Личные комментарии к моим сочинениям.
Персональный университет саморазвития .
1.Сегодня 6.4.2021. 1:19.В Израиле это третий день недели .Шлиши.Tuesday.
2.У меня лично это 7 День Жизни , что остался до окончания 83 лет Жизни.
3.А там, 13 апреля 2021 начнем новый счет Жизни.
4.1 День Жизни из 84 Лет.
5.Пончи (мини пудель ,2 кг)уже спит у меня на ногах.
6.Вот много-много писем от Вероника , Киев , 3 декабря день рождения..Любовь_здоровье_крас
Жизненно и смешно – классная подборочка, которая повеселит!
Чудеса ШИКАРНОЕ ТЕЛО ЗА 10 ДНЕЙ
1 День:
1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки — 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Итак по очереди занимаемся 10 дней, после первых 3 дней, повторяем их прибавляя к каждому упражнению +10 раз! Тренируйся и результат не заставит себя ждать!
Сохрани себе, и начинай заниматься прямо сейчас Источник
Источник: https://ekola2015.net.ua/2017/06/shikarnoe-telo-za-10-dnej/