Untersuchungen der Duke University ergaben, dass etwa 45 Prozent der täglichen Fälle "auf Autopilot" durchgeführt werden. Gewohnheiten sind so fest in unserem Leben verankert, dass sie sicher die wichtigsten "Hüter" der psychischen Energie will werden können. Wir brauchen keine mentalen Ressourcen zu verschwenden, um unsere Zähne zu putzen oder unseresenkel zu binden - das ist alles eine Gewohnheit!
04 мая 2021
Исследования Университета Дьюка (англ. DukeUniversity) показали, что примерно 45 процентов ежедневных дел мы совершаем «на автопилоте». Привычки настолько прочно вошли в нашу жизнь, что их смело можно назвать основными «хранителями» психической энергии. Нам не нужно тратить умственные ресурсы, чтобы почистить зубы или завязать шнурки — все произойдет благодаря привычке!
Aber über nützliche Fähigkeiten hinaus gibt es potenziell gefährlich. Und das Schlimmste ist, dass sie als "unschuldige Streiche" und harmlose Handlungen maskieren. Wir sagen Sie, welche Gewohnheiten nach dem Essen für immer wert sind, wenn Sie gesund sein will.
Но помимо полезных навыков существуют потенциально опасные. И хуже всего то, что они ловко маскируются под «невинные шалости» и безобидные действия. Мы рассказываем, какие привычки после еды стоит навсегда оставить в прошлом, если вы хотите быть здоровы.
Die Arbeit der Verdauungsorgane wird ständig durchgeführt, und das nicht nur, wenn wir den Körper mit einer neuen Portion Nahrung verwöhnen. Es lohnt sich, das angenehme Aroma von frisch gebrühtem Kaffee, gebackenen Brötchen, oder einfach nur einige Leckeres zu sehen, im Mund beginnt Speichel zu produzieren, und im Magen - Magensaft. Dies ist ein der Stadien der Verdauung, so wichtig wie alle anderen.
Die Hauptfunktion des Verdauungstraktes besteht darin, komplexe Bestandteile des Ernährung in einfachen zu zerlegen. Einige Gewohnheiten nach dem Essen behindern diesen Prozess, andere - verursachen Unbehagen, und andere - blockieren die Assimilation wichtiger Elemente. Darüber hinaus stellen einige Aktionen eine Bedrohung nicht nur für die Verdauungsorgane, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen. Was ist das Beste, war nach einer Mahlzeit zu tun - finden Sie es nächstes heraus!
Что нельзя делать после еды?
Работа органов пищеварения ведется постоянно, а не только тогда, когда мы балуем организм новой порцией еды. Стоит почувствовать приятный аромат свежезаваренного кофе, испеченных булочек с корицей, или просто увидеть что-то вкусное, во рту начинает вырабатываться слюна, а в желудке — желудочный сок. Это один из этапов пищеварения, такой же важный, как и все остальные.
Основная функция пищеварительного тракта — расщепление сложных компонентов питания на простые. Некоторые привычки после еды препятствуют этому процессу, другие — вызывают дискомфорт, а третьи — блокируют усвоение важных элементов. Кроме того, некоторые действия представляют угрозу не только для органов пищеварения, но и для здоровья в целом. С какими делами лучше повременить после еды — узнайте далее!
Bürsten Sie Ihre Zähne
Zähneputzen nach einer Mahlzeit fördert viele Abhandlungen zu einem gesunden Lebensstil. Aber es gibt einen "Teerlöffel" in dieser vertrauten Aktion. Wenn Sie saure Speisen essen, Obst, Wein und Säfte lieben, sollten Sie mindestens eine halbe Stunde warten. Es ist notwendig, genügend Speichel zuzuweisen, um den Säuregehalt der Nahrung zu neutralisieren.
Чистить зубы
Чистить зубы после еды призывают многие трактаты по здоровому образу жизни. Но есть в этом привычном действии «ложка дегтя». Если вы употребляете кислые продукты, любите фрукты, вино и соки, следует выждать не менее получаса. Это надо, чтобы выделилось достаточное количество слюны для нейтрализации кислотности пищи.
"Das Zähneputzen direkt nach einer Mahlzeit drückt die Säure in die Struktur der Zahnbeschichtung und beschleunigt so die Zersetzung des Zahnschmelzes und der Zahnschädigung", sagt Dr. Howard Gamble, Präsident der American Academy of General Dentistry. Wenn es wichtig ist, dass Sie ihren Atem putzen, ist es besser, eine Spüle zu verwenden. Die Gesundheit der Verdauungsorgane hängt weitgehend von der Gesundheit der Verdauungsorgane ab.
«Чистка зубов сразу после трапезы проталкивает кислоту в структуру зубного покрытия, тем самым, ускоряя процесс разложения эмали и порчи зубов», — говорит доктор Говард Гэмбл, президент американской Академии общей стоматологии. Если вам важно освежить дыхание, лучше воспользуйтесь ополаскивателем. От здоровья зубов во многом зависит здоровье органов пищеварения.
Zu viel Wasser trinken
Um gut zu sein und Austrocknung zu verhindern, sollte eine Person etwa acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Dies kann jederzeit erfolgen, mit Ausnahme des unmittelbaren Zeitpunkts der Nahrungsaufnahme und innerhalb einer Stunde danach.
Jede Flüssigkeit, die mit Nahrung in den Körper gelangt, reduziert die Wirksamkeit der Magensekretion. Und kaltes Wasser zu trinken verlangsamt die Verdauung und kann bei empfindlichen Menschen Krämpfe verursachen.
Пить слишком много воды
Для отличного самочувствия и профилактики обезвоживания человек должен выпивать около восьми стаканов воды в сутки. Делать это можно в любое время, кроме непосредственно момента поглощения пищи и в течение часа после этого.
Любая жидкость, поступающая в организм вместе с едой, снижает эффективность желудочной секреции. А питье холодной воды и вовсе замедляет пищеварение и может вызвать спазмы у чувствительных людей.
На заметку!
Чашка чая или кофе после еды — тоже не безобидная привычка! Ученые обнаружили в этих напитках полифенолы и дубильные вещества, которые препятствуют усвоению железа из пищи.
Auf dem Zettel!
Eine Tasse Tee oder Kaffee nach einer Mahlzeit ist auch keine harmlose Gewohnheit! Wissenschaftler haben in diesen Getränken Polyphenole und Tannine gefunden, die die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung verhindern.
Servieren Sie Obst zum Dessert
Frisches Obst ist essentiell für die menschliche Gesundheit, Jugend und Schönheit, da es eine reiche Quelle von Antioxidantien, Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen ist. Aber wenn Sie sie am Ende des "Banketts" verwenden, kann es zu Magenverstimmung führen.
Fruchtsäuren verursachen erhöhte Gasbildung und Fermentation im Magen, also dass die Nahrung länger verdaut wird und Sie Beschwerden auftreten können.
Подавать фрукты на десерт
Свежие фрукты необходимы для здоровья, молодости и красоты человека — ведь это богатый источник антиоксидантов, минеральных веществ, витаминов и клетчатки. Но если употреблять их в завершение «банкета», это может привести к расстройству желудка.
Фруктовые кислоты вызывают повышенное газообразование и брожение в желудке, следовательно, пища будет перевариваться дольше, а вы можете испытывать дискомфорт.
Hinter der Steuer
Nach einem dichten Mittagessen in den Verdauungstrakt gießt mehr Blut, denn alle gegessenen müssen assimiliert werden. Der Körper erfährt den vorherrschenden Einfluss des parasympathischen Nervensystems. Um den Körper vor möglichem Stress zu schützen und so die Aktivierung des sympathischen Nervensystems zu verhindern, gibt uns das Gehirn ein Gefühl der Entspannung und Schläfrigkeit. Es ist gefährlich, in diesem Zustand hinters Steuer zu kommen. Aber das ist noch nicht alles!
Wenn es eine stressige Situation auf der Straße gibt, wird der normale Prozess Verdauung gestört.
Садиться за руль
После плотного обеда к пищеварительному тракту приливает больше крови, ведь все съеденное нужно усвоить. Организм испытывает преобладающее влияние парасимпатической нервной системы. Чтобы оградить организм от возможного стресса и тем самым предупредить активизацию симпатической нервной системы (которая пищеварению не способствует) мозг нам дарит чувство расслабления, а вместе с ним и сонливость. Садиться в таком состоянии за руль опасно. Но это еще не все!
Если на дороге возникнет стрессовая ситуация, нормальный процесс пищеварения будет нарушен.
Nehmen Sie ein heißes Bad
Ein Schaumbad nach einem herzhaften kann eine willkommene Fortsetzung des "Bauchurlaubs" sein, aber aber potenziell potenziell für das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit. Heißes Wasser erhöhte die Körpertemperatur, war ein Einfluss auf den Blutfluss. Wegen der Tatsache, dass das Blut aktiv an der Oberfläche des Körpers befestigt ist, nimmt es im Bereich des Magens ab, und dies verhindert, wie oben erwähnt, die normale Aufnahme von Nahrung.
Принимать горячую ванну
Пенная ванна после обильной трапезы — может, и желанное продолжение «праздника живота», но потенциально опасное для общего самочувствия и здоровья в целом. Горячая вода увеличивает температуру тела, что в свою очередь, оказывает влияние на кровоток. Благодаря тому, что кровь активно приливает к поверхности тела, она уменьшается в районе желудка, а это, как было сказано выше, препятствует нормальному усвоению пищи.
Rauch
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Leidenschaft für Nikotin mit Störungen der normalen humoralen und nervösen Regulierung des Magens und Darms ist. Aber das ist nicht das Ende der Gewohnheit!
Wegen der Tatsache, dass nach dem Essen erhöht die Durchdie, die chemische Bestandteile des Rauchs aus Zigaretten werden aktiv vom Körper einsaugen und schädigt lebenswichtige Organe - Leber, Gehirn und Blutgefäße.
Курить
Ученые выяснили, что страсть к никотину чревата нарушениями нормальной гуморальной и нервной регуляции желудка и кишечника. Но на этом пагубное влияние привычки не заканчивается!
За счет того, что после еды усиливается кровообращение, химические компоненты дыма от сигарет активнее поглощаются организмом и повреждают жизненно важные органы — печень, мозг и кровеносные сосуды.
На заметку!
Человек, который ежедневно выкуривает пачку сигарет, за год получает дозу облучения, равную 500 рентген.
Auf dem Zettel!
Wer täglich eine Packung Zigaretten raucht, erhält eine Dosis Strahlung in Höhe von 500 Röntgenstrahlen pro Jahr.
Fitness
Aktive körperliche Aktivität unmittelbar nach einer Mahlzeit ist immer schwieriger, aber es ist nichts im Vergleich zu der Wirkung, die sie auf den Körper haben! Übelkeit, Schluckauf, das Auftreten von sauren Reflux und Gefühle der Schwerkraft, und andere "Caprices" des Verdauungssystems, kann das Training verderben und den Nutzen der Übung zu negieren.
Und wenn Sie regelmäßig trainieren, nicht warten mindestens eine Stunde nach einer herzhaften Mahlzeit, können Sie den Stoffwechsel verlangsamen und damit den Prozess der Anhäufung von zusätzlichen Pfunden beginnen.
Auf dem Zettel!
Es ist am besten, ins Fitnessstudio zu gehen, um Kalorien in 2-3 Stunden nach dem Mittagessen zu verbrennen, aber Sie können für einen Spaziergang nach 30-40 Minuten gehen. In diesem Fall wird der Spaziergang die normale Verdauung und die Absorption wertvoller Substanzen aus Lebensmitteln fördern.
Заниматься фитнесом
Активные физические нагрузки сразу после еды всегда даются сложнее, но это ничто в сравнении с тем воздействием, которое они оказывают на организм! Тошнота, икота, появление кислотного рефлюкса и чувства тяжести, и прочие «капризы» пищеварительной системы, способны испортить тренировку и свести на нет пользу от занятия.
А если регулярно тренироваться, не выжидая хотя бы час после обильной трапезы, можно замедлить обмен веществ и тем самым запустить процесс накопления лишних килограммов.
На заметку!
Отправляться в спортзал сжигать калории лучше всего через 2-3 часа после обеда, а вот выходить гулять можно уже спустя 30-40 минут. В этом случае прогулка будет способствовать нормальному пищеварению и усвоению ценных веществ из пищи.
— Какие привычки мешают усвоению пищи и могут усложнить работу пищеварительного тракта?
Welche Gewohnheiten stören die Aufnahme von Lebensmitteln und können die Arbeit des Verdauungstraktes erschweren?
- Die Gewohnheit, Hunger mit Wasser zu ertränken
Um die Menge an Lebensmitteln während der Mahlzeit zu reduzieren, trinken viele 15-20 Minuten vor dem Verzehr von Wasser. In der Tat ist es ziemlich nutzlos Beschäftigung: Wasser, in den leeren Magen zu bekommen, sickert nach 5-15 Minuten vollständig in den Darm und es wird wieder leer. Aber das Gefühl des Hungers, wenn es so war, von der Aufnahme des Wassers geht nicht vorüber. Dementsprechend bekommt der Körper nicht die Nährstoffe, die er braucht, und Sie werden wieder essen wollen.
- Die Gewohnheit, mehr als 500 ml Flüssigkeit auf einer Zeit zu trinken
Wenn Sie während oder nach den Mahlzeiten Essen trinken möchten, denken Sie daran, dass es nicht empfohlen wird, den Magen um mehr als 2/3 Volumen zu füllen, um die Wände des Magens nicht zu dehnen. Das Volumen des Magens beträgt 500 ml.
- Die Gewohnheit, nach einer Mahlzeit zu schlafen
Wenn Sie eine horizontale Position einnehmen, kann ein Teil der Nahrung wieder in die Speiseröhre gelangen, den Inhalt des Magens und des Darms der Rachenwände verbrennen und den Zahnschmelz verderben. Auch verursacht Sodbrennen und Burp.
- Die Gewohnheit, vor oder unmittelbar nach dem Training zu essen
Versuchen Sie, 1,5 Stunden vor und 40 Minuten nach dem Training zu essen, um die Schwerkraft im Magen und Koliken zu vermeiden. Während des Trainings geht das Blut an die Muskeln, und das Essen hört auf zu verdauen, bis der Blutfluss in den Magen-Darm-Trakt wieder beginnt.
Wichtigsten! Konzentrieren Sie sich auf den Zustand Ihres Körpers. Konzentrieren Sie sich auf das Essen zuerst während des Hungers und bis zum Moment der Sättigung. Und in der zweiten - passen Sie den Rest des Geschäfts an dieses System. Hören Auf die Bedürfnisse des Körpers, geben Sie ihm Flüssigkeit unabhängig von der Zeit der Mahlzeiten. Essen Sie nicht auf der Flucht, sondern in einer ruhigen Umgebung.
- Привычка заглушать голод водой
Чтобы уменьшить количество потребляемой пищи во время трапезы, многие выпивают за 15-20 минут до еды воду. По сути это довольно бесполезное занятие: вода, попадая в пустой желудок, полностью просачивается в кишечник через 5-15 минут и он вновь становится пустым. А вот чувство голода, если оно было, от приема воды не проходит. Соответственно, организм не получает нужных ему питательных веществ, и есть вам захочется снова.
- Привычка выпивать более 500 мл жидкости за один раз
Если вы хотите запить еду во время или после приема пищи, то помните, что не рекомендуется заполнять желудок более чем на 2/3 объема, чтобы не растягивать стенки желудка. Объем желудка составляет 500 мл.
- Привычка поспать после еды
Когда вы принимаете горизонтальное положение, часть еды может попадать обратно в пищевод, обжигая содержимым желудка и кишечника стенки глотки и портя зубную эмаль. Также вызывая изжогу и отрыжку.
- Привычка поесть перед тренировкой или сразу после нее
Старайтесь есть за 1,5 часа до и через 40 минут после тренировки, чтобы избежать тяжести в желудке и колик. Во время тренировки кровь отходит к мышцам, и пища перестает перевариваться, пока снова не начнется приток крови к ЖКТ.
Важно! Ориентируйтесь на состояние своего организма. Сделайте акцент на том, чтобы есть в первую очередь во время чувства голода и до момента насыщения. А уже во вторую — подстраивайте остальные дела под эту систему. Прислушиваясь к потребностям организма, давайте ему жидкость независимо от времени приема пищи. Употребляйте пищу не на бегу, а в спокойной обстановке.