Ко мне обратился пациент 60 лет , который никогда ничем не болел, не имел проблем с сердцем, работает начальником, ведет сидячий образ жизни, ездит исключительно на машине , очень любит вкусно, сытно и много есть, алкоголем не злоупотребляет, но от выпивки не отказывается. Он бы не пришел ко мне, но у него недавно внезапно, среди полного здоровья, умер друг, его ровесник, и его смерть настолько потрясла моего пациента, что он пришел с просьбой тщательно его обследовать и дать советы- как жить дальше. Его обследовали, выявили ожирение, высокий уровень атеросклероза и липидов сыворотки крови, начальные признаки сахарного диабета и ишемической болезни сердца. осле обследования пациенту посоветовали изменить образ жизни , как - залог хорошего самочувствия и здоровья в дальнейшем , если он хочет прожить долгую и счастливую жизнь. В молодости нам всем кажется, что нас никогда и ничто не побеспокоит, ничего плохого не случится, времяпрепровождение у телевизора или компьютера с чипсами, гамбургерами и бутербродами, с рюмкой или бокалом вреда не принесет. Все это до той поры, пока не начнутся проблемы со здоровьем- то одышка появится, то в груди заколет, то голова заболит, то слабость замучает... Только тогда мы будем вспоминать советы по здоровому образу жизни, но как же трудно будет себя перестраивать и воплощать их в жизнь! Первое и главное, что мы должны помнить- перестать есть что попало и где попало. В нашем рационе обязательно должны быть полезные и вкусные блюда из простых продуктов, а не только жирное, соленое и очень сладкое! Надо обязательно тренировать свое тело, не забывать об элементарной гимнастике, научиться планировать свой день, заниматься чем-нибудь увлекательным и интересным. Я посоветовала своему пациенту запомнить простую формулу профилактики сердечно- сосудистых заболеваний: 0-3-5-140-5-3-0 В простом наборе цифр скрываются все рекомендации по правильному образу жизни. Расшифруем их. Первый ноль- вы не курите сами и не являетесь пассивным курильщиком; первая тройка- это минимальное количество километров, которое вы обязательно должны проходить ежедневно; первая пятерка- это количество порций свежих овощей и фруктов, которые вы должны съесть за день; 140- это верхнее давление, которое не должно ни в коем случае превышать эту цифру; вторая пятерка- оптимальный показатель уровня холестерина в крови; вторая тройка- показатель " плохого " холестерина; второй ноль- отсутствие сахарного диабета и ожирения. Я от души желаю вам, мои дорогие друзья, проверить себя и, если что- то не в порядке, срочно к врачу для исправления ситуации. Удачи вам!!! Использованы материалы Оксаны Саловой. "Семейный доктор".

Иногда выдается плохой день. Очень плохой. Не про то мелкие неудачи, а удары судьбы- один за другим. И уже еле стоишь на ногах. И терпишь. А что ещё делать- то? Можно советы мудрые почитать: про лимоны, из которых надо сделать лимонад. Про оптимистичный настрой и непременную улыбку в ответ на испытания. И по то, как оставить список позитивных мыслей и думать их. Но когда их думать- то, если надо постоянно бороться и уворачиваться от ударов? Скажем, машину разбитую транспортировать, больного отвезти в приемный покой или, не приведи Бог, похороны организовать. Какие лимоны? Какая улыбка? Только ненормальные улыбаются , когда случилось несчастье, и позитивные мысли думают... Мне лично помогает простая фраза одного монаха. Очень простая. Он говорил: "Господь даёт нам сил ровно на один день." Не надо пока думать о будущем. О том, как завтра встанешь и что предпримешь. И что будешь чувствовать. Надо вот этот день прожить и максимально выложиться. Преодолеть трудности настолько, насколько можешь. Сделать столько шагов, насколько хватит сил именно в этот день. Потому что на один день силы всегда даются. А завтра... Завтра все может измениться к лучшему. И чёрные тучи начнут постепенно уплывать за горизонт. Главное- день прожить. Анна Кирьянова- психолог, философ, писатель. Kiryanova.com.

5 повседневных привычек, которые могут ускорять старение организма сильнее, чем кажется
20:08 09 ноября 2026
Можно не курить, не употреблять алкоголь, регулярно делать зарядку и следить за питанием, но при этом выглядеть старше своих лет. Дело не всегда в генетике или недостаточном уходе за кожей. Иногда на состояние организма влияют привычки, которые кажутся совершенно безобидными.

Недостаток сна, постоянное напряжение, одиночество и нехватка дневного света способны постепенно ухудшать самочувствие и отражаться на внешности. Рассмотрим пять повседневных привычек, которым стоит уделить внимание.



1. Спать меньше шести часов и надеяться отоспаться на выходных
Регулярный недосып влияет не только на настроение и работоспособность. Во время сна организм восстанавливается, регулирует выработку гормонов и поддерживает нормальную работу различных систем.

Если постоянно спать по пять-шесть часов, могут появиться проблемы с концентрацией внимания, ухудшиться память, замедлиться реакция. Недостаток сна также отражается на состоянии кожи: она может выглядеть более тусклой, уставшей и менее упругой.

При этом несколько дополнительных часов сна в выходные не способны полностью компенсировать последствия хронического недосыпа. Поэтому гораздо полезнее придерживаться стабильного режима и стараться высыпаться каждый день.

2. Постоянно подавлять эмоции и замалчивать обиды
Привычка молчать о своих переживаниях ради спокойствия окружающих может обходиться организму дороже, чем кажется.

Когда человек постоянно сдерживает раздражение, злость и обиду, эмоциональное напряжение никуда не исчезает. Длительный стресс сопровождается изменениями гормонального фона, в том числе повышением уровня кортизола.

Если такое состояние становится привычным, оно может негативно отражаться на качестве сна, работе сердечно-сосудистой системы и общем самочувствии. Хронический стресс также связывают с воспалительными процессами в организме.

Поэтому важно не копить переживания годами, а учиться спокойно говорить о своих чувствах, обозначать личные границы и решать проблемы по мере их появления.

3. Неделями обходиться без живого общения
Переписка в мессенджерах помогает поддерживать контакт, но не всегда заменяет полноценное общение. Разговоры лицом к лицу, интонации, мимика и эмоциональная близость имеют большое значение для психологического благополучия.

Длительное одиночество и социальная изоляция связаны с повышенным риском ухудшения когнитивных функций, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессивных состояний.

При этом для поддержания социальных связей необязательно иметь большой круг друзей. Иногда достаточно регулярно встречаться с близкими, разговаривать с родственниками или находить время для приятных бесед.

Живое общение помогает снизить эмоциональное напряжение и поддерживать ощущение связи с окружающим миром.

4. Постоянно прокручивать прошлое и тревожиться о будущем
Еще одна привычка, которая незаметно отнимает силы, — бесконечно возвращаться мыслями к неприятным событиям или заранее представлять самые плохие сценарии.

Человек может часами вспоминать старую ссору, переживать из-за сказанных слов или мысленно готовиться к неприятностям, которые еще даже не произошли.

При этом организм реагирует на продолжительное психологическое напряжение вполне реальными физиологическими изменениями. Мышцы остаются напряженными, учащается сердцебиение, нарушается сон, повышается уровень гормонов стресса.

Если тревожные мысли становятся постоянным фоном жизни, организм практически не получает полноценного отдыха.

Полезно учиться переключать внимание, находить занятия, которые помогают расслабиться, и не пытаться заранее контролировать события, на которые невозможно повлиять.

5. Проводить целые дни в помещении без дневного света
Недостаток естественного освещения тоже может влиять на процессы старения. Дневной свет помогает организму поддерживать циркадные ритмы — внутренние биологические часы, регулирующие сон, бодрствование и выработку некоторых гормонов.

Если человек практически не выходит на улицу, проводит весь день при искусственном освещении, а вечером долго смотрит в экран телефона, режим сна может постепенно нарушаться.

Кроме того, пребывание на свежем воздухе помогает поддерживать физическую активность и получать необходимое количество естественного света.

Необязательно часами гулять или специально искать солнечную погоду. Даже небольшая ежедневная прогулка в светлое время суток может стать полезной привычкой.

Какие привычки стоит изменить в первую очередь?
Самое неприятное в этих привычках заключается в том, что каждая по отдельности кажется незначительной. Недоспали одну ночь, промолчали вместо откровенного разговора, отказались от прогулки или снова провели вечер в тревожных мыслях.

Но если подобное повторяется изо дня в день, это постепенно отражается на здоровье и качестве жизни.

Старение невозможно остановить полностью, однако на многие связанные с ним Читать далее...

Порой живешь – на все плюешь, И ничего не надо. То оживешь, и в долг возьмешь, Потом опять – засада! То круглый нолик обведешь, То ставишь жирный крестик. Бежишь, пока вдруг не поймешь, Что это бег на месте. Как ни крутись, Как ни вертись, А результат один – Решает все хозяйка-жизнь, Ты в ней не господин. Порой вздохнешь – как мир хорош! То вдруг полезешь в драку. Потом возьмешь, да подберешь Бездомную собаку. И в горький миг, и в сладкий час, И даже в день особый, Решает кто-то все за нас, И отвертись, попробуй!!!. https://larisarubalskaya.ru/poetry/?ELEMENT_ID=116

Это диета без суровых ограничений, которая подходит практически всем. В последние годы средиземноморский тип питания (или средиземноморская диета) приобрел невероятную популярность. Причина в том, что согласно многочисленным исследованиям люди, которые придерживаются пищевых привычек, заимствованных у жителей Средиземноморья, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, ожирения, рака, болезни Альцгеймера. Такой рацион благотворно влияет на работу кишечника и подходит тем, кто хочет похудеть. Вес уходит медленно и постепенно, зато организм не испытывает стресс из-за голодания и жестких ограничений. К тому же средиземноморская кухня очень вкусная и разнообразная.Средиземноморское питание – одно из 5 основных традиционных типов питания, которые переросли в 5 основополагающих диет мира. В каждой из стран Средиземноморья есть свои пищевые особенности, однако можно выделить ключевые принципы: изобилие растительных продуктов, рыбы и морепродуктов, не рафинированных растительных масел, орехов, семян и небольшое количество красного мяса. Меню сбалансировано и содержит все важные для организма вещества, поэтому подходит практически всем. Острожными нужно быть только тем, у кого аллергия на определенные продукты, например рыбу. В средиземноморский рацион входят: • Овощи: огурцы, помидоры, лук, цветная капуста, брокколи, кейл, кабачки, цукини, баклажаны, редис, листовые салаты, тыква, морковь. • Фрукты и ягоды: цитрусовые, авокадо, яблоко, груша, киви, вишня, малина, персик, абрикос, инжир, манго, облепиха, смородина, виноград, банан (в умеренном количестве). • Крупы: рис, овес, киноа, пшеница, кускус, булгур, кукурузная крупа, ячмень. Отдавайте предпочтение цельным зернам, цельнозерновой муке, цельнозерновому хлебу. • Бобовые: горох, нут, чечевица, фасоль, маш, соевые бобы. • Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки, макадамия, пекан, семена чиа, кунжут, тыквенные семена, семена льна и другие. • Сухофрукты: изюм, чернослив, курага, финики. • Рыба: красная и белая. • Морепродукты: мидии, устрицы, крабы, осьминоги, кальмары, морские водоросли. • Оливки. • Мясо: нежирные сорта говядины, курица. Средиземноморская диета признана самой здоровой в мире, но что делать, если живешь не на берегу Эгейского моря, а в Подмосковье? Авокадо за 200 рублей, оливки по цене икры, а свежую рыбу днем с огнем не найдешь. Можно адаптировать принципы средиземноморского питания под российские реалии — и получить все преимущества диеты за разумные деньги. Основа диеты — сезонные овощи, местная рыба и нерафинированные масла; Льняное и рапсовое масло заменяют дорогое оливковое без потери пользы; Квашеная капуста работает лучше греческих оливок для микрофлоры; Гречка и овсянка равноценны дорогим средиземноморским крупам; Сельдь и скумбрия дают больше омега-3, чем красная рыба за ту же цену; Сезонные ягоды превосходят экзотические фрукты по витаминам. Главное: это снижение риска сердечных заболеваний на 30%, защита от диабета, долголетие и здоровый вес без подсчета калорий.

Ненависть к себе: 7 причин, из-за которых человек может обесценивать себя

Некоторые люди постоянно сомневаются в собственной ценности, даже когда добиваются успеха, получают признание и окружены заботой. Им кажется, что они недостаточно хороши, не заслуживают любви и во всём уступают окружающим. Подобные мысли могут постепенно перерасти в устойчивое негативное отношение к себе.

Причины такого состояния бывают разными. Иногда они связаны с детским опытом, иногда — с пережитыми травмами, одиночеством или привычкой постоянно сравнивать себя с другими.

1. Тяжёлое детство

Атмосфера в семье во многом влияет на то, как человек воспринимает себя во взрослом возрасте. Если ребёнок рос в обстановке постоянной критики, давления, равнодушия или недостатка родительского внимания, у него может сформироваться ощущение собственной неполноценности.

Дети часто воспринимают поведение родителей как отражение собственной ценности. Если их постоянно ругают, отвергают или лишают поддержки, они могут решить, что сами виноваты в происходящем и недостаточно хороши, чтобы заслужить любовь.

2. Неприятный опыт в школе

Издевательства, насмешки, отвержение сверстниками и сложности с поиском друзей способны надолго подорвать уверенность в себе. Человек начинает искать причину плохого отношения окружающих в собственных недостатках и задаваться вопросом, что с ним не так.

Даже спустя годы школьные переживания могут влиять на самооценку, мешать строить отношения и свободно общаться с людьми.

3. Непроработанные психологические травмы

Сильное эмоциональное потрясение может оставить глубокий след. Это может быть смерть близкого человека, болезненное расставание, уход одного из родителей, жестокое обращение или тяжёлые отношения.

После подобных событий человек иногда начинает винить себя в произошедшем, считать себя недостойным любви или воспринимать негативный опыт как доказательство собственной несостоятельности.

4. Чувство одиночества и изоляции

Отсутствие эмоциональной близости с окружающими может усиливать ощущение пустоты и ненужности. Когда человек надолго замыкается в себе, ему становится сложнее чувствовать связь с другими людьми и находить поддержку.

Постоянное погружение в собственные переживания иногда усиливает чувство одиночества и мешает замечать возможности для общения и новых отношений.

5. Недостаток социальной поддержки

Человеку важно знать, что в трудной ситуации есть кто-то, к кому можно обратиться за помощью и пониманием. Если рядом нет близких людей, друзей или тех, кому можно довериться, справляться с эмоциональными трудностями становится сложнее.

Поддерживающее окружение помогает переживать стресс, восстанавливать уверенность в себе и не оставаться один на один с негативными мыслями.

6. Постоянное сравнение себя с другими

Социальные сети создают впечатление, что у окружающих жизнь складывается гораздо лучше: они успешнее, красивее, счастливее и интереснее. Постоянное сопоставление себя с чужими достижениями может вызывать зависть, тревогу и недовольство собственной жизнью.

Особенно тяжело приходится тем, кто устанавливает для себя завышенные требования и воспринимает любое несоответствие идеалу как личное поражение.

7. Негативное представление о себе

Одна из главных причин неприязни к себе — привычка воспринимать собственную личность исключительно через призму ошибок и неудач. Человек может годами помнить неприятные события, обвинять себя за прошлое и игнорировать всё хорошее, что ему удалось сделать.

Постепенно отдельные недостатки начинают казаться определяющими чертами характера, а любые успехи обесцениваются.

Как начать менять отношение к себе?

Быстро избавиться от ненависти к себе не получится, особенно если подобные чувства сопровождают человека много лет. Первый шаг — попытаться понять, откуда они появились и какие события могли повлиять на самооценку.

Важно учиться замечать собственные достижения, не требовать от себя совершенства и не измерять свою ценность чужими успехами. Если негативные мысли становятся навязчивыми, мешают повседневной жизни или вызывают сильные эмоциональные страдания, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

Ненависть к себе не является неизменной частью личности. Отношение к себе можно постепенно изменить, научившись относиться к собственным ошибкам с пониманием, замечать свои сильные стороны и признавать право быть несовершенным человеком.
Источник

Красивая женщина лучше своей внешности. Глубже своего содержания. И выше всей этой компании. Ее появление мужчины не видят, а чувствуют. Некоторые впадают в молчание. Кто-то вдруг становится остроумным. Большинство, вынув авторучки, предлагают помощь в работе и учебе. Даже врачи декламируют что-то забытое. У некоторых освежается память. Кто-то садится к роялю. Неожиданно – «Брызги шампанского» с полным текстом. Сосед волокет диапроектор, жена с присвистом сзади: «С ума сошел!..» И наконец, самый главный посылает своего помощника: «Тут должна быть распродажа… Если есть проблемы… по этому телефону лучше не звонить, а по этому всегда…» «Мы спонсоры конкурсов красоты. Если есть проблемы, у нас влияние. Я член жюри. Тем более если вас это интересует…» «Мы, извините, снимаем фильм… Мне сдается, вы не без способностей. Не хотите ли на фотопробы… в любое время… я как раз режиссер… Нет… не самый он, но я его самый непосредственный помощник. Говоря откровенно, он уже… Так что милости просим – 233-28-22. Грех скрывать такую красоту 233-28-22… Я еще хотел… Извините… Может, вам чего-то налить?.. Молодой человек, я же разговариваю… Дама попросила меня… Нет, позвольте… 233-28-22… Вы так не запомните… 28… Нет… 28 предыдущая… Молодой человек, позвольте подойти, дама сама просила… Нет-нет, 413-й не мой… А 28, предыдущая… там 22… Ну, хорошо…» У нее один недостаток – ею нельзя наслаждаться одному. У нее одно достоинство – она не бывает счастливой. Красивая женщина – достояние нации. Их списки и телефоны хранятся в специальных отделах ЦРУ, КГБ, Интелиджент. Красивая женщина разъединяет мужчин и сплачивает женщин. Она творит историю и меняет ход войны. Она, она, она… Она, оказывается, еще и поет на некотором расстоянии при ближайшем рассмотрении. И неожиданно что-то вкусно взболтнет в кастрюльке в фартучке, который так обнимает ее своими ленточками, что каждый мужчина на его бы месте висел бы, свесив голову, обжигая спину горячими брызгами и молчал, принимая на себя все пятна и удары… Красивая женщина пройдет по столам, не опрокинув бокалы, и опустит взгляд, под который ты ляжешь. У нее нет хозяина, но есть поклонники… – А что делать некрасивым? Повеситься? – спросила меня какая-то студентка и посмотрела с такой ненавистью, что мы не расстаемся до сих пор. https://fit4brain.com/11120

В своей книге психолог Инна Тихонова написала, что наши понятия о добре и зле могут отличаться от представлений других людей. На этой почве бывают разногласия с родителями, супругом , работодателем. Не стоит показывать себя человеком , лишенным дипломатичности и такта. Надо научиться сглаживать конфликты и разрешать споры мирным путем

Мы притягиваем именно такого человека в свою жизнь, которым являемся по сути сами".

Не судите людей по себе: они не способны ради вас сделать то, на что вы были готовы ради них;

Не нужно навязываться людям , и вы поймете , нуждаются ли они в вас;

Не нужно верить словам: в наше время они мало стоят;

Не верьте отговоркам: если у человека есть желание, он сделает это при любых обстоятельствах;

Цените тех , кто вами дорожит, и отпустите тех, кому вы не нужны



Книга "Самые нужные подсказки на каждый день"
Художник Людмила Васина

 

Уроки для новичков  Лиру от    [показать]Nelya Gerbekova    * Для самых начинающих лирушников. * Первые шаги для самых новеньких на Лиру. Как добавить статью из интернета в дневник . * Способы вставки картинок в сообщение дневника + видео урок.  * Наводим порядок в дневнике!Как разложить все сообщения в дневнике ! * Что такое аватар и как его загрузить в дневник * Урок для самых новеньких! Как загрузить картинку для фона дневника *

Читать далее...

 

Здравствуйте, друзья и читатели Армине Михайловой.  Я согласилась с предложением Армине принять её дневник (жалко было удалять такую огромную работу).  Меня зовут Ирина. Мой ник Irisha-SR. Я буду стараться,чтобы здесь  вам было интересно и уютно. Я надеюсь, что мы с Вами подружимся.  Вы сразу не прерывайте нашу связь, посмотрите несколько  дней, может быть вам у меня понравится. 

[350x350]

 

ДОРОГИЕ МОИ ЧИТАТЕЛИ И ГОСТИ ДНЕВНИКА! ДЛЯ ВАС ЗДЕСЬ СОБРАНЫ САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ, КУЛИНАРИИ,МАСТЕР-КЛАССЫ ПО РУКОДЕЛИЮ,А ТАКЖЕ БУДУТ ПОПОЛНЯТЬСЯ СВЕЖИМИ ЛУЧШИМИ ПОСТАМИ,ЧТОБЫ ПОЛУЧИЛСЯ ЗОЛОТОЙ СБОРНИК. ВСЕГДА ВАМ БУДУ РАДА ! С  УВАЖЕНИЕМ  ИРИНА !

 

Я рада приветствовать вас в своем дневнике. Меня зовут Елена. И я собираю здесь все, что интересно мне и делюсь тем, что есть у меня. Буду рада, если будет интересно кому то еще и поэтому заходите, будьте, как дома, берите все, что вам нужно. Цитируйте, оставляйте комментарии. Можете поблагодарить просто нажав кнопку ПОНРАВИЛОСЬ. Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы принадлежат их владельцам. Материал, выставленный в моем блоге, взят из открытых источников и используется исключительно в некоммерческих целях.Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против его использования в моем блоге, пожалуйста, сообщите об этом. Я благодарю всех тех, кто делится своими работами в открытом доступе!  мой баннер <img alt="снова весна (472x200, 145Kb)" data-cke-saved-src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/3/154/477/154477935_SNOVA_VESNA.png" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/3/154/477/154477935_SNOVA_VESNA.png" style="width: 250px; height: 106px;" /> [показать]

Читать далее...