Wer kennt nicht die plötzliche Müdigkeit,

die sich mitten im Arbeitstag häuft?

Кому не известна внезапная усталость,

наваливающаяся в самый разгар рабочего дня?

Anstatt Routineaufgaben zu erfüllen,

wollen Sie sich wirklich hinlegen und ein Nickerchen machen,

zumindest für eine halbe Stunde.

Вместо выполнения рутинных обязанностей

очень хочется прилечь и вздремнуть,

хотя бы на пол часика.

Es klopft den Arbeitsrhythmus ab,

nimmt ihnen alle Gedanken aus dem Kopf in unbekannter Entfernung,

und es ist sehr, sehr schwierig,

sich auf die Arbeit zu konzentrieren.

Это сбивает с рабочего ритма,

уносит в неизвестную даль все мысли из головы,

и сконцентрироваться на работе очень и очень трудно.

Was ist zu tun?

Können Sie sich den ganzen Tag über konzentrieren und fröhlich halten?

Что же делать?

Можно ли себе помочь сохранять концентрацию внимания и бодрость духа на протяжении всего дня?

Trivialer Rat, mehr zu schlafen,

das heißt, genug Schlaf zu bekommen,

beiseite lassen. 

Тривиальный совет больше спать,

то есть, высыпаться,

оставим в стороне.

Die Erhöhung der Dauer des Schlafproblems wird nicht lösen,

Energie wird nicht erhöhen. 

Увеличением длительности сна проблему не решить,

энергичность это не поднимет.

Aber wie sonst kann man seine Effizienz erhalten

und nicht in das verschlafene Königreich "fallen"?

 Но как же еще поддерживать свою работоспособность

и не «заваливаться» в сонное царство?

Hier sind 6 Möglichkeiten, um das Problem zu lösen, experimentell bestätigt.

1. Hände weg Gadgets (Smartphone, Tablet, Laptop) - zumindest in der Nacht

Mit einem Computer, Tablet, Telefon spät in der Nacht (nach 21.00) führt zu der Tatsache, dass am nächsten Tag Menschen fühlen sich unzureichend ausgeruht, müder und sogar "gequetscht" wie eine Zitrone. Das zeigten Studien.

1. Руки прочь от гаджетов (смартфона, планшета, ноутбука) – хотя бы ночью

 

Использование компьютера, планшета, телефона поздно вечером (после 21.00) приводит к тому, что на следующий день люди чувствуют себя недостаточно отдохнувшими, более уставшими и даже «выжатыми», как лимон. Это показали исследования.

Der Grund dafür ist. Die Möglichkeiten des Gehirns sind nicht grenzenlos, es braucht Zeit, um sich auszuruhen und sich für einen ganzen Tag zu erholen. Und wenn man spät in der Nacht auf einem Computer oder Smartphone verschiedene Dinge übt, beginnt das Gehirn mit Überlastung zu arbeiten.

2. Vergessen Sie nicht über Wasser

 

Die Empfehlung ist, mehr Wasser zu trinken, nicht ohne Bedeutung. Je weniger Wasser im Körper, desto dicker wird das Blut, desto schlechter wird das Gehirn mit Sauerstoff versorgt, desto schneller ist Schläfrigkeit und das Gefühl, müde zu sein. Um den Schlaf zu zerstreuen, wird ein Glas sauberes Wasser helfen. Achten Sie im Voraus darauf, und wenn Sie eine Flasche Wasser auf Ihrem Desktop haben, werden Sie es nicht vergessen.

2. Не забывайте о воде

 

 

Рекомендация – пить больше воды, не лишена смысла. Чем меньше воды в организме, тем гуще становится кровь, тем хуже мозг снабжается кислородом, тем быстрее появляется сонливость и чувство усталости. Разогнать сон поможет стаканчик чистой воды. Позаботьтесь об этом заранее, и если на рабочем столе у вас будет стоять бутылочка с водой, то вы об этом не позабудете.

3. Geben Sie Alkohol in den Abendstunden

Viele Menschen kennen die entspannende Wirkung von Alkohol auf den Körper. Nach dem Stress des Arbeitstages und wollen so schnell wie möglich entspannen, und einschlafen nach ein paar Gläser, die viel einfacher ist!

Aber man muss andere Wege finden, sich zu entspannen. Tatsache ist, dass Alkohol ein ernsthaftes Hindernis für den normalen Schlafprozess ist. Durch die Verarbeitung von Alkohol produziert der menschliche Körper einen Großteil des Hormons Adrenalin. Schlafphasen werden gestört, Schlaf wird oberflächlich, was zu häufigen Erwachen führt. Alkoholische Getränke verursachen nicht nur ängstlichen, intermittierenden Schlaf, sondern können auch zu Schlaflosigkeit führen.

Auch Kinder wissen, wie man sich ohne Alkohol entspannen kann. Nur für den Fall, lassen Sie uns Liste. Es ist ruhige Musik, zu Fuß, Lieblingsbuch, gemütliche Sendegespräche mit Lieben, warme Dusche, warme Milch mit Honig, Kräutertee mit Minze und Melissa, etc.

3. Откажитесь от алкоголя по вечерам

Многим известно расслабляющее действие алкоголя на организм. После напряжения трудового дня так и хочется поскорее расслабиться, а уж заснуть после пары бокалов чего покрепче гораздо легче!

Но для расслабления придется найти другие способы. Дело в том, что алкоголь серьезная помеха нормальному процессу сна. Перерабатывая алкоголь, человеческий организм вырабатывает много гормона адреналина. Нарушаются фазы сна, сон становится поверхностным, что приводит к частым пробуждениям. Алкогольные напитки не только вызывают тревожный, прерывистый сон, но могут привести и к бессоннице.

 

О способах расслабления без алкоголя знают даже дети. На всякий случай перечислим. Это спокойная музыка, прогулка, любимая книга, неспешная беседа с близкими людьми, теплый душ, теплое молоко с медом, травяной чай с мятой и мелиссой и т.д.

4. Fetthaltige Lebensmittel aufgeben

Das Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Daten aus einer Studie amerikanischer Wissenschaftler. Sie fanden heraus, dass fettige und zuckerhaltige Lebensmittel nicht nur die Qualität des Schlafes beeinträchtigen, sondern auch die subjektive Wahrnehmung der eigenen Müdigkeit im Laufe des Tages beeinträchtigen.

4. Откажитесь от жирной пищи

 

Journal of Clinical Sleep Medicine опубликовал данные исследования, проведенного американскими учеными. Они установили, что жирная и сладкая пища не только ухудшает качество сна, но влияет на субъективное восприятие собственной усталости на протяжении дня.

5. Halten Sie Ordnung

Ein riesiger Strom widersprüchlicher Informationen, die es mit dem modernen Menschen geben muss, die Notwendigkeit zu verstehen, was wichtig und was zweitrangig ist - ein Zeichen unserer Zeit. Um nicht in diesem Ozean der Information zu ertrinken, muss das Gehirn des modernen Menschen eine riesige und komplexe Arbeit zu tun, als Folge eines Gefühls der Müdigkeit entsteht sehr schnell.

Eine kürzlich im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie hat herausgefunden, dass selbst eine Kleinigkeit wie Desktop-Unordnung die Müdigkeit erhöht. Ungesammelte Wohnung, Dinge sind aus dem Platz, Gerichte im Waschbecken, die uns am Morgen oder bei der Ankunft nach Hause erwartet, hält unser Gehirn in ständiger Spannung, nicht zulassen, dass es zu entspannen.

Halten Sie Ordnung ständig - einfach, schwierig, die Wohnung oder Arbeitsplatz zu reinigen, wenn es einmal von Zeit zu Zeit getan wird, Dinge sind nicht rational angeordnet oder sie haben nicht ein für alle Mal einen regelmäßigen Ort. Um das Gehirn zu entladen, müssen Sie nur alle überschüssigen aus der Sicht zu entfernen.

Aber eine ordentliche Wohnung, ein rational ausgestatteter Arbeitsplatz sorgen für Zufriedenheit, Selbstachtung, Steigerung des Selbstwertgefühls, minimieren die Suche nach den richtigen Dingen. Mehrjährige Reizung verschwindet, Stimmung verbessert, Müdigkeit und Schläfrigkeit gibt es keine Spur.