American neurologist Chris Winter, who wrote a book on combating sleep disorders, gave some advice to those who want to fall asleep faster and get better sleep. Men's Health writes about it.
Der amerikanische Neurologe Chris Winter, der ein Buch über die Bekämpfung von Schlafstörungen geschrieben hat, gab denjenigen, die schneller einschlafen und besser schlafen wollen, einige Ratschläge. Men es Health schreibt darüber.
The expert recommended that people who suffer from insomnia lower the temperature in the bedroom by a few degrees. Coolness helps to sleep and sleep longer, he said.
Der Experte empfahl, dass Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, die Temperatur im Schlafzimmer um ein paar Grad senken. Coolness helfe länger zu schlafen und zu schlafen, sagte er.
"There is a common opinion that any sleep problems can be corrected if you buy a better mattress, a softer pillow, high-tech pajamas," Winter laments. In fact, this is not the case, he said.
"Es gibt eine allgemeine Meinung, dass Schlafprobleme behoben werden können, wenn man eine bessere Matratze, ein weicheres Kissen, Hightech-Pyjamas kauft", klagt Winter. Dies sei nicht der Fall, sagte er.
Winter mentions several methods of improving sleep: exercise, reducing alcohol consumption, meditation. In addition, you should always fall asleep and wake up at the same time. "Having a constant sleep schedule helps the brain understand when it's bedtime," the expert explains.
Winter erwähnt mehrere Methoden zur Verbesserung des Schlafes: Bewegung, Verringerung des Alkoholkonsums, Meditation. Außerdem sollten Sie immer einschlafen und gleichzeitig aufwachen. "Ein ständiger Schlafplan hilft dem Gehirn zu verstehen, wann es schlafen geht", erklärt der Experte.
It was previously reported that Hong Kong nutritionist Sally Shi-Poon told how to improve sleep with proper nutrition. She advises eating a couple of kiwis in the evenings. According to her, studies have shown that the use of this fruit an hour before going to bed helps to fall asleep, sleep longer and less likely to wake up at night
Es wurde zuvor berichtet,dass die Hongkonger Ernährungswissenschaftlerin Sally Shi-Poon erzählte, wie man den Schlaf mit der richtigen Ernährung verbessern kann. Sie rät, abends ein paar Kiwis zu essen. Ihr zufolge haben Studien gezeigt, dass die Verwendung dieser Frucht eine Stunde vor dem Schlafengehen hilft, einzuschlafen, länger zu schlafen und weniger wahrscheinlich nachts aufzuwachen.