3.A veces nos damos cuenta
Иногда мы замечаем,
de que empezamos a mejorar un poco,
что начали немного поправляться,
aunque no hubo cambios en la dieta,
хотя в диете не было никаких изменений,
excepto por un par de dulces
за исключением пары сладостей,
que se deslizaban entre el desayuno y el almuerzo,
которые выпадали между завтраком и обедом,
así como una copa de vino en la cena.
а также бокала вина за ужином.
¿Estas pequeñas cosas no podrían afectar nuestro peso?
Не могли ли эти мелочи повлиять на наш вес?
4.Y aquí estaban.
И вот они.
Sólo tales "pequeñas cosas" y suman un gran problema,
Как раз такие «мелочи» и складываются в большую проблему,
debido a lo cual engordamos no se nota para nosotros mismos.
из-за которой мы толстеем, это для себя незаметно.
Que los lados no cuelgan sobre los pantalones vaqueros,
y el estómago no se acueste sobre sus rodillas
le ofrecen renunciar a estos 12 productos populares
que nada más que libras extra que no traerá.
Чтобы бока не свешивались над джинсами,
а живот не лежал на коленях,
предлагаем вам отказаться от этих 12 популярных продуктов,
которые ничего кроме лишних килограммов не принесут.
5.Cereales
"Come cereales para bajar de peso", dicen las esbeltas y atléticas en los anuncios. Y los creemos ciegamente, cada mañana casi en la máquina vertiendo copos con un vaso de leche. ¿Pero son tan útiles para nuestra figura? De hecho, una porción estándar de cereales igual a aproximadamente la mitad de un vaso contiene 37 gramos de azúcar, que ya supera la norma diaria. Pero todavía hay un día entero por venir...
Хлопья «Ешьте кашу, чтобы похудеть», - говорят стройные и спортивные женщины в рекламе. И мы им слепо верим, каждое утро чуть ли не в автомат заливая хлопья стаканом молока. Но так ли они полезны для нашей фигуры? На самом деле в стандартной порции крупы, равной примерно половине стакана, содержится 37 граммов сахара, что уже превышает дневную норму.Но впереди еще целый день ..
Barras de chocolate y dulces
Barras de chocolate y caramelos - la versión más fácil y rápida de la merienda, cuando no hay tiempo, y desea comer. Hoy es el bar, mañana es el bar, y en una semana no encajamos en nuestros jeans favoritos. Y todo porque los carbohidratos contenidos en nuestros chocolates favoritos Marte y Snickers - en realidad es un azúcar sólido. Una barra estándar con un peso de 55 gramos contiene 27,5 gramos de azúcar, que es aproximadamente 6-7 cucharaditas.
Шоколадные плитки и сладости Шоколадные батончики и конфеты - самый простой и быстрый вариант перекуса, когда нет времени, а кушать хочется. Сегодня бар, завтра бар, а через неделю мы не влезем в любимые джинсы. И все из-за углеводов, содержащихся в наших любимых шоколадных конфетах Mars и Snickers - на самом деле это твердый сахар. Стандартный батончик весом 55 граммов содержит 27,5 грамма сахара, что составляет примерно 6-7 чайных ложек.
Yogures y postres de cuajada
Bueno, definitivamente no hay captura, porque incluso los nutricionistas recomiendan incluir en la dieta yogures, queso cottage o kéfir! Eso es sólo todas estas recomendaciones se aplican a los productos naturales sin edulcorantes adicionales y potenciadores del sabor. Esto no se aplica para almacenar cuajadas, yogures y batidos. Por lo tanto, una botella de 290 gramos popular entre los fanáticos del estilo de vida saludable "Activia" contiene alrededor de 6 cucharaditas de azúcar, y un paquete de 130 gramos "Danissimo Peach" - 3.5 cucharas.
Йогурты и творожные десерты Что ж, подвоха точно нет, ведь даже диетологи рекомендуют включать в рацион йогурт, творог или кефир! Вот только все эти рекомендации относятся к натуральным продуктам без дополнительных подсластителей и усилителей вкуса. Это не относится к хранению творога, йогуртов и смузи. Поэтому в популярной у поклонников здорового образа жизни 290-граммовой бутылке «Активия» содержится около 6 чайных ложек сахара, а в 130-граммовой упаковке «Даниссимо Персик» - 3,5 столовых ложки.
Pepsi y Coca-Cola
Nos encantan estas bebidas por saciar su sed y opacar la sensación de hambre. Pero ambos efectos no duran mucho, y después de 10 a 15 minutos queremos beber y comer de nuevo. Así de desapercibido en nuestro cuerpo vienen calorías adicionales, que luego se depositan en los pliegues de nuestra cintura. ¿De dónde vienen? ¡Por supuesto, es azúcar! Por lo tanto, un pequeño frasco de Pepsi con un volumen de 0,33 litros contiene 8 cucharaditas de azúcar, y la misma lata de Coca-Cola - 7 cucharas.
Пепси и Кока-Кола
Нам нравятся эти напитки, потому что они утоляют жажду и утоляют голод. Но оба эффекта длятся недолго, и через 10-15 минут хочется снова пить и есть. Вот как в наше тело незаметно поступают дополнительные калории, которые затем откладываются в складках нашей талии. Откуда они? Конечно же, сахар! Таким образом, в небольшой баночке Pepsi объемом 0,33 литра содержится 8 чайных ложек сахара, а в такой же банке Coca-Cola - 7 столовых ложек
Jalea glaseada
"Bueno, ¿qué puede pasar con una pequeña bolsa de M'M'S?" - nos convencemos en la caja, en el último minuto agarrando del estante un paquete con dulces coloridos. Usted tendrá que alterar - en 100 gramos de esta jalea contiene 472 calorías! En cuanto a la cantidad de azúcar, la bolsa estándar de 45 gramos contiene casi 6 cucharaditas..
Глазированное желе "Ну, что может случиться с маленькой сумочкой M'M'S?" - убедились мы на кассе, в последний момент схватив с полки пакет с разноцветными конфетами. Придется переделать - в 100 граммах этого киселя содержится 472 калории! Что касается количества сахара, то в стандартном 45-граммовом пакете почти 6 чайных ложек.
Nutella
Un desayuno popular es un par de tostadas untadas con pasta de nueces nutella. ¿Qué está en peligro de eso? Echemos un vistazo a la etiqueta: azúcar, aceite de palma, frutos secos, cacao, leche en polvo, lecitina, vainilla y suero seco. Nutella es muy calórica, porque el 70% consiste en grasa y azúcar - sólo 2 cucharadas de esta pasta contienen 200 calorías y 21 gramos de azúcar!
Nutella
Популярный завтрак - пара тостов с пастой из орехов нутелла. Чем это грозит? Взглянем на этикетку: сахар, пальмовое масло, орехи, какао, сухое молоко, лецитин, ваниль и сухая сыворотка. Nutella очень калорийна, потому что на 70% состоит из жира и сахара - всего 2 столовые ложки этой пасты содержат 200 калорий и 21 грамм сахара!
Café 3 en 1
Cuando no tenemos suficiente tiempo incluso para una taza de café, en el transcurso de los palos con una bebida soluble rápidamente. Eso no es un beneficio para el cuerpo en esas bolsas casi no. Una bolsa de café estándar de 20 gramos y 3 en 1 contiene aproximadamente 70 calorías y 10 gramos de azúcar. ¿Vale la pena el dudoso placer de los centímetros extra en la cintura?
Кофе 3 в 1
Когда нам не хватает времени даже на чашку кофе, в течение курса мы быстро придерживаемся растворимого напитка. То есть пользы для организма в таких сумках почти нет. Стандартный 20-граммовый пакет кофе 3-в-1 содержит примерно 70 калорий и 10 граммов сахара. Стоит ли того сомнительного удовольствия лишних дюймов на талии?
salsa de tomate
Inesperado, ¿no? Resulta que el ketchup salado con un sabor picante y ligeramente isleño también contiene azúcar. Y en cantidades considerables - en 100 gramos de esta salsa favorita muchas personas contienen de 20 a 30 gramos de azúcar. Por supuesto, ninguno de nosotros come paquetes de ketchup, pero vale la pena pensar en cuánto exceso de grasa acumularemos en un mes de su consumo regular. ¿Y en seis meses?
кетчуп
Неожиданно, правда? Оказывается, соленый кетчуп с пряным, слегка островным вкусом тоже содержит сахар. И в больших количествах - в 100 граммах этого любимого многими соуса содержится от 20 до 30 граммов сахара. Конечно, никто из нас не ест пакеты с кетчупом, но стоит задуматься, сколько лишнего жира мы накопим за месяц его регулярного употребления. А через полгода?
Jugos envasados
Hemos sabido desde la infancia que los jugos no sólo son sabrosos, sino también útiles. Pero esta declaración no es aplicable a los jugos envasados, dado el alto contenido de azúcar de los mismos. Así, un vaso de 350 gramos de jugo de uva contiene unos 58 gramos de azúcar, manzana - 39 gramos, y cereza - 37 gramos.
Фасованные соки Мы с детства знали, что соки не только вкусны, но и полезны. Но это утверждение неприменимо к фасованным сокам из-за высокого содержания в них сахара. Таким образом, в 350-граммовом стакане виноградного сока содержится около 58 граммов сахара, яблочного - 39 граммов, а вишневого - 37 граммов.
Bebidas energéticas
¿Qué hacer si quieres dormir, y todavía hay mucho trabajo por delante? Los experimentados medianoche aconsejan animar un frasco de bebida energética. Realmente puede mejorar su rendimiento por un tiempo, eso es sólo para abusar de que no es necesario. De lo contrario, puede ser posible un aumento significativo de la presión arterial o el azúcar en la sangre. Hablando de azúcar. Una lata de Red Bull, por ejemplo, contiene hasta 27 gramos de azúcar, lo que significa que abusando de esta bebida, se puede ganar muy rápidamente exceso de peso.
Энергетические напитки Что делать, если вы хотите спать, а впереди еще много работы? Опытные полуночные советчики оживят бутылку энергетического напитка. Вы действительно можете на время улучшить свои показатели, вот только злоупотреблять этим не нужно. В противном случае возможно значительное повышение артериального давления или сахара в крови.
licor
¿Un vaso o dos después de un día difícil ayuda a relajarse? Sin duda, y también recompensa una dosis adicional de azúcar y calorías, que a menudo olvidamos tener en cuenta. Incluso si cancelas la capacidad del alcohol para inflamar el apetito y aflojar el control (masticar discretamente bajo un vaso de cerveza una bolsa de patatas fritas - ¿con quién no ha sucedido?), es importante recordar que algunos tipos de bebidas alcohólicas contienen una buena parte del azúcar - por ejemplo, en 100 ml de tequila casi dos cucharaditas de azúcar, en una copa de vino blanco - 6 gramos, y una porción de cóctel dulce con jarabes e incluso comparable al contenido de calorías.
Бокал-другой после трудного дня помогает расслабиться? Бесспорно, а еще награждает дополнительной дозой сахара и калорий, которые мы нередко забываем учесть. Даже если списать со счетов способность алкоголя разжигать аппетит и ослаблять контроль (незаметно сжевать под бокал пива пакетик чипсов — с кем не бывало?), важно помнить, что некоторые виды алкогольных напитков содержат изрядную долю сахара — например, в 100 мл текилы почти две чайных ложки сахара, в бокале белого вина — 6 гр, а порция сладкого коктейля с сиропами и вовсе сопоставима по содержанию калорий с внушительным десертом.
Qué reemplazar: si el alcohólico "anti-estrés" se ha convertido en un hábito y al mismo tiempo te preocupas por el peso - tal vez vale la pena pensar en las noches sin alcohol un par de veces a la semana? En otros casos, elija las bebidas secas y diluyalas con agua o hielo: ayudará a aumentar la porción, y reducirá su daño a la salud y la figura.
Чем заменить: если алкогольный «антистресс» вошел в привычку и при этом вы переживаете за вес — возможно, стоит подумать о безалкогольных вечерах пару раз в неделю? В остальных случаях выбирайте сухие напитки и разбавляйте их водой или льдом: это поможет и увеличить порцию, и снизить ее вред для здоровья и фигуры.
