Когда пациенту требуется не психолог, а психиатр
Отдельного внимания заслуживают пациенты в тяжелых состояниях. Когда речь идет о психических расстройствах (депрессия, биполярное расстройство, тревожные расстройства, шизофрения), острых состояниях (суицидальные мысли, психозы, галлюцинации), нарушениях, требующих медикаментозного лечения, или при необходимости углубленной диагностики (например, при подозрении на органические поражения мозга), требуется уже психиатр или клинический психолог.

— Обычный психолог (например, консультант) помогает в решении бытовых стрессов, коммуникативных проблем или личностных кризисов, но не имеет права работать с клиническими диагнозами. Если состояние угрожает жизни (агрессия, попытки самоповреждения) или сопровождается выраженной дезорганизацией поведения — нужно обращаться к психиатру.

Переутомление и каковы его основные признаки?
12:20 21 марта 2025


Современный мир ни на одну секунду не сбавляет свои обороты. Мы постоянно бежим в колесе повседневной рутины, что-то делаем, решаем важные вопросы, строим карьеру и зарабатываем деньги. Эта вечная беготня способна нанести нашему организму временами колоссальный вред, который впоследствии превращается в апатию или же полноценную депрессию. Современный человек практически забыл, что такое отдых, ведь он постоянно зациклен на работе и различных очень важных проблемах, которые просто жаждут внимания.

Нужно ли забывать про себя и свой организм? Конечно же нет! Стресс – это коварная штука. Он может не только заставить «носителя» чувствовать плохо, но и конкретно подкосить человека. Очень часто многим симптомам мы не уделяем должного внимания, что само по себе очень зря! Вполне вероятно, что именно так организм пытается вам сказать, что пора взять паузу и отдохнуть. Сегодня мы представим вам парочку признаков переутомления, благодаря которым, вы сможете вовремя сказать себе «стоп» и взять отгул или же отпуск.

1. Боль в мышцах

Если вы начали ощущать, что у вас болят мышцы, особенно в области шеи, плеч и спины, то вполне вероятно, что дело тут не только в плохом диване или очень частых тренировках в спортивном зале. Когда человек постоянно находится в стрессе и физически ощущает каждодневную усталость, то мышцы в вышеописанных местах непроизвольно напрягаются. Человек ощущает покалывание и боль, примерно такую же, как и при растяжении. Мужская половина населения, находясь в постоянном стрессе, очень отчетливо ощущает все его прелести в области поясницы и шеи, а вот женщины – на уровне лопаток. На такие симптомы обязательно необходимо реагировать, потому что если вы запустите свое состояние, то проблемы могут увеличиться в несколько раз..

2. Постоянные головные боли
Постоянные головные боли – это, пожалуй, самый первый «тревожный звоночек» на горячую линию вашего тела о том, что пора сделать паузу или, хотя бы, понять, что что-то идет не так. Не нужно горстями пить таблетки, не разобравшись в основной причине такого вашего состояния. На самом деле, боль, которая, как ремнем, опоясывает вашу голову, является верным признаком того, что вы переутомились. Конечно, любая таблетка обезболивающего способна решить возникшую проблему, но поможет ли это вам в дальнейшем, когда головные боли будут преследовать вас снова и снова, и при этом лишь нарастать? Не забывайте, что ваше здоровье всегда должно быть под контролем. Постарайтесь расслабиться, взять перерыв, как в домашних делах, так и на работе.

Отличным вариантом для полноценной релаксации может послужить йога или медитация. Но поверьте, временами, достаточно дать себе возможность всего пару дней побыть в спокойствии и не думать ни о чем.

3. Обильное питье

Когда человеческий организм постоянно находится в стрессе и не может отдохнуть, наши надпочечники начинают усиленно вырабатывать так называемый гормон стресса, из-за которого у большинства людей возникает адреналиновая усталость. Такое состояние организма влияет не только на все органы, но и на водный баланс. Именно из-за этого вы можете постоянно хотеть пить. Так что если вы заметите за собой такую особенность, то в определенной ситуации вы можете смело сопоставить ее со стрессом.

4. Избыточное потоотделение


Когда человек очень сильно нервничает, то его потовые железы активно вырабатывают пот. К примеру, студент может очень переживать перед сдачей экзамена, и именно из-за этого его лоб, спина, руки и в подмышечные впадины покрываются довольно-таки большим количеством пота. Чтобы хоть как-то уменьшить потоотделение во время важного выступления, сдачи проекта или экзамена, необходимо перед этими событиями хорошенько выспаться, не переедать и, возможно, выпить настоя валерианы, чтобы успокоить свои нервы.
5. Выпадение волос

Именно выпадение волос часто является одним из первых показателей стресса и переутомления. Помимо этого, постоянная напряженная обстановка, в которой находится человек, может спровоцировать появление такой болезни, как трихотилломания, когда человек целенаправленно рвет на себе волосы.

6. Проблемы с ЖКТ

Бьемся об заклад, что у каждого из нас бывали случаи, когда перед важным событием у нас сводило живот и даже были позывы вырвать. Да, стресс может вызвать проблемы с желудочно -кишечным трактом. Из-за изменений в работе желудка значительно может снизиться выработка специальных секретов, которые способствуют перевариванию пищи. Источник

Секреты счастливого брака по мнению психиатра

Почему тема брака и развода — важна?

В 1967 году психиатры Ричард Рейс и Томас Холмс составили список самых стрессовых событий в жизни человека. Первые три строчки выглядели так:

Смерть супруга
Развод
Измена
На седьмом месте — вступление в брак. Как видите, любовь может быть и источником боли. Поэтому, как и в случае с физическим здоровьем, лучше заниматься профилактикой.

Однако в вопросах отношений никакой просветительской работы почти не ведётся. Несмотря на то что, например, в России в 2019 году на каждые 100 браков приходилось 65 разводов.



Почему так происходит?
Джордж Блэр Уэст говорит, что поколение X — то есть сегодняшние взрослые, политики, судьи и учителя — не верит, что отношениям можно учиться. А вот миллениалы готовы развиваться, узнавать новое и быть осознанными в любви.

Поэтому вот три ключевых совета для тех, кто хочет построить крепкий союз.

1. Не торопитесь: зрелость — залог крепкого брака
Чем позже человек вступает в брак, тем ниже риск развода. На это влияет образование, стабильность дохода и — внимание — зрелость мозга. Он полностью формируется только к 25 годам. До этого возраста меняются мышление, ценности и взгляды на жизнь.

Кроме того, личность человека в 30 лет намного ближе к его 50-летней версии, чем в 20. Не спешите — вы ещё сильно изменитесь.

2. Учитесь быть на равных и принимать решения вместе
По статистике, 81% неудачных браков разрушаются из-за неравенства. Как ни странно, чаще всего негибкость проявляют мужчины. Поэтому женщине стоит присмотреться: умеет ли её партнёр идти на компромисс?

Речь идёт о важных решениях: жильё, дети, финансовые планы, отдых. Важно, чтобы оба партнёра были услышаны и учитывали мнения друг друга.

3. Забота и надёжность — важнее страсти
Надёжный партнёр — это тот, кто держит слово и не исчезает, когда становится трудно. Представьте: вы заболели. Чувствуете ли вы, что вас поддержат, окружат заботой?

Если нет — то, возможно, вы в союзе, где на партнёра невозможно положиться. И сами не давайте обещаний, которые не готовы выполнить. Обещания — это ответственность.

А теперь — о нездоровой любви
Кейти Худ, сотрудница проекта One Love, выделяет 5 тревожных признаков, которые указывают на токсичные отношения. Эти сигналы важно уметь распознавать:

1. Навязчивость
Если человек с первых дней заваливает вас сообщениями, признаётся в любви, контролирует каждый шаг — это повод задуматься. Отношения должны давать свободу, а не душить.

2. Изоляция
Когда партнёр пытается «отрезать» вас от друзей и семьи, ставя под сомнение все связи вне пары — это не любовь, а контроль.

3. Чрезмерная ревность
Если вам не доверяют, запрещают общаться, устраивают сцены — это не проявление чувств, а отсутствие уверенности и эмоциональный шантаж.

4. Пренебрежение
Сарказм, шутки «на грани», которые ранят, и обесценивание ваших чувств — это не норма. Настоящий партнёр поддерживает, а не подрывает вашу самооценку.

5. Крайности
Если в отношениях постоянные качели — от бурных ссор до страстных примирений — стоит задуматься. Эмоциональные американские горки изматывают.

Что дальше?
Отношениям можно учиться. Любовь — это не только чувство, но и навык, который развивается с опытом. Главное — быть осознанным, не бояться признавать ошибки и работать над собой.

Как распознать людей, которые принесут вам много зла. Три признака.
Есть признаки, которые указывают - с этим человеком будут проблемы. Возможно, очень серьезные. Хотя на первый взгляд ничего страшного не происходит. Даже наоборот. Человек восторгается вами. Восхищается громко и при всех. Поет дифирамбы. Хочет общаться, очень хочет! Так хочет, что вам не по себе. Вы никакого желания близко общаться не высказывали.

Три признака есть, которые сулят проблемы и враждебность. Нападки и предательство.

✅Восторженность. Человек уж слишком расхваливает вас. Слишком вами восхищается. Проявляет лавину эмоций, бурю чувств. Делает это демонстративно, при всех, вызывая у вас неловкость.

✅Назойливость. Человек не ведает границ. Он слишком близко подходит к вам и трогает руками. В переносном смысле иногда. Пишет вам признания в чувствах. Звонит. В сетях следит. Посылает приятные картинки. Пишет и пишет. Подходит все ближе. Не обращает внимания на ваши попытки сохранить дистанцию. Вас тревожит эта назойливость, но вы вежливо отвечаете - человек же добра хочет. И приятное говорит. И так искренне хочет общаться!

✅Слащавость. Чрезмерная сладость речей. Ласковые слова, которые не очень уместны от малознакомого человека. Трогательные рассказы о себе, описывание своих сладких добродетелей... Ощущение липкости. Недаром грубые люди говорят: "прилип как липучка". Вот такое же чувство возникает.

Ну не страшные же проявления чувств? Даже хорошие. Только кончится все очень плохо. Восторженный человек очень быстро перейдет к разочарованию и злобе. И продолжит вас преследовать. Только теперь уже с агрессивной целью. И будет поносить вас на каждом углу.

За что? Почему? Вы не сможете понять причину. Откуда взялась эта агрессия? Вы же ничего плохого не сделали! И вежливо терпели липкое общение.

Агрессия была изначально. Назойливость - это форма агрессии. Хоть и скрытой. Восторженность и чрезмерные похвалы - тоже. Недаром мы испытываем неловкость, иногда можем заболеть от излишних похвал. Да и перед окружающими неудобно, когда нас поливают сладким сиропом.

Такой человек хочет сближения не из-за того, что вы такой уж славный и прекрасный. Он хочет получить энергию. Получить часть вашего достояния. Он жаждет слияния, - есть организмы, которые так питаются. Обволакивают и переваривают.

К любви и дружбе это не имеет ни малейшего отношения. Это и есть - преследование. Нарушение границ, слежка, навязывание и привязывание. А потом разочарование и обида, потому что поглотить себя вы не дали. Даже кусочка отъесть не дали! А строить нормальные отношения такие люди не умеют и не хотят.

И наступает стадия мести. Теперь вы плохой. Вы не оправдали ожиданий, оттолкнули и обманули! Вы не такой доступный и вкусный, каким казались!

Бывшего кумира втаптывают в грязь именно те, кто восхищался им. И возносил на пьедестал. Кто пел дифирамбы и оды, кто восторгался и расхваливал. Именно эти люди потом жалуются и ненавидят. Обвиняют во всех грехах. И наносят удары. И рассказывают в прессе о том, как они верили и любили. И как их обманули. Какой гадкий оказался человек.

А не в прессе, так всем желающим расскажут. И будут рассказывать всю жизнь. И вредить вам всеми доступными способами.

Поэтому отстраняйтесь. Не доверяйте. Отвечайте коротко и вежливо. За это вам тоже отомстят, само собой. Но не так страшно, как если вы сблизитесь с таким человеком. И это горькие слова, но так и есть. Восторженность. Навязчивость. Слащавость. Обратите внимание на эти три признака скорой враждебности.

Анна Кирьянова

Как правильно отвечать на неудобные вопросы

Некоторые собеседники могут задавать бестактные вопросы из любопытства, невежества или даже с намерением вызвать у вас дискомфорт. Чтобы не растеряться в такой ситуации, важно уметь достойно выходить из неё. Вот несколько эффективных способов:

1. Ответ встречным вопросом
Можно просто отразить вопрос, спросив собеседника о том же самом. Либо задать вопрос на совершенно другую тему, сменив фокус разговора. Такой метод используют даже знаменитости и политики, чтобы уйти от навязчивых расспросов журналистов.



2. Сделать вид, что не услышали
Если вопрос некорректен, можно просто проигнорировать его. Можно также ответить шуткой — юмор всегда помогает разрядить ситуацию.

3. Дать пространный ответ
Если у вас хорошо развиты навыки красноречия, можно увести беседу в сторону, отвечая так размыто, что собеседник потеряет интерес.

4. Уточнять детали
Задавайте уточняющие вопросы: «А почему вас это интересует?» или «Что именно вы имеете в виду?» Это может смутить собеседника и дать вам возможность переключить тему.

5. Прояснить мотивы собеседника
Попробуйте выяснить, зачем вам задали этот вопрос. Это позволит вам взять ситуацию под контроль и направить разговор в нужное русло.

6. Перевести разговор в комплимент
Если не хочется отвечать, похвалите собеседника и аккуратно смените тему. Например: «Вы всегда находите такие любопытные вопросы! Кстати, как у вас дела?»

7. Поставить под сомнение сам вопрос
Можно предложить обсудить саму формулировку вопроса. Это переведёт диалог в разряд обсуждения, а не допроса.

8. Открыто выразить нежелание обсуждать тему
Можно прямо сказать, что эта тема вам неинтересна или неприятна. Например: «Я предпочитаю не обсуждать это».

9. Жёстко обозначить границы
Если собеседник слишком настойчив, можно прямо сказать, что он выходит за рамки дозволенного. В крайнем случае можно повысить тон или резко прервать разговор.

Эти методы помогут вам чувствовать себя уверенно в любой беседе.

Я знаю, что лучше — как реагировать на непрошеные советы, и как перестать их давать

Раздаю непрошеные советы, нарушаю личные границы без предупреждения, причиняю добро — предложения забавные, но реальные ситуации травматичные и тяжелые.

Что движет теми, кто насильно желает помочь другим? И как перестать вредить окружающим непрошеными советами, если вы так делаете?

Swjournal расскажет, почему непрошеные советы от души наносят вред, и о том, что движет теми, кто насильно осыпает окружающих ценными рекомендациями.

1. Хотели, как лучше
Как только человек вторгается в чужое пространство с непрошеными советами, то он автоматически ставит оппонента в позицию ниже, когда другому дается посыл, что он не может справиться с ситуацией. Советом другого загоняют в положение ребенка, когда он не отвечает за себя и не может принимать решение сам.

Так советчик крадет у человека его опыт, не уважает его возможность прожить судьбу самому, получить и осознать свои ошибки. Когда человек получает быстрые решения, он не прислушивается к ощущениям и мыслям. И в будущем будет допускать одинаковые ошибки в непрожитых ситуациях.

Даже уместная подсказка, сказанная не в то время и не тем человеком, на 99,98% будет отвергнута или отодвинута на задний план.

Непрошеные советы нарушают собственный ход мыслей человека и не дают прожить ситуацию самостоятельно. Или дают, но заставляют сомневаться в верности выводов.

Совет – умозаключение, к которому каждый приходит сам. Тот, кому навязывают совет, может быть не готов к нему ни ментально, ни чувственно. Он должен прийти к этому выводу сам. Нужно с уважением относиться к мыслям и личной территории любых людей, даже если это дети или родственники.

2. Позвольте себе не раздавать советы
По статистике, лишь 5% людей на Земле спокойно примут непрошеный совет, еще 30% отнесутся к нему с подозрением, остальные 65% воспримут его отрицательно. Поэтому раздавая ненужные советы и делясь собственным жизненным опытом, когда вас об этом не просили, вы портите отношения с окружающими.

Если вы не пытаетесь дать совет попавшему в затруднительную ситуацию, то между вами не возникнет дистанция! Наоборот, она начнет расти тогда, когда вы решите дать ненужный совет.

Если тому, кто в неприятном положении, начинают говорить, что он не туда идет, у него ничего не получается, то ничем хорошим это не закончится. Ведь подобные комментарии и советы – не альтруизм и помощь, а попытка контроля.

Позволить себе не давать советы – большая роскошь. Важно уметь заставить себя усилием воли промолчать и сохранить энергию для чего-то полезнее.

3. Типы советчиков
БОРЬБА ЗА ВНИМАНИЕ
Часто советы раздают те, кто стремится быть в центре внимания и не видят ни своих, ни чужих границ, но им важно быть во всем правыми, даже если ситуация их не касается.

Человек после прилюдного унижения может закрыться. У желания советчиков быть всегда правыми может быть много негативных последствий.

ЖАЖДА ПОХВАЛЫ
Многие раздают рекомендации направо и налево, чтобы утолить личную потребность в похвале. Они хотят, чтобы их «погладили по головке» и сказали им, какие они молодцы. Они жаждут услышать благодарность, почувствовать собственную значимость.

ДЕМОНСТРАЦИЯ ОПЫТА
Еще одна причина — демонстрация личного опыта. Советчики хотят показать, что они молодцы, а другие – нет. Они хотят подчеркнуть собственное превосходство. А искренне помочь решить проблему они не стараются.

ТРЕВОЖНЫЕ
Они пытаются контролировать все, что окружает их и их близких, так как у них патологический страх. Чтобы ни случилось у других, они всю вину берут на себя. Им сложно понять, что они не могут влиять на жизни других людей.

Часто такие советчики винят себя во всем. Говорят себе, что им стыдно, что они не дали совет, не спасли кого-то. Но это болезненная стратегия поведения.

САПОЖНИКИ БЕЗ САПОГ
Они любят давать советы, проецируя на других то, чего не могут добиться сами. Бывает, что девушка, находящаяся в абьюзивных отношениях, где ее унижают физически и морально, советует подруге, попавшей в аналогичную историю, как ей быть. Это очень странно, ведь советчица свою ситуацию не решает. Часто такие умницы советуют, как стать богатыми, знаменитыми, популярными, а сами сидят без работы. Слушая советы, не забывайте, что каждый вырастает в клетке убеждений и представлений.

4. Как перестать помогать, когда вас не просят
Нужно уважать пространство других. Постарайтесь понять, что каждому необходимо пройти его путь. Не воруйте чужой опыт! Аккумулируйте энергию для себя, а не растрачивайте ее. Не избегайте личных проблем, уходя в проблемы других людей.

Если есть паталогическое желание советовать и присутствовать в жизни других то, займитесь собой – любите себя, разберитесь в том, почему вам так хочется советовать.
Найдите первопричину вашего поведения. Зачем вы раздаете советы, когда вас о них не просят? Вы хотите продемонстрировать свой опыт и авторитет? Вам не хватает внимания и любви? Вы не чувствуете себя нужными? Читать далее...

Как полюбить себя: инструкция
Осознайте убеждения о себе. Любовь к себе часто ограничивают установки «Я недостаточно хорош», «Мне нужно заслужить любовь», «Я недостоин счастья». Попробуйте отследить их и задаться вопросом, откуда они взялись. Часто корни — в детстве, опыте сравнения с другими или неудачном опыте отношений. Важно осознать, что это всего лишь мысли, а не реальность. Мысли могут быть любыми, вам не обязательно верить в них.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Собственные неудачи часто сравнивают с чужими победами. А красивые фото в соцсетях заставляют чувствовать себя, мягко говоря, лузером. Привычка сравнивать себя с другими лишает возможности жить в мире без конкуренции, где каждый уникален и ценен. Напоминайте себе, что у каждого свой путь.
Научитесь говорить «нет». Уважение к себе проявляется в том числе в умении отказывать, когда что-то идёт вразрез с вашими интересами. Попробуйте мягко, но уверенно говорить «нет», когда вам некомфортно или неудобно.
Заботьтесь о своём теле. Любовь к себе начинается с элементарных вещей: правильно питаться, высыпаться, давать себе отдых и адекватную нагрузку. Если вы истощаетесь физически, эмоциональное состояние тоже будет страдать.
Будьте добры к себе. Представьте, что ваш лучший друг оказался в сложной ситуации. Вы едва ли скажете ему, что он безнадёжен. Практикуйте добрый внутренний диалог, поддерживайте себя, даже если что-то не получается.
Работайте над осознанностью. Не живите на автопилоте, замечайте свои чувства. Попробуйте регулярно задавать себе вопросы: «Как я себя сейчас чувствую?», «Чего мне сейчас хочется?». Это поможет лучше понимать себя и свои потребности.
Ведите дневник благодарности себе. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые благодарны себе. Например: «Сегодня я постоял за себя», «Я не стал критиковать себя за ошибку, а поддержал себя в этом опыте», «Я выбрал отдых вместо перегрузки». Эта практика укрепит позитивное отношение к себе.
Простите себя за прошлые ошибки. Это часть жизни. Вы совершили их, когда у вас ещё не было сегодняшних опыта и знаний. Лучше спросите себя, чему вы научились, и позвольте себе двигаться дальше.
Делайте то, что приносит радость. За обязанностями и ответственностью легко забыть, что приносит удовольствие. Уделяйте внимание тому, что вас вдохновляет. Пусть даже это будет что-то маленькое, например набор красивых маркеров на рабочем столе.
Окружите себя поддержкой. Старайтесь быть рядом с теми, кто вас поддерживает, а не обесценивает. Учитесь говорить «стоп» поведению близких, которое для вас некомфортно.
Как понять, что я себя полюбил(а)
Вы перестали жёстко критиковать себя за ошибки и стали относиться к ним как к опыту.
Вы чувствуете себя комфортно в уединении.
Вы не нуждаетесь в постоянном одобрении.
Вы можете отказывать, если что-то противоречит вашим интересам, и не боитесь «наказания» за это.
Вы позволяете себе отдыхать и заботиться о своём теле, не испытывая чувства вины и тогда, когда возникает потребность.
Вы цените себя вне зависимости от чужого мнения.
Главное
Полюбить себя — значит научиться уважать, понимать и поддерживать себя так же, как вы делаете это для любимых и дорогих людей. Это процесс, который требует времени, но каждый шаг в нём делает жизнь более гармоничной и счастливой.

Как полюбить себя и жить в гармонии: 5 важных шагов
22:26 09 февраля 2025
Почему возникает нелюбовь к себе?
В психологии существует понятие «схема дефективности» — это когда человек не чувствует себя ценным, важным и нужным просто по факту своего существования. Чаще всего это происходит из-за недостатка любви и принятия в детстве.

Если ребенка критикуют, сравнивают с другими, предъявляют завышенные требования, то во взрослом возрасте внутри него формируется строгий внутренний критик. Он не позволяет человеку принимать себя, а вместо этого толкает либо к самопожертвованию, либо к перфекционизму.



Однако жертва, отказывающаяся от своих потребностей, часто не получает уважения и ценности от окружающих, а перфекционист в погоне за идеалом изматывает себя и все равно не чувствует себя любимым. Такие стратегии не работают.

Что же делать? Начать менять свое отношение к себе. И в этом помогут 5 шагов.

Шаг 1: Осознайте и дистанцируйтесь от внутреннего критика
У каждого внутри есть голос, который говорит:

«Ты недостаточно хорош»
«Ты никому не интересен»
«Ты не заслуживаешь любви»
Чей это голос? Родителей, учителей, родственников? Осознание этого помогает понять, что нелюбовь к себе — это не ваше личное мнение, а навязанная установка.

Шаг 2: Конфронтация с критиком
Начните оспаривать его слова. Например:
❌ «Я никчемен, потому что сделал ошибку на работе»
✅ «Ошибки делают все. Я окончил университет, у меня есть работа, друзья, достижения»

Собирайте доказательства своей ценности — это постепенно ослабит влияние негативного голоса.

Шаг 3: Проверьте, любят ли вас без условий
Попробуйте отказаться от привычной жертвенности и посмотрите, останутся ли рядом близкие.

Если вы не будете брать на себя чужие обязанности, коллеги перестанут с вами общаться?
Если не станете угождать подругам, они исчезнут?
Часто мы боимся, что нас не примут без «заслуг», но окружающие могут удивить вас своей поддержкой.

Шаг 4: Делайте то, что хочется, а не ждите уверенности
Мы часто думаем:
«Вот полюблю себя — и тогда пойду в спортзал»
«Когда стану увереннее, попрошу о повышении»

На самом деле все наоборот:
Сначала действуйте, а уверенность придет в процессе. Начните делать то, что давно откладывали, и вы почувствуете внутреннюю силу.

Шаг 5: Перепишите свое прошлое
Существует мощная техника — иммагинативная рескрипция.

Вернитесь мысленно в детство, в моменты, когда вам не хватало любви и поддержки. Представьте себя маленькой девочкой, которая грустит, боится, чувствует себя ненужной.

Теперь станьте для нее идеальным родителем:

Обнимите, скажите, что она ценна просто так
Утешьте, примите, поддержите
Можно представить на этом месте взрослого себя или кого-то, кто ассоциируется с заботой и любовью. Это поможет исцелить старые раны.

Любовь к себе — это путь
Каждый шаг на этом пути делает вас ближе к себе настоящей. Попробуйте уже сегодня применить хотя бы одно из упражнений. Почаще обнимайте себя и хвалите!
Источник

Самогипноз и самовнушение
19:00 23 января 2025
Самогипноз — самостоятельное погружение человека с помощью собственного внушения и специальными техниками в гипнотическое состояние (транс).

В процессе вы отрешаетесь от суеты, и избавляетесь от напряжения психики. Это безопасно для организмаи эффективно для самопознания и достижения целей. Ведь знания – мощь, которая скрыта глубоко внутри. С его помощью вы сможете управлять телом и контролировать эмоции на уровне сознания.

Частью самогипноза должна быть техника собственного внушения.

Пользуясь самогипнозом и самовнушением, люди способны на программирование собственной реальности, исполнения желаний, прекрасного функционирования всех систем организма, притягивание в свою жизнь полезных вещей, явлений.

Чтобы освоить и пользоваться самогипнозом себе во благо, Swjournal расскажет, как использовать подсознание.

1. Самовнушение: принципы работы, его сила


Это своеобразная имплантация в собственный мозг определенной командной фразы, установки в состоянии транса. Другими словами, это повторяемые вслух или про себя определенные формулировки для внушения целей, которые нужно достичь (стать стройнее, выздороветь, бросить курить, научиться чему-то новому и т.д.).

Интересно, что в одной ситуации это срабатывает, а в другой нет. У самовнушения великая сила. Многие верят в нее и используют себе во благо, исполняют желания и мечты, добиваются поставленных целей.

Кстати, почему-то негативные мысли проще внушаются, нежели позитивные.

КАК ВНУШАТЬ ПРАВИЛЬНО?



Мысленно проговариваемая фраза должна быть коротко и четко сформулирована от первого лица в утвердительной форме (нельзя использовать «не»).

Произнося желания, необходимо представить его уже сбывающимся в реальности (визуализировать установку).

Убеждение сильно и более эффективно действует на человека в состоянии полного расслабления.

Следует помнить о важности полной концентрации подсознания на свою цель.

2. Методы: их виды и особенности


МОЖНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

✓Психологическим настроем – предполагающим необходимость войти в состояние позитива и находить пути решения жизненно важных вопросов, изолируя себя от пессимистов;
✓Аффирмациями – повторением сформулированных фраз, заменяя негативные мысли положительными;
✓Медитативными техниками – погружениями в гипнотическое состояние для определения целевых установок, вхождения в пустоту и ощущения в себе команд, которые останутся в области подсознания после завершения процесса;
✓Визуализациями – мысленными всегда позитивными представлениями и переживаниями воображаемых событий, что дает лучший результат благодаря неразборчивости разума (мозг способен воспринимать реальность и воображение)

МЕТОД ЭМИЛЯ КУЭ



Подсознание способно влиять на работу организма, и у него нет границ. Эмилем Куэ была замечена действенность веры больных в исцеление, которая способна на очень многое. Результат от внушения самому себе может быть и положительным, и отрицательным.

Методика Куэ — лечебная процедура, позволяющей подавлять болезненные, негативные воображения и эмоции, заменяя их полезными положительными представлениями. Они считаются лечебными и это констатация фактов. Так самовнушение обрело формулу, которая утверждает, что с каждым днем происходит улучшение.

Установку в виде предложения произносят в настоящем времени, независимо от соответствия реальности состояния человека. Смысл фразы должно уловить подсознание, а оно очень доверчиво, поэтому принимает установку, как задачу для исполнения.

3. Как вы сами можете внушить себе болезнь?


Существует самовнушение, связанное с заболеваниями. Никто не будет спорить с тем, что самочувствие зависит от эмоционального состояния и способа мышления. Человек, у которого обычно положительные мысли, эмоции, отличное настроение, поддерживает здоровое тело и дух. А постоянное уныние, тягостные мысли, боязнь заболеваний не идут на пользу самочувствию.

Но оно способно, как ухудшать, так и улучшать здоровье. И таким даром владеет каждый, но, к сожалению, не все могут пользоваться себе во благо. А могут быть самые разные ситуации, когда от человека зависит его самочувствие. Благодаря самовнушению на выздоровление многие пациенты смогли преодолеть даже серьезные заболевания.

КАК ВЫ ДАЕТЕ СЕБЕ УСТАНОВКУ ЗАБОЛЕТЬ?
Тому, кто боится заболеть, порой достаточно подметить у себя наличие какого-либо признака нездоровья, поискать информацию в Интернет, накрутить себя до невообразимых масштабов и пасть духом.
Негативные мысли на подсознательном уровне могут начать запускать программирующие установки на заболевание. Затем с каждым днем ситуация ухудшается, проявляется новая симптоматика. И так легко и реально заболеть. Такое негативное самовнушение у людей с бурной фантазией, которая не нашла правильного использования.
Если вас что-то беспокоит, то лучше обратиться к специалистам, обследоваться, а не накручивать себя. Можно прибегнуть к самовнушению на выздоровление, Читать далее...

Ежедневно мы испытываем стрессы разных видов и силы, а они имеют свойство накапливаться. Мы полагаем, что, пережив или постаравшись выкинуть из памяти что-то болезненное, избавляемся от самого стресса и от его последствий, но это не так. Они застревают в нашем организме, вызывают спазмы, обострения болезней, негативно влияют на психику. Самыми яркими и очевидно проявленными последствиями стрессов являются злость и раздражение. Как выплескивать эти эмоции экологично.

Уязвимость для инфекций и ожирение: как стресс влияет на эндокринную систему
Уязвимость для инфекций и ожирение: как стресс влияет на эндокринную систему
— Порой в нашей жизни объективно все нормально, но вдруг мы начинаем испытывать беспричинную тревогу и волнение. Все это — последствия пережитых стрессов. Сами по себе такие последствия не рассосутся, тут несильно работает принцип «время лечит». Последствия стрессов необходимо «вычищать» из организма, чтобы в конечном счете они не привели к необратимым негативным процессам.

Как выпустить наружу раздражение и злость
По словам специалиста, экологично избавиться от накопившихся злости и раздражения, можно несколькими способами.

Сессия с психологом
Если вас переполняет накопленная злость — лучше обратиться к психологу. Этот специалист отлично помогает людям в сложных эмоциональных периодах.

Посещение храма
Если вы религиозный человек, в сложной эмоциональной ситуации вам стоит сходить в храм. Вы можете просто побыть в пространстве святого места и помолиться. Также имеет смысл поговорить со священнослужителем. Обычно такие беседы исцеляют.

Спортивные занятия
Накопленную злость и раздражение хорошо снимать в спортзале. Работа с тяжестями требует концентрации внимания и обычно прекрасно отвлекает от любых переживаний. Бассейн успокаивает и расслабляет. Если же вы регулярно испытываете стресс, то вам подойдут восточные единоборства или бокс. В этих видах спорта присутствуют достаточный элемент агрессии и возможность выплеснуть весь накопившийся негатив с силой и даже яростью на спортивную грушу или даже на своего спарринг-партнера.

Как выплеснуть накопленные злость и раздражение Фото: Shutterstock
Массаж
Напряжение прекрасно снимается массажем. Если уровень вашего стресса невелик, рекомендуется расслабляющий массаж. Если ваши мышцы уже сводит от накопившегося негодования, попросите сильный спортивный массаж.

Комнаты для снятия стресса
Еще один, правда, недешевый способ снять стресс — отправиться в «комнату разрушений», специально предназначенную для активного выброса отрицательных эмоций. Такие комнаты обычно оборудуются мебелью и качественно демпфируются, чтобы не пропускать звук. Вам выдадут предметы для разрушения, например кувалду или бейсбольную биту. Дальше вас закроют в комнате, предоставив возможность выплеснуть накопившуюся злость в окружающей обстановке.

Прогулка в лесу
Как выплеснуть накопленные злость и раздражение Фото: Shutterstock
Более бюджетный способ выплеснуть негативную энергию — прогулка по лесу. Помимо физической активности, если захотите, вы также можете аудиально выплеснуть все, что накопилось. Это тоже очень помогает.

Эспандер-антистресс
Самый мягкий вариант снятия напряжения — использование эспандера-антистресса. Правда, этот предмет не сможет серьезно облегчить ваше состояние, максимум — чуть-чуть снимет нагрузку, когда вы будете близки к пиковому эмоциональному состоянию. Однако лучше сжать в руках антистресс-приспособление, нежели наговорить оппоненту то, о чем вы, скорее всего, будете очень жалеть.

ЗДОРОВЬЕ СТРЕСС ПСИХОЛОГИЯ

Лучшие советы для тех, кто находится в отношениях
08:20 23 января 2025


Отношения — это здорово, сложно и немного нервно. Только кажется, что понял, как они устроены, и опять — конфликт, ссора, непонимание.

Swjournal собрал несколько советов, которые помогут вам прийти к совместному счастью.

1. Противоположности не притягиваются!


Конечно, у вас могут быть разные увлечения и взгляды, но ровно до тех пор пока они не нарушают территорию ключевых позиций вашего партнёра. В базовых вопросах вы должны смотреть в одном направлении.

2. Устанавливайте правила
Договорённости — это не стремление ограничить чью-то свободу, а попытка выработать общий язык, на котором разговаривает ваша пара.

Взгляды партнёра на распределение обязанностей, финансовые вопросы и даже на то, кто первым утром идёт в душ, могут кардинально отличаться от ваших.

Не нужно дожидаться крупной ссоры, чтобы выяснить что он думает по определенному поводу. Установите правила заранее и следуйте им.

3. Услышьте чужое «нет»
Не нужно делать «как лучше», если партнёр выразил несогласие с чём-либо. «Нет» — это не «может быть», или «да, но я хочу чтобы меня уговорили».

4. Не терпите того, кто делает неприятные вещи, чтобы преподать вам урок


Занимая позицию учителя, человек перестаёт быть равным и начинает действовать с позации того, кому позволено больше.

Тот, кто намерено заставляет вас чувствовать себя виноватым, не годится для здоровых отношений.

5. Не пытайтесь быть хитрее
Вы наверняка слышали советы «будь хитрее, промолчи и сделай по-своему» или «Просто сделай это, потом она поймёт, что так лучше».

Все это уловки и манипуляции, которые вредят отношениям. Если вы не можете открыто договориться и продолжаете делать то, что неприемлемо для партнёра, то стоит или пересмотреть свою позицию или уходить.

6. Не требуйте от партнёра телепатических способностей
Говорите прямо что вам нравится, а что не нравится, чего вы ждёте, какие поступки вас расстраивают. И точно не стоит обвинять человека в том, что он не догадывается о том, на что вы обижаетесь.

7. Решайте проблемы без третьей стороны


Не нужно бежать за советом к родителям, друзьям или анонимам на форуме. Вам всегда виднее, что происходит в отношениях, так как вы знаете все обстоятельства конфликта.

После ваших жалоб партнёр для всех останется негодяем, даже если вы потом помиритесь.

8. Выносите сор из избы


На первый взгляд, этот совет противоречит предыдущему, но это не так. Если вы понимаете, что не справляетесь с проблемами в паре, то стоит обратиться за помощью.

9. Не сравнивайте отношения с историями из книг и фильмов
Перестаньте пытаться повторить любовную историю из кино или фильма. Вы не Золушка и принц, не мистер Дарси и Элизабет Беннет, ваши отношения развиваются по-другому, и это нормально.

10. Двигайтесь в своём темпе


Даже если все ваши друзья поженились через год после знакомства или даже стали родителями, не обязательно пытаться впихнуть ваши отношения в аналогичный сценарий.

Каждая пара двигается в своём удобном темпе.

11. Не игнорируйте тревожные сигналы
В большинстве отношений есть презентационный период, когда оба пытаются казаться лучше, чем они есть на самом деле. И если уже на конфетно-букетном периоде вы видите сигналы опасности, то не игнорируйте их, доверяйте своей интуиции.

Необоснованные всплески агрессии, грубость в адрес официантов, нелестные высказывания о бывших и прочие вещи легко списать на «показалось» и он/она исправится. Скорее всего, вам не показалось и ваш партнёр не исправится.

Трезво подумайте, готовы ли вы сталкиваться с такими негативными проявлениями регулярно.

12. Проверьте, делают ли отношения жизнь проще
Если ваша любовная история состоит лишь из трудностей и преодолений, ссор и редких, но ярких приступов счастья, то это не здоровые отношения.

Навязчивые мысли и их влияние на психоэмоциональное состояние 👇

Навязчивые мысли часто встречаются у людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Эти мысли могут возникать у тех, кто с раннего возраста усваивал строгие нормы и правила поведения, стремясь всегда быть «правильными» и соответствовать высоким стандартам. Воспитание в духе перфекционизма формирует у таких людей внутренние установки: любое отклонение от нормы воспринимается как нечто ужасное, что может привести к чувству неполноценности.

В результате, возникает внутреннее противоречие. С одной стороны, существует желание быть более раскрепощённым и действовать свободно, а с другой — страх выйти за пределы установленных норм. Это противоречие может проявляться в виде навязчивых мыслей, которые порой становятся источником значительного стресса.

Часто такие мысли связаны с глубокими страхами: потеря контроля, причинение вреда другим или собственное «падение» в глазах окружающих. Эти мысли могут вызывать у вас осуждение себя, что лишь усугубляет ситуацию.

Чтобы избежать осуждения со стороны окружающих и не потерять связь с собой, многие начинают контролировать свои мысли, что требует значительных эмоциональных и временных ресурсов. Однако важно понимать, что навязчивые мысли теряют свою силу, когда мы перестаем придавать им избыточное значение.

Для работы с навязчивыми мыслями можно использовать несколько подходов:

🌱 Доведение мысли до абсурда:

Постарайтесь представить ситуацию в самых крайних деталях. Что произойдет, если ваша навязчивая мысль станет реальностью? Это может помочь увидеть её не столь угрожающей.


🌱 Использование юмора:

Попробуйте высмеять свою навязчивую мысль. Юмор может помочь снизить напряжение и изменить ваше отношение к ней.

Помните, что навязчивая мысль будет оставаться навязчивой только до тех пор, пока вы не научитесь относиться к ней с равнодушием. Работая над своим восприятием и отношением к таким мыслям, вы сможете снизить их влияние на вашу жизн

Психотерапевт — специалист с высшим медицинским образованием, врач, который занимается лечебным воздействием на психику человека. К нему в народе принято относиться с легким недоверием, считая его довольно абстрактным доктором, а потому и обращаясь к нему лишь в особо крайних случаях. На самом же деле его работа мало чем отличается от работы обычного врача: к нему приходят с проблемой, он ее искореняет, существенно улучшая жизнь пациента. Но как понять, что вам пора «лечить душу»?

Здесь собраны 10 самых часто встречающихся признаков, с которыми действительно стоит обратиться к специалисту.



«У меня вроде бы все хорошо, только почему-то просыпаюсь утром — и повеситься хочется»

Порой бывает такое состояние, будто вам стерли из памяти какое-то горестное событие, а про чувства забыли. В результате вы остались при хороших воспоминаниях, но в полнейшем унынии, с состоянием раздражительности, постоянной апатией и непонятной подавленностью. А ведь чувства никогда не лгут: если уже довольно продолжительное время кажется, что вам очень плохо, то вам не кажется. Главные вопросы: почему и откуда взялось это тягостное ощущение?

Психотерапевт непременно выяснит, в чем проблема. Причины могут быть разными — от незаметно начавшейся депрессии до симптомов серьезных заболеваний. А возможно, что в вашем случае раздражительность является вполне здоровой реакцией, просто вы сами не до конца осознаете реальную ситуацию вокруг вас.



«Кажется, я занимаюсь не тем. И вообще, живу не свою жизнь»
Ваша вторая половинка — это не ваша половинка; учились вы не на той специальности, и потенциал у вас наверняка совершенно в другом; а этот серый давящий город — он же абсолютно не для вас! Это все скорее напоминает неудачную альтернативную версию вашей настоящей жизни.

Все это тоже совсем неспроста. Самая вероятная причина — в вашем воспитании и в надеждах, возложенных на вас родителями. Но точнее объяснит доктор.



«Мне кажется, что я хожу по кругу и все время наступаю на одни и те же грабли»
Вам периодически надоедают все ваши друзья, вы не можете долго работать на одном и том же месте, с начальством всегда одинаковые проблемы, с коллегами то и дело схожие конфликты, романтические отношения идут каждый раз по одному и тому же трагичному сценарию... Скука. Тоска. Это что, судьба такая?

Нет. Одной из причин может быть самозащита вашей психики, которая вытесняет из вашего сознания наиболее травматичные переживания. Вы их не осознаете и каждый раз сталкиваетесь с ними будто впервые. Сами вы с этим справиться не сможете. А вот специалист вам поможет.



«У меня постоянно болит голова/ живот, но ни один врач не может найти причину проблемы»
Недаром говорят, что все болезни от нервов. Год за годом многочисленные исследования подтверждают, что стресс может проявляться в виде широкого спектра физических недугов — от хронического расстройства желудка до головных болей, частых простуд или даже снижения сексуального влечения. Так что, если ваша больничная эпопея так и не дает результатов в виде конкретного диагноза, возможно, вам стоит заглянуть в голову.

«Я не могу бороться с прокрастинацией»
Важно понять: прокрастинация — это не проблема, а симптом (если, конечно, речь не идет о банальной лени). Тайм-менеджмент, сила воли и всевозможные тренинги не помогут. У прокрастинации могут быть действительно серьезные причины, начиная от отсутствия веры в успех собственной деятельности (о чем вы можете и не подозревать) и заканчивая ошибками ваших родителей.



«Я ненавижу свою внешность»
Самокритика и желание меняться в лучшую сторону — это неплохо. Но если вас довольно высоко оценивают (по внешним данным) окружающие, а вы при этом постоянно недовольны собой, и если вам кажется, что, измени вас чуть-чуть, и вы бы зажили совершенно по-другому, то это проблема психологического характера. Это значит, что в данном вашем суждении явно виноват кто-то посторонний. Но кто? Где? И когда это случилось?



«Я постоянно чувствую себя виноватой»
Вы мягкий, словно пластилин, вас легко убедить в собственной неправоте. Вы постоянно извиняетесь. Чувствуете, что что-то делаете не так. Возможно, вы и не отдаете себе отчета в том, что регулярно испытываете похожие чувства. Это не норма. Здесь определенно нужно разбираться со специалистом.

«Я постоянно впутываюсь в болезненные отношения»
Один и тот же типаж мужчин/ женщин, каждый раз одна и та же конфликтная ситуация с партнером, потеря интереса, скука, неоправданные надежды — и весь этот ад в личной жизни повторяется по много раз. Скорее всего, проблема в ваших родителях. Но какая именно? Вариантов может быть миллион, и важно найти конкретно ваш.

«Я очень переживаю перед взаимодействием с людьми»
Вы идете на важную встречу, и у вас от волнения трясутся руки. Они продолжают трястись и перед свиданием, и перед встречей с друзьями, с начальством и т. д. Это не просто признак чувствительного или стеснительного человека, это четкая установка, засевшая в вашем мозгу. И Читать далее...

Навязчивые мысли и их влияние на психоэмоциональное состояние 👇

Навязчивые мысли часто встречаются у людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Эти мысли могут возникать у тех, кто с раннего возраста усваивал строгие нормы и правила поведения, стремясь всегда быть «правильными» и соответствовать высоким стандартам. Воспитание в духе перфекционизма формирует у таких людей внутренние установки: любое отклонение от нормы воспринимается как нечто ужасное, что может привести к чувству неполноценности.

В результате, возникает внутреннее противоречие. С одной стороны, существует желание быть более раскрепощённым и действовать свободно, а с другой — страх выйти за пределы установленных норм. Это противоречие может проявляться в виде навязчивых мыслей, которые порой становятся источником значительного стресса.

Часто такие мысли связаны с глубокими страхами: потеря контроля, причинение вреда другим или собственное «падение» в глазах окружающих. Эти мысли могут вызывать у вас осуждение себя, что лишь усугубляет ситуацию.

Чтобы избежать осуждения со стороны окружающих и не потерять связь с собой, многие начинают контролировать свои мысли, что требует значительных эмоциональных и временных ресурсов. Однако важно понимать, что навязчивые мысли теряют свою силу, когда мы перестаем придавать им избыточное значение.

Для работы с навязчивыми мыслями можно использовать несколько подходов:

🌱 Доведение мысли до абсурда:

Постарайтесь представить ситуацию в самых крайних деталях. Что произойдет, если ваша навязчивая мысль станет реальностью? Это может помочь увидеть её не столь угрожающей.


🌱 Использование юмора:

Попробуйте высмеять свою навязчивую мысль. Юмор может помочь снизить напряжение и изменить ваше отношение к ней.

Помните, что навязчивая мысль будет оставаться навязчивой только до тех пор, пока вы не научитесь относиться к ней с равнодушием. Работая над своим восприятием и отношением к таким мыслям, вы сможете снизить их влияние на вашу жизнь.

Агрессия — это нормальная эмоциональная реакция на стресс, обиду или неприятные ситуации, но когда она выходит из-под контроля, она может повлиять на наше здоровье, отношения и общий внутренний баланс. Контролировать агрессию — важный шаг к улучшению психоэмоционального состояния и качеству жизни. В этой статье мы рассмотрим способы, которые помогут справиться с агрессией и вернуть себе спокойствие.
1. Признайте свою агрессию

Первый шаг на пути к контролю над агрессией — признать её наличие. Часто мы стараемся подавить свои эмоции или обвинить других в том, что нас раздражает. Но важно понять, что агрессия — это естественная реакция, и признание её существования — это первый шаг к решению проблемы.

Попробуйте остановиться в момент, когда вы начинаете чувствовать, что агрессия нарастает. Скажите себе: «Я чувствую злость». Признание этого поможет ослабить силу эмоции.



2. Научитесь управлять своими мыслями

Многие из нас позволяют мыслям управлять эмоциями. Когда мы думаем о чём-то негативном, агрессия может стать неконтролируемой. Один из способов снизить уровень раздражения — это изменить свои мысли. Например, вместо того чтобы думать: «Почему все всегда меня бесит?» попробуйте заменить это на более конструктивную мысль: «Почему я так злюсь, и как я могу это исправить?»

Простой подход к контролю мыслей — это техника переосмысления. Суть в том, чтобы найти позитивные аспекты в стрессовой ситуации и фокусироваться на них.

3. Используйте дыхательные упражнения

Когда мы злимся, дыхание становится учащённым, а это лишь усиливает агрессию. Один из самых эффективных способов снизить её — дыхательные практики. Проводите несколько минут, фокусируясь на медленных и глубоких вдохах и выдохах. Это помогает снизить уровень стресса и вернуть себе внутреннее спокойствие.

Простой метод: сделайте глубокий вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, а затем выдохните на 6 счётов. Повторите это несколько раз, и вы почувствуете, как уровень агрессии начинает уменьшаться.

4. Разрешите себе паузу

Иногда важно просто отойти от ситуации, которая вызывает агрессию. Если обстановка накаляется, найдите возможность сделать паузу. Прогулка, чашка чая или тихий уголок для того, чтобы собраться с мыслями, могут значительно снизить уровень агрессии.

Не нужно сразу реагировать на всё, что происходит вокруг. Дайте себе время успокоиться, а потом вернитесь к разговору с чистыми мыслями.

5. Применяйте физическую активность

Физическая активность — это отличный способ выплеснуть негативную энергию и снизить уровень стресса. Тренировки, йога, плавание или просто быстрая прогулка могут помочь вам не только избавиться от агрессии, но и повысить общий уровень благополучия.

Найдите время для регулярных физических нагрузок. Это не только поможет контролировать агрессию, но и укрепит ваше тело, повысив уровень энергии.

6. Практикуйте осознанность (mindfulness)

Осознанность — это способность быть в настоящем моменте и наблюдать за своими эмоциями, не позволяя им полностью захватить вас. Когда вы чувствуете, что начинаете злиться, попробуйте обратить внимание на свои мысли и чувства, не осуждая их. Признайте их, но не позволяйте им управлять вами.

Техники медитации и осознанности учат нас быть внимательными к своим ощущениям, что помогает контролировать эмоциональные реакции, в том числе агрессию.

7. Обратитесь за помощью

Если вы обнаружили, что агрессия становится постоянной частью вашей жизни и вы не можете справиться с ней самостоятельно, это сигнал обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия или консультации с психологом могут помочь разобраться в причинах агрессии и научиться более здоровым способам её выражения.

Заключение

Контроль над агрессией — это процесс, требующий времени и терпения. Главное — осознать, что агрессия не должна управлять вашей жизнью. Используйте различные техники, чтобы научиться контролировать свои эмоции и вернуть себе внутренний баланс. Напоминаем, что агрессия — это не приговор. С помощью усилий и практики можно справиться с ней и привести свою эмоциональную жизнь в гармонию.

Вы все время привлекаете эмоционально холодных мужчин? Как выйти из круга?

Если вы постоянно привлекаете эмоционально недоступных партнеров – это явный признак того, что вам следует начать работать над вашей самооценкой.

Независимо от того, находитесь ли вы в настоящее время в отношениях или одиноки, вы наверняка понимаете, что сегодня в мире знакомств много проблем. Одна из них — эмоционально недоступные партнеры.

1. Что это значит?


Если вы думали, что эмоционально недоступный человек — тот, кто не избегает и не вступает в отношения, то вы глубоко ошибаетесь.

Тот, кто эмоционально недоступен, как раз очень хочет наслаждаться всеми прелестями романтических отношений. Физическая сторона вашей связи будет вполне нормальной, как и интеллектуальный обмен, и обмен нежностями, однако дальше того, что было вначале, эмоциональная сторона развиваться не будет. Потому что такой человек не готов к глубокому эмоциональному обмену и искренним близким отношениям.

2. Признаки того, что человек эмоционально недоступен
✓ Избегает разговоров о ваших отношениях, особенно будущих планов и соглашений;
✓ Избегает разговоров о прошлом и не любит, чтобы вы задавали ему/ей много вопросов;
✓ Никогда не вступает в открытую дискуссию или конфликт;
✓ Когда вы делаете шаг к развитию отношений, то ваш партнер отступает, и все возвращается к началу;
✓ Он избегает встреч с вашими родителями, членами семьи или чего-либо еще, что могло бы его обязывать;
✓ Он ненадежен, когда дело касается ваших договоренностей;
✓ У него несоответствие слов и действий (он говорит одно, а делает другое);
✓ В ваших отношениях все по его условиям, как по планам, так и по темпам их развития;
✓ Ему нравится, когда другие его ищут и сражаются за его внимание, и он редко берет на себя роль завоевателя;


✓ У него есть привычка пропадать на некоторое время без каких-либо объяснений.
3. Почему некоторые люди эмоционально недоступны?


Есть много причин того, почему некоторые эмоционально недоступны, но обычно это их прошлый опыт.

Если партнер недавно разорвал отношения, что было болезненным, или у него были неразрешенные отношения с предыдущим партнером – это явный признак того, что вам следует остановиться и посмотреть, развиваются ли ваши с ним отношения эмоционально, чего вы хотите и в чем нуждаетесь.

Ситуация еще хуже, если вы в отношениях с кем-то, кто в браке или встречается одновременно с несколькими любовниками. В этом случае следует спросить себя — может, это вы эмоционально недоступны и специально выбираете того, с кем не получится развить близкую связь.

С другой стороны, есть партнеры, которые под предлогом болезненных переживаний прошлого не хотят развивать близость.

Ключевой фактор, определяющий то, что вы хотите близости, но рядом с вами эмоционально недоступный партнер, — то, что вы чувствуете, что вы в отношениях, которые не удовлетворяют вашим потребностям в близости и связи. Но они подходят вашему партнеру, поэтому вы живете в постоянной дисгармонии.

4. Почему вас привлекают эмоционально недоступные люди?
Если вы словно в порочном круге и привлекаете эмоционально недоступных партнеров, то это указывает на вашц низкую самооценку. Причина этому часто — эмоциональные раны, полученные при взрослении, которые у вас так и не зажили. Например, если ваши родители (или один из них) были эмоционально недоступны или не заботились о вас, то скорее всего вы будете привлекать таких же эмоционально холодных людей. Такие взрослые обычно думают, что они не заслуживают любви, но что за нее надо бороться.

Причиной может быть и низкая самооценка, не связанная с детством, но с травмами, возникшими позже. Если вам не нравится ваша внешность, если вы пережили издевательства или боролись с какой-то зависимостью, то вероятно, вы считаете, что не заслуживаете любви и привязанности.

Часто бывает, что одинаково недоступные люди тянутся друг к другу, даже не осознавая этого. Поэтому всегда следует задавать себе вопрос — почему я в таких отношениях? И стоит подумать — может, вы сами боитесь эмоциональной близости?

5. Как выйти из порочного круга?
Следует иметь в виду, что вы не можете изменить других, но можете сосредоточиться только на себе, на том, кто вы, куда вы идете и чего хотите, и почему вас привлек человек, который не готов к эмоциональному обмену.

А если вас уже привлек такой персонаж и вы отметили у себя перечисленные признаки, то важно признаться себе, во что вы ввязались и нужно ли вам что-то большее, чем то, что предлагают вам в данный момент. И возможно, вам стоит выйти из таких отношений, не создавая себе беспокойство и дискомфорт, а в худшем случае – травмы.

Следующий и важный шаг – работа над самооценкой и осознание того, что вы заслуживаете любви. И лучше пройти этот процесс с терапевтом, который поможет вам понять — почему вас привлекают эмоционально недоступные люди, и решить эту проблему.

Названа черта личности, которая чаще всего подталкивает пары к разводам
Если вы не способны справиться со своим взрывным характером, ваш брак, скорее всего, трещит по швам.


Источник: Psychologies.ru
Люди, в личности которых ярко проявляется такая черта, как невротизм, отличаются эмоциональной неустойчивостью, повышенной тревожностью, неспособностью эффективно контролировать свои отрицательные эмоции.

Они резко и разрушительно реагируют на любые проблемы, в том числе в отношениях, отличаются так называемым взрывным характером.

Все отношения переживают взлеты и падения, но их долговечность зависит именно от того, как партнеры справляются со стрессом, как переживают конфликты, поэтому высокий уровень невротизма в личности одного из них часто сигнализирует о том, что развод не за горами.

Вот две основные причины, лежащие в основе такого положения вещей.

1. Эскалация конфликтов из-за негативного взгляда на мир
Невротичные люди часто интерпретируют неоднозначные или нейтральные события в негативном ключе, смотрят на них через пессимистическую призму, что приводит к обострению конфликтов, которые в противном случае могли бы быть незначительными или вообще не состояться.

Такие люди склонны воспринимать даже безобидные комментарии или действия своего партнера как враждебные или угрожающие, что создает в семье атмосферу тревоги и нервного напряжения.

Кроме того, люди с высоким уровнем невротизма очень чувствительны к стрессу, и даже небольшие неудобства могут привести к непропорциональным эмоциональным реакциям с их стороны. Например, партнер может просто забыть вынести мусор, но невротичный супруг может воспринять это как доказательство небрежности или отсутствия уважения, что приведет к ссоре.

Все это в комплексе превращает брак в настоящее «минное поле», где на каждом шагу вас поджидает очередная эмоциональная «мина», что неминуемо приводит к постоянным конфликтам, недопониманию и эмоциональному истощению, причем для обоих партнеров.

2. Эмоциональные взрывы подрывают чувство близости
Люди с высокой эмоциональной реактивностью не только чрезмерно чувствительны, но и плохо управляют своими негативными эмоциями, что приводит к сильным и, главное, непредсказуемым вспышкам гнева, после которых они медленно восстанавливаются. В этих ситуациях другой супруг чувствует себя обиженным, непонятым, пренебрегаемым, воспринимает партнера, как недружелюбного и даже враждебного человека.

Все это разрушает ощущение безопасности, близость и доверие между супругами, на которых зиждется здоровый брак.

Они начинают избегать физического контакта друг с другом, игнорировать чувства друг друга, перестают вести между собой важные разговоры. В результате это создает нисходящую спираль изоляции, обиды и в конечном итоге развода.

Чтобы разорвать этот цикл и сохранить брак, невротичному партнеру необходимо осознанно работать над собой, над своей способностью регулировать эмоции. Эмоциональная стабильность заключается не в избегании стресса, а в реагировании на него таким образом, чтобы сохранить безопасность, доверие и близость в отношениях.

Почему возникает истерика и как с ней справляться

Истерики являются нормальной частью развития ребенка, однако такие эмоциональные вспышки бывают и у взрослых людей. Иногда их причиной становятся гнев и разочарование, а в иных случаях - психические расстройства.

Что такое истерика
Это слово пришло к нам из древнегреческого языка: hystera переводится как "матка". Все дело в том, что в древнем мире считалось, что эмоциональные вспышки у женщин происходят из-за движения матки. Более того, греческий врач Цельс советовал воздерживаться от секса, чтобы побороть истерики.

На сегодняшний день эксперты описывают это состояние как яркие эмоциональные всплески, которые неадекватно сильны по отношению к вызвавшей их ситуации.

Существует несколько признаков, по которым можно распознать приближающуюся истерику:

Человек начинает проявлять раздражение;
Он не может усидеть на месте и, например, начинает расхаживать по комнате;
Появляются агрессивные жесты руками и головой;
Руки сжимаются в кулаки, а в плечах и на лице появляется напряжение;
Речь быстрее, чем обычно.
По итогу организм начинает снижать накопившееся напряжение всеми доступными способами: человек как бы "взрывается" от гнева, может плакать или оскорблять окружающих, разбрасывать вещи или бить кулаками в стену.

Причины истерики
Такое состояние иногда возникает из-за переутомления, напряжения и слишком большого количества задач, а также по причине больших перемен в жизни. Кроме того, приступы ярости могут быть связаны с психическими расстройствами, в частности, с биполярным расстройством или депрессией.

Некоторые люди намеренно прибегают к истерикам как к средству манипуляции.

Как предотвратить истерику
Специалисты предлагают шесть способов, которые помогут справиться с гневом.

Прежде всего, необходимо выявить те ситуации, которые предшествуют истерикам. В этом поможет ведение дневника или заметок, а также знание основных триггеров.

Будьте в моменте: как только вы ощущаете, что вскоре можете "взорваться" от эмоций, прибегайте к техникам расслабления. В этом поможет йога, глубокое дыхание и медитации.

Кроме того, следует честно говорить о своих чувствах, используя "я-высказывания". Например, можно сказать, "я злюсь, когда не выполняют своих обещаний". Возможность рассказывать о своих эмоциях является показателем эмоционального интеллекта и самосознания, а не слабостью.

Специалисты также советуют не зацикливаться на неприятных переживаниях. Вместо того, чтобы постоянно мысленно возвращаться к проблеме, которая вызывает гнев, лучше подумать о плюсах человека или ситуации, которые изначально вызвали истерику.

Находите способы снятия напряжения: это может быть любая физическая активность, например, бег или занятия в тренажерном зале.

Что делать, если у близкого человека случилась истерика
Самой лучшей тактикой будет отсутствие негативной реакции на происходящее. Очень важно не осуждать человека, но одновременно с этим и не подкреплять такое поведение. Например, можно предложить поговорить о проблеме позже, когда он успокоится, и вернуться к разговору с использованием "я-сообщений".

4 техники от психологов, как остановить негативное мышление

Мы живём в эпоху катастроф уже довольно давно: изменение климата, эпидемии и пандемии, военные действия, а ещё и добавившийся груз диджитализации: из смартфона на каждого из нас рушится огромный поток информации. Негативное мышление стало бичом века двадцать первого. Материал собрал 4 техники от психологов, как бороться с негативным мышлением наиболее эффективно.

1. Техника остановки мысли
Вы когда-нибудь задумывались, что такое «нирвана»? Многие полагают, что это некое райское блаженство. Но у тибетских йогов есть конкретное обозначение этого состояние: полное отсутствие мыслей. Когда человек не думает, что счастлив. В голове человека бесконечно роятся мысли. И остановить их практически невозможно. Но есть простые техники для перезагрузки. Задержите дыхание и попробуйте удерживать ноль голоса (мыслей) в голове 1-3 секунды. Просто попробуйте, и вас попустит от негатива.

2. Прослушивание любимой музыки
Человеческий мозг однозадачен. Он может выполнять только одну операцию (умственную!) одновременно. Если негативные мысли накатили чрезмерно, надевайте наушники и слушайте любимые треки. Вы будете концентрироваться на слуховом восприятии музыки и текста, и накручивать себя просто не получится.

3. Техника откладывания мысли
Я подумаю об этом завтра!
Героиня великого романа «Унесенные ветром» Скарлет О’Хара, когда на неё накатывали мысли о тяжёлых решениях, говорила: «Я подумаю об этом завтра». Гениальная техника! Если негативная мысль обуревает, скажите себе: «Всё, я подумаю об этом завтра/через три часа/ваш вариант». И переключитесь на любое дело, например, уборка, а если вы вне дома, можно посчитать количество красных машин или людей в черной одежде. Попробуйте, прежде чем говорить, что это ерунда.

4. Техника бумаги и огня
Это работает.
Возьмите лист реальной бумаги и реальной ручкой напишите на ней всё, что вас волнует. А потом сожгите лист (только позаботьтесь, что будет время бросить в унитаз догорающий лист, чтобы не устроить пожар). Прежде чем заявить, что это профанация, попробуйте хотя бы раз.

Что такое абьюз в отношениях и как его распознать

В отношениях каждый из нас ищет поддержку, любовь и взаимопонимание. Однако иногда связь с партнером становится источником стресса, боли и унижения. Это может быть признаком абьюза — явления, которое, к сожалению, встречается чаще, чем хотелось бы. Что такое абьюз? Абьюз (от англ. abuse — насилие, злоупотребление) — это поведение одного из партнеров, направленное на подавление и контроль другого.

Это не всегда физическое насилие: абьюз может проявляться в эмоциональной, психологической, экономической или сексуальной форме. Основная цель абьюзера — получить власть и контроль, лишая партнера ощущения свободы, безопасности и уверенности в себе. Формы абьюза



1. Эмоциональный Абьюзер использует унижение, оскорбления, игнорирование или манипуляции, чтобы вызвать у партнера чувство вины или незначительности. Часто это сопровождается фразами вроде: - "Ты никому не нужна, кроме меня". - "Ты всё делаешь неправильно".

2. Психологический Это более тонкое насилие, включающее угрозы, шантаж, изоляцию от друзей и близких. Абьюзер может заставить вас сомневаться в собственной адекватности, используя газлайтинг — перекручивание фактов и отрицание реальности.

3. Физический Здесь всё очевидно: удары, толчки, физические угрозы. Однако важно понимать, что физический абьюз часто начинается с "мелочей", таких как агрессивные жесты или намеренные попытки напугать.

4. Экономический Абьюзер полностью контролирует финансовые ресурсы, не позволяя партнеру распоряжаться деньгами или работать, что создаёт зависимость.

5. Сексуальный Это принуждение к интимным действиям против воли, игнорирование личных границ или использования секса в качестве манипуляции. Как распознать абьюз? Важно обращать внимание на следующие признаки: - Вы постоянно чувствуете себя виноватой или недостойной. - Партнер пытается изолировать вас от друзей, семьи, работы. - Вы боитесь высказывать своё мнение или совершать определенные действия. - Частое игнорирование ваших потребностей, чувств и желаний.

Что делать?

1. Признайте проблему Первый шаг к решению — осознать, что вы находитесь в абьюзивных отношениях. Это нелегко, так как абьюзеры часто мастерски манипулируют и создают иллюзию, что проблема в вас.

2. Обратитесь за поддержкой Поговорите с друзьями, близкими или психологом. Важно знать, что вы не одна и есть люди, готовые помочь.

3. Составьте план выхода Если отношения становятся невыносимыми, подумайте, как безопасно их завершить. Это может включать поиск временного жилья, финансовую подготовку и консультацию с юристом.

4. Учитесь ставить границы Это важно не только для текущих, но и для будущих отношений. Уважение к себе и своим потребностям — ключ к здоровому взаимодействию. Заключение Абьюз — это не просто конфликт или временные сложности в отношениях. Это систематическое нарушение ваших прав и достоинства. Помните, что вы заслуживаете уважения, любви и счастья. Если вы столкнулись с абьюзом, не бойтесь искать помощь и менять свою жизнь к лучшему.