Наше тело - это не проект, который нужно "переделывать".
Это храм, который требует внимания и любви.

(с) Ирина Баранова (Первая Школа Биохакинга) - https://t.me/baranovaia

Я пекла для внучки кексики , используя рецепт печенья, который будет ниже.
Пекла в силиконовой форме.
Да и по причине аллергии у Арины на куриный белок тесто я готовила без яиц - просто добавила природное средство псиллиум (шелуха семян подорожника).
Муку я брала 2-х видов - мука из бурого риса, мука миндальная. Чечевица - красная.
Растительное масло - натуральное кокосовое масло для кулинарии.
Арина осталась довольна!

1.


Ну а вот и сам рецепт!
Читать далее...

И сегодня мы говорим о том, что помогает печени и желчному мягко работать — о тыкве 💛

Тыква — это не просто сезонный продукт, это настоящая поддержка для желчного пузыря и печени.
Она богата бета-каротином, магнием, клетчаткой и мягко очищает организм, помогая желчи двигаться естественно.

И главное — тыкву можно и НУЖНО есть сырой!

Так в ней сохраняются все ферменты, витамины и «живая энергия».

Вот несколько простых рецептов, которые вы можете попробовать уже сегодня 👇

🎃 Тыква + морковь

Ингредиенты:
150 г тыквы, 100 г моркови, 1 стакан натурального йогурта.
Приготовление:
Натрите овощи, добавьте йогурт, взбейте. Можно добавить щепотку корицы или немного мёда.

🎃 Тыква + апельсин + сухофрукты

200 г тыквы, 1 апельсин, 2 финика, 2 кураги, корица.
Смешайте всё в блендере — получится энергетический коктейль с мягким желчегонным эффектом.

🎃 Тыква + имбирь + банан

200 г тыквы, 1 банан, 2 ч. л. тёртого имбиря, 1 ч. л. мёда.
Смешайте всё до однородности — бодрит, очищает, насыщает!

🎃 Тыква + овсянка + молоко

200 г тыквы, 3 ст. л. овсянки, 200 мл молока, немного корицы и мёда.

Плотный завтрак для энергии и нормального оттока желчи.

Источник: https://t.me/dietolog_vunder

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

Лишний вес не появляется «сам по себе» — его формируют ежедневные решения, часто даже неосознанные.
И пока мы не увидим, где именно запускается ошибка — вес будет возвращаться снова и снова.

Поэтому сегодня — говорим не про диеты, не про то, что можно или нельзя.
Сегодня — разбор пищевых привычек, которые работают против вас.

Готовы к честной диагностике?

1.


2.

Читать далее...

Помните, как раньше это было «правильно»?
Поели — и обязательно чай с печеньем, конфетой или вареньем.
Так завершали обед, «для удовольствия» или «чтобы поднять сахар».

Но с точки зрения нутрициологии — это одна из самых коварных пищевых привычек, которая незаметно сбивает обмен веществ и мешает снижению веса.

Когда мы заканчиваем еду сладким, особенно простыми углеводами, происходит следующее:

1️⃣ - Резкий скачок глюкозы
После основного приёма пищи уровень сахара уже повышен. Добавляя сладкое сверху — мы вызываем повторный, ещё более высокий подъём глюкозы.

2️⃣ - Избыточный выброс инсулина
Инсулин спешит «убрать» лишний сахар из крови. Часть энергии идёт в клетки, но излишек — в жировое депо. Так формируется инсулинорезистентность и замедляется жиросжигание.

3️⃣ - Перегрузка поджелудочной железы
Органу приходится работать без пауз, вырабатывая инсулин постоянно — при каждом приёме пищи и “десерте после”.

4️⃣ - Формирование условного рефлекса
Мозг запоминает: “поел → получаю сладкое → вырабатываю дофамин”.
Со временем удовольствие от еды без сахара снижается — формируется зависимая пищевая петля.

Что делать вместо этого:

✅ Завершать приём пищи белком и жирами — они продлевают чувство сытости и стабилизируют сахар.
Например: кусочек рыбы, немного орехов, чай без сахара с ложкой кокосового масла или корицы.

✅ Если хочется «что-нибудь на десерт» — выбирайте фрукт через 1–1,5 часа после еды, когда уровень сахара стабилизировался. Так организм усвоит фруктозу спокойнее.

✅ Добавьте в рацион магний, цинк и хром — именно их дефицит чаще всего усиливает тягу к сладкому после еды.

Источник: https://t.me/shkola_dietologov

🤔 Вы же понимаете, что лицо - часть тела?

1.


2.

Читать далее...

Если ты просыпаешься уставшей, еле вытягиваешь день, отекаешь и видишь в зеркале чужое лицо — это не гормоны. Это воспаление, которое уже разрушает твои ткани.

Но у тела есть шанс перезагрузиться.

🔬 Научные данные (PMID: 28474587) доказывают:
регулярная практика йоги снижает уровень воспалительных маркеров

Это не мифы и не красивые обещания — а факты, подтверждённые исследованиями - реальные изменения на уровне клеток, которые тормозят старение и восстанавливают тело

30 минут йоги в день — это твой шанс обнулить стресс, восстановить дыхание, дать телу выйти из режима «войны»


1.

Читать далее...

Есть над чем подумать🤔

💔 Сердце и сосуды

· Сердцу приходится качать кровь с удвоенной силой, чтобы обеспечить ею большое тело. Это как тащить тяжелый рюкзак без остановки 😫
· Повышается риск гипертонии (высокое давление) 🩺
· Появляются холестериновые бляшки в сосудах, что может привести к инфаркту или инсульту 💔

🫁 Дыхательная система

· Появляется одышка даже при небольшой нагрузке (подъем по лестнице) 😮‍💨
· Высок риск синдрома апноэ — остановки дыхания во сне 😴

🦴 Опорно-двигательный аппарат

· Суставы (колени, тазобедренные) и позвоночник изнашиваются быстрее, как у перегруженной машины 🚗
· Появляются артриты, артрозы и боли в спине😭
Читать далее...

Друзья, ко мне часто обращаются с одной и той же проблемой: «Не могу уснуть, утром разбитость, постоянно листаю ленту перед сном». Если вы узнали себя — этот пост для вас. Синий свет экранов — главный враг мелатонина, нашего гормона сна. Он сбивает циркадные ритмы, обманывая мозг, что сейчас день.

Как натуропат, я убеждена, что ключ к решению — не сила воли, а вытеснение вредной привычки полезными и приятными ритуалами. Давайте не бороться с экранами, а создать такой вечер, где для них просто не останется места.

Вот 20 привычек, которые помогут вам исцелить ваш сон:

I. Создаем цифровой закат (1-1.5 часа до сна)

1. Объявите цифровой закат. За 60-90 минут до отбоя все гаджеты отправляются в «спящий режим». Включите авиарежим и положите их вне зоны досягаемости, лучше в другой комнате.
2. Перейдите на аналог. Вместо смартфона — бумажная книга. Вместо планшета — журнал или дневник. Вместо телевизора — тихая музыка или подкаст на неярком устройстве.
3. Настройте «ночной режим» на всех устройствах на постоянной основе с вечера. Это не панацея, но хотя бы минимизирует вред.

II. Настраиваем психику на отдых

4. Практикуйте «Мозгосброс». Возьмите тетрадь и выпишите все тревожные мысли, идеи и планы. Закрыв тетрадь, мысленно скажите: «Всё это подождет до утра».
5. Медитируйте 10 минут. Не нужно сложных техник. Сядьте удобно, закройте глаза и просто следите за дыханием. Пусть мысли приходят и уходят.
6. Читайте художественную литературу. Это не работа и не новости. Погружение в вымышленный мир — лучший способ «перезагрузить» мозг.
7. Составьте план на завтра. Всего 3 главные задачи. Это снизит утреннюю тревожность и позволит мозгу расслабиться.
Читать далее...

Элексира вечной молодости НЕ СУЩЕСТВУЕТ🧪Зато существует Поза Водопада!

Еще ее называют позой Бессмертия и позой Молодости. А все потому, что эта поза:

1. Снимает стресс и напряжение с организма
2. Способствует оттоку лимфы
3. Снимает отечность с ног
4. Улучшает кровоснабжение мозга
5. Расслабляет мышцы тазового дна
6. Снимает усталость с коленей
7. Улучшает метаболизм и запускает процессы омоложения организма.

Все это не магия 👆 Это уникальный эффект перевернутых поз. В древних учениях они считаются позами, «побеждающими старость».



На протяжении дня мы постоянно находимся в вертикальном положении: сидим за столом, стоим или ходим — весь день на ногах. В это время наши мышцы активно сопротивляются гравитации, которая ни на секунду не перестает оттягивать ткани вниз. Наши мышцы очень сильно напрягаются, изо всех сил стараются удержать их. Отсюда появляется усталость, тяжесть и ощущение «чугунных ног» в конце дня.

Но стоит сменить положение и перевернуться, как гравитация начинает работать на нас. Мышцы расслабляются, улучшается кровообращение, лимфа выводит все вредные шлаки и токсины из организма.

Попробуйте выполнять Позу Водопада ежедневно, и вы почувствуете легкость и благодарность от вашего организма 🙏

Источник: https://t.me/anyclass_bodymind

Здоровье вашего ЖКТ начинается с простых шагов, которые доступны КАЖДОЙ.

1.


2.

Читать далее...

Скажете, «попа как у Ким» - это ерунда и никому не нужно? Тогда готовьтесь к взрослой версии реальности.

Когда ягодицы “спят”, тело разваливается по цепочке: мы сутулимся, поясница берет на себя ношу всего нашего тела, колени страдают, стопа “заваливается”, тазовое дно теряет поддержку.
Так что если вы думали, что красивая попа нужна только для красивых фоточек на пляже... Нужна, конечно)) Но пора узнать, что делают ягодицы на самом деле 👇

Ягодицы в нашем теле:
👉 самая большая мышца. Если она «выключена», нагрузку берут на себя поясница и колени. Представь: бухгалтер не пришёл на работу, и слесарю пришлось считать налоги. Результат? Не хочется представлять...
👉 хранитель женского здоровья. Мышцы тазового дна - тоненькие и слабые, а ягодичные - большие и сильные и именно они могут поддержать тазовое дно и предотвратить недержание и опущение.
👉 залог подиумной походки. Миофасциальные связи при включении ягодиц во время каждого шага активируют всю стопу (пятка + основания большого/мизинца) → упругая походка, меньше рисков травм.
👉 королевская осанка и четкий овал лица. Ягодицы убирают излишний прогиб в пояснице и стабилизируют таз → спина вытягивается → плечи раскрыты, шея расслаблена и кожа на шее разглаживается.

Итог: упругая попа, лёгкая походка и здоровая поясница. Вы довольны собой и сияете!✨
Красивые линии фигуры появляются, когда грамотно работают ягодицы, а не когда вы считаете: «и еще 100 приседаний».

Источник: Телеграм-канал "Онлайн-тренировка с Алёной Тихоновой".

Ты урезала порции.
Отказалась от сладкого.
Готовишь на пару, пьёшь воду…
А вес стоит. Или даже прибавляется. Почему?

👉 Потому что дело не в еде, а в мышцах.

⚡ Мышцы — главный двигатель твоего метаболизма.
Чем их меньше — тем меньше калорий тратит твой организм даже в покое.
А значит, тело переходит в «режим экономии» и сжигает всё медленнее.

🔹 Уменьшается мышечная масса — снижается основной обмен веществ
🔹 Диеты только ухудшают ситуацию
🔹 Организм цепляется за жир — «на чёрный день»

А теперь хорошая новость:

💚 Даже 30 минут правильной, бережной нагрузки в день — и тело включается:
✅ мышцы начинают работать
✅ обмен веществ ускоряется
✅ уходит «отёчный» вес и усталость
✅ ты начинаешь худеть — без голода и изнуряющих тренировок

📌 Именно этим занимаются, например, на курсе «Лёгкая йога»:
Мы не «качаем» и не «жжём», мы включаем глубинные мышцы.
Те самые, которые отвечают за стройность, энергию и баланс.

✨ А всё остальное — начнёт происходить само.

Источник: https://t.me/anyclass_bodymind

1.


2.


3.


4.


Источник: https://t.me/zakup_control

Первая секунда – ледяная вода обжигает кожу, дыхание перехватывает… ❄️😱

Вторая – тело включает режим выживания.
Третья – начинается магия! 🎇


Холодный душ – не пытка, а мощный заряд молодости и энергии!
Как только холод касается кожи, организм разогревается до 37°C, а метаболизм взлетает 🚀

Что даёт этот стресс-контраст?
✅Кожа подтягивается – целлюлит тает.
✅ Иммунитет усиливается – простуды исчезают.
✅ Гормоны счастья зашкаливают – настроение.
✅ Энергия бьёт ключом – забываете про усталость.

Как правильно делать холодный душ?
🛁 Сначала – обычный тёплый душ. Потом – 15 секунд полностью холодной воды
Важно! Дайте телу самому нагреться – не кутаетесь в полотенце!

🚫 Что НЕЛЬЗЯ делать?
Сжиматься, прыгать, кричать. Наоборот – расслабиться, дышать глубоко и спокойно

Со временем увеличиваем:
Через несколько месяцев – до 30 секунд
Через год – до 2 минут (это физиологическая норма, которую способен выдержать человек).


Источник: https://t.me/anyclass_bodymind

«Низкое /высокое давление» – эту жалобу слышат врачи каждый день. Многие годами борются с АД, принимая горсти таблеток. Но что, если причина не в самом давлении, а в двух фундаментальных системах организма, которые мы часто упускаем из виду?

Есть две основные причины проблем с артериальным давлением:

1️⃣ Работа почек. Наши почки – это не просто фильтр. Это ключевой орган, регулирующий объем жидкости и тонус сосудов в организме.
Когда почки испытывают напряжение, нарушается их кровоснабжение, и они начинают посылать сигналы телу повышать давление, чтобы самим получить больше крови. Проще говоря, они «включают насос».
И таблетки здесь – лишь способ заглушить сигнал SOS, который нам шлют почки, не решая саму проблему.
2️⃣ Психоэмоциональное состояние. Дистресс, тревога, невысказанные эмоции – все это создает хроническое напряжение в теле. Наша нервная система перегружается, что напрямую влияет на тонус сосудов и гормональный фон, заставляя давление «прыгать».

Одно решение для двух причин ⚡️

Наше тело – единая система. И ключ к здоровью спрятан в животе.
Вятский массаж – это не просто техника, это целостный подход к оздоровлению, который работает с глубинными причинами недугов.

- Через мягкую и глубокую работу с животом мы высвобождаем напряжение в области почек, улучшаем их кровоснабжение и лимфоток. Мы помогаем им войти в состояние покоя и работать в своем естественном, здоровом ритме. Когда почки функционируют качественно, исчезает одна из главных физических причин гипертонии.
- Живот – наш «второй мозг». Здесь находится огромное количество нервных окончаний. Напряжение, «запертое» внутри, мягко расслабляется, нервная система успокаивается. Автоматически налаживается психоэмоциональный фон: уходит тревожность, нормализуется сон, возвращается состояние внутреннего равновесия. А спокойный ум – это нормальное давление.

Источник: https://t.me/gureevaolga