Es ist kein Geheimnis, dass Gesundheit mit einer richtigen Ernährung beginnt.

Zusammen mit ihm bekommen wir eine gute Gesundheit, Vitalität und eine positive Einstellung.

Richtig essen bedeutet nicht, sich in allem zu beschränken.

Es genügt, einfache Regeln zu befolgen.

Geschmacksmodus

Fractional Es ist die Grundlage für eine gesunde Ernährung. Diese Regelung impliziert, dass zwischen den Mahlzeiten maximal 3 Stunden dauern müssen. Dadurch funktioniert der Stoffwechsel wie eine Uhr, der Körper hört auf, Kalorien über den Bestand zu sparen, verschwindet physischer und psychischer Hunger. Fügen Sie einfach zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen leichte Snacks in Form von frischem Obst oder Gemüse, Naturjoghurt, eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte hinzu.

Glas Sättigung

 

 

Es ist offensichtlich, dass beim Essen fraktioniert, Portionen von Lebensmitteln reduziert werden sollten. Auf diese Weise erhöhen wir den Energieverbrauch, was bedeutet, dass wir die in Fettzellen versteckten Reserven nutzen. Um die Größe der Portion zu bestimmen, hilft ein normales Glas. Es ist in ihm sollte in der Lage sein, Standard-Portion von Lebensmitteln für garantierte Sättigung. Um die Versuchung zu vermeiden, die Norm zu überdosieren, legen Sie auf einen Teller eine streng definierte Menge an Lebensmitteln, und eine Pfanne mit Zusatzzusatz entfernen.

Wie viel in Kalorien hängen

 

 

Kalorienzählen hilft, die Menge der Lebensmittel zu kontrollieren, die Sie konsumieren. Aber zuerst ist es wichtig, die persönliche Rate der Kalorien pro Tag zu bestimmen, unter Berücksichtigung von Alter, Lebensstil, Körpermerkmale und Wünsche in Bezug auf Gewicht. Es gibt Dutzende von Formeln im Internet für die Berechnung der individuellen Kalorage. Viel wichtiger ist es, die Qualität von Lebensmitteln zu überwachen. Denken Sie daran, in einer ausgewogenen Ernährung Proteine erhalten 15-20%, Fette - 30%, Kohlenhydrate - 50-60%.

Alle Bewegungen aufgezeichnet

 

 

Das Ernährungstagebuch ist eine weitere wirksame Form der Selbstkontrolle. Es ist nützlich, wenn Sie eine Speisekarte machen und Kalorien zählen. Dazu eignet sich ein normales Notebook oder spezielle Anwendungen für Smartphones. Psychologen glauben, dass solche Aufnahmen helfen, emotionale Probleme zu identifizieren, die Gewichtszunahme provozieren. Zusätzlich zu trockenen Zahlen können Sie inspirierende Zitate und Fotos Ihrer Leistungen in Ihrem Tagebuch posten. Ist das nicht eine starke Motivation?

Verbotene Früchte

 

 

Ein wichtiger Schritt hin zu einer gesunden Ernährung ist der Ausschluss von mehlig und süß aus der Ernährung. Dies sind die Wichtigsten Quellen von schnellen Kohlenhydraten, leicht in Übergewicht übergehen. Vasen durch Süßigkeiten und Plätzchenkorb mit Früchten und Beeren ersetzen. Lassen Sie immer getrocknete Früchte und hausgemachte Müsli haben. Hoffnungsloser süßer Zahn kann durch bittere Schokolade, Honig, Marshmallows, Pastille und Marmelade getröstet werden. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass alles in Maßen gut ist.

Wasser tabu

 

 

Ein weiteres unerschütterliches Postulat gesunder Ernährung ist, dass man beim Essen nicht trinken kann. Tatsache ist, dass die Verdauung beginnt, sobald uns Nahrung in den Mund kommt. Das Gehirn sendet ein Signal an den Magen, und es produziert aktiv Verdauungsenzyme. Aber wenn Sie etwas zu dieser Kombination hinzufügen, wird die Konzentration von Enzymen drastisch reduziert und der Körper erhält einige der Nährstoffe nicht. Deshalb wird das Trinken mindestens 30 Minuten nach dem Essen empfohlen.

Kauen nicht zu kauen

 

 

Seit unserer Kindheit wird uns gesagt, dass sorgfältiges Kauen von Lebensmitteln gut für die Gesundheit ist. Und das ist es wirklich. Wie wir herausgefunden haben, beginnt der Verdauungsprozess im Mund. Schließlich enthält Speichel Enzyme, die die Arbeit des Magens erheblich erleichtern. Darüber hinaus kommt mit dem gemächlichen Kauen von Lebensmitteln das Sättigungsgefühl viel schneller. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, empfehlen Ärzte, feste Nahrung mindestens 30-40 Mal zu kauen.

Barmherzigkeit für den Magen

 

 

Nicht beim Abendessen zu viel essen - die Regel der gesunden Ernährung, am häufigsten gebrochen. Warum ist es so gefährlich? Am Nachmittag nimmt die Stoffwechselrate deutlich ab. Und ein dichtes Abendessen wird zur Strafe für die Verdauungsorgane. Es ist schlimmer, nur zu essen, bevor Sie ins Bett gehen. Während der ganze Körper wieder Kraft gewinnt, müssen Magen und Darm hart arbeiten. Kein Wunder, dass es morgens keinen Appetit gibt und wir uns überfordert fühlen.

Brot ohne Brille

 

 

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie beim Essen nicht fernsehen und lesen können? Abgelenkt von diesen Prozessen haben wir eine schlechtere Kontrolle über den Sättigungsprozess und essen weiterhin durch Trägheit. Es ist erwiesen, dass solche Ablenkungen die Wirksamkeit der Verdauung erheblich beeinträchtigen. Und während Sie Ihre Lieblings-TV-Serie sehen, werden die Hände selbst zu schädlichen Snacks wie Chips, Popcorn und Crackergezogen. Stimmen Sie zu, es nützt dem Körper nicht.

Glitzer und Sauberkeit

 

 

Vergessen Sie in jedem Fall nicht, den Mund in einem gesunden Zustand zu halten. Zähne sind nützlich, um nicht nur morgens und abends zu reinigen, sondern auch nach dem Essen. Wenn es sich jedoch um saure Lebensmittel oder Saft aus Zitrusfrüchten handelt, ist die Reinigung besser zu verschieben. Da die Säure den Zahnschmelz erweicht, kann die Zahnbürste ihn beschädigen. Aber Sie können Ihren Mund ohne Angst spülen. Normal- oder Mineralwasser, Kamilleinfusion oder Abkochung von Eichenrinde sind ideal für diesen Zweck.

Wenn Sie unseren Kodex für gesunde Ernährung durch persönliche Beratung möchten, werden wir nur glücklich sein. Sagen Sie uns in den Kommentaren, welche Ernährungsgewohnheiten und kleine Tricks Sie helfen, ihre Gesundheit zu erhalten und schnell in Form zu kommen