сторону в плане ЖКТ. Не могло не произойти.

Поэтому сегодня я решила посвятить пост МАГНИЮ. Я никогда в жизни его не принимала. Да что там говорить... Я вообще не пила никакие витаминные комплексы, не давала своему организму никакой нутрицевтической поддержки.
Как-то так живем с мужем и ничего не пьем.

Это методическое пособие я получила в качестве бонуса за прохождение одного из вебинаров еще в декабре. Но тогда я даже как-то особо не вникла, не придала важного значения. И ведь я уже не раз читала эту методичку.
И каждый раз я нахожу в ней какие-то полезные нюансы - это потому, что я все больше получаю новых знаний, все больше начинаю понимать, как проходят в организме все процессы, начинаю уже усматривать причинно-следственные связи своих состояний.

Как же это мне нравится! Учиться понимать свой организм, чтобы самой помочь себе улучшить здоровье, предотвратить развитие серьезных болезней.
И как это важно - уметь даже с врачом разговаривать теперь по-другому в случае необходимости.

Оказывается я ничего не знала про магний. А вот после поста про ЗАПОРЫ увидела в методичке, что одна из причин запоров - дефицит магния.

Какой оказывается важный микронутриент! Сколько различных процессов в организме зависит от него!
И вот снова чрезмерное употребление сладостей выходит, можно сказать, на первый план. Именно на расщепление глюкозы уходила большая часть магния, поступающего в организм с продуктами питания.
А многие другие важные процессы организма страдали при этом. И один из процессов - опорожнение кишечника.

Читайте внимательно методичку - для меня например стало открытием, что магний - это природное обезболивающее, которое нужно применять при головных болях и мигренях.
И для восстановления моей мышечной массы оказывается необходим магний.

Вот так по крупицам я собираю полезные советы, чтобы составить свою Стратегию восстановления организма.смотреть методичку

Да, все-таки какой вред своему организму я принесла из-за того, что почти не пила чистую простую воду.
Это теперь я понимаю, что многие проблемы у меня образовались в первую очередь из-за недостатка воды в организме.
Недостаток воды показало уже Биоимпедансное исследование, и Общий Анализ крови тоже показал по многим показателям именно недостаток воды в организме, обезвоживание.
Я не знаю, что я с этим буду делать дальше. Ведь уже 3 месяца я пью воду каждый день.
Мне уже кажется, что вода просто пока плохо усваивается организмом, клетками.

И густая кровь, и густая желчь, и устойчивый перегиб желчного пузыря, и запоры или нерегулярный стул - всего этого могло бы не быть или быть в меньшей степени по этой причине.
Я даже не подозревала, какой вред наносит организму нерегулярное опорожнение кишечника. И ведь я ничего не делала, чтобы как-то это исправить. Не было никаких плохих симптомов от этого. И даже интенсивное движение на даче, богатая клетчаткой пища летом на даче - ничего не изменяло частоту стула, что очень меня удивляло конечно.
С началом питья воды, с увеличением количества белковой пищи, с увеличением количества клетчатки стул сразу же почти направился.
Сейчас очень редкие дни бывают без стула - всего по одному дню. Наверное это зависит и от питания тоже.

Материал от Первой Школы Биохакинга:


1.

Читать далее

❗️Организму нужно около 16 кофакторов для эффективного усвоения железа.

Почему так много?
- Потому что при железодефиците истощается весь организм.

Сегодня поговорим об одном из таких кофакторов — В2.
О В2 часто забывают при назначении препаратов железа, но без В2 полноценного усвоения данного микроэлемента можно не ждать.

Витамин В2 влияет на процесс превращения железа в активную форму — гемовое железо. Получается, что даже при приеме препаратов железа оно не поднимется в крови и не усвоится, так как большинство препаратов как раз находятся в неактивной — негемовой — форме.
Для усвоения негемового железа нужно дополнительно принимать витамин С или есть продукты, содержащие витамин С.

Витамин В2 совместно с фолиевой кислотой участвует в процессе создания новых кровяных телец в костном мозге, содействует синтезу эритропоэтина (главного стимулятора кроветворения).

Вместе с витамином В1 рибофлавин способствует поддержанию уровня железа в крови.
В2 способствует активации витаминов В6, фолиевой кислоты.
❗️Более того — без этого витамина организм не может усваивать железо и синтезировать гемоглобин.

💊Чтобы вам было проще разобраться в этом вопросе, я подготовила подробное (на 7 страниц) руководство по выбору витамина В2, в котором описаны:
— механизм действия витамина;
— нормы потребления;
— как получить витамин из пищи;
— проверенные и качественные варианты витамина В2;
— рекомендации по приему.

Этот подарок получат все, кто зарегистрировался на лекцию «3 ошибки в лечении анемии».

✏️ Зарегистрироваться на лекцию и получить руководство по выбору витамина В2: https://t.me/olgapomoynetskaya1902anemia_bot/anemia?startapp=shz_school

Источник: https://t.me/health_club_drPomoinetskaya (Школа Здоровья врача Ольги Помойнецкой)

🔴 6 продуктов, которые нужно ограничить при анемии/дефиците железа на период лечения ⬇️

Собрала список неочевидных продуктов, которые мешают усваиваться железу.



Что их объединяет?

Содержание кальция.
Дело в том, что кальций и железо конкурируют между собой за всасывание в кишечнике.
При этом кальций в этой борьбе усваивается, а железо «пролетает мимо».
Вообще, железо очень капризное, чтобы оно усваивалось, нужно соблюдать множество нюансов, о них я буду рассказывать на лекции.
Регистрация на лекцию:
/t.me/olgapomoynetskaya1902anemia_bot/anemia?startapp=shz_school)

❗️Это не значит, что вы должны полностью отказаться от этих продуктов, просто не сочетайте их в одном приеме пищи.
Например, такое блюдо как «мясо по-французски» не даст вам должного количества железа, потому что железо в мясе будет бороться с кальцием в сыре.

Это не единственные продукты, которые мешают усвоению железа, сюда же можно отнести всеми любимый кофе, чай и даже матчу.

При этом есть продукты, которые напротив, помогают вашему организму восполнять запасы белка и, как следствие, железа.
Есть даже такой термин среди врачей: "наесть" железо.
Это самый эффективный и естественный способ поднять уровень железа и ферритина в организме.
Да, это требует времени, изменения рациона, но результат того точно стоит.

Источник: https://t.me/health_club_drPomoinetskaya (Школа Здоровья врача Ольги Помойнецкой)

Мой общий анализ крови указал мне направления - куда надо обратить внимание.
Одно из направлений - это железодефицит.
Узнав на вебинарах еще в декабре о таком показателе как ферритин, я очень хотела узнать его уровень у меня.
Вот мои результаты:

1. Трансферрин
Трансферрин связывает железо и транспортирует его в клетку, в основном от
печени к костному мозгу для эритропоэза.

Для всех: 2-3 г/л
Референс лаборатории: 2,00-3,60 г/л

Мой показатель: 2,20 г/л - почти у нижней границы

Белок острой фазы и воспаления (отрицательный реактант, т.е. снижается при
воспалительном процессе), связывающий металлы (не только железо, но и
медь, хром, кобальт, марганец).

возможные ПРИЧИНЫ ПОНИЖЕНИЯ у меня:
• Дефицит цинка
• Дефицит белка
• Воспалительные процессы (в том числе при анемии, т.е. на фоне других
маркеров анемии)

2. Ферритин
Ферритин — это железосодержащий растворимый белок, в виде которого железо запасается в организме.
У здоровых людей большая часть железа, усваиваемого организмом, идет на производство гемоглобина. Оставшаяся часть хранится в виде ферритина, а также используется для синтеза других белков, таких как миоглобин и некоторые ферменты. Ферритин и гемосидерин присутствуют главным образом в печени, а также в костном мозге, селезенке и скелетных мышцах. Когда уровень железа недостаточен для удовлетворения потребностей организма, его концентрация в крови падает и запасы истощаются, соответственно, и уровень ферритина при этом снижается.
Читать далее...

1.


2.


3.

Читать далее...

Как же интересно и познавательно учиться - участвовать в различных курсах, вебинарах, интенсивах, мастер-классах.
За эти месяцы я получила столько много полезной и нужной мне информации, что сама диву даюсь.
Конечно всё запомнить не возможно. Но уже многое я поняла, усвоила, превратила в знания, которыми хочется делиться с другими.

И некоторой информацией я щедро делюсь с читателями своего дневника.
Все интенсивы, вебинары всегда длятся по 2-3 часа по несколько дней.
Читатели получают информацию сразу, пусть и в неполном размере.

Но... я почти не вижу отклика. Редкие комментарии или вообще цитирование без всяких комментариев. А для чего цитировать, если вы не пропустили через себя эту информацию, не оставили даже пары строчек со своими мыслями - чтобы просто собрать коллекцию чужих цитат?
Читать далее...

Зеленая энергия: как добавление сельдерея в рацион улучшит вашу жизнь 💚

Сок сельдерея содержит витамины, минералы и эфирные масла, которые стимулируют пищеварение и помогают максимально усваивать питательные вещества из пищи.
Он способствует образованию желудочного сока и улучшает процесс перистальтики для более эффективного и быстрого переваривания пищи.

Полезные свойства сельдерея:

1.Для сердца ♥
Калий, присутствующий в этом овоще, помогает снижать артериальное давление и предотвращать развитие гипертонии.
Кроме того, сельдерей богат антиоксидантами, такими как витамин С и флавоноиды, которые способствуют защите сердечно-сосудистой системы от повреждений свободными радикалами.

2. Для нервной системы
Регулярное употребление сельдерея может помочь улучшить концентрацию и память.
В сельдерее содержатся витамины В6 и В9. Витамин В6 поддерживает здоровье нервной системы, участвует в синтезе гемоглобина, а фолиевая кислота принимает участие в развитии и росте новых клеток и играет важную роль в синтезе ДНК и РНК.
Кроме того, сок сельдерея богат магнием, который является «антистрессовым» минералом. Магний помогает снять усталость и раздражительность, снижает уровень тревожности и улучшает настроение.

3. Противовоспалительные свойства сельдерея
Флавоноид апигенин, который содержится в достаточном количестве в сельдерее, может снижать симптомы артрита, такие как боли и воспаление суставов.
А также, улучшить состояние артерий и снизить уровень вредного холестерина в крови.

4. Укрепляет иммунитет
Он улучшает работу пищеварительной системы, устраняет вздутие, способствует выведению токсинов из организма.
Этот овощ богат витаминами и минералами, несмотря на низкое содержание белка и жиров. Углеводов в сельдерее очень мало, примерно 3 грамма на 100 граммов продукта.
Небольшая калорийность сельдерея позволяет ему быть отличным средством для поддержания нормального веса и контроля аппетита.

Как готовить и употреблять сельдерей?
Читать далее...

Сын в прошедшую среду улетел до г. Минеральные воды в составе группы и все эти дни катается на Эльбрусе.
Правда снега маловато там в эту зиму. А вот погода все дни стояла шикарная, солнечная с минусовыми температурами.

А мы уж здесь катаемся, дома, на нашем ближайшем к городу горнолыжном комплексе "Чекерил".
В воскресенье наша внучка Арина впервые в жизни встала на сноуборд вместо горных лыж. Учил её конечно же дедушка.
1.


2.


3.

Читать далее...

Эти сигналы ваших ногтей нельзя игнорировать❌
Ногти — это часть нашего организма, которая точно так же как и все другие органы снабжается питательными веществами, витаминами, минералами и на них воздействуют все процессы, которые происходят в нашем организме. Поэтому ногти посылают нам сигналы сос, если с организмом что-то не так.

Но замечаем ли мы их? Это уже другой вопрос. Как же диагностировать свой организм по ногтям?

✅ Заусенцы вокруг ногтей.

Это в первую очередь дефицит белка и жирорастворимых витаминов.

Понятно, если у вас ситуативно возник один заусенец в полгода, это не повод бить тревогу, но если заусенцы возникают постоянно и их становится 2, 3, 5 вокруг ногтей, то конечно тогда стоит заподозрить все эти дефицитные состояния.

✅ Слоящиеся ногти говорят нам о дефиците биотина.

Биотин — это витамин группы B и пьется он только в комплексе с остальными витаминами, поэтому это не значит, что вам надо бежать и срочно закупиться биотином.

✅ Синеющие ногти.

Это, возможно, гипоксия — проблема с нарушением кровообращения.
И на это надо обращать внимание обязательно, потому что гипоксия — это кислородное голодание, в том числе вашего мозга.

✅ Желтые ногти говорят о нарушениях обмена билирубина, а это проблемы с желчным пузырем.

✅ Белые точки на ногтях говорят о дефицитах кальция, цинка, йода, меди, белка в том числе.

✅ Продольные полосы на ногтях говорят о том, что у вас недостаток белка


Неполадки и дефициты в нашем организме мы можем замечать даже по таким, казалось бы, несущественным признакам, как изменение состояния ногтей.

(с) Школа здоровья "Ресурс" Марины Жигульской

Жаль, что у меня нет показателей этого Анализа, который я сдавала в поликлинике во время прохождения диспансеризации в июле-2024 г. Распечатку никто не предложил, а сама я не попросила. Наверное все-таки бы дали - хочется думать так.

Полного разбора всех показателей Анализа никто в поликлиниках никогда и не проводит. Врач смотрит на референс (средний показатель по данной лаборатории - среди и здоровых, и больных людей), и если показатели в пределах этих значений, то он просто молчит. Да и элементарно времени у врача нет во время приема, чтобы подробно что-то проанализировать.
Да и вообще врачи медицины стандартов рассматривают более внимательно свои определенные анализы, которые нужны для постановки диагнозов, которые уже говорят о болезнях.
А смотреть надо не на референс, а на оптимум - это значение для здорового человека. И наши анализы должны стремится к оптимальному значению показателей.

Так что именно нутрициологи смотрят все анализы, смотрят оптимумы показателей и дают рекомендации для дальнейшего обследования, чтобы более точно определить надвигающиеся или имеющиеся проблемы со здоровьем.
Читать далее...

7 золотых советов от гениального врача Николая Амосова.

Золотые правила о том, как сосуществовать с медициной и при этом жить подольше от гениального хирурга Николая Амосова.

Имя Николая Амосова не стало известным, когда он сделал свои первые операции на сердце. Слава пришла к хирургу, когда его книгами о здоровом образе жизни стали зачитываться десятки тысяч людей.
Человек, который стал пионером в области операций на сердце, не понаслышке знает, что такое ответственность, что такое железные нервы и что такое жизнь и смерть.

Строгость к себе, удивительная искренность, мужество и сострадание к пациентам обратили к нему сердца многих людей.
Возможно, поэтому, когда в преклонные годы, после тяжелой операции, он бросил вызов старости, придумав свою собственную систему нагрузок и ограничений, за ним, затаив дыхание, следила вся страна. Амосовская система здоровья увлекла тысячи людей.

И вот основные правила из системы здоровья гениального врача Николая Амосова:
1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым.
Читать далее...

Здоровье - это наша самая большая ценность.
Врачи лечат болезни, а здоровье надо добывать самому! (Н. Амосов)

1.

Читать далее...

Восстановление организма всегда начинается с оценки состояния по симптоматике.
В каждом разделе я ответила "ДА" как минимум 4 раза, кроме Надпочечников.


1.


2.

Читать далее...

Уже месяц как я сильно плотно занялась восстановлением своего здоровья ( а вообще-то уже прошло 3 месяца как я занялась собой).
Уже пора! - прокричал мне мой организм. Здоровое тело не держит лишний вес!

Начала я с платного курса Марины Жигульской "Еда как лекарство" - с налаживания подходящего для меня питания, выбора лечебного Протокола питания, корректировки режима питания.
Но чтобы знать, на что надо обратить внимание, важно было провести диагностику организма. В первую очередь надо рассмотреть симптомы, с помощью которых организм говорит или даже кричит о проблемах.
И в помощь мне сейчас в этом вопросе - бесплатный вебинар Марины Жигульской "Здоровье без таблеток".


1.


2.

Читать далее...

1.


2.

Читать далее...