Турник – это простой снаряд состоящий их 2 столбов и перекладины. Но, не смотря на его простое строение, выполнять упражнения на нем не так то легко. Большинство населения старше 13 лет чаще всего завистливо смотрят на ребят, которые запросто делают по 20-25 подтягиваний. Как принято после армии парни редко занимаются на турнике, они предпочитают посидеть на диване перед телевизором. Я считаю- это неправильно. Так как подтягивания – это одно из самых универсальных упражнений, работающее практически на все группы мышц рук, спины и туловища. Скорей всего вы сейчас решите проверить свои силы. Запомните, не опускайте руки после вашей первой неудачной попытки. Часто человек свисает на турнике на турнике, «дергается» пару минут, и если у него ничего не получается, решает забросить это занятие и вернуться к просмотру любимого телевизора. А ведь нужно начинать с малого и не пытаться подтянуться с первого раза 50 раз.
турник уличный цена
Для начала пару дней просто висите на турнике как можно дольше, не надо выполняя при этом никаких подтягиваний, просто висите по максимуму. Так ваши пальцы укрепятся и начнут привыкать к перекладине, они не будут постоянно выскальзывать при выполнении упражнения. Затем подтянитесь максимальное количество раз. В течении четырех дней подтягивайтесь по 3-4 раза в подходе. Так как если постоянно подтягиваться по максимуму, вы просто переутомите свои мышцы и даже возможно получить травму. Старайтесь подтягиваться «качественно»! Спустя 4 дня подтягивайтесь уже по 6-7 повторений. И с такой же периодичностью увеличивайте количество повторений. Если все это легко получается, то можно увеличить нагрузку.
http://spb.matrix-matrasi.ru/catalog/8/
И еще, стоит сразу учиться подтягиваться разными хватами, для того чтобы проработать больше мышечных групп. При выполнении упражнения с более узком хватом больше нагрузки переходит на мышцы рук. При широком хвате – хорошо прорабатывается спина и грудь.
[показать]
Если подтягиваться и за голову да еще широким хватом, то вы эффективно прокачаете мышцы спины и дельты с трапециями. После того как вы приноровитесь, то можно использовать и другие упражнения на турнике, такие как выход на силовой, выход на офицерский силовой, подъем переворот и т.д. Перечисленные упражнения также хорошо укрепляют мышцы. К тому же на турнике очень эффективно можно прокачивать пресс. В висе поднимайте ноги, согнутые либо выпрямленные в коленях(на нашем сайте, в разделе «Упражнения» вы найдете подробное его описание с изображением».