Wer wird nicht ein paar Kilo abnehmen? Wahrscheinlich nur diejenigen, die es bereits getan haben oder die bereits gebaut und anmutig wie ein Taube sind.

In der warmen Jahreszeit, und vor allem im Sommer und Frühling, wollen wir alle Leichtigkeit, aber wer sagte, dass im Herbst und Winter müssen Sie zusätzliche Pfunde wachsen und wachsen eine "Lebenslinie" um Ihre Taille?

Wenn Sie es nicht schaffen, unnötiges Fett loszuwerden oder Sie nicht wissen, wie man weniger essen lernt, dann werden Sie diese nicht-banalen und sehr effektiven Tricks zu Hilfe kommen.

Verbotene Lebensmittel weglegen

 

Es ist banal, aber, aber, das, wenn jemand keine Nahrung sieht, er es nicht will. Sicherlich haben Sie bemerkt, dass das Vorhandensein von Keksen in der Küchenschublade unaufhaltsam drängt Sie, ein gastronomisches Vergehen zu begehen und genießen Sie die Tee-Party mit Süßigkeiten mit Freude.

Wenn keine Cookies vorhanden sind, wird das Problem von selbst gelöst. Der Körper kommt ohne ihn recht gut zurecht.

Diese Funktion wird durch wissenschaftliche Experimente bestätigt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass, wenn verbotene Produkte im Bereich der menschlichen Sicht gefallen sind, sein Anteil um 71% steigt. Kaufen Sie kein Kuchen und Torten - es wird kein Dilemma und Reue geben.

Geben Sie sich nicht das Recht zu wählen

 

Es klingt nicht sehr demokratisch, aber manchmal muss man sich in Igel-Mitts halten. Studien haben gezeigt, dass die Vielfalt der Lebensmittel einen schlechten Einfluss auf dem Essverhalten Hut.

Unser Körper ist viel besser gesättigt, wenn er den gleichen Geschmack und Geruch fühlt. Wenn er die Wahl hat, steigt der Verbrauch um 23 %.

Diese Zahl wurde von Wissenschaftlern während des Experiments mit Süßigkeiten M'amp; M es erhalten.

Wenn eine Person eine Auswahl von 10 Süßigkeiten in verschiedenen Farben hat, asatierte er 43 Bälle mehr als diejenigen, die nur 7. Das Kriege!

Die Größe der Utensilien ist wichtig

 

Überraschende funktioniert es wirklich.

Die Größe der Gerichte, die Sie essen, wirkt sich direkt auf die Menge an Nahrung aus, sterben in Ihr Körper wird.

Eine Person ist 92% der Nahrung auf seinem Teller.

Wissenschaftler haben dies bewiesen.

Es spielt keine Rolle, wie hungrig du bist.

Alles hängt von der Größe der Gerichte ab.

Auch kleine Teller kaufen und nicht zu viel essen.

Essen Sie langsam

 

Uns war seit ihrer Kindheit gesagt, dass es notwendig ist, langsam zu essen, sorgfältig zu kauen Essen.

Wenn sie diese Regel von klein auf gelernt haben, ist das in Ordnung.

Wenn dein Charakter von einem rebellischen Geist wird, dann ist es an der Zeit, der Rat der Ältesten zu folgen und wissentlich zu essen.

Es ist nie zu spät, um eine gesunde zu bekommen.

Behalten Sie die Signale im Auge, die Ihr Körper Sie sendet.

Essen Sie nicht zu viel, wenn Sie ein Drink getrunken hat, aber es gibt noch Essen auf dem Teller.

Wer sagt, das sind diese 92% der Lebensmittel, die Sie essen sollten, obligatorisch sind?

Achten Sie auf sich selbst und hören Sie auf zu essen, wenn der Körper schon der Hut, war er braucht.

Lassen Sie sich nicht von anderen Dingen ablenken

 

 

Eine wertvolle weitere Weisheit, die seit ihrer Kindheit nicht an Relevanz verloren hat - das Verbot von Aben bei Essen.

Während des Frühstücks, Mittag- oder Abendessens ist es notwendig zu essen, nicht fernsehen, die Zeitung zu lesen, die Arbeitspost zu überprüfen.

Dies ist das Minimum, das Sie für die Gesundheit Ihr Körper tun. Und Sie werden nicht zu viel essen.

Statistiken zufolge essen menschen, die durch Lebensmittel wurden, 30 bis 70 % mehr Lebensmittel als diejenigen, die sich auf dem Essen konzentrieren.

Essen Sie allein

 

Wir ermutigen Sie nicht, ein glühender Soziophobe zu werden, sondern möglich allein zu essen.

Denken Sie an Essen als eine Notwendigkeit des Lebens, nicht Unterhaltung. Ihr Hauptaufgabe ist es, der Körper mit Nährstoffen zu nähren und Kraft wiederherzustellen.

Die Tatsache, das Essen in der Gesellschaft eines Freundes erhöht Ihren Anteil um 35%, und in der Gesellschaft von Freunden - um so viel wie 96%.

Sprechen Sie mit Ihren Freunden auf Spaziergängen - es ist interessanter und nützlicher.

Schneiden und Zerkleinern

 

Sie werden Nie Ihr Appetit zügeln, wenn Sie 2-3 mal am Tag essen.

Es droht am Abend zu viel zu essen. Um es zu vermeiden, müssen Sie oft essen - 5-6 mal am Tag (Frühstück, Mittagessen, Abendessen plus leichte Snacks).

Dann hat Sie keine Zeit, hungrig zu werden, denn die Lücken zwischen den den sind Mahlzeiten klein. Darüber hinaus, nach Ernährungswissenschaftler, fraktionelle Ernährung aktiviert Stoffwechsel, die oft bei ganzen Menschen beeinträchtigt ist.

Aber die Portionen müssen geschnitten werden: nehmen Sie etwa 150-200 Gramm pro Mahlzeit.

Die Gewichtszunahme unmittelbar vor/

Essen Sie mit einem kleinen Löffel

Versuchen Sie, mit einem kleinen Teller zu essen.

Hier arbeitet ein rein psychologischer Trick: ein bescheidenes Stück Fleisch auf einem großen Teller scheint winzig (auch wenn sie es mit Gemüsesalat ergänzen, wird es immer noch Hohlräume geben), aber wenn Sie die gleiche Menge auf eine kleine Untertasse geben gefühl, wird es das große Portion geben.

Besteck ist auch besser zu ersetzen: ein großer Löffel - auf einem kleinen, gewöhnlichen Gabel - zum Dessert.

Wenn Sie Lebensmittel in kleinen Stücken abbeißen, schützen Sie sich vor überernährungndem Essen. Europäische Ernährungswissenschaftler führen ein solches Experiment durch: Den es Probanden wurde Probanden angeboten, an einem Tag suppen mit großen Löffeln zu essen, am anderen - klein.

Dann haben wir die Ergebnisse verglichen.

Im ersten Fall konnten die Menschen auch die gegessene Menge objektiv nicht abschätzen und mehr als nötig in sich selbst "werfen".

Und in der zweiten - aate ein Drittel weniger, weil schnell gesättigt.

Abendessen nach sechs

 

Vergessen Sie, das Sie nach sechs nicht essen kann.

Sie können und sollten!

Aber nicht Brötchen und Süßigkeiten, und Protein-Lebensmittel - Eier, Fisch, Huhn, Fleisch (gekocht oder gegint).

Es wird den Hunger perfekt stillen und Sie keine zusätzlichen Pfunde geben.

Die ideale Zeit für das Abendessen ist 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.

"Auch wenn Sie nicht vor Mitternacht ins Bett gehen, ist es durchaus möglich, ein Snack um acht Uhr abend zu haben.

Zu früh Abendessen wird ein Anfall von Hunger verursachen, und Sie wird ein Fehlexkursion in den Kühlschrank machen.

Aber es ist wünschenswert, zwischen 7 und 9 a.m zu frühstücken.

 

Zu diesem Zeitpunkt wird Magensaft am intensivsten gewichtig, so dass sie dichter essen kann - alles wird "brennen").

Wenn Sie das Frühstück oder eine Tasse Kaffee trinken, ist es leicht, Gastritis zu verdienen.