Persönliche Kommentare zu meinen Schriften.

Persönliche Universität für Selbstentwicklung :

1.Сегодня 27.03.2001. Суббота. У нас 349 День Жизни. Saturday.

2.Большое спасибо Елене и GOODLOOKER 

за  Лекцию  о полном списке продуктов при правильном питании. 

3.Они дали нам Немецкий перевод Лекции и русский текст .

4. А нам сейчас остаеться совместить этих 2 Лекции  .

Ed! Пользователь Елена предлагает обсудить публикацию на сайте «ВСЕГДА В ФОРМЕ!» Полный список продуктов на правильном питании Читать далее

9. FRÜCHTE

Nützliche Früchte pro pp: Am beliebtesten: Apfel, Birne, Banane, Kiwi, Trauben, Persimmons, Granatapfel, Grapefruit, Orange, Mandarine, Zitrone. Saisonal oder weniger häufig: Wassermelone, Melone, Ananas, Nektarine, Aprikosen, Pfirsich, Feige, Pflaume, Mango. Am wenigsten verbreitet: Papaya, Passionsfrucht, Litschi, Guave.

9. ФРУКТЫ

Полезные фрукты на пп: Самые популярные: яблоко, груша, банан, киви, виноград, хурма, гранат, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон. Сезонные или менее распространенные: арбуз, дыня, ананас, нектарин, абрикос, персик, инжир, слива, манго. Наименее распространенные: папайя, маракуйя, личи, гуава.

Was ist der Vorteil: Verbesserung des Lipidprofils mit der Prävention von Arteriosklerose, Neutralisierung freier Radikale, Verhärtung des Knochengewebes. Darmmotorik etabliert, die Mikroflora wird angereichert, Brutstätten chronischer Entzündungen werden gekauft. Obligatorische Lebensmittel für GOA und richtige Ernährung.

В чем польза: Улучшение липидного профиля с профилактикой атеросклероза, нейтрализация свободных радикалов, упрочнение костной ткани. Налаживается моторика кишечника, обогащается микрофлора, купируются очаги хронических воспалений. Обязательные продукты для ЗОЖ и правильного питания.

Tipps für den Verzehr: Sie können zu jeder Tageszeit Obst essen, aber es ist besser, es in der ersten Hälfte zu essen. Obst wird miteinander kombiniert, mit Milchprodukten und Getreide. Zitrusfrüchte eignen sich für Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse. Mehr Verwendung von frischem Obst, mit thermischer Behandlung sind verlorene Nährstoffe.

Советы по потреблению: Можно фрукты в любое время дня, но лучше съедать все-таки в первой половине. Сочетаются фрукты друг с другом, с молочной продукцией и злаками. Цитрусы подходят к мясу, морепродуктам, орехам. Больше польза от свежих плодов, с термической обработкой теряются полезные вещества.

Wie man oft konsumiert: Seien Sie jeden Tag sicher. Genug 200-300 Gramm.

Как часто потреблять: Обязательно каждый день. Хватит 200-300 граммов.

Welche Früchte am besten ausgeschlossen sind: Konserven, sowie Säfte und Nektare (Shop, frisch gepresst). Viel Zucker, wenig Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe. Oft in der Zusammensetzung von Ergänzungen, zum Beispiel, Konservierungsstoffe.

Какие фрукты лучше исключить: Консервированные продукты, а также соки и нектары (магазинные, свежевыжатые). Много сахара, мало пищевых волокон, витаминов, минералов. Часто в составе добавки, например, консерванты.

Welche Früchte durch Gewichtsverlust reduzieren: Trauben, Mangos, Banane, Feigen, Litschis, Wassermelone. Viele natürliche Zucker. Es wird extrem schwierig sein, übergewicht loszuwerden, wenn man zu viel isst. Oft verursachen solche Früchte die Gärung im Magen-Darm-Trakt. Es ist auch besser, überreife Früchte aufgrund des hohen Zuckergehalts zu vermeiden.

Какие фрукты уменьшить на похудении: Виноград, манго, банан, инжир, личи, арбуз. Много природных сахаров. При переедании избавиться от лишнего веса будет крайне трудно. Часто такие фрукты вызывают брожение в ЖКТ. Также лучше избегать перезрелых фруктов из-за высокого содержания сахаров.

/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/100-produktov-frukty-300x169.jpg" target="_blank">https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/100-produktov-frukty-300x169.jpg 300w, https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/100-produktov-frukty-500x281.jpg 500w" width="700" />

10. BEEREN

Nützliche Beeren pro pp: Erdbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Johannisbeeren, Preiselbeeren, Kirschen, Kirschen, Himbeeren, Brombeeren, Pulver, Sanddorn, Stachelbeeren. Sie können auch Goji-Beeren, Kalium, Dogwood, Hagebutte zur Ernährung hinzufügen.

10. ЯГОДЫ

Полезные ягоды на пп: Клубника, земляника, голубика, черника, смородина, клюква, брусника, вишня, черешня, малина, ежевика, морошка, облепиха, крыжовник. В рацион можно внести также ягоды годжи, калину, кизил, шиповник.

Was ist der Vorteil: Quellen von Antioxidantien, Ballaststoffe, Kalzium, Zink und Eisen, Mangan, Vitamine C, K, A und B. Blutzucker wird gesenkt, der Entzündungsprozess wird unterdrückt, die Wirkung von schädlichen Radikalen wird reduziert. Helfen Sie Beeren auf Gewichtsverlust, Verbesserung der Verdauung, sättigen für eine lange Zeit, verjüngen die Haut.

В чем польза: Источники антиоксидантов, клетчатки, кальция, цинка и железа, марганца, витаминов C, K, A и группы B. Понижается сахар в крови, угнетается воспалительный процесс, уменьшается действие вредных радикалов. Помогают ягоды на похудении, улучшают пищеварение, надолго насыщают, омолаживают кожу.

Tipps für den Verzehr: Es wird empfohlen, die Beeren auf Snacks zu setzen. Sie passen auch gut zum Frühstück, zum Beispiel mit Brei, Haferflocken oder PP-Frittern. Es kann gefroren oder frisch konsumiert werden. Sie passen gut zu Milchprodukten, Nüssen und Früchten.

Советы по потреблению: Рекомендуется откладывать ягоды на перекусы. Также они хорошо идут с завтраком, например, с кашей, овсяноблином или ПП-оладьями. Можно потреблять в замороженном или свежем виде. Хорошо сочетаются с молочными продуктами, орехами, фруктами.

Wie oft zu konsumieren: Vorzugsweise täglich, 200-300 Gramm pro Portion.

Как часто потреблять: Желательно ежедневно, по 200-300 г в порции.

Welche Beeren durch Gewichtsverlust zu reduzieren: Kirsche und Kirschen. Diese Beeren haben im Vergleich zu anderen Sorten viel Zucker. Daher, oft in der Ernährung zu machen kann nicht während des Kampfes gegen Übergewicht, aber nicht vollständig ausschließen.

Какие ягоды уменьшить на похудении: Вишня и черешня. В этих ягодах, по сравнению с другими разновидностями, много сахара. Поэтому часто вносить в рацион нельзя во время борьбы с лишним весом, но исключать полностью не нужно.

/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/100-produktov-yagody-300x169.jpg" target="_blank">https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/100-produktov-yagody-300x169.jpg 300w, https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/100-produktov-yagody-500x281.jpg 500w" width="700" />