Das vielleicht häufigste Missverständnis in der Welt der GOA ist, dass ein bestimmtes Essen müde wird (oder dünner wird). Und das um der Figur willen "müssen Sie Ihre Lieblingsbonbons aufgeben." Es ist dumm. Sie müssen nichts aufgeben, um Gewicht zu verlieren.
Tatiana Prokofieva,eine erfahrene Trainerin, Ernährungswissenschaftlerin und Psychologin, selbst in der Vergangenheit eine dienende Athletin und mehrfache Championin in der Kategorie "Fitness-Bikini", teilt ihre Eindrücke über den Übergang einiger Menschen von "ungesundem" zu "gesundem" Essen zur Gewichtsreduktion:
"Die Versuche der Menschen, auf Süßigkeiten zu verzichten, zeigen, dass dies oft zu noch mehr Gewichtszunahme und Unzufriedenheit mit sich selbst führt.
Ich werde die Situation in sehr einfachen Worten erzählen:
Mädchen Masha beschlossen, Gewicht zu verlieren. Sie verehrte Frauenforen, erinnerte sich an verschiedene Diäten und entschied sich, auf Süßigkeiten zu verzichten: keine Süßigkeiten, Kekse und Schokolade.
Jetzt trinkt Masha Tee mit Datteln.
Sie enthalten Vitamine, Mineralstoffe, und im Allgemeinen sind sie sehr nützlich. 2 Dinge am Morgen mit Kaffee, weitere 5 Stück für einen Snack, dann am Abend 3 Dinge zum Dessert. Es gibt insgesamt 10 Termine.
In harmlos aussehenden und nützlichen in der Tat 10 Daten - so viel wie 700 kcal. Es sollte beachtet werden, dass im Hinterkopf Tatiana Prokofieva nimmt große Daten (25 Gramm in der Frucht), die in Australien (wo der Autor lebt), gehen, dass nicht ungewöhnlich ist.
Aber 10 nützliche Daten, für eine Sekunde, es ist 700 kcal q 160g Zucker! Gießen Sie den üblichen weißen Zucker in das Glas und sehen Sie, wie viel es ist. Und denken Sie daran, jedes Mal, wenn Sie Daten essen.
Nun wollen wir zählen, nach Berechnungen, Masha braucht 1600 kcal, um Gewicht zu verlieren. Wenn Masha zusätzlich zu Datteln mehr als ein Kraut isst, ist die Wahrscheinlichkeit, dass ihre Ernährung in 1600 kcal passt - extrem gering. Energienotende Kalorien gehen in Fett. Und es spielt keine Rolle, woher diese Kalorien kommen: von "nützlichen" Daten oder "schädlichen" Keksen und Schokolade.
Erstens ist es besser, eine kleine Menge Ihres Lieblingsprodukts zu behalten, als zu versuchen, es zu ersetzen.
Wenn Sie gerne Eiskunstlauf im Fernsehen sehen, wird selbst das Anschauen von Tennisspielen für 5 Stunden nicht das Vergnügen ersetzen, Ihren Lieblingssportwettbewerb zu sehen. Dasselbe gilt für die Ernährung. Wenn Sie Schokolade mit Kaffee mögen, dann wird nicht immer der Ersatz ausreichend sein und Sie werden die gleiche Zufriedenheit erhalten.
Zweitens, wenn Sie im Allgemeinen nützlich und abwechslungsreich essen, dann werden Sie große Aufmerksamkeit auf die Leckereien in Ihrer Ernährung zu zahlen und mit großer Freude wird jedes Stück Ihres Lieblingsgericht es genießen, anstatt einen nützlichen Ersatz zu schieben, ohne es zu bemerken.
Drittens ist es nicht immer nützlich - kalorienarm. Zum Beispiel 1 Marshmallow "Charmel" (15 g) weniger Kalorien (56 kcal) als in 1 Finic (25g, 66 kcal).
Ja, das Datum enthält einige Vitamine, Mineralien, und Marshmallows sind nicht. Allerdings ist der Kaloriengehalt rentabler, um Marshmallows zu essen. Und wenn Sie Vitamine benötigen, kaufen Sie einen guten Multivitamin-Komplex und lassen Sie Ihre Ernährung gesund und abwechslungsreich sein."
"Gesunde" Süßigkeiten vs. Pflaumen in Schokolade
In den Regalen der Supermärkte sind auch oft diese Süßigkeiten mit einer Fülle von Ausrufezeichen auf der Verpackung gefunden. Eines der meistverkauften von ihnen "kein Zucker!" - ist eindeutig für Menschen, die genug von dieser Inschrift haben konzipiert.
Aber man muss nur die Verpackung drehen und man kann lesen, dass 100 Gramm dieser Süßigkeiten 79,8 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Das heißt, in der Tat, diese Süßigkeiten bestehen fast nur aus Kohlenhydraten (in der Tat, der gleiche Zucker, nur anstelle eines weißen Pulvers fügen Sie ein anderes - Fructose, aber es ändert nicht die Essenz. Fructose - der gleiche Zucker).
Darüber hinaus wird ihr angegebener Kaloriengehalt (310 kcal / 100 g) nicht mit der angegebenen BJU kombiniert. Wir wissen, dass 1 Gramm Eiweiß oder 1 g Kohlenhydrate 4,1 kcal ist, und 1 g Fett ist 9 kcal, bzw., wenn Sie den Kaloriengehalt dieser gesunden Süßigkeiten berechnen, erhalten Sie etwa 330 kcal/100 g. Etwa auf dem Niveau der Süßigkeiten "Prunes in Schokolade".
Ja, im Allgemeinen ist es nicht so wichtig - 330 oder 310 kcal in diesen natürlichen und köstlichen Süßigkeiten. Manche Leute stellen solche "gesunden" Süßigkeiten in Verpackungen auf, einfach weil "es keinen Zucker gibt und daher nicht in Fett fällt." Zögern Sie nicht, wenn Sie die Norm der Kalorien nicht überschreiten, und 100% wird verschoben, wenn Sie regelmäßig überschreiten.
Wir wollen nur hinzufügen, wenn Sie Gewicht verlieren wollen - essen Sie diese "gesunden" Süßigkeiten, wenn Sie sie mögen, oder essen Pflaumen in Schokolade, wollen - "Rafaello", "Charmel", jede Marshmallow, Halva, und nicht unbedingt auf süß beschränkt, essen zumindest Mayonnaise mit Speck, wenn Sie sie mögen.
Für die Gewichtsabnahme zählt nur eines - wie viele Kalorien Sie am Ende verbraucht haben. Wenn mit all Ihren Lieblings-Süßigkeiten, passen Sie in Ihre normale - Sie werden immer noch Gewicht verlieren.
Das Rezept ist also einfach:
Zählen Sie Kalorien und essen Sie Ihre Lieblingssüßigkeiten ohne Reue.
Und wenn Sie die Caloraine überschreiten - Sie werden immer noch gelangweilt. Zumindest auf Goji-Beeren, zumindest bei Datteln mit Haferflocken auf dem Wasser. Natürlich ist es erwähnenswert, dass es weniger nützliche Mikronährstoffe in herkömmlichen Marshmallows als in bedingten Daten gibt, aber dies bedeutet nicht, dass es möglich ist, die letzten und stigmatisieren Fabriksüßigkeiten zu kombinieren.
Jeder hat seine eigene KBJU-Norm, die Ihrer Genetik, Ihren Zielen und Ihrer Lebensweise entspricht. Wenn Sie faul sind, es zu berechnen, dann hören Sie sich die klassischen Empfehlungen der WHO an: Für jedes Kilogramm Gewicht Ihres Körpers müssen Sie 1-1,5 Gramm Eiweiß, 3-4 Gramm Kohlenhydrate und 0,8-1 Gramm Fett essen."
Helena