Источник: https://t.me/telprotelo

Сегодня поговорим о печени — органе, который работает 24/7, чтобы очищать наш организм от токсинов, перерабатывать пищу и поддерживать здоровье.

Но что происходит, если мы не помогаем ей справляться с этой нагрузкой? И какие продукты станут вашими верными помощниками в защите печени? Давайте разберёмся!

Почему важно поддерживать детокс-функцию печени?

Печень — это настоящий "фильтр" нашего организма. Она выводит токсины, обезвреживает вредные вещества, регулирует уровень сахара и холестерина, а также участвует в производстве жёлчи, необходимой для переваривания жиров.

Что будет, если игнорировать её здоровье?

- Организм начинает страдать от переизбытка шлаков, что может вызвать усталость, кожные высыпания и головные боли.
- Недостаточная работа печени увеличивает риск неалкогольной жировой болезни печени, гепатита и даже цирроза.
- Печень играет ключевую роль в метаболизме. Если она перегружена, появляются лишний вес, скачки сахара в крови и плохое пищеварение.

💡 Современный образ жизни (стрессы, алкоголь, фастфуд, загрязнённая экология) сильно нагружает печень. Поэтому её поддержка — это не просто рекомендация, а необходимость.

Топ продуктов-гепатопротекторов: питание для вашей печени
Читать далее...

Почему важно пить воду?

1. Для энергии и бодрости!
Без воды мы чувствуем усталость и вялость. Вода — это как топливо для вашего тела! ⚡️
Нет воды = нет энергии😴

2. Для красоты кожи!
Вода увлажняет кожу изнутри, делая её упругой и сияющей. Это лучшее и самое дешёвое косметическое средство! 💖✨
Больше воды = меньше морщинок и свежий вид😍

3. Для ясной головы!
Мозг на 80%состоит из воды. Хотите лучше соображать и концентрироваться? Пейте воду! 🧠💧
Вода = ясные мысли💡

4. Для счастливого животика!
Вода помогает пищеварению и избавляет от запоров. Всё будет работать как часы! ⏰😊

5. Для стройности!
Вода ускоряет обмен веществ и помогает выводить токсины. Иногда мы путаем жажду с голодом! 🍎
Выпили стакан воды = возможно, просто хотел пить, а не есть😉


Как ЗАСТАВИТЬ себя пить воду? 🎯
Читать далее...

🧠 Раздел 1: Обманите свой мозг (Методы легкого старта)

1. «Правило 2-х минут» 🕑
· Суть: Не думайте о полноценной тренировке. Пообещайте себе заниматься всего 2 минуты.
· Как работает: Начать — самое сложное. Скажите себе: «Я просто надую коврик и сделаю 5 скручиваний 😅». Велика вероятность, что, начав, вы захотите продолжить. И если нет — 2 минуты тоже лучше, чем ничего!

2. Метод «Крошечных Привычек» 🧩
· Суть: Привяжите микро-упражнение к существующей привычке.
· Как работает: После (старого действия) я сделаю (новое крошечное действие).
· Пример: «После того, как я почищу зубы утром 🪥, я сделаю 10 приседаний 🏋️». «После того, как вскипячу чайник 🫖, я постою в планке 20 секунд ⏱️».

3. Фокус на Ощущениях, а не на Результате 🌬️
· Суть: Вместо «я должен похудеть» думайте «я хочу почувствовать прилив энергии и растянуть затекшие мышцы».
· Как работает: Мозг сопротивляется обязанностям, но любит удовольствие. Спросите себя: «Какой приятный бонус я получу от тренировки СЕЙЧАС?» (хорошее настроение, бодрость, чувство легкости).
Читать далее...

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

Активные и неактивные формы витаминов - проверьте свои баночки 🔍



[700x340]
(Неактивные можно пить долго и не видеть эффекта)

Источник: Телеграм-канал нутрициолога Юлии Лоскутовой

Восточная медицина учит: когда глаза устали, страдает не только зрение — застаивается энергия в голове, а вместе с ней замедляется обмен веществ.

Попробуйте эту небольшую практику из Цигун.

[700x700]

После нескольких циклов вы заметите, как в голове становится светлее и спокойнее, дыхание глубже, а в организме появляется лёгкость.
Это признак того, что энергия снова начала движение сверху вниз.

Такая мягкая разгрузка помогает организму выйти из режима стресса и естественно включить обмен веществ.

Источник: Тереграм-канал Ирины Старковой "Как похудеть после 50 без вреда для здоровья"

Очень люблю осень за то, что можно готовить нереальное количество вкусных блюд с тыквой! Записывайте и сохраняйте один из моих любимых рецептов 👇

[700x459]

Ингредиенты:

🟡1 стакан (250 мл, 200 г) тыквенного пюре
🟡2 ст.л. (20 г) семян чиа ½ стакана
🟡 (125 мл) молока на ваш выбор
🟡1-2 ч.л. тыквенных пряностей
🟡1 ч.л. экстракта ванили
🟡Стевия или любой другой подсластитель по вкусу

Приготовление:
— смешать семена чиа с молоком;
— накрыть и отправить в холодильник на ночь, минимум на 4 часа;
— смешать разбухшие семена вместе со специями и пюре и добавьте подсластитель;
— украсить тыквенными семечками и корицей

Готово ❤️

Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis

Что объединяет людей, обезьян и морских свинок? Такое вы точно не ожидали услышать 😱👇

Все живые существа могут производить витамин С, кроме людей, обезьян и морских свинок! Витамин С жизненно необходим любому организму!

Он должен поступать к нам ежедневно, хочу обратить внимание на него именно сейчас, потому что при нагреве он просто разрушается. Летом мы едим много СВЕЖИХ фруктов, овощей, зелени и пополняем запасы 🍏

Только не питайте иллюзий - наесть запасы витамина С на всю зиму просто невозможно. Он вымывается полностью через 1-2 месяца ❌
При нагреве продуктов он разрушается на 60%.

Летом едим СВЕЖИЕ фрукты, зелень. Зимой восполняем дефицит добавками.

Я рекомендую принимать витамин С в липосомальной форме (усваивается 95% ). А вот из обычной аскорбинки витамина С усваивается всего 19%!

Зачем нужен витамин С:

✅ Мощный антиоксидант, который помогает восстанавливать другие антиоксиданты
✅ Помогает синтезировать коллаген, а это наши кости, связки, молодость. Можно обпиться коллагеном, без нормы витамина С - толку будет 0.
✅ Поддержка иммунитета.

Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis

Ответ от Ирины Старковой — врача-рефлексотерапевта с 35-летним опытом ⤵️

С точки зрения китайской медицины, фартук на животе и провисание тканей могут быть связаны с ослаблением функции поджелудочной железы и селезёнки.

Это значит, что организм не справляется с переработкой и транспортировкой влаги, нарушается пищеварение, а ткани в области живота теряют тонус и «плывут» вниз.

Что важно сделать: Читать далее...

Список «запрещенки»: этого не должно быть в ваших добавках

✅ Пьете добавки и радуетесь, что они благотворно действуют на тело и состояние?
✅ А вы уверены, что они действительно работают и безопасны?
✅ Что, если в них больше химии, чем пользы?

Некоторые добавки и правда могут быть бесполезными или даже токсичными, если кроме действующего вещества в них есть еще и запрещённые или нежелательные.

На рынке тысячи вариантов той же Омеги-3, того же Магния или Витамина Д. Но их употребление может вызывать аллергии, воспаления, отеки, сыпь, диарею и т.д.

Как такое не допустить?

🔺 Научиться читать составы
🔺 Распознавать опасные составляющие
🔺 Уже перед покупкой понимать, какие из БАДов не стоит брать

Самый главные критерий оценки — это качество. Его можно получить, только если есть:

А. Достойной сырье
Б. Максимально понятный, простой и безопасный состав
В. Строгий контроль производства на каждом этапе

В карусели расписаны 7 компонентов, которых не должно быть в составе ваших БАДов.
Читать далее...

Интегративная медицина учит нас, что здоровье начинается с питания. Высокий уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) можно контролировать не только лекарствами, но и естественными способами.

Одним из ключевых подходов является включение в рацион продуктов, богатых "полезными" жирами. Они поддерживают баланс липидов, защищают сосуды и улучшают работу сердца.

Сегодня я составила для вас топ-10 таких продуктов:
Читать далее...

Идея для лёгкого, питательного и сбалансированного обеда в одной тарелке: белки, клетчатка, сложные углеводы и полезные жиры 🍀


Читать далее...

Пост от Натальи Игнатовой — психофизиолога и руководителя проекта «Стройные люди»

Вы знали, что количество шагов — 10 000, как принято считать — вообще не имеет отношения ни к медицине, ни к диетологии, зато имеет прямое отношение к рекламе?

В 60-х в Японии выпустили первые шагомеры и просто поставили планку «10 000» — для красоты. И все стали стремиться купить себе модное устройство и достичь цели.

Наука же трактует количество шагов так:
🍀< 5000 шагов — сидячий образ жизни
🍀5000-7499 — низкая активность
🍀7500-9999 — средняя
🍀10000-12499 — нормальная
🍀> 12500 — высокая

Да, больше шагов = лучше самочувствие. НО! Даже 20 000 шагов в день не гарантируют, что живот уйдёт. Потому что вес держат не ноги, а голова.

🍀 Например, если мозг застрял в сладкой зависимости — никакие шаги не помогут.
🍀 Если едой заменяется отдых, близость или радость — тело не отпустит лишнее.
🍀 Если живёте на постоянной усталости — даже час на беговой дорожке не перекроет этот стресс.

Что тогда действительно помогает?

🍀 Нормализуйте сон
Если спите меньше 7 часов — гормоны голода и сытости (грелин и лептин) сбиваются, и вы будете переедать независимо от силы воли. Начните с режима и старайтесь не брать в кровать телефон.

🍀 Снижайте уровень стресса
Хронический кортизол = хроническое удержание веса. Каждый день выделяйте хотя бы 10 минут на дыхание, тишину, прогулку без телефона — просто побудьте в покое.

🍀 Следите за мышлением
«Я не смогу», «опять ничего не получится», «надо всё резко менять» — самосаботаж. Замените их на вопросы: «А что я могу сделать сегодня?», «Как я могу поддержать себя?»

🍀 Работайте с пищевым поведением, а не с запрещёнками
Запреты вызывают откаты. Лучше — отслеживать эмоциональное переедание, замечать, в какие моменты рука тянется к лишнему, и искать, чем в этот момент можно поддержать себя иначе.

🍀 Ходить важно. Но ещё важнее — понимать, ЗАЧЕМ и КУДА вы идёте.

А когда шаги дополняются ясностью и заботой о себе — тогда они действительно ведут к стройности.

Подписаться на Telegram-канал Натальи Игнатовой можно по ссылке:
https://t.me/ignatovatelegram

Восточная медицина говорит: если энергия не движется — появляются боль, тяжесть, усталость. Чаще всего застаивается она в груди: между плечами, за грудиной, где мы «держим всё в себе».

В практике Цигун для этого есть простое, но очень сильное упражнение — звук «ХА!». Он помогает освободить грудную клетку, снять спазм диафрагмы и вернуть организму лёгкость дыхания.

Попробуйте прямо сейчас.
1️⃣ Встаньте у стены, ноги чуть шире плеч.
2️⃣ Упритесь ладонями в стену — почувствуйте сопротивление.
3️⃣ Сделайте вдох носом.
4️⃣ На выдохе с усилием толкните стену и произнесите громко: ХА!

Сделайте три раза. Вы сразу почувствуете, как грудная клетка становится мягче, дыхание — глубже, а внутри появляется ощущение тепла и покоя. Это значит, что энергия начала двигаться.

Такой «звук силы» можно делать в любое время — когда чувствуете тревогу, усталость или напряжение.

Источник: канал в Телеграм "Как похудеть после 50 без вреда для здоровья"