Sie werden milch, Joghurt und Käse nicht auf dieser Liste sehen. Pauline Nepomniachtchi hat interessantere und unerwartete Lebensmittel reich an Kalzium gewählt, die auf jeden Fall Ihre Knochen stark machen.

Jeder weiß, dass Kalzium das Hauptelement für die Bildung von starken Knochen ist. Aber er allein wird nicht in der Lage sein, die ganze Arbeit zu tun. Vitamin D ("Solar-Vitamin"), das unserem Körper hilft, Kalzium zu absorbieren, wird auch benötigt, um die Knochen zu stärken. Daher ist es notwendig, in Ihre Ernährung Lebensmittel aufzunehmen, die sowohl Kalzium als auch Vitamin D enthalten.

Wie viel Kalzium und Vitamin D pro Tag zu konsumieren

Wenn Ihr Alter zwischen 19 und 50 Jahren alt ist, beträgt Ihr täglicher Bedarf an Kalzium 1.000 mg, wenn Sie über 50 Jahre alt sind - 1.200 mg. Was Vitamin D betrifft, wird der Körper nicht mehr als 0,636 mg pro Tag benötigen - dies ist die tägliche Dosis von Kalzium, die von den National Institutes of Health empfohlen wird. Dies wird ausreichen, um die Gesundheit zu erhalten (ohne Nebenwirkungen).

1. Soja

Vegetarier, Veganer und laktosefreie Menschen sind mit Sojaprodukten vertraut. Tofu, Sojamilch und andere Produkte aus Sojabohnen sind eiweißreich, was für diejenigen, die auf Fleisch verzichtet haben, sehr wichtig ist. Mit Hilfe von Soja ist es möglich, nicht nur den Körper zu sättigen, sondern auch die Knochen zu stärken. Zum Beispiel enthält 100 Gramm Tofu 350 mg Kalzium, und eine Tasse Sojamilch enthält 60 mg Kalzium. Zusammengenommen liegt dies bereits bei knapp 50 % der täglichen Kalziumaufnahme bei Menschen zwischen 19 und 50 Jahren.

2. Mandel

Natürlich sind alle Nüsse gut für unseren Körper. Sie enthalten Nährstoffe und wichtige Spurenelemente, die für das ordnungsgemäße Funktionieren aller Organe notwendig sind. Aber um Osteoporose zu vermeiden, in Ihrer Ernährung muss unbedingt Mandeln enthalten. Nur wenige Menschen raten, aber diese Nuss ist reich an Kalzium: in 100 Gramm - 273 mg dieser knochenguten Substanz. Neben Kalzium enthalten Mandeln auch Magnesium, das auch eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Knochen spielt.

3. Kürbis- und Sesamsamen

Wir empfehlen, Ihre Lieblings-Nüsse und Samen für dieses Gericht zu verwenden. Aber sie werden nicht nur für einen reichen Geschmack benötigt: die Zugabe von Kürbis und Sesamsamen wird helfen, die Knochen zu stärken. 1 EL Sesamsamen enthalten 88 mg Kalzium und 100 Gramm Kürbiskerne 46 mg.

4. Bananen

In der Tat, Bananen enthalten nicht viel Kalzium - nur 8 mg pro 100 Gramm. Aber in dieser Liste waren sie nicht nur so, aber ganz verdient, da sie eine Menge Kalium enthalten, deren täglicher Verbrauch 4.700 mg. Und in einer Banane (mit einem Gewicht von etwa 70 Gramm) - etwa 245 mg dieser nützlichen Substanz, die hilft, den Verlust von Kalzium zu vermeiden. Diese Eigenschaft dieses Mikronährstoffs wirkt sich direkt auf die Verbesserung des Knochenzustandes aus.

5. Sardinen

Sardinen enthalten noch mehr Kalzium als Milch in ihrer chemischen Zusammensetzung: 85 Gramm Fisch enthalten 325 mg, und in einem Glas Milch - nur 240 mg. Und dieser kleine Fisch ist in der Lage, noch größere Dinge: Knochen stärken, Krebs verhindern, Cholesterin senken und Entzündungen im Körper "heilen". Sardine sollte auf jeden Fall zur Ernährung hinzugefügt werden, zumal es perfekt für Toast oder Pasta ist.

6. Lachs

Lachs und andere rote Fische liefern alle notwendigen Substanzen für die Knochen. Lachs ist einer der wichtigsten "Lieferanten" von Vitamin D: 100 Gramm des Produkts enthält 0,595 mg. Nachdem Sie nur eine Portion dieses Fisches gegessen haben, das auf Ihre bevorzugte Art gekocht wird, geben Sie dem Körper die notwendige tägliche Zugabe von "Solar-Vitamin". Und der hohe Gehalt an nützlichen Omega-3-Fettsäuren wird nicht nur zur Stärkung der Knochen beitragen, sondern auch zur Verbesserung des Zustands der Haut und des Haares.

7. Thunfisch

Wenn man das Thema Fisch fortsetzt, ist es unmöglich, Thunfisch nicht zu erwähnen. Er ist, wie Lachs, reich an Vitamin D, das für unsere Knochen so notwendig ist. Sie müssen keinen frischen oder frisch gefrorenen Thunfisch kaufen - alle nützlichen Mineralien und Spurenelemente finden Sie in Fischkonserven.

8. Brokkoli

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung beinhaltet immer Gemüse. Grünes Gemüse ist von besonderem Nutzen für unseren Körper. Und wenn wir von der Gesundheit und Stärke der Knochen sprechen, können wir nicht anders, als Brokkoli zu dieser Liste hinzuzufügen. Dieses Gemüse hat einen hohen Kalziumspiegel (47 mg pro 100 Gramm) und Vitamin K (101,6 Mikrogramm pro 100 Gramm). Zu zweit kümmern sie sich um den Zustand und die Bergung der Knochen. Außerdem hilft Brokkoli, den Blutdruck zu reinigen und das Immunsystem zu stärken.

9. Weiße Bohnen